Λίγες περιοχές της ζωής είναι γεμάτες παραπληροφόρηση και φονικά γεγονότα όπως η προσωπική υγεία. Είναι μια αρένα όπου η ψυχρά επιστημονική και η βαθιά συναισθηματική αλληλεπικάλυψη, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένα πράγματα θα παρερμηνευθούν ή θα παραποιηθούν. Προσθέστε τα εκατομμύρια δολάρια που μπορούν να γίνουν με έναν τίτλο που αξίζει τον τίτλο νέα διατροφή μόδας , και είναι αναπόφευκτο να ακούσουμε μερικές αμφισβητήσιμες συμβουλές και εναλλακτικά γεγονότα σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση . Για να σας βοηθήσουμε να διαχωρίσετε το γεγονός από τη φαντασία, συμβουλευτήκαμε έναν αριθμό ειδικών στον τομέα της υγείας σχετικά με μερικούς από τους πιο κοινούς μύθους για την υγεία.
1 Μύθος: Η χοληστερόλη είναι κακό για εσάς.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Δεν όλα η χοληστερόλη είναι κακή για το σώμα σας. «Η συνολική ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα σας (AKA« ολική χοληστερόλη ») δεν είναι σχεδόν τόσο σημαντική όσο το ποσό κάθε είδους που έχετε στο αίμα σας», εξηγεί Λίν Γουάντγουορθ , ολιστικός προπονητής υγείας και ιδρυτής της Holistic Health & Wellness, LLC . Ενώ πάρα πολύ LDL χοληστερόλη μπορεί να σχετίζεται με μια αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων Η HDL χοληστερόλη - το καλό είδος - βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων LDL σας και επομένως βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας, όπως το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς εξηγεί.
2 Μύθος: Οι κρόκοι αυγών είναι κακοί για εσάς.
Σάττερκοκ
Γεγονός : «Οι κρόκοι αυγών συνιστώνται για όλους εκτός αν είναι αλλεργικοί - ακόμη και άτομα με καρδιακές παθήσεις , λέει ο οικογενειακός γιατρός Μασφίκα Άλαμ , γιατρός με διαδικτυακή πλατφόρμα παροχής συμβουλών για την υγεία iCliniq . «Είναι γεμάτα με HDL, η οποία είναι μια καλή χοληστερόλη και στην πραγματικότητα αντισταθμίζει τις επιπτώσεις της κακής χοληστερόλης».
ονειρεύεται να κρατήσει ένα μωρό
3 Μύθος: Η «λιμοκτονία» μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Η λιμοκτονία μπορεί να φαίνεται σαν μια αποτελεσματική στρατηγική για να χάσετε πολλά κιλά γρήγορα. Στην πραγματικότητα, όμως, μια ριζική αλλαγή στο φαγητό σας - ακόμα κι αν οδηγεί σε θερμιδικό έλλειμμα - μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
«Η κατανάλωση πολύ λίγου ή η λιμοκτονία είναι μια πολύ κακή ιδέα και στην πραγματικότητα οδηγεί σε αύξηση του βάρους», λέει ο Alam. 'Φάτε μια ισορροπημένη, χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα - που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.'
4 Μύθος: Η «αποτοξίνωση» είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Ενώ ο καθαρισμός των τοξινών μέσω καθαρισμού ή αποτοξίνωσης μπορεί να φαίνεται ότι θα ήταν ένα υγιές πράγμα, αυτές οι μέθοδοι «απώλειας βάρους» δεν έχουν στην πραγματικότητα όλα αυτά τα πολλά οφέλη για την υγεία. «Τα νεφρά και το συκώτι μας φροντίζουν να απομακρύνουν τις τοξίνες που βρίσκονται στο σώμα μας, οπότε αν δεν έχετε προβλήματα με αυτά τα όργανα, δεν πρόκειται να υπάρξει κάποιο είδος μεγάλης συσσώρευσης», εξηγεί. Τζούλι Λοχ , πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ειδικός διατροφής.
