Εάν είστε άτομο με επίγνωση της υγείας , πιθανώς δομήστε τη διατροφή σας κάτι στο μυαλό. Ίσως είναι για το βάρος σας. Ίσως είναι για την καρδιά σας. Ίσως είναι για τον εγκέφαλό σας . Αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ τα καλύτερα τρόφιμα για τους ασθενείς με θυρεοειδή; Ναι, όπως και όλοι οι άλλοι στόχοι που βασίζονται στην υγεία, ο μικροσκοπικός σας αδένας σε σχήμα μονάρχης απαιτεί μαγειρική προσοχή - γιατί είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματός σας.
Εάν δεν το διατηρήσετε σε καλή κατάσταση, θα μπορούσατε να υποστείτε ταχεία διακύμανση του βάρους, απώλεια στην πυκνότητα των οστών και ακόμη και απότομη πτώση της σεξουαλικής επιθυμίας. Και αν αναρωτιέστε για τα τρόφιμα που είναι καλά για τον θυρεοειδή σας, θα θελήσετε να διατηρήσετε αυτήν τη λίστα μαζί σας στο επόμενο ταξίδι σας στο μανάβικο.
Αμύγδαλα
Σάττερκοκ
Οι περισσότεροι ξηροί καρποί έχουν κάποια ποσότητα σεληνίου, το οποίο είναι θρεπτικό υγιές στο θυρεοειδή. Αλλά τα αμύγδαλα τυχαίνει επίσης να έχουν υψηλή ποσότητα μαγνησίου, η οποία, σύμφωνα με μια μελέτη στο Περιοδικό Μεταβολισμού , μπορεί να διατηρήσει την ομαλή λειτουργία του θυρεοειδούς σας όπως το βούτυρο. (Ή βούτυρο αμυγδάλου.) Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους σχεδόν είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τον υποθυρεοειδισμό.
Σπανάκι
Σάττερκοκ
Όλα τα φυλλώδη χόρτα είναι καλά για εσάς, αλλά το σπανάκι μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα χόρτα για τον θυρεοειδή. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο Διεθνές περιοδικό τριχολογίας , υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ ανεπάρκειας ψευδαργύρου και υποθυρεοειδισμού. Γνωρίζετε τι έχει πολύ ψευδάργυρο; Σπανάκι.
Κουρκούμη
Σάττερκοκ
Αυτό το πορτοκαλί μπαχαρικό προσθέτει μια στιγμιαία γεύση στο μαγείρεμα σας, αλλά, όπως αποδεικνύεται, είναι επίσης μια δύναμη για να διατηρήσετε το θυρεοειδή σας σε κορυφαία κατάσταση. Το κουρκούμη περιέχει μια χημική ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη. Και, σύμφωνα με μια μελέτη στο Περιοδικό πειραματικής βιολογίας και ιατρικής , ότι η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό του σχηματισμού καρκινικών κυττάρων του θυρεοειδούς.
Ναυτικά φασόλια
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Χρονικά Παιδιατρικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού διαπίστωσε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των ορμονών του θυρεοειδούς σας. Μπορείτε να βρείτε ιώδιο στα περισσότερα φασόλια, αλλά τα φασόλια ναυτικού είναι η καλύτερη πηγή σας: Σε κάθε φλιτζάνι, τα φασόλια ναυτικού περιέχουν περίπου 60 μικρογραμμάρια ιωδίου.
τι συμβολίζει μια βελόνα
Καστανό ρύζι
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό ενδοκρινολογίας διαπίστωσε ότι υπάρχει μια σημαντική σχέση μεταξύ της ποσότητας σεληνίου στη διατροφή σας και της υγείας του θυρεοειδούς σας είναι το σελήνιο, ένα φυσικό χημικό στοιχείο, βοηθά στην εξισορρόπηση της παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών. Και το καστανό ρύζι τυχαίνει να είναι γεμάτο από αυτό.
