Το υπερβολικό άγχος είναι κακό για εσάς. Πόσο κακό? Λοιπόν, πολύ κακό. Αρέσει, ξύρισμα-χρόνια-μακριά από τη ζωή σου κακό, σκληρά-γήρανση-εσύ-μέσα-και-έξω κακό. Και ναι, το συλλογικό μας άγχος επιδεινώνεται μόνο. Μια έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι ένας στους πέντε Αμερικανούς ανέφερε ότι αισθάνεται «εξαιρετικά» τόνισε.
Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι ο κόσμος στον οποίο κατοικούμε θα γίνει λιγότερο αγχωτικός σύντομα, μπορείτε να αισθανθείτε ενθουσιασμένοι από το γεγονός ότι το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με ποικίλους μικρούς και εύκολους τρόπους. Ακολουθούν 30 τεχνικές για την καταπολέμηση αυτών των αγχωμένων αισθήσεων, που προτείνουν οι ειδικοί, οι οποίες είναι εγγυημένες ότι θα σας βοηθήσουν να ελαφρύνετε το φορτίο σας. Και για περισσότερες σπουδαίες συμβουλές για να μειώσετε το άγχος σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε 20 λάθη που θα συνθέσουν μόνο το άγχος σας .
1 Μην αναβάλλετε — Θα χάσετε
Σάττερκοκ
Εάν χτυπήσετε το κουμπί αναβολής το πρώτο πράγμα που ξεκινάτε την ημέρα σας τόνισε. «Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό είναι αντιπαραγωγικό για να ξυπνάμε ανανεωμένοι», λέει Russell Rosenberg, Ph.D. , διευθυντής της Σχολής Ιατρικής και Τεχνολογίας του ύπνου της Ατλάντα. «Οι άνθρωποι θέτουν τους συναγερμούς να σβήνουν μια ώρα νωρίτερα, και τους ξυπνά κάθε 10 λεπτά, κατακερματισμό του ύπνου τους. Είναι ανόητο να κόβεις την τελευταία ώρα ».
Η σχέση μεταξύ άγχους και ύπνου είναι αμοιβαία, λέει ο Rosenberg και η κόπωση καθιστά δυσκολότερη την αντιμετώπιση ακόμη και μικρών στρες. «Δεν θα σκέφτεσαι τόσο ξεκάθαρα, και οι αποφάσεις θα έρθουν πιο αργά», λέει. Αντ 'αυτού, κοιμηθείτε όσο πιο αργά μπορείτε, αλλά αφήστε τον εαυτό σας ένα buffer 15 λεπτών. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτά τα λεπτά για να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, αντί να σταματήσει. Αν έχετε πρόβλημα να σηκωθείτε το πρωί σκεφτείτε τον υπνάκο. Ο συγγραφέας μας το δοκίμασα κάθε πρωί για μια εβδομάδα και άλλαξε τη ζωή του .
2 Δαντέλα και βγείτε
Σκεφτείτε ένα σύντομο πρωί τρέξιμο ή κύκλωμα ισχύος ως καύσιμο πυραύλων για να σας τροφοδοτήσει όλη την ημέρα. Ερευνητές στη Δανία διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούν μόλις δύο ώρες την εβδομάδα - δηλαδή 17 λεπτά την ημέρα - είναι 61% λιγότερο πιθανό να αισθάνονται άγχος. «Οι άνθρωποι που ασκούνται πριν από αγχωτικές συναντήσεις αναφέρουν χαμηλότερες αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια των γεγονότων επειδή τα αιμοφόρα αγγεία τους είναι χαλαρά», λέει. Rod Dishman, Ph.D. , καθηγητής επιστήμης άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας. Η εφίδρωση πριν από τη δουλειά μπορεί να σημαίνει λιγότερη εφίδρωση - και λιγότερα συναισθήματα υπερβολικής πίεσης - όταν έχετε ρολόι. Χρειάζεστε έμπνευση; Δοκιμάστε το αποκλειστικό μας Πώς να μείνετε άπαχοι για τη ζωή: Η προπόνηση .