Και ακόμη και αν αντιμετωπίζετε απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας αποτοξίνωσης, δεν είναι πιθανό να διαρκέσει. «Τα περισσότερα σχήματα που χρησιμοποιούνται σε μια τυπική αποτοξίνωση αφυδατώνουν το σώμα και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στο έντερο όπως η διάρροια, οπότε η απώλεια βάρους που βλέπετε μέσα σε λίγες ημέρες είναι συνήθως μόνο από την απώλεια νερού». Αντί για αποτοξίνωση, ο Lohre προτείνει απλώς να πίνετε περισσότερο νερό και να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά.
5 Μύθος: Όσο μεγαλύτερος είστε, τόσο λιγότερο υγιής είστε.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Αν και συχνά συσχετίζουμε το βάρος ενός ατόμου με την υγεία του, εγγεγραμμένος ψυχολόγος Άντζελα Γκρέις σημειώνει ότι οι δύο δεν είναι πάντα συνδεδεμένοι. «Πρέπει να σταματήσουμε να εστιάζουμε στο βάρος και αντί να επικεντρωθούμε στη γενετική προδιάθεση σε συνδυασμό με θετικές συμπεριφορές υγείας».
Επιπλέον, η Grace σημειώνει ότι όταν στιγματίζουμε το να είμαστε μεγαλύτεροι, θέτουμε τα υπέρβαρα άτομα σε μεγαλύτερο κίνδυνο προβλημάτων ψυχικής υγείας. Το να είσαι στο τέλος του στίγματος που σχετίζεται με το βάρος προκαλεί πιο καταστροφικές ανησυχίες για την ψυχική υγεία από ό, τι στην πραγματικότητα έχει περισσότερη σάρκα στο σώμα κάποιου: «Το να νιώθεις λίπος είναι χειρότερο από το να είσαι λίπος», λέει η Grace.
6 Μύθος: Ο καφές μπορεί να εμποδίσει την παιδική ανάπτυξη.
Σάττερκοκ
Γεγονός «Η βάση αυτού του μύθου πηγάζει από την ιδέα ότι η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να είναι η αιτία της οστεοπόρωσης, μια έλλειψη βιταμίνης D που κάνει τα οστά εύθραυστα. Ωστόσο, μετά από πολλές μελέτες, δεν έχουν γίνει πειστικά ευρήματα που να υποδηλώνουν μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και της μειωμένης ανάπτυξης », λέει Κρίστεν Σένι , ειδικός διατροφής με CCS Ιατρική . Όσον αφορά τα παιδιά που πίνουν καφέ, το μόνο που πρέπει να ανησυχείτε είναι η περίσσεια καφεΐνης που οδηγεί σε διαταραγμένο ύπνο ή αυξημένα επίπεδα άγχους.
7 Μύθος: Το εμφιαλωμένο νερό είναι καλύτερο για σας από το νερό της βρύσης.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Οι εταιρείες εμφιαλωμένου νερού μπορεί να λένε τα οφέλη για την υγεία του προϊόντος τους και οι θεωρητικοί συνωμοσίας μπορεί να σας προειδοποιήσουν για το φθόριο που η κυβέρνηση προσθέτει στο νερό της βρύσης, αλλά το γεγονός είναι ότι, εκτός από την περιστασιακή καταστροφή όπως αυτή στο Flint, Michigan, πατήστε το νερό στους περισσότερους δήμους είναι απολύτως ασφαλές και υγιές.
«Τα περισσότερα αστικά ύδατα είναι αρκετά ασφαλή και, αν είναι εύγευστα, μπορούν να ληφθούν απευθείας από τη βρύση. Περιέχει συχνά χρήσιμα μέταλλα, μαγνήσιο και ασβέστιο », εξηγεί Μόρτον Τάβελ , MD, συγγραφέας του Συμβουλές για την υγεία, μύθοι και κόλπα: Συμβουλές γιατρού . Επιπλέον, ο Tavel εξηγεί ότι το πόσιμο νερό της βρύσης μπορεί να εξαλείψει τα έξοδα και να βοηθήσει πολύ το περιβάλλον. Αγνοήστε αυτόν τον μύθο για την υγεία - το πόσιμο νερό της βρύσης είναι μια νίκη παντού!
