Μεταξύ των επιρροών Instagram, των bloggers γυμναστικής και των αυτοαποκαλούμενων «γκουρού», υπάρχει ένας πραγματικός θησαυρός πληροφορίες εκεί έξω για την άσκηση . Δυστυχώς όμως, δεν είναι όλα ακριβή. Γνωρίζατε, για παράδειγμα, ότι όλο αυτό το τέντωμα που κάνετε για να αποφύγετε τραυματισμούς είναι άχρηστο; Ή ότι πρέπει να είσαι κατάληξη η προπόνησή σας με καρδιο, δεν ξεκινάτε με αυτό; Και μάλλον πίστευες ότι ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, σωστά; Ναι, οι πιθανότητες είναι μεγάλες ότι είστε για την άσκηση όλα λάθος - και αυτά τα παραδείγματα είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε εάν ή όχι τις λεγόμενες «αλήθειες» που από καιρό πιστεύετε για την άσκηση υποστηρίζονται στην πραγματικότητα από επιστημονικές μελέτες και γιατρούς. Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε δουλεύοντας εξυπνότερα —Και πιο αποτελεσματικά — σήμερα!
1 Μύθος: Το τέντωμα αποτρέπει τραυματισμούς.
Γεγονός: Η σκέψη πηγαίνει ότι η χαλάρωση των μυών σας πριν από την προπόνηση θα σας κάνει όμορφους και λιπαρούς, ελαχιστοποιώντας έτσι την πιθανότητα τυχόν μυϊκών δακρύων ή τράβηγμα, αλλά μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Έρευνα στην Αθλητική Ιατρική απέρριψε αυτή την έννοια. Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Hull στην Αγγλία «κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το στατικό τέντωμα ήταν αναποτελεσματικό στη μείωση της συχνότητας τραυματισμού που σχετίζεται με την άσκηση».
Αντ 'αυτού, για να παραμείνετε ασφαλείς, θα θελήσετε να κάνετε μια προθέρμανση για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μυς σας, γεγονός που τους προετοιμάζει για την επικείμενη προπόνηση. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό αποκατάστασης άσκησης , οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι προθέρμανση «πραγματοποιούνται για 5 έως 15 λεπτά πριν ασχοληθούν με την κύρια άσκηση» προκειμένου να «μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμών στους μυς και τους τένοντες».
2 Μύθος: Το λίπος μπορεί να μετατραπεί σε μυ και το μυ μπορεί να μετατραπεί σε λίπος.
Shutterstock / Kzenon
Γεγονός: Μπορείς έγκαυμα λίπος και χτίζω μυς (μερικές φορές ακόμη και με την ίδια ρουτίνα!), όπως μπορείτε κέρδος λίπος και χάνω μυς. Αλλά μην κάνετε λάθος, το λίπος και οι μύες είναι δύο διαφορετικοί τύποι ιστών και δεν μπορείτε να μετατρέψετε το ένα στο άλλο. «Η καλύτερη αναλογία που μπορώ να χρησιμοποιήσω είναι ότι δεν μπορείτε να μετατρέψετε ένα πορτοκαλί σε μήλο» Μπραντ Σένφελντ , δήλωσε ένας επίκουρος καθηγητής επιστήμης άσκησης στο Πανεπιστήμιο Lehman College της Νέας Υόρκης Ζωντανή επιστήμη .
3 Μύθος: Ξεκινάτε να χάνετε μυϊκή μάζα μετά από μια εβδομάδα αδράνειας.
Σάττερκοκ
Γεγονός: Μπορεί να είναι αλήθεια ότι, αν μόλις ακολουθήσατε μια ρουτίνα, η διακοπή της άδειας μπορεί να εξαλείψει γρήγορα τα κέρδη σας. Αλλά εάν ασκείστε τακτικά - αρκετές φορές την εβδομάδα για αρκετούς μήνες - θα χρειαστούν περισσότερο από επτά ημέρες για να εξατμιστεί η δύναμή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης , για τους αθλητές, «η απόδοση δύναμης γενικά διατηρείται για έως και τέσσερις εβδομάδες αδράνειας».