Βραζιλιάνικα φυστίκια
Σάττερκοκ
Τα καρύδια της Βραζιλίας τυχαίνει επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο. Και, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition , τρώγοντας μόνο δύο ή τρία καρύδια Βραζιλίας την ημέρα θα έχει σημαντική επίδραση στον θυρεοειδή σας. Πάμε λοιπόν!
Ηλιόσποροι
Όπως τα καρύδια της Βραζιλίας και το καστανό ρύζι, οι ηλιόσποροι έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο. Επιπλέον, αυτά είναι τα τέλεια σνακ που μπορείτε να αποθηκεύσετε στο συρτάρι του γραφείου σας για να περάσετε τα γεύματά σας - ακριβώς τη σωστή ποσότητα θερμιδικής αξίας συγκράτησης: μια παραδοσιακή μερίδα μιας ουγγιάς περιέχει μόλις κάτω από 200 θερμίδες.
Ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Σύμφωνα με έρευνα στο Κριτικές διατροφής , το γαλακτοκομείο είναι ένα από τα καλύτερα στοιχήματα όταν πρόκειται για φαγητό γιατί το γαλακτοκομείο του θυρεοειδούς σας είναι γεμάτο ιώδιο. Για τα χρήματά μας, το ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι ο τρόπος να πάτε. Εκτός από τη φόρτωση με ιώδιο, λαμβάνετε έναν τόνο πρωτεΐνης που ενισχύει την ενέργεια, και χωρίς τα υψηλότερα επίπεδα λίπους κανονικού γιαουρτιού.
Φύκι
Nori, dulse, kelp - ό, τι φύκια προτιμάτε, είναι καλή ιδέα να προσθέσετε λίγο περισσότερο στη διατροφή σας. Όλα αυτά τα νόστιμα ναυτικά χόρτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο. Εάν δεν είστε οπαδός, ωστόσο, μην ανησυχείτε: Μπορείτε να πάρετε όλα τα οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων χωρίς φύκια.
Αυγά
Σάττερκοκ
Όχι μόνο τα αυγά είναι το τέλειο πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αυτά τα μαγικά τρόφιμα γεμάτα πρωτεΐνες έχουν επίσης θετικό αντίκτυπο στην υγεία του θυρεοειδούς σας. Τα αυγά περιέχουν σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο θυρεοειδής σας, όπως ιώδιο, ψευδάργυρο, και σελήνιο. Ναι, τα αυγά είναι πραγματικά όλα όσα έχουν σπάσει.
Σαρδέλες
Οι σαρδέλες είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για φαγητό έχοντας κατά νου το θυρεοειδή σας λόγω του εγγενώς υψηλού επιπέδου ιωδίου. Αλλά αυτά τα σφιχτά συσκευασμένα ψάρια έχουν επίσης υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών και υγιή λίπη, καθιστώντας τα ένα καλά στρογγυλό μέρος κάθε διατροφής.
Σολομός
Σάττερκοκ
Θα πρέπει ήδη να τρώτε σολομό, ήδη το ψάρι είναι γεμάτο με καρδιακά υγιή ωμέγα-3. Επιπλέον, μια μελέτη στο Έρευνα Κλινικής Διατροφής διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σολομού έχει άμεση σχέση με έναν υγιέστερο θυρεοειδή λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ιώδιο.
Μήλα
Σάττερκοκ
Μια μέρα την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά - ειδικά αν μιλάμε για την υγεία του θυρεοειδούς σας. Μια κριτική στο Έρευνα Κλινικής Διατροφής διαπίστωσε ότι η συχνή κατανάλωση μήλων συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του θυρεοειδούς. Ο λόγος? Τα αγαπημένα φρούτα της φύσης τυχαίνει να συσκευάζονται με ιώδιο.