8 Μύθος: Το σπάσιμο των αρθρώσεων θα οδηγήσει σε αρθρίτιδα.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Αν και το σπάσιμο των αρθρώσεων μπορεί να οδηγήσει σε άτομα που δεν θέλουν να κάθονται κοντά σας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, δεν πρόκειται να σας δώσει αρθρίτιδα πρώιμης έναρξης, καθώς ορισμένοι μπορεί να σας κάνουν να πιστεύετε. Η «ρωγμή» είναι απλώς το σκάσιμο φυσαλίδων στο υγρό που λιπαίνει τα χέρια, γνωστό ως αρθρικό υγρό », λέει ο Scheney.
Ωστόσο, ενώ αυτή η πρακτική δεν προκαλεί αρθρίτιδα, ο Scheney προειδοποιεί ότι μπορεί να προκαλέσει άλλες αρνητικές παρενέργειες. «Μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη δύναμη λαβής και πρήξιμο στα χέρια», σημειώνει.
9 Μύθος: Ο καλύτερος δείκτης της έντασης της προπόνησης είναι η παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Ενώ ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ένας σημαντικός δείκτης του πόσο έντονη είναι η προπόνησή σας, ίσως να μην θέλετε να εμπιστευτείτε αυτό που σας λέει μια μηχανή ή μια οθόνη. «Ο παλμός των δακτύλων δεν είναι τόσο ακριβής όσο ένας αρτηριακός παλμός, οπότε χρησιμοποιήστε μόνο την ένδειξη καρδιακού ρυθμού της μηχανής ως οδηγό», λέει. Meghan Kennihan , προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης με πιστοποίηση της Εθνικής Ακαδημίας Αθλητικής Ιατρικής. «Αν θέλετε έναν πραγματικό δείκτη της έντασής σας, φορέστε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού που δένεται γύρω από το στήθος σας».
10 Μύθος: 10.000 βήματα είναι ο μαγικός αριθμός όσον αφορά τα επίπεδα δραστηριότητας.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Όποιος χρησιμοποιεί FitBit ή παρόμοια συσκευή παρακολούθησης βημάτων πιθανότατα έχει συνηθίσει να ορίζει «10, 000 βήματα» ως στόχο του για οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Αλλά «10, 000 σκαλοπάτια, όπως 8 ποτήρια νερό, ήταν μια αυθαίρετη οδηγία που γράφτηκε από ένα άτομο που υπολόγισε πόσες θερμίδες περπατώντας 10.000 σκαλοπάτια και έκρινε ότι ήταν καλός αριθμός». Γιάννης Ισαμάν , ιδιοκτήτης με έδρα το Κάλγκαρι Το σώμα μου , εξηγεί. Επισημαίνει την έρευνα του 2004 που δημοσιεύθηκε στο Αθλητική Ιατρική που ταξινομεί 10.000 βήματα την ημέρα ως «ενεργά» μόνο σε «φαινομενικά υγιείς ενήλικες». Για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς και για άτομα που ζουν με χρόνια ασθένεια, απαιτούνται περισσότερα βήματα για να θεωρηθούν ενεργά.
11 Μύθος: Το να κάνεις δυστοκίες μόνοι είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πάρεις έξι πακέτα.
Σάττερκοκ
Γεγονός : «Η οικοδόμηση του πυρήνα με μια συγκεκριμένη άσκηση είναι μεγάλη, αλλά αν διατηρήσετε ένα στρώμα σωματικού λίπους πάνω από αυτά τα κοιλιακά, δεν θα δείτε ποτέ τα έξι πακέτα σας», λέει ο Lohre. 'Αν θέλετε πραγματικά έναν σφιχτό και καθορισμένο πυρήνα, συνδυάστε ασκήσεις ενδυνάμωσης με ένα εξαιρετικά καθαρό σχέδιο διατροφής που εξισορροπεί τα λαχανικά, τις πρωτεΐνες, τους σύνθετους υδατάνθρακες και τα υγιή λίπη.'