4 Μύθος: Κάνοντας περισσότερο καρδιο σημαίνει ότι θα χάσετε περισσότερο βάρος.
Σάττερκοκ
Γεγονός: Παρά ό, τι νομίζετε, το να ξοδεύετε ώρες στο διάδρομο δεν είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , περίπου 3.500 θερμίδες ισούται με μια λίβρα λίπους. Έτσι, για να κάψετε αυτό το κιλό λίπους, θα χρειαστεί να κάψετε 3.500 θερμίδες. Και, σύμφωνα με ένα άρθρο του 2018 στο Ο κόσμος των δρομέων , ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι τρέξιμο. Με άλλα λόγια, για να κάψετε ένα κιλό λίπους, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια, το οποίο είναι μόνο λίγα μίλια ντροπαλός από έναν μαραθώνιο και μισό!
5 Μύθος: Νωρίς το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε.
Γεγονός: Η πρώτη άσκηση το πρωί είναι μια εξαιρετική μέθοδος για την έναρξη του μεταβολισμού σας - και ως μπόνους, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το να ασκήσετε μια δυσάρεστη προπόνηση αργότερα την ημέρα. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από την πρακτική . Όμως, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Φυσιολογίας , εργάζεται μεταξύ 1 μ.μ. και 4 μ.μ. είναι εξίσου αποτελεσματική με την προπόνηση νωρίς το πρωί. Όλα εξαρτώνται από το αν είστε φυσικά Πρωινός τύπος ή όχι.
6 Μύθος: Ο αριθμός των θερμίδων που σας λέει η μηχανή καρδιο ότι κάνατε είναι ακριβής.
Σάττερκοκ
Γεγονός: Δεν υπάρχει τίποτα σαν να τελειώνεις μια μακρά προπόνηση στο ελλειπτικό και να βλέπεις πόσες θερμίδες έχεις κάψει. Σας δίνει μια απτή ένδειξη ολοκλήρωσης, σωστά; Αλλά αποδεικνύεται, είναι καλύτερο να παίρνετε τον αριθμό που βλέπετε στην ψηφιακή οθόνη του μηχανήματος με έναν κόκκο αλατιού. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Άσκηση ιατρικής , θα πρέπει να περιμένετε το ελλειπτικό να υπερεκτιμά τα αποτελέσματά σας κατά περίπου 100 θερμίδες ανά 30 λεπτά άσκησης. Μια παρόμοια επένδυση των αριθμών πιθανότατα συμβαίνει και στους διαδρόμους.
7 Μύθος: Κάνοντας δυστοκίες και sit-ups θα έχετε κοιλιακούς έξι πακέτων.
Σάττερκοκ
Γεγονός: Οι κρίσιμες στιγμές, οι καθιστικές στάσεις και άλλες ασκήσεις κοιλιακών είναι ιδανικές για την οικοδόμηση των μυών του πυρήνα και, εάν γίνονται συχνά και αρκετά σωστά, μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία των κοιλιακών σας σε ένα φύλλο μυ - αλλά μόνο αν έχετε μια καλή διατροφή στη θέση του. Το ρητό, «Οι κοιλιακοί δεν γίνονται στο γυμναστήριο. Είναι φτιαγμένα στην κουζίνα, είναι εν μέρει αλήθεια. «Φαίνεται να υπάρχει πολύ λανθασμένη αντίληψη σχετικά με την εμφάνιση κομμένων, σχισμένων, τεμαχισμένων ή οτιδήποτε θέλετε να το ονομάσετε», γράφει ο ειδικός αντοχής και ευελιξίας Antranik kazirian στον ιστότοπό του. 'Εάν έχετε ένα παχύ στρώμα λίπους που περιβάλλει την κοιλιά σας, δεν πρόκειται να δείτε τις τεντωμένες διασταυρώσεις που δημιουργούν το πακέτο έξι (ή οκτώ). Δεν έχει σημασία αν έχετε την ικανότητα να κάνετε κυριολεκτικά 100 sit up στη σειρά ή αν θα μπορούσατε να πετύχετε 400 £.