3 Δημιουργήστε μια λίστα
Η δημιουργία μιας μακράς λίστας με πράγματα που πρέπει να κάνετε μπορεί να φαίνεται αγχωτικό βραχυπρόθεσμα, αλλά το να μην έχετε ατζέντα μπορεί να καταλήξει να είναι πιο δαπανηρό. «Έχοντας πολλά να κάνουμε δημιουργεί μια υγιή αίσθηση πίεσης για να επιτύχουμε περισσότερη εστίαση», λέει Don Wetmore, J.D. , ιδρυτής του Ινστιτούτου Παραγωγικότητας. Ο Wetmore προτείνει υπερβολικό σχεδιασμό της ημέρας σας κατά 50 τοις εκατό.
«Ένα έργο τείνει να επεκταθεί με τον χρόνο που του έχει διατεθεί», λέει. «Δώστε στον εαυτό σας ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε και θα χρειαστεί όλη μέρα. Αλλά δώστε στον εαυτό σας 12 πράγματα και θα ολοκληρώσετε εννέα ». Και για πιο μικρούς τρόπους για την ανακούφιση του στρες, δοκιμάστε Λέγοντας αυτή τη λέξη που θα ενισχύσει τη διάθεσή σας κατά 25 τοις εκατό.
4 Χρησιμοποιήστε καθυστερήσεις και λόξυγκας προς όφελός σας
Μερικές φορές τα πράγματα δεν λειτουργούν με τον τρόπο που φαντάζεστε και αρκεί να σας κάνει να αισθανθείτε εντελώς άγχος. «Το άγχος προκαλείται από προσδοκίες στο ένα επίπεδο και από την πραγματικότητα στο άλλο», λέει ο Wetmore. «Όταν οι προσδοκίες σας δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα, αισθάνεστε άγχος». Μπορείτε να αφήσετε αυτό το λόξυγκ να εκτροχιάσει την ημέρα σας ή να δείτε κάτι σαν καθυστέρηση τρένου ή ακυρωμένη πτήση ως ευκαιρία να ελέγξετε κάτι στη λίστα σας. «Όλοι έχουμε μια λίστα με δευτερεύοντα σημαντικά πράγματα που πρέπει να φροντίσουμε», λέει Ντέιβιντ Άλεν , συγγραφέας του Τελειώνοντας τα πράγματα . «Καθυστερήσεις σαν αυτές είναι μια υπέροχη στιγμή για να πραγματοποιήσετε αυτήν την κλήση στη μητέρα σας που έχετε αναβάλει». Για περισσότερα μυστικά της επιχειρηματικής επιτυχίας, ακολουθήστε αυτά 20 Νέοι κανόνες για επιτυχείς επιχειρηματίες .
5 Κάνετε δοκιμή φόρτου εργασίας
Σάττερκοκ
Δεν απαιτούν όλες οι εργασίες μπροστά σας τον ίδιο χρόνο και προσπάθεια. Τι πρέπει λοιπόν να γίνει πρώτα; Τα μικρά πράγματα που μπορείτε να απομακρύνετε σε σύντομο χρονικό διάστημα ή κάποια βαριά ανύψωση; 'Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε την εργασία σε δύο λεπτά ή λιγότερο, κάντε το αμέσως', λέει ο Allen. Εάν είναι λίγο πιο χρονοβόρο, αποθηκεύστε το μέχρι να έχετε την ευκαιρία να λάβετε επείγουσες εργασίες. Όλο το διάστημα, ρίξτε στο Spotify και δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Windsor διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που άκουγαν την αγαπημένη τους μουσική ένιωθαν πιο θετικοί και έκαναν καλύτερα σε εργασίες που απαιτούσαν δημιουργική συμβολή.