12 Μύθος: Η σοκολάτα είναι αφροδισιακό.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Ένα κουτί με σοκολάτες είναι πάντα μια καλή ιδέα για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Ωστόσο, κάθε διεγερτικό αποτέλεσμα που μπορεί να έχει το δώρο δεν έχει καμία σχέση με την ίδια τη σοκολάτα. Ως το Κλινική Mayo εξηγεί, «η έρευνα έδειξε ότι η [σοκολάτα] είναι σε μεγάλο βαθμό αναποτελεσματική παράγοντας σεξουαλική απάντηση είτε στους άνδρες είτε στις γυναίκες. '
13 Μύθος: Η σοκολάτα προκαλεί ακμή.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Η σοκολάτα κατηγορείται πολύ συχνά για τα σπυράκια των ανθρώπων. Αλλά σε μια βασική μελέτη του 1969, επιστήμονες από το Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας μελέτησε το επιδράσεις στο δέρμα σοκολάτας σε 65 άτομα και διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν μπάρες με 10 φορές την τυπική ποσότητα σοκολάτας σε αυτά δεν φαινόταν διαφορετικός από εκείνους που έτρωγαν μπάρες που δεν είχαν καθόλου σοκολάτα.
14 Μύθος: Η γρίπη σας δίνει τη γρίπη.
Σάττερκοκ
γιατί τα κορίτσια παίζουν σκληρά για να πάρουν
Γεγονός : Εμβόλια γρίπης φτιάχνονται είτε με εξασθενημένο είτε ανενεργό στέλεχος του ιού της γρίπης, ή χωρίς ιό. «Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πάρετε τη γρίπη από το να κάνετε έναν πυροβολισμό», εξηγεί Τσαντ Μάστερ , περιφερειακός ιατρικός διευθυντής της Επείγουσα φροντίδα MedExpress .
Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν κάποιες μικρές παρενέργειες. Τα πιο συνηθισμένα είναι πόνος, ερυθρότητα, πρήξιμο όπου έγινε η λήψη, πυρετός χαμηλού βαθμού, πονοκέφαλος και μυϊκοί πόνοι. Είναι εύκολο για μερικούς να συγχέουν αυτά τα συμπτώματα η γρίπη , γι 'αυτό ο μύθος μπορεί να επιμείνει, αλλά είναι παρενέργειες που εξαφανίζονται αρκετά γρήγορα. '
15 Μύθος: Πείνα από πυρετό, σίτιση κρυολογήματος.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Μιλώντας για τη γρίπη, ο Masters προσθέτει ότι ο παλιός αφορισμός «λιμοκτονούν τον πυρετό, τρέφει ένα κρύο» είναι ανοησία. «Με σπάνια εξαίρεση, ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν έχετε πυρετό είναι να διατηρήσετε μια τακτική διατροφή όσο καλύτερα μπορείτε», λέει. «Ακόμα κι αν δεν θέλετε να τρώτε, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες όταν είσαι άρρωστος ώστε να μπορεί να επουλωθεί σωστά και γρήγορα. '
16 Μύθος: Ο κρύος, υγρός καιρός μπορεί να προκαλέσει κρύο.
iStock
Γεγονός «Λέω στους ασθενείς μου ότι ο μόνος τρόπος να αρρωστήσεις είναι από λοιμώξεις που προκαλούνται από βακτήρια ή ιούς», λέει ο Masters. «Ωστόσο, η μαμά και ο μπαμπάς δεν ήταν εντελώς λάθος όταν σου είπαν να φορέσεις ένα καπέλο πριν βγεις έξω με βρεγμένα μαλλιά. Το νερό μεταφέρει τη θερμότητα μακριά από το σώμα πολύ πιο γρήγορα από ό, τι ο αέρας, οπότε χάνετε τη θερμότητα πιο γρήγορα όταν εσείς ή τα ρούχα που φοράτε είναι βρεγμένα. Και όταν χάσετε θερμότητα γρήγορα, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο υποθερμίας και κρυοπαγήματος. '
17 Μύθος: Το Sunblock απαιτείται μόνο όταν ο ήλιος είναι έξω.
RuslanDashinsky / iStock
Γεγονός : «Ανεξάρτητα από τον καιρό, θα πρέπει να είστε επιμελής εφαρμογή προστασίας από τον ήλιο όλο το χρόνο », λέει Τζόελ Σλέσινγκερ , δερματολόγος με πιστοποίηση συμβούλου και συνεργάτης της RealSelf . «Κάθε πρωί πρέπει να εφαρμόζετε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος σε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές του δέρματος και να εφαρμόζετε ξανά την προστασία από τον ήλιο τουλάχιστον κάθε δύο ώρες».