8 Μύθος: Οι προπονήσεις πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα.
Σάττερκοκ
Γεγονός: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 στο Περιοδικό Φυσιολογίας , τα άτομα που ασκούνταν μόνο για 30 λεπτά μπορούν να δείξουν τα ίδια κέρδη με τα άτομα που ασκούνται για μια ώρα - ή καλύτερα! Κατά μέσο όρο, τα άτομα της μελέτης που ασκούσαν για 30 λεπτά την ημέρα έχασαν οκτώ κιλά σε τρεις μήνες, ενώ εκείνα που ασκούσαν για μια ολόκληρη ώρα έχασαν μόνο έξι κιλά. «Μπορούμε να δούμε ότι η άσκηση για μια ολόκληρη ώρα αντί για μισό δεν παρέχει επιπλέον απώλεια σε σωματικό βάρος ή λίπος», δήλωσε ο ερευνητής. Κυρίες Rosenkilde , διδακτορικός φοιτητής στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, δήλωσε σε δήλωση.
9 Μύθος: Πρέπει να παίζεις στο γυμναστήριο κάθε μέρα.
Σάττερκοκ
βλέποντας νερό στο όνειρο
Γεγονός: Η απλή λογική υπαγορεύει ότι περισσότερη άσκηση σημαίνει καλύτερη υγεία και ότι, αν μπορείτε να κάνετε μια καθημερινή επίσκεψη στο γυμναστήριο, θα πρέπει. Αλλά το σώμα σας πρέπει να ξεκουραστεί και να επιτρέψει στους μύες να κρυώσουν. Η παράλειψη ξεκούρασης σημαίνει ότι, μόλις επιστρέψετε στο άλεσμα, οι μυϊκές σας ίνες θα είναι πολύ φθαρμένες για να αναπτυχθούν.
«Κατά τη διάρκεια των 24 έως 48 ωρών μετά την προπόνηση σας, το σώμα σας παλεύει να ξαναχτίσει αυτούς τους μύες, με αποτέλεσμα τη βελτιωμένη αντοχή, αντοχή και τον τόνο τους». γράφει Νικόλ Μέρεντιθ του Τορόντο YMCA. «Πιθανότατα νιώσατε ότι συμβαίνει αυτό, με τη μορφή πόνου και σφίξιμου την επόμενη μέρα μετά από μια καλή προπόνηση. Αλλά αν χτυπήσετε το γυμναστήριο για δεύτερη φορά την επόμενη μέρα, διακόπτετε τη διαδικασία, ανανεώνοντας την ενέργεια που προσπαθεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας για να ξαναχτίσει τους μυς σας σε μια άλλη προπόνηση. ' Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε μια ή δύο ημέρες κάθε εβδομάδα.
10 Μύθος: Πρέπει να κάνετε πρώτα το καρδιο σας.
Σάττερκοκ
Γεγονός: Είναι ωραίο να βγάζετε το καρδιο σας από την αρχή στην προπόνηση σας, αλλά δεν σημαίνει ότι είναι μια αποτελεσματική στρατηγική, σύμφωνα με Μέγιστο Λόουερ , προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής του Σχέδιο διαλείπουσας νηστείας 2 ημερών γεύματος . «Είναι ένα τεράστιο λάθος να κάνετε το καρδιο σας και να εξαντλείτε τον εαυτό σας πριν κάνετε βάρη», είπε ο Λόουρι Business Insider το 2017. «Το Cardio θα καταστρέψει τα αποθέματα γλυκογόνου μυών, το οποίο είναι ουσιαστικά η αποθηκευμένη ενέργειά σας για εκρηκτική δραστηριότητα. Αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση με δύναμη και βάρος θα είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματική. '
11 Μύθος: Τα βάρη ανύψωσης θα σας αυξήσουν.