6 Νιώστε άνετα με δυσφορία
Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι το άγχος είναι κάτι που πρέπει να αποφύγουμε, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να τροφοδοτήσει τη θετική αλλαγή - αν ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε. «Το άγχος είναι ένα φυσικό συναίσθημα που ζει στο χάσμα μεταξύ που είμαστε και πού θέλουμε να είμαστε», λέει Robert Rosen, Ph.D. , ιδρυτής της Healthy Companies International και συγγραφέας του Αρκετά άγχος: Ο κρυμμένος οδηγός της επιχειρηματικής επιτυχίας . «Πρέπει να ξαναπροσδιορίσουμε τον τρόπο που βλέπουμε το άγχος. Δεν είναι κάτι που πρέπει να ξεφύγεις, αλλά κάτι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παραγωγική ενέργεια ». Αυτό είναι μόνο ένα από αυτά 25 τρόποι να είστε πιο ευτυχισμένοι τώρα !
7 Αντισταθείτε στην επιθυμία να συγκρίνετε τον εαυτό σας
Μια ανησυχία για τη σύγκριση με τους φίλους και τους αντιπάλους μας είναι συχνά μια χαμένη πρόταση. «Οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα με το άγχος χάνονται όταν κρίνουν τον εαυτό τους», λέει Mel Schwartz, Ph.D. , ψυχοθεραπευτής στο Westport, Κονέκτικατ. Ο Schwartz λέει ότι μετράμε για να δημιουργήσουμε τάξη στη ζωή μας, αλλά κάνοντας αυτό, χάνουμε την ανθρωπότητά μας. «Η κριτική φωνή υποδουλώνει», λέει. «Για να ξεφύγεις, πρέπει να αποδεχτείς τον εαυτό σου και να σου αρέσει ποιος είσαι».
8 Νιώστε άνετα λέγοντας όχι
Σάττερκοκ
Παρόλο που δεν θέλουμε να αποκτήσουμε τη φήμη ότι είμαστε λιγότερο από έναν ομαδικό παίκτη, το να συμφωνήσουμε να πάρετε πάρα πολλά θα μπορούσε να είναι μια συνταγή για καταστροφή. «Μην δίνετε ένα γρήγορο« ναι »σε τίποτα», λέει Marty Seldman, Ph.D. , συγγραφέας του Επιβίωση του Savvy . «Οι άνθρωποι πάντοτε χαμηλώνουν το χρόνο που θα πάρει μια εργασία. Ξαφνικά είστε υπεύθυνοι. ' Αντ 'αυτού, εξασκήστε την τέχνη του «soft no», λέει ο Seldman. «Πες,« Δεν έχω χρόνο να το δεσμεύσω, αλλά ας πάρουμε το μεσημεριανό γεύμα και θα σου πω τι θα κάνω ». Πλησιάζοντας μια ερώτηση όπως αυτή, θα συναντήσετε την υποστήριξη και θα διατηρήσετε το πρόγραμμά σας ρεαλιστικό. Ενώ είστε σε αυτό, δουλέψτε τα 8 στρατηγικές αλλαγής παιχνιδιού που πρέπει να γνωρίζουν κάθε αφεντικό στην καθημερινή σας ρουτίνα.
9 Μην καταναλώνετε περισσότερο την καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ιδανική για να ξεπεράσετε το κοίλωμα, αλλά καταναλώνετε πάρα πολύ και θα μπορούσατε να αυξήσετε τα επίπεδα άγχους και τις ορμόνες που σχετίζονται με αυτές. Αντί για καφέ, δοκιμάστε τσάι. Σε μια βρετανική μελέτη, οι άνθρωποι που έπιναν τέσσερα φλιτζάνια μαύρο τσάι όλη την ημέρα εμφάνισαν 47% μείωση στην κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με το άγχος.