18 Μύθος: Τα Loofah είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το ντους.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Το loofah σας πιθανώς δεν είναι τόσο καθαρό όσο νομίζετε. ' Τα Loofah μπορούν να φιλοξενήσουν βακτήρια , μούχλα και μαγιά, μεταξύ άλλων επιβλαβών πραγμάτων », λέει ο Schlessinger. 'Βεβαιωθείτε ότι αφήνετε το λούφα σας να στεγνώνει εντελώς κάθε φορά και να το αντικαθιστάτε συχνά.'
Το ίδιο ισχύει και για πετσέτες. «Εάν καθαρίζετε με ένα νιπτήρα, πάρτε ένα φρέσκο καθημερινά και μην το χρησιμοποιείτε στο πρόσωπό σας», συμβουλεύει ο Schlessinger. «Αυτό είναι πολύ ερεθιστικό για το δέρμα και καταλήγει να προκαλεί ξηρές περιοχές, ξεσπάσματα, ακόμη και πληγές».
19 Μύθος: Οι διατροφές είναι ένας υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Ενώ η πιο πρόσφατη διατροφή μπορεί να κάνει πρωτοσέλιδα και να κερδίσει ένα στρατό ευαγγελιστών φαινομενικά μια νύχτα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πραγματικά καλό για εσάς. «Εάν οι [δίαιτες] χρησιμοποιούνται ως γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους, μπορούν να γίνουν εμμονή και να οδηγήσουν τους ανθρώπους στην πορεία των διατροφικών διαταραχών», προειδοποιεί η Grace. «Ο σοβαρός περιορισμός της τροφής για απώλεια βάρους, που συχνά χαρακτηρίζεται από τη βιομηχανία διατροφής και φυσικής κατάστασης, μπορεί να είναι επιβλαβής και να προκαλέσει διαταραχές στο φαγητό».
Τονίζει ότι είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τρόφιμα «για καύσιμα» και «να μην περιορίζετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά» για να αποκτήσετε μια συγκεκριμένη εμφάνιση. «Πρέπει να θυμόμαστε ότι βγαίνει νέα έρευνα ότι τα σώματά μας χρειάζονται υψηλής ποιότητας λίπος, το οποίο πριν από 20 χρόνια χαρακτηρίστηκε ως« εχθρός »και προκάλεσε πολλά ζητήματα υγείας σε διαφορετικά υγιή άτομα», προσθέτει η Grace.
20 Μύθος: Εάν ασκείστε, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Όταν ακούτε ιστορίες για τις δίαιτες των 10.000 θερμίδων που ακολουθούν ορισμένοι επαγγελματίες αθλητές, μπορεί να φαίνεται σαν ένας ενεργός τρόπος ζωής που καίει θερμίδες και αφαιρεί την ανάγκη να προσέχετε τι τρώτε. Ωστόσο, «αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια», λέει ο Kennihan. «Ο ατομικός μας μεταβολισμός καθορίζει πόσες θερμίδες καίμε σε κατάσταση ηρεμίας και κατά την άσκηση. Εάν τρώμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίμε σε σταθερή βάση, το σώμα μας θα συσσωρεύσει αυτές τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος - ανεξάρτητα από την ποσότητα άσκησης που κάνουμε. '
21 Μύθος: Θα πρέπει να αφαιρέσετε πλήρως τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Μπέκι Κέρκενβου , κλινικός διαιτολόγος στο Ουισκόνσιν Περιφερειακό Ιατρικό Κέντρο Watertown , λέει ότι συχνά οι ασθενείς της λένε ότι αποφεύγουν τη ζάχαρη γιατί είναι κακό για αυτούς. «Δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ζάχαρης, [και] ότι η φυσική ζάχαρη μπορεί να βρεθεί σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και σπόρους», εξηγεί.
Όταν οι ασθενείς την πλησιάζουν για μια δίαιτα «χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα», η Kerkenbush λέει ότι τονίζει περιοριστική πρόσληψη ζάχαρης αντί να την εξαλείψει τελείως. «Ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη είναι 4 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν ένα δημητριακό έχει 12 γραμμάρια ζάχαρης, αυτό ισούται με 3 κουταλάκια του γλυκού. Τώρα φανταστείτε ένα δοχείο σόδας 10 ουγγιών με 40 γραμμάρια ζάχαρης - δηλαδή 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη! ' εξηγεί.