Σάττερκοκ
Γεγονός: Σίγουρα, όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα ανύψωσης, θα αρχίσετε να προσθέτετε λίγο μυ στο πλαίσιο σας. Αλλά χρειάζεται πολύ της εργασίας - από τη μέτρηση θερμίδων έως τη μεθοδική αύξηση του βάρους που σηκώνετε - για να μεγαλώσετε πραγματικά, λέει Ζακλίν Κρόκφορντ , CSCS, του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης. «Η απόκτηση μυϊκής μάζας προέρχεται από έναν συνδυασμό προπόνησης βαρέων βαρών και περίσσειας θερμίδων», δήλωσε ο Crockford Σχήμα . «Εάν κάνετε προπόνηση με αντίσταση μία έως τρεις ημέρες την εβδομάδα και δεν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε σε μια μέρα, πιθανότατα δεν θα δείτε έναν τόνο μυϊκής ανάπτυξης».
12 Μύθος: Και το «άπαχο μυ» είναι διαφορετικό από το «χύμα».
Σάττερκοκ
Γεγονός: Μπορεί να έχετε ακούσει ανθρώπους να ρίχνουν τον όρο «άπαχος μυς». (Όπως στο, «δεν θέλω να πάρω ογκώδης . Θέλω απλώς να χτίσω άπαχο μυ. ») Ωστόσο, παρά τη θέση του όρου στο λεξικό γυμναστικής και την επικρατούσα χρήση του στους λάτρεις του γυμναστηρίου, το« άπαχο μυ »δεν είναι πραγματικά κάτι.
Οπως και Pamela Geisel , Είπε, MS, CSCS, CPT, φυσιολόγος άσκησης στο Tisch Sports Performance Center του Νοσοκομείου Ειδικής Χειρουργικής. Εαυτός το 2017, το 'Long, slim μυς' έγινε ένα δημοφιλές πρόγραμμα μάρκετινγκ που απευθύνεται σε γυναίκες που φοβούσαν να 'μαζέψουν'. Αλλά, σημείωσε, ότι οι μύες είναι από τη φύση τους άπαχοι, οπότε δεν μπορείτε να τους κάνετε πραγματικά περισσότερο ή λιγότερο Έτσι. «Καμία μορφή προπόνησης δεν μεταβάλλει το οπτικό μήκος των μυών σας», πρόσθεσε ο Geisel.
13 Μύθος: Η ανύψωση δεν βοηθά στην απώλεια βάρους.
Σάττερκοκ
Γεγονός: Όσον αφορά την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι κατευθύνονται κατευθείαν στον διάδρομο. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να κάψετε μερικές σοβαρές θερμίδες, μην αποφύγετε το δωμάτιο βάρους. Σύμφωνα με το 2019 έρευνα από το Harvard Health Publishing , ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά καίει, κατά μέσο όρο, 112 θερμίδες από 30 λεπτά προπόνησης με βάρη ή 224 θερμίδες σε μια ώρα. Και ενώ δεν είναι τόσο τρέξιμο - το οποίο, συγκριτικά, καίει 298 θερμίδες σε 30 λεπτά για ένα άτομο 155 λιβρών - σίγουρα δεν είναι τίποτα να χλευάζει!
14 Μύθος: Για να μεγαλώσετε, πρέπει να σηκώσετε μεγάλο.
Γεγονός: Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο McMaster φαίνεται να διαψεύδει αυτόν τον διεισδυτικό μύθο άσκησης. Οι ερευνητές δοκίμασαν δύο ομάδες ανυψωτικών: Μια ομάδα ανύψωσε μεγάλα βάρη για 8 έως 12 επαναλήψεις, ενώ μια άλλη ανύψωσε ελαφριά βάρη για 20 έως 25 επαναλήψεις. Στο τέλος της μελέτης των 12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες και από τις δύο ομάδες κέρδισαν την ίδια ποσότητα μυών κατά μέσο όρο - αξίας περίπου 2,4 κιλών - αποδεικνύοντας ότι ο αριθμός των επαναλήψεων και το ύψος του βάρους που ανυψώνεται είναι αυτό που δημιουργεί συλλογικά τους μυς.