10 Φιληθείτε με την Αρχέμεση σας
Το να έχεις μια δυστυχία απέναντι σε κάποιον με τον οποίο δουλεύεις είναι, να το πεις ελαφρώς, όχι ιδανικό. Εάν δεν είστε πραγματικός μαζοχιστής, πιθανότατα θα αποφύγετε αυτό το άτομο, αποσπώντας τον εαυτό σας από μια κατάσταση που επιθυμείτε να φύγει. Όχι καλό . «Η αποφυγή αυξάνει μακροπρόθεσμα το άγχος. Μπορεί να μειώσει το άγχος αρχικά, αλλά τελικά τα πράγματα άφησαν χωρίς επίβλεψη να σας καλύψουν », λέει Mario Alonso, Ph.D. «Αντιμετωπίζοντας προβλήματα και ενεργώντας σε αυτά, παίρνετε τον έλεγχο. Αυτό το αίσθημα ενδυνάμωσης θα μειώσει το άγχος ». Αυτό είναι μόνο ένα από τα 30 δεξιότητες ζωής που πρέπει να γνωρίζει κάθε άνθρωπος .
ονειρεύονται μωρά φίδια
11 Ελαχιστοποιήστε τις διακοπές
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, μια διακοπή σας κοστίζει κατά μέσο όρο 23 λεπτά πριν επιστρέψετε στην αρχική εργασία. Στην πραγματικότητα, λένε οι ερευνητές, η προσωρινή αποκοπή από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και να ακονίσει την εστίασή σας. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να περπατήσετε για λίγο. «Εργαστείτε κάπου αλλού», λέει ο Άλεν. «Καθίστε σε μια κενή αίθουσα συνεδριάσεων όπου μπορείτε να αποσυνδεθείτε και οι άνθρωποι θα δυσκολευτούν να σας κυνηγήσουν. Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. '
12 Μην τροφοδοτείτε το άγχος με κακά τρόφιμα
Το αποκαλούν άνετο φαγητό, αλλά η σκέψη της μετάβασης σε μια συνάντηση καθώς καταρατάτε τον εαυτό σας για την εισπνοή ενός τεράστιου cheeseburger και fries είναι η ίδια η αντίθεση της άνεσης. Όταν πρόκειται για φαγητό, πηγαίνετε με μια ελαφρύτερη επιλογή. Και παρόλο που είναι καλό να ελέγχετε τους υδατάνθρακες σας, μην τους εξαλείψετε εντελώς. «Οι υδατάνθρακες προκαλούν στον εγκέφαλο να απελευθερώσει το αντι-άγχος ελιξίριο σεροτονίνη», λέει Mike Roussell, Ph.D. , συγγραφέας του Οι Έξι Πυλώνες της Διατροφής . Η Roussell συνιστά να συνδυάσετε ολόκληρους κόκκους, πλούσιους σε φυτικές ίνες υδατάνθρακες - καστανό ρύζι ή φασόλια, για παράδειγμα - με άπαχη πρωτεΐνη όπως γαλοπούλα, γαρίδες ή μπριζόλα τριών άκρων. «Η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας, διασφαλίζοντας ότι θα ταξιδέψετε στο υπόλοιπο της ημέρας με άφθονη ενέργεια». Αυτά δεν είναι τα μόνα τρόφιμα με εκπληκτικές φαρμακευτικές ιδιότητες - εφοδιάστε την κουζίνα σας με αυτά 20 εκπληκτικά θεραπευτικά τρόφιμα !
13 Μην κρύβεις πούρο
Σάττερκοκ
Το να σταματήσουμε τα άκρα ήταν η Νο 1 αλλαγή στον τρόπο ζωής που ανέφερε κάθε γιατρός και ερευνητής με τον οποίο μιλήσαμε. Αλλά ακόμη και οι περιστασιακοί καπνιστές πρέπει να προσέχουν: Η έρευνα δείχνει ότι με το πρώτο τσιγάρο της ημέρας, ο καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί κατά 10 έως 20 παλμούς ανά λεπτό. Η αρτηριακή πίεση θα αυξηθεί 5 έως 10 βαθμούς. Όλα αυτά για να πούμε: αν είστε άθλιος νικοτίνης, μπορείτε να περιμένετε να παραμείνετε πραγματικά, πραγματικά αγχωμένοι.
