Στην πραγματικότητα, το να τρώμε ό, τι θέλουμε χωρίς να κερδίζουμε βάρος είναι τόσο απλό όσο η προσαρμογή του τρόπου που σκεφτόμαστε το φαγητό. Μήπως οι διατροφικές συνήθειες που μαθαίνουμε από την παιδική ηλικία εξακολουθούν να λειτουργούν για εμάς; Οι μακροχρόνιες ιδέες για τα τρόφιμα σχετίζονται με το πώς ζούμε τον 21ο αιώνα; (Υπόδειξη: Οι περισσότεροι χρειάζονται σοβαρή αναθεώρηση). Εδώ είναι 10 τρόποι για να απολαύσετε το φαγητό χωρίς να αισθάνεστε ότι είστε 10 κιλά λουκάνικου σε μια τσάντα 5 κιλών. Διαβάστε λοιπόν και, στη συνέχεια, ελέγξτε την αναφορά που άλλαξε χιλιάδες ζωές: 100 τρόποι για να ζήσετε έως 100 !
1 Σταματήστε να κάνετε δίαιτα
Η επιστήμη είναι: Οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Δεν λειτουργούν επειδή δεν είναι βιώσιμα. Δεν είναι βιώσιμα, διότι αρνούμαστε τα ευχάριστα πράγματα είναι μια συνταγή για δυστυχία. Γι 'αυτό, κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και βγάλτε τις δίαιτες από το κεφάλι σας για πάντα. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, ή απλά θέλετε να είστε μια πιο υγιεινή έκδοση του εαυτού σας, κάντε μια μόνιμη αλλαγή τρόπου ζωής. Οι επόμενες συμβουλές θα σας επιτρέψουν να ορκιστείτε δίαιτες χωρίς κόστος για την υγεία και την φυσική σας κατάσταση.
2 Φάτε όταν πεινάτε
ποιο είναι το πιο ακριβό πράγμα στον κόσμο
Δεν θα ήταν ωραίο αν υπήρχε μια εφαρμογή που σας είπε πότε θα καταναλώνατε ενέργεια τροφής περίπου ίση με την ποσότητα ενέργειας που ξοδεύετε; Υπάρχει! Είναι προεγκατεστημένο στο σώμα σας και ονομάζεται πείνα. Η πείνα λειτουργεί λέγοντάς σας να φάτε. Απλά θρέψτε το σώμα σας τρώγοντας όταν αισθάνεστε την ειδοποίηση για την πείνα, προτού να γίνετε κορεσμένοι. Η αναμονή έως ότου είστε πολύ πεινασμένοι μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
3 Μειώστε το ρυθμό με τον οποίο τρώτε
Εντάξει, οπότε η εφαρμογή που μόλις αναφέραμε είναι λίγο αμαξάκι. Συγκεκριμένα, δεν λειτουργεί καλά όταν το φαγητό καταναλώνεται πολύ γρήγορα. Το σήμα δεν λαμβάνεται εγκαίρως από τον εγκέφαλο και καταλήγετε να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια που δεν είναι σύμφωνη με αυτό που χρειάζεται το σώμα σας. Μέχρι να ενημερωθεί αυτό το λογισμικό - και δεν έχει περάσει εδώ και χιλιετίες, λάβετε υπόψη σας - υπάρχει μια λύση: Αργήστε το ρολό σας. Μία μέθοδος είναι να διαιρέσετε τι υπάρχει στο πιάτο σας σε δύο. Φάτε τα μισά. Εάν είστε ακόμα πεινασμένοι 20 λεπτά αργότερα, επιστρέψτε και φάτε ένα άλλο μισό από αυτό που υπάρχει στο πιάτο σας. Ωστόσο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε ήδη καθίσει.
4 Σταματήστε να τρώτε όταν είστε γεμάτοι
Μόλις δεσμευτείτε να τρώτε μόνο όταν πεινάτε - και τρώτε πιο αργά για να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να μάθετε πότε πεινάτε - επικοινωνήστε με το συναίσθημα που σας λέει να σταματήσετε. Πόσο συχνά συνεχίσατε να σπρώχνετε το φαγητό στο στόμα σας παρά το γεγονός ότι χρειάστηκε να ξεκουμπώσετε το παντελόνι σας;
5 Αφήστε τις ετικέτες
Superfoods, τέλειες πρωτεΐνες, άδειες θερμίδες, πρόχειρο φαγητό. Έχετε ήδη αποφασίσει ποιες από αυτές τις κατηγορίες τροφίμων είναι καλές και ποιες είναι κακές, σωστά; Λοιπόν, σταματήστε να σκέφτεστε με αυτούς τους δυαδικούς όρους. Και σίγουρα σταματήστε να σκέφτεστε τη συμπεριφορά σας ως καλή ή κακή. Οι αίγες τρώνε οτιδήποτε και τα πάντα μέχρι να είναι γεμάτα. Δεν αποφασίζουν για το καλό και το κακό, ούτε και εσείς. (Έχετε δει ποτέ ένα παχύ κατσικίσιο;) Αλλά σίγουρα αποθηκεύστε την κουζίνα σας με αυτά 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν νέους για πάντα !
