Υψηλή πίεση του αίματος , ή υπέρταση, είναι μια σοβαρή χρόνια πάθηση που μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα συνεπειών. Μερικά από αυτά - καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική ανεπάρκεια και άνοια, για παράδειγμα - μπορεί να είναι απειλητικά για τη ζωή, ενώ άλλες ανεπαίσθητες επιπλοκές μπορούν να εξαλείψουν την καθημερινή σας ποιότητα ζωής.
Γι' αυτό είναι σημαντικό να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση εάν παρατηρήσετε ότι τα νούμερά σας είναι υψηλά, είτε μέσω φαρμακευτικής αγωγής είτε μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής. Τώρα, μια νέα μελέτη επισημαίνει τα οφέλη μιας καθημερινής συνήθειας που οι ερευνητές λένε ότι λειτουργεί όπως και αυτές οι δημοφιλείς παρεμβάσεις για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να το δοκιμάσετε στο σπίτι και πώς θα μπορούσε να σας ωφελήσει ακόμα κι αν η αρτηριακή σας πίεση είναι εντός υγιούς εύρους.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Αυτός είναι ο λόγος που η υψηλή αρτηριακή σας πίεση δεν ανταποκρίνεται στη φαρμακευτική αγωγή .
Διάφορα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
Όσον αφορά τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε τους αριθμούς σας. Η Mayo Clinic σημειώνει ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η μείωση της πρόσληψης αλατιού, η τακτική άσκηση, η διακοπή του καπνίσματος, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ, ο καλός ύπνος και η μείωση του στρες είναι όλοι οι τρόποι για να βελτιώστε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς φάρμακα .
Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, φαρμακευτική αγωγή για την υπέρταση μπορεί να είναι ακόμα απαραίτητο. Ανάλογα με την ηλικία σας και άλλους παράγοντες, μπορεί να σας συνταγογραφηθούν διουρητικά, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, β-αναστολείς, αναστολείς ΜΕΑ ή άλλη κατηγορία φαρμάκων, λέει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA).
νεότερα για την Αντζελίνα Τζολί και τον Μπραντ Πιτ
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Το να το κάνεις αυτό τη νύχτα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού κατά 75%, λέει νέα μελέτη .
Κάνοντας αυτό λειτουργεί καθώς και φαρμακευτική αγωγή και άσκηση για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Μια νέα μελέτη λέει ότι υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υπέρταση με ποσοστό επιτυχίας παρόμοιο με τη φαρμακευτική αγωγή ή την άσκηση: χρησιμοποιώντας μια προπονητική συσκευή αναπνοής με αντίσταση που ονομάζεται PowerBreathe.
Η ιδέα είναι απλή: όπως η άρση βαρών μπορεί να ενισχύσει τους δικέφαλους μυς σας, εκπαιδεύστε τους αναπνευστικούς σας μυς μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή τους. «Οι μύες που χρησιμοποιούμε για να αναπνέουμε ατροφούν, όπως και οι υπόλοιποι μύες μας τείνουν να κάνουν καθώς μεγαλώνουμε», ερευνητής Daniel Craighead , ένας ολοκληρωμένος φυσιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Μπόλντερ, εξήγησε στον NPR .
Ωστόσο, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι κάνοντας 30 αναπνοές την ημέρα για έξι εβδομάδες μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 9 mmHg (χιλιοστά υδραργύρου), καθιστώντας την συγκρίσιμη με «τον τύπο της μείωσης που βλέπετε με ένα φάρμακο για την αρτηριακή πίεση». Μάικλ Τζόινερ , είπε ο MD, γιατρός στην κλινική Mayo NPR . Τα οφέλη ήταν επίσης χονδρικά συγκρίσιμα με αυτά που θα μπορούσατε να δείτε μέσω της συνεπούς αερόβιας άσκησης, σημείωσαν οι ερευνητές.
Κάνοντας αυτό για μόλις πέντε λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να κάνει σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία σας.
Μια πτώση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 9 mmHg μπορεί να έχει σημαντικό κυματισμό στη συνολική υγεία και τον κίνδυνο θνησιμότητας. Αυτό συμβαίνει επειδή συσχετίζεται κατά προσέγγιση με μια πτώση κατά 35 τοις εκατό κίνδυνο εγκεφαλικού και μείωση κατά 25% του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, NPR Αναφορές.
Η συσκευή δεν προορίζεται ως αντικατάσταση φαρμάκων που συνιστά ο γιατρός σας ή ως συνεπές σχήμα άσκησης και οι ασθενείς είναι πιθανό να δουν τα καλύτερα αποτελέσματα μιας ρουτίνας αναπνοής με αντίσταση όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με αυτές τις άλλες παρεμβάσεις. Ωστόσο, ο Joyner έγραψε σε ένα άρθρο του 2021 για την AHA ότι «θα μπορούσε να είναι ωφέλιμο για άτομα που δεν μπορούν να κάνουν παραδοσιακή αερόβια άσκηση». Πρόσθεσε ότι « παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή με αντίσταση προσφέρει έναν νέο και αντισυμβατικό τρόπο για να δημιουργήσετε τα οφέλη της άσκησης και της σωματικής δραστηριότητας». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Η τεχνική μπορεί επίσης να λειτουργήσει προληπτικά σε νέους, υγιείς ανθρώπους.
Ακόμα κι αν δεν υποφέρετε από υψηλή πίεση του αίματος , μπορεί ακόμα να επωφεληθείτε από μια ρουτίνα αναπνοής με αντίσταση ως προληπτικό μέτρο. «Εκπλαγήκαμε όταν είδαμε πόσο αποτελεσματικό είναι πανταχού παρόν το IMST στη μείωση της αρτηριακής πίεσης», είπε ο Craighead NPR , αναφερόμενος στην προπόνηση ενδυνάμωσης των εισπνευστικών μυών. «Είδαμε ισχυρά αποτελέσματα», πρόσθεσε, σημειώνοντας ότι τα νεαρά και μεσήλικα άτομα βελτίωσαν όχι μόνο την αρτηριακή τους πίεση, αλλά και την αντοχή τους στην άσκηση. Στην πραγματικότητα, όσοι ολοκλήρωσαν ένα μάθημα έξι εβδομάδων της ρουτίνας των πέντε λεπτών είδαν αύξηση 12% στην ανοχή στην άσκηση.
Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν η προπόνηση με αντίσταση στην αναπνοή μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς και για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε ένα υγιές εύρος.
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
