Να πεις ότι ο εγκέφαλος είναι ένα θαυματουργό όργανο, και αξίζει κάθε προσπάθεια να τον προστατέψεις και ενισχύσει την υγεία του , είναι μια τρομερή υποτίμηση. Μόνο μερικά εκπληκτικά γεγονότα: ζυγίζοντας περίπου τρεις λίβρες , ο εγκέφαλός σας έχει βασικά απεριόριστη χωρητικότητα αποθήκευσης και οι πληροφορίες μέσα ταξιδεύουν έως και 268 μίλια την ώρα.
Είτε πρόκειται για έναν υπνάκο το απόγευμα για να βελτιώστε τη γνωστική σας απόδοση , ή βούρτσισμα και χρήση οδοντικού νήματος κάθε μέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας (πραγματικά!), η άσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να είναι μέρος της καθημερινότητάς σας. Και όπως μπορείτε να κάνετε πράγματα για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας, ορισμένες άλλες επιλογές που κάνετε μπορεί να βλάψουν τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα τέσσερα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη φαιά ουσία σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Αυτό το κοινό φάρμακο θα μπορούσε να βλάψει τον εγκέφαλό σας, λέει μια νέα μελέτη .
1 Μη λήψη αρκετής βιταμίνης D
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της αντοχής των οστών, και παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο νευρικό, μυϊκό και ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με το MedlinePlus — και μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ βιταμίνη D και υγεία του εγκεφάλου .
«Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση… έδειξε ότι η διατήρηση επαρκούς επίπεδα βιταμίνης D μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ», συμβουλεύει Michael Dominello , ΚΑΝΩ, ογκολόγος ακτινοβολίας στο Αντικαρκινικό Ινστιτούτο Κάρμανος. 'Θα διασφαλίσει επίσης ότι η γνωστικότητά σας βελτιστοποιείται σε καθημερινή βάση.'
Ο Dominello προτείνει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη βιταμίνη D. «Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο βιταμίνης D σας με τη διαιτητική πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, εκθέτοντας το δέρμα σας σε ασφαλή επίπεδα ηλιακού φωτός (ανάλογα με την εποχή του χρόνου και την τοποθεσία σας) και συμπληρώματα με χάπια ή τσίχλες», λέει.
2 Φυσική αδράνεια
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι κακός για την υγεία σας με περισσότερους από έναν τρόπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς σας — και δεν είναι μόνο αυτό. «Ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνεται όλες οι αιτίες θνησιμότητας , διπλασιάζει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, οστεοπόρωσης, διαταραχών λιπιδίων, κατάθλιψης και άγχους', σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). 'Περίπου 2 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως αποδίδονται στη σωματική αδράνεια, ωθώντας τον ΠΟΥ να εκδώσει μια προειδοποίηση ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής θα μπορούσε κάλλιστα να συγκαταλέγεται στις 10 κύριες αιτίες θανάτου και αναπηρίας στον κόσμο».
Τώρα γνωρίζουμε επίσης αυτή τη σωματική αδράνεια μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη σας . «Οι ερευνητές βρήκαν ότι η καθιστική συμπεριφορά συνδέεται με την αραίωση σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι κρίσιμο για το σχηματισμό μνήμης », λέει Science Daily .
Πώς λοιπόν μπορείτε να μεταβείτε από τον καθιστικό τρόπο ζωής σε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει σωματική άσκηση; «Ξεκινήστε μικρά με στόχο να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό με σωματική δραστηριότητα (ποδηλασία,
τρέξιμο, κολύμπι ή ακόμα και γρήγορο περπάτημα) για τουλάχιστον 10 λεπτά καθημερινά', λέει ο Dominello. 'Δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη, παρατεταμένη προπόνηση, απλώς αφοσιωθείτε σε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα και να είστε συνεπείς!'
3 Η έλλειψη ύπνου
Αν και είναι αλήθεια ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει να δώσει ώθηση στον εγκέφαλό σας, ο καλός ύπνος εξακολουθεί να είναι απαραίτητος. «Η απόδειξη βρίσκεται στην πουτίγκα· αν ο ύπνος δεν ήταν απαραίτητος, η εξέλιξη θα τον είχε εξαλείψει εδώ και πολύ καιρό», εξηγεί ο Dominello.» Πέρα από την κοινή λογική όλων, υπάρχουν πολλά δεδομένα που υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι χρειάζονται επτά ώρες ύπνου την ημέρα, στο ελάχιστο».
«Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τα συνεχιζόμενα ελλείμματα ύπνου μπορεί να χρειαστούν ένα σημαντικό φόρο στον εγκέφαλο», αναφέρει Εγκέφαλος & Ζωή . «Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι κρίσιμος για τη γνωστική λειτουργία, ειδικά βραχυπρόθεσμα [και] οι μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου εμποδίζει τη μάθηση, βλάπτει τη γνωστική απόδοση και επιβραδύνει τον χρόνο αντίδρασης - όπως το να είσαι μέθη αλλά χωρίς βουητό». Εγκέφαλος & Ζωή σημειώνει ότι οι επιστήμονες έχουν επίσης συνδέσει τον ύπνο και την αποθήκευση μνήμης.
Φροντίστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα πριν τον ύπνο σας, χρησιμοποιώντας συμβουλές ύπνου όπως π.χ δημιουργώντας μια ρουτίνα και αποφυγή υγρών ακριβώς πριν κοιμηθείς . Ο Dominello συνιστά επίσης να δημιουργήσετε ένα γαλήνιο περιβάλλον για τον εαυτό σας και να εξαλείψετε τον χρόνο οθόνης.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Για περισσότερες ενημερωμένες πληροφορίες, εγγραφείτε στο δικό μας καθημερινό ενημερωτικό δελτίο .
ονειρεύομαι με ένα μωρό
4 Μη δίνοντας προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα
«Η ζωή μπορεί να είναι ταραχώδης», λέει ο Dominello. «Ειδικά τα πρωινά, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κάνουν οτιδήποτε άλλο εκτός από το να σηκωθούν από το κρεβάτι και να ετοιμαστούν για δουλειά, να διαχειριστούν την οικογένεια (αν ισχύει αυτό) και να σπεύσουν στη δουλειά τους. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική μας απόδοση και να μας κάνει πίσω, ακόμη και πριν αρχίσει πραγματικά η μέρα». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ο Dominello προτείνει να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας πρώτο πράγμα το πρωί . «Πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα και ξυπνήστε λίγο νωρίτερα, ώστε να έχετε λίγα λεπτά για να προγραμματίσετε την ημέρα, να διαλογιστείτε, να διαταθείτε και να φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη που θα τροφοδοτήσει το πρωί σας και θα σας κρατήσει χορτάτους».
Άλλες δραστηριότητες που μπορούν να αποτελέσουν μέρος τη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας περιλαμβάνουν ημερολόγιο, διαλογισμό και έναν απλό περίπατο σε ένα φυσικό περιβάλλον.
Λουίζα Κολόν Η Luisa Colón είναι συγγραφέας, εκδότρια και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στους New York Times, USA Today, Latina και πολλά άλλα. Ανάγνωση περισσότερο