14 Συνομιλήστε το
Ας το παραδεχτούμε: Το καθημερινό άλεσμα μπορεί μερικές φορές να είναι μια απομόνωση και ακόμη και απάνθρωπη εμπειρία. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι η κοινωνική υποστήριξη είναι βασικός παράγοντας για τη μείωση του στρες. Όσον αφορά την πίεση εργασίας, απλώς το να μοιράζεσαι τις σκέψεις σου με έναν συνάδελφο θα κάνει το κόλπο. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές προτείνουν ότι η απλή παρουσία ενός φιλικού προσώπου μειώνει το άγχος. Σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Τόκιο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αρουραίοι που είχαν ηλεκτροπληξία είχαν χαμηλότερες θερμοκρασίες σώματος και επίπεδα ορμονών του στρες όταν συνοδεύονταν από έναν άλλο αρουραίο που δεν εκνευρίστηκε. Οι αρουραίοι που σοκαρίστηκαν σε μοναχικά τρελάθηκαν. Εάν δώσετε έναν κώλο αρουραίου για τα επίπεδα άγχους σας, ετοιμαστείτε με ένα χαμόγελο. Βρείτε έναν λόγο να χαμογελάσετε με αυτά 25 τρόποι να είστε πιο ευτυχισμένοι τώρα !
15 Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι
Σάττερκοκ
Ονομάζεται μέθοδος αναπνοής εναλλακτικού ρουθούνι Nadishudhi και έχει βαθιά και άμεση επίδραση στο σώμα, λέει. Kavita Chandwani, MD, M.PH. Περιγράφει την τεχνική: Κρατήστε το δεξί ρουθούνι κλειστό με τον αντίχειρά σας να εισπνέει μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας. Χωρίς να αφήσετε την αναπνοή σας, καλύψτε το αριστερό ρουθούνι σας. Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι και μετά εισπνεύστε μέσα από το ρουθούνι με το αριστερό ρουθούνι καλυμμένο. Κλείστε το δεξί ρουθούνι σας και εκπνεύστε από τα αριστερά. Κάντε το για ένα λεπτό. Όσο μεγαλύτερες είναι οι αναπνοές, τόσο το καλύτερο. Το κλείσιμο μιας από τις διόδους αέρα σας κάνει να παίρνετε μεγαλύτερες, βαθύτερες αναπνοές (ουσιαστικά σας αναγκάζει να αναπνέετε την κοιλιά), η οποία ηρεμεί τα νεύρα, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
16 Υποπροστασία, υπερβολική παράδοση
Το αφεντικό θέλει να βελτιώσετε τους στόχους σας. Αλλά μετά τη μείωση των αριθμών, συνειδητοποιείτε ότι αυτό που ζητάει θα φτάσει. Ο αγωνιζόμενος σε εσάς μπορεί να είναι γρήγορος στο ράλι - αλλά ελέγξτε τον ενθουσιασμό σας. Ένας πιο μετριοπαθής στόχος μπορεί να σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Διαχειριστείτε τις προσδοκίες από νωρίς. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα υπερεκφράζετε, δεν θα κάνετε πολλή δουλειά και θα συνεχίσετε με απογοητευτικά αποτελέσματα », λέει ο Seldman. Είναι καλύτερο να ξεπεράσετε τους μετριοπαθείς στόχους από το να μην έχετε υπερβολικά επιθετικούς στόχους. Οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι με απροσδόκητα καλά νέα παρά με προβλέψιμη επιτυχία, λένε οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα. Καταγράψτε αυτά 25 μαθήματα που αλλάζουν τη ζωή από τους υπερ-επιτυχημένους άνδρες .