15 Μύθος: Οι μεγαλύτεροι μύες μεταφράζονται σε μεγαλύτερη δύναμη.
Γεγονός: Ακόμα κι αν κάποιος μοιάζει με τον Χαλκ, δεν είναι απαραίτητα ισχυρότερος από κάποιον με πιο περίεργο πλαίσιο. Έρευνα του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πειραματική Φυσιολογία , οι ανυψωτές βάρους και οι σπρίντερ έχουν στην πραγματικότητα ισχυρότερες μυϊκές ίνες - τουλάχιστον σε κυτταρικό επίπεδο - από τους bodybuilders. Ωστόσο, τα άτομα με μέγεθος ήρωας δράσης αποδείχτηκαν να έχουν περισσότερες μυϊκές ίνες. Είναι ένα σενάριο κλασικής ποιότητας έναντι της ποσότητας.
16 Μύθος: Το Spot-training μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας.
Σάττερκοκ
Γεγονός: Το Spot-training είναι η ιδέα ότι μπορείτε να κάψετε λιποκύτταρα από μια συγκεκριμένη περιοχή στο σώμα σας δουλεύοντας σκληρά. Είναι η ιδέα ότι, αν κάνετε εκατοντάδες ανελκυστήρες ποδιών, θα αποτεφρώσετε λίπος από την κάτω κοιλιακή χώρα. Ή, αν κάνετε χιλιάδες καταλήψεις, θα κάνετε το ίδιο με τα τετράκλινα. Αλλά προτού να αφήσετε κανέναν να σας μιλήσει για επιτόπου εκπαίδευση, να γνωρίζετε ότι η επιστήμη δείχνει ότι δεν λειτουργεί. Μια μελέτη ορόσημο του 1983 από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης που δημοσιεύθηκε στο Τριμηνιαία έρευνα για άσκηση και αθλητισμό είχαμε τους συμμετέχοντες να κάνουν 5.000 sit-ups κατά τη διάρκεια 27 ημερών. Αλλά δεν υπήρξε σημαντική αλλαγή στο σωματικό βάρος ή το σωματικό λίπος των ατόμων μέχρι το τέλος της μελέτης.
τι συμβολίζει ένας βάτραχος σε ένα όνειρο
17 Μύθος: Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε.
Σάττερκοκ
Γεγονός: Κατά τη διάρκεια μιας έντονης καρδιακής συνεδρίας, μπορεί να αισθάνεστε ότι τα κιλά κυριολεκτικά ιδρώνουν από εσάς. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει. Σύμφωνα με έρευνα του 2008 στο Περιοδικό Health & Fitness Journal της ACSM , πράγματι χάνετε βάρος όταν ιδρώνετε, αλλά χάνετε νερό και όχι λίπος. Η εφίδρωση είναι ο τρόπος ψύξης του σώματός σας απελευθερώνοντας την αποθηκευμένη ενυδάτωση. Το μόνο που σημαίνει είναι, πρέπει να ενυδατωθείς .
18 Μύθος: Τα αθλητικά ποτά είναι καλά για εσάς.
Γεγονός: Όταν κάνετε ενυδάτωση μετά την εφίδρωση, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι με αθλητικό ποτό φορτωμένος με ζάχαρη. Για παράδειγμα, το πρότυπό σας 20-ουγγιές Gatorade περιέχει 34 γραμμάρια από τα πράγματα. Έτσι, πίνοντας ένα, αναστέλλετε απλώς την πρόοδό σας. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2019 στις Livestrong.com , το δημοφιλές αθλητικό ποτό είναι αποτελεσματικό για την παροχή ορισμένων ηλεκτρολυτών, αλλά εάν το σώμα σας δεν τα χρειάζεται, μείνετε μακριά από αυτό επειδή προσθέτετε περιττή ζάχαρη, θερμίδες και νάτριο στη διατροφή σας.