6 Κάνε το φαγητό μια εκδήλωση
Το φαγητό πρέπει να είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Θα πρέπει να εισαχθεί προσεκτικά, όχι όταν η προσοχή σας προσελκύεται από κάτι άλλο. Γι 'αυτό, κάντε τα γεύματα ξεχωριστά. Ρυθμίστε το τραπέζι, ανάψτε ένα κερί, σκεφτείτε το ταξίδι που σας έκανε αυτό το φαγητό, εκτιμήστε την ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα, απολαύστε τις γεύσεις και τις υφές. Θα απολαύσετε περισσότερο το φαγητό και θα σας αρέσει ότι η απόλαυση του φαγητού που σας αρέσει δεν είναι καταστροφική για το πώς φαίνεστε γυμνοί.
7 Μην τρώτε τα συναισθήματά σας
πώς μπορείς να πεις ότι ένα αγόρι σου αρέσει
Το φαγητό μας κάνει ευτυχισμένους. Υποτίθεται. Είναι πώς οι πρόγονοί μας δεν λιμοκτονούσαν στη σαβάνα και είναι μεγάλο μέρος του λόγου για τον οποίο έχουμε γεύσεις. Τούτου λεχθέντος, το φαγητό δεν πρέπει να είναι η μοναδική πηγή άνεσης. Αν νομίζετε ότι γι 'αυτό τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε, κάντε μερικά πράγματα που σας φέρνουν χαρά. Κάντε ένα ζεστό ντους, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεόραση, κάντε ένα σέξι βράδυ με τη γυναίκα ή τη φίλη σας.
8 Σεβαστείτε το σώμα σας
Μην τραβάτε την απειλητική σας εμφάνιση και μην καταραστείτε τον εαυτό σας για την αγάπη της πίτσας όσο κι εσείς. Προβάλετε τα παχουλά σας μέρη ως μια κρυφή μνήμη ενέργειας που έχει βιώσει περισσότερες καταθέσεις από τις αναλήψεις τελευταία. Αποδεχτείτε και σεβαστείτε το σώμα σας όπως είναι τώρα, ενώ αλλάζετε τη σχέση σας με το φαγητό και παρατηρήστε πώς αλλάζει.
9 Άσκηση για την υγεία σας
τρόποι επιστροφής κατά τη διάρκεια των διακοπών
Τα κακά νέα είναι ότι η είσοδος τροφής παίζει πιθανώς τουλάχιστον τόσο σημαντικό ρόλο στο σωματικό μας βάρος όσο και η άσκηση. Αλλά μην το στρίψετε: κάνοντας την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας θα σας δώσει πολύ περισσότερο περιθώριο όσον αφορά την κατανάλωση των πραγμάτων που αγαπάτε. Μια λέξη στους σοφούς: Μην ασκείστε μόνο για να κάψετε θερμίδες θα γίνει βαρετό. Χτυπήστε το γυμναστήριο για υγεία και ενέργεια, για να μην κερδίσετε το δικαίωμα να τρώτε «κακά τρόφιμα».
10 Μάθετε από το φαγητό σας
Μόλις αρχίσετε να συνειδητοποιείτε πώς γεύση πραγματικά το φαγητό και πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν τρώτε, θα αρχίσετε επίσης να παρατηρείτε ότι ορισμένα τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα από άλλα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού για να σας βοηθήσει να κάνετε τη σύνδεση μεταξύ του τι τρώτε και του πώς αισθάνεστε. Αυτή η άσκηση αιτίας-αποτελέσματος πρέπει να σηματοδοτεί το σημείο όπου οι παλιές συνήθειες γίνονται ευκολότερες να αλλάξουν. Τώρα βεβαιωθείτε ότι ζείτε τη ζωή στο έπακρο: Ξεκινήστε να τα ελέγχετε 40 πράγματα που πρέπει να κάνετε στα 40 σας !