Πορτοκάλια
Σάττερκοκ
Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι τα πορτοκάλια μπορούν να συνδεθούν με μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο του θυρεοειδούς. Προσέξτε, ωστόσο, επειδή πολλά άλλα εσπεριδοειδή έχουν βρεθεί ότι έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στην υγεία του θυρεοειδούς σας. Έτσι, εάν αισθάνεστε λαχτάρα για κάποια βιταμίνη C, κολλήστε στα πορτοκάλια.
Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική επιλογή διατροφής για πολλούς λόγους. Το ένα είναι άπαχο κρέας - μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Για ένα άλλο, είναι μαλακά ευέλικτο, μπορείτε να το πετάξετε σε οτιδήποτε, από μια σαλάτα έως μια quesadilla. Και τέλος, σύμφωνα με έρευνα στο Διεθνές περιοδικό τριχολογίας , είναι γεμάτο ψευδάργυρο, ένα εξαιρετικό θρεπτικό συστατικό για τη ρύθμιση των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών.
Καρότα
Σάττερκοκ
Μπορεί να είναι ένας μύθος ότι τα καρότα βοηθούν τα μάτια σας, αλλά δεν είναι ψέμα ότι βοηθούν τον θυρεοειδή σας. Τα καρότα περιέχουν υψηλό επίπεδο μικροθρεπτικού συστατικού που ονομάζεται βήτα-καροτένιο, το οποίο είναι το σώμα που μπορεί να μετατραπεί σε ρετινόλη ή σε αντιοξειδωτικό. Και σύμφωνα με μια μελέτη στο Καρκίνος , υπάρχει θετική συσχέτιση μεταξύ ατόμων με υψηλά επίπεδα β-καροτίνης και ατόμων με υγιή θυρεοειδή.
Γάλα
Όπως αναφέραμε, το γαλακτοκομείο είναι εξαιρετικό για την υγεία του θυρεοειδούς. Αλλά το γάλα έχει διπλή χρήση: Είναι μια εξαιρετική πηγή Β12. Και μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Ιατρικής Ένωσης του Πακιστάν διαπίστωσε ότι οι ανεπάρκειες Β12 συνδέονται με ανεπάρκειες θυρεοειδικών ορμονών. Επιπλέον, λαμβάνετε επίσης μια υγιή δόση ασβεστίου. (Αλλά το ήξερες αυτό.)
Στρείδια
Εκτός από το γεγονός ότι είναι τόσο νόστιμα όσο και άγρια δημοφιλή (δοκιμάστε να περπατήσετε σε οποιονδήποτε θύλακα hipster χωρίς να δείτε μια νέα γεμάτη ένωση στρείδι), τα στρείδια είναι γεμάτα ψευδάργυρο. Και, σύμφωνα με έρευνα στο Διεθνές περιοδικό τριχολογίας , υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των επιπέδων ψευδαργύρου και ενός υγιούς θυρεοειδούς. Πολύ λίγος ψευδάργυρος μπορεί να οδηγήσει σε επίπεδα ορμονών άγριας κλίσης.
Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας είναι το σπάνιο λίπος που μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία του θυρεοειδούς. Σύμφωνα με τροφολόγος Νατάλι Λονγκ , το λάδι καρύδας είναι ένα υπέροχο πράγμα που καταναλώνεται για να βοηθήσει το θυρεοειδή σας να παραμείνει υγιές λόγω της μοναδικής περιεκτικότητας σε λιπαρά που έχει: Αντί να αυξάνει την LDL (ή κακή) χοληστερόλη σας, αυξάνει την HDL (ή καλή) χοληστερόλη σας.
Δοκιμάστε το Going Vegan
Σάττερκοκ
Παρόλο που πολλές υγιεινές τροφές θυρεοειδούς προέρχονται από ζώα και ζωικά προϊόντα, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση βίγκαν μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2013 δημοσιεύθηκε στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα vegan είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν υποθυρεοειδισμό, μια κατάσταση όπου ο θυρεοειδής σας παράγει λιγότερες ορμόνες από ό, τι θα έπρεπε.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