19 Μύθος: Για μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να αποκτήσετε πρωτεΐνη αμέσως .
Σάττερκοκ
Γεγονός: Στο λόμπι του γυμναστηρίου σας, μπορεί να δείτε εκείνους με τους μεγαλύτερους μυς να κρύβουν πρωτεϊνικά κουνήματα. Αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν να αξιοποιήσουν την ιδέα ενός «αναβολικού παραθύρου» ή του χρονικού πλαισίου μετά την προπόνηση όπου η σύνθεση πρωτεϊνών του σώματός σας - ή η περίοδος ανάπτυξης μυών - είναι στο μέγιστο. Η κοινή σκέψη ορίζει ότι αυτή η περίοδος είναι περίπου 30 λεπτά. Όμως, σύμφωνα με ένα άρθρο του 2018 στο Έκθεση ειδήσεων και κόσμων των Η.Π.Α. , το αναβολικό παράθυρο μπορεί να επεκταθεί έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση σας. Δεν είναι ότι υπάρχει βλάβη στην άμεση κατανάλωση πρωτεϊνών, δεν είναι τόσο απαραίτητο όσο πιστεύαμε προηγουμένως. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση , όταν οι άνδρες έπιναν 22 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά την προπόνηση τους, δεν έχτισαν περισσότερους μυς από αυτούς που δεν το έκαναν.
20 Μύθος: Η συνεργασία με έναν φίλο αποσπά την προσοχή.
Σάττερκοκ
Γεγονός: Εάν χτυπήσετε το γυμναστήριο με έναν φίλο, μπορείτε να συνομιλήσετε, αλλά η ομαδοποίηση των προσπαθειών σας μπορεί επίσης να υπερφορτίσει τη ρουτίνα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 στο Περιοδικό Προσωπικότητας & Κοινωνικής Ψυχολογίας , οι αθλητές εργάζονται σκληρότερα όταν το κάνουν δίπλα-δίπλα με έναν φίλο. Επιπλέον, η συνεργασία με κάποιον σας κάνει πιο υπεύθυνους!
21 Μύθος: Εάν αυξήσετε το βάρος, αυτό σημαίνει ότι παίρνετε λίπος.
Σάττερκοκ
Γεγονός: Όταν αρχίζετε να ασκείτε, το βάρος σας μπορεί να παραμείνει ακριβώς το ίδιο. Και ακόμη πιο εντυπωσιακό, θα μπορούσε επίσης αυξήσουν . Παρόλο που το να συμβαίνει αυτό σε πραγματικό χρόνο μπορεί να είναι απογοητευτικό, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Πιθανότατα από ό, τι όχι, είναι μόνο το σώμα σας προσθέτοντας μυϊκό ιστό, που σημαίνει επιπλέον βάρος. Εάν το βάρος που κερδίζετε στους μυς δεν ακυρώνει την ποσότητα βάρους που χάνετε σε λίπος, κερδίζετε τεχνικά βάρος, αλλά εξακολουθείτε να χάνετε λίπος. «Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά λίπους και να κερδίσετε 10 κιλά μυών και η κλίμακα δεν δείχνει καμία αλλαγή», εξηγεί Ρομπέρτα Άντινγκ , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Ορθοπεδικής Χειρουργικής Joseph Barnhart στο Πανεπιστήμιο Baylor . «Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε σωματικό λίπος και να δυναμώσετε, μια παραδοσιακή κλίμακα μπορεί να μην είναι φίλος σας. Προηγμένα εργαλεία σύνθεσης σώματος που καθορίζουν τα ποσοστά λίπους, μυών, οστών και νερού στο σώμα σας μπορούν να σας δώσουν μια καλύτερη αξιολόγηση των αλλαγών στη σύνθεση του σώματος. '