22 Μύθος: Η γλουτένη είναι κακή.
Σάττερκοκ
Γεγονός «Η δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι πιο υγιεινή μόνο για άτομα με διαταραχές που σχετίζονται με τη γλουτένη, όπως κοιλιοκάκη ή δυσανεξία στη γλουτένη», λέει. Κίμπερλι Χερσένσον , θεραπευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές. «Τα άτομα που έχουν κοιλιοκάκη χρειάζονται δίαιτα χωρίς γλουτένη, επειδή η γλουτένη προκαλεί ανεπιθύμητη ενέργεια στο σώμα που βλάπτει τα έντερα και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας».
Και τελικά, οι περισσότερες εναλλακτικές λύσεις χωρίς γλουτένη δεν είναι πολύ πιο υγιείς από τους κανονικούς ομολόγους τους. Αυτό το αλεύρι χωρίς γλουτένη , για παράδειγμα, περιέχει 25 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα 1/4 φλιτζανιού, ενώ αυτό το κανονικό περιέχει μόνο 22 γραμμάρια για το ίδιο μέγεθος μερίδας. Η επιλογή χωρίς γλουτένη έχει ακόμη περισσότερο υδατάνθρακες!
23 Μύθος: Πρέπει να ασκηθείτε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για να είστε υγιείς.
Σάττερκοκ
Γεγονός «Η τακτική άσκηση έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία, αλλά η άσκηση σε κάθε μέρα δεν είναι συχνά εφικτή ή ακόμη και συνιστάται», λέει ο Hershenson. «Ο καθένας χρειάζεται μια μέρα ανάπαυσης για να αφήσει το σώμα να ανακάμψει. Επιπλέον, οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλή δραστηριότητα, ακόμα κι αν είναι 15 λεπτά με τα πόδια. Μην εξαπατάτε το σώμα σας από το να κινείστε λίγο γιατί νομίζετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για μια πλήρη προπόνηση. '
24 Μύθος: Η προπόνηση με βάρη είναι εγγυημένη για να σας κάνει να φαίνεστε ογκώδης.
Σάττερκοκ
Γεγονός : Οι γυναίκες τείνουν να ανησυχούν για την άντληση πάρα πολύ σιδήρου και τη διόγκωση. Ωστόσο, ο προσωπικός εκπαιδευτής Kennihan λέει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.
«Λόγω του γεγονότος ότι οι γυναίκες δεν παράγουν, και δεν μπορούν, να παράγουν φυσικά τόσο τεστοστερόνη όσο και οι άνδρες, είναι αδύνατο για μια γυναίκα να κερδίσει τεράστιες ποσότητες μυϊκής μάζας αγγίζοντας απλώς κάποια βάρη», εξηγεί. «Οι γυναίκες που κάνουν προπόνηση με βάρη χωρίς τη χρήση στεροειδών παίρνουν το σταθερό και κατάλληλο σώμα χωρίς κυτταρίτιδα που βλέπετε στις περισσότερες εμφανίσεις φυσικής κατάστασης αυτές τις μέρες».
25 Μύθος: Εάν σταματήσετε την προπόνηση με βάρη, ο μυς μετατρέπεται σε λίπος.
Σάττερκοκ
μπορείς να το κάνεις meme cat
Γεγονός «Ο μυς και το λίπος είναι δύο εντελώς διαφορετικοί τύποι ιστών», λέει ο Kennihan. «Αυτό που συμβαίνει πολλές φορές είναι ότι όταν οι άνθρωποι αποφασίζουν να εγκαταλείψουν τα προγράμματα προπόνησης με βάρη, αρχίζουν να χάνουν μυς λόγω αδράνειας και συνήθως σταματούν επίσης την υγιεινή διατροφή τους».
Οι κακές διατροφικές συνήθειες σε συνδυασμό με χαμηλότερο μεταβολισμό λόγω αδράνειας και μειωμένης μυϊκής μάζας δίνουν την εντύπωση ότι ο μυς ενός ατόμου μετατρέπεται σε λίπος. Στην πραγματικότητα όμως, «αυτό που συμβαίνει είναι ότι χάνεται ο μυς και συσσωρεύεται λίπος», εξηγεί ο Kennihan.
