Όσο μεγαλώνεις, τόσο περισσότερο πρέπει να βάλεις προτεραιότητες τη γνωστική σας υγεία . Σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ, εκτιμάται 6,5 εκατομμύρια Αμερικανοί ηλικίας 65 ετών και άνω επί του παρόντος ζουν με άνοια—και ενώ δεν υπάρχει εγγυημένος τρόπος προστασίας από αυτήν την καταστροφική ασθένεια, ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν ενισχύστε την υγεία του εγκεφάλου σας και μειώστε τον κίνδυνο.
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ανοιχτό Δίκτυο Εφημερίδας της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA). διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός τύπου δίαιτας συγκεκριμένα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου γνωστικής έκπτωσης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης άνοιας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Τρώγοντας έτσι «Μειώνει σημαντικά» τον κίνδυνο άνοιας, διαπιστώνει η μελέτη . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
όνειρο ηλικιωμένης γυναίκας που σημαίνει
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν άνοια.
Η άνοια είναι μια πολύπλοκη, πολύπλευρη ασθένεια. Αν και δεν μπορείτε να εντοπίσετε μια μοναδική βασική αιτία αυτής της εξουθενωτικής ψυχικής κατάστασης, μπορεί να είστε σε κίνδυνο λόγω αρκετοί παράγοντες . Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού, αυτά περιλαμβάνουν την προχωρημένη ηλικία, το εγκεφαλικό επεισόδιο, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη και την αθηροσκλήρωση (πάχυνση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων λόγω συσσώρευσης πλάκας). Άλλοι παράγοντες μπορεί να σας επηρεάσουν κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης επισης. Για παράδειγμα, η έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες, το στρες, η μοναξιά, η κατάθλιψη, ο κακός ύπνος και ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορούν όλα να αυξήσουν τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης.
Πάνω από 400 διαφορετικοί τύποι άνοιας υπάρχει. Οι πιο συχνές είναι η νόσος του Αλτσχάιμερ, η άνοια με σώμα Lewy, η αγγειακή άνοια και η μετωποκροταφική άνοια. Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένες μορφές άνοιας μπορεί να εμφανιστούν ταυτόχρονα, σε μια κατάσταση γνωστή ως μικτή άνοια . Αν και δεν υπάρχει έλλειψη παραγόντων κινδύνου για αυτήν τη νευρολογική ασθένεια, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε την πιθανότητα να αναπτύξετε άνοια υιοθετώντας συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής.
Αυτό που τρώτε επηρεάζει τον εγκέφαλό σας.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας είναι να αρχίσετε να τρώτε περισσότερα φυτικά, ολόκληρα τρόφιμα και να περιορίζετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή σας. Η προσθήκη περισσότερων φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών και σπόρων στη διατροφή σας μπορεί να μειώστε τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης , σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο Έρευνα Τροφίμων Μοριακής Διατροφής . Επιπλέον, οι ερευνητές σημείωσαν ότι τροφές όπως τα βατόμουρα, τα μανιτάρια, ο καφές, το κακάο και τα μήλα είχαν προστατευτικές επιδράσεις στην υγεία του εγκεφάλου.
Οι χειρότεροι ένοχοι που πρέπει να αφήσετε τη λίστα με τα παντοπωλεία σας για καλύτερη υγεία του εγκεφάλου σας είναι τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα . Τρόφιμα όπως τα επεξεργασμένα κρέατα, τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα και τα ζαχαρούχα δημητριακά μπορούν όλα να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης άνοιας. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Αλτσχάιμερ & Άνοια διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη ζάχαρης από αναψυκτικά και χυμούς φρούτων με ζάχαρη σχετίζεται με χαμηλότερο συνολικό όγκο εγκεφάλου και κακή μνήμη.
Η παρακολούθηση αυτής της δίαιτας μειώνει τον κίνδυνο άνοιας.
Αν ψάχνετε για έναν υγιεινό, φυσικό τρόπο ενισχύστε την υγεία του εγκεφάλου σας , μην κοιτάξετε πέρα από τη μεσογειακή δίαιτα DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND). Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτός ο τρόπος διατροφής βασίζεται σε έναν συνδυασμό της μεσογειακής διατροφής και της δίαιτας DASH - δύο δίαιτες υγιεινές για τον εγκέφαλο από μόνες τους. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο the Ανοιχτό Δίκτυο Εφημερίδας της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA). τον Ιούλιο του 2022 διαπίστωσε ότι «το υψηλό επίπεδο τήρησης της μεσογειακής διατροφής συσχετίστηκε με καλύτερη παγκόσμια γνώση και μειωμένη 7ετή μάθηση και μείωση της μνήμης» μεταξύ της κοόρτης που μελετήθηκε, η οποία περιελάμβανε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες Ισπανικής ή Λατίνων εθνότητας.
Τι τρώτε λοιπόν στη δίαιτα MIND; Stacy Leung , RDN, α εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος με Το Μαρούλι μεγαλώνει , λέει, 'Η δίαιτα MIND επικεντρώνεται στην κατανάλωση λαχανικών—ειδικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, φασόλια, μούρα, πουλερικά, ψάρια, ελαιόλαδο και μέτρια ποσότητα κρασιού. Αυτές οι τροφές παρέχουν εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών, που βοηθούν μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και μειώνει τον κίνδυνο άνοιας».
όταν ξέρεις ότι ο γάμος τελείωσε
Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τη δίαιτα MIND.
Η δίαιτα MIND έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τον κίνδυνο άνοιας και να βοηθά τους ανθρώπους να διατηρήσουν την υγεία του εγκεφάλου καθώς γερνούν. Σε πρόσφατη ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες , οι ερευνητές ανέλυσαν τρεις μελέτες κοόρτης με έδρα τις Η.Π.Α. Διαπίστωσαν ότι η τήρηση της δίαιτας MIND μείωσε τον κίνδυνο άνοιας κατά βελτίωση της υγείας του ανοσοποιητικού και μείωση της χοληστερόλης —δύο μονοπάτια που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο άνοιας εάν δεν ελεγχθούν.
«Η δίαιτα MIND παρέχει υγιεινές οδηγίες από τις οποίες μπορεί να επωφεληθεί ο καθένας», λέει ο Leung. «Αν καταναλώνετε τακτικά αυτές τις εστιασμένες τροφές, το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα λάβουν θρεπτικά και αντιγηραντικά οφέλη».
Άνταμ Μάγιερ Ο Adam είναι συγγραφέας υγείας, πιστοποιημένος ολιστικός διατροφολόγος και αθλητής 100% φυτικής προέλευσης. Ανάγνωση περισσότερο