17 Προγραμματίστε τα γεύματα της εβδομάδας
Μετά τη λήψη αποφάσεων όλη την ημέρα, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να καταλάβετε τι να φάτε εν κινήσει. «Η λήψη αποφάσεων στο μανάβικο είναι εξαιρετικά αγχωτική, ειδικά όταν είστε απροετοίμαστοι και πεινασμένοι», λέει Τζούλι Μόργκενστερν , ειδικός στην παραγωγικότητα και συγγραφέας του Κάνοντας την εργασία δουλειά . Αποφασίστε λοιπόν τι είναι για δείπνο εκ των προτέρων. Πρώτα, διαλέξτε μία νύχτα της εβδομάδας για να κάνετε τις αγορές σας. (Η Τετάρτη είναι η λιγότερο πολυσύχναστη, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Σούπερ Μάρκετ.) Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια λίστα με βασικά προϊόντα, όπως αυγά, γάλα και βούτυρο. Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια δεύτερη λίστα με όλα τα είδη που χρειάζεστε για οποιοδήποτε πραγματικό μαγείρεμα εσείς ή η οικογένειά σας σχεδιάζετε να κάνετε εκείνη την εβδομάδα. «Αυτή είναι η λίστα που ενημερώνεις και περιστρέφεις», λέει ο Morgenstern. 'Μπορείτε να το προγραμματίσετε σε 15 λεπτά όταν έχετε ορίσει το πρότυπο.' Εάν ζείτε σε ένα μέρος υπηρεσίες από μια εταιρεία παράδοσης παντοπωλείων όπως το FreshDirect, ακόμα καλύτερα. Χρησιμοποιήστε την εύχρηστη εφαρμογή και περιμένετε την τροφή της εβδομάδας όταν φτάσετε στο σπίτι.
18 Μετάβαση από την εργασία σας στο σπίτι σας
Ο τρόπος χειρισμού αυτής της μετάβασης είναι ζωτικής σημασίας. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας ένα πράγμα για να σηματοδοτήσετε το τέλος της εργάσιμης ημέρας, κάνοντας υποσυνείδητα τις κλήσεις συνδιάσκεψης, τις αδιάλειπτες συναντήσεις και τις βολές μέσω email στο κρεβάτι. Ρίξτε στον εαυτό σας ένα ποτό, βάλτε λίγο Μάιλς Ντέιβις , κάντε ό, τι σας φέρνει εκτός λειτουργίας. «Ένας από τους ασθενείς μου αλλάζει αμέσως ρούχα», λέει ο Mogel. «Αυτό σημαίνει ότι ο« επαγγελματίας »έχει αποσυρθεί για το απόγευμα και είναι ώρα για την οικογένεια. Το να μπορείς να κάνεις πίσω και να κάνεις περισσότερα πράγματα που αγαπάς είναι μόνο ένα από τα 40 καλύτερα πράγματα για να είσαι στα 40 σου !
19 Συμφωνώ για το ποιος κάνει τι
Σάττερκοκ
Όπως τα περισσότερα θέματα που σχετίζονται με την οικογένεια, οι δουλειές είναι μια συνεργασία, που περιστρέφεται λιγότερο γύρω από την αποτελεσματικότητα από το συναίσθημα. «Ξεκινήστε μαζί της», λέει Audrey Nelson, Ph.D. , συγγραφέας του Εγχειρίδιο για την επικοινωνία των φύλων . «Ζητήστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ιδέες της για το πώς πρέπει να πάνε αυτές οι δουλειές. Όσο πιο αμοιβαία και μοιράζεται τη διαδικασία λήψης αποφάσεων, τόσο το καλύτερο ». Ακόμα κι αν ο καθένας έχει καθιερώσει δουλειές, υπάρχουν στιγμές που κάποιος από εσάς έχει πιο πιεστικά καθήκοντα - επιπλέον δουλειά από το γραφείο, κρίσιμες κλήσεις να κάνετε. Ελέγξτε λοιπόν μαζί της για να δείτε αν υπάρχει κάτι περισσότερο που χρειάζεται να αναλάβετε. «Μπορείτε να της ρωτήσετε ποια δουλειά μισεί περισσότερο», λέει ο Nelson, «και να συναλλάσσεστε μαζί της κάθε λίγες εβδομάδες».
20 Εάν αισθάνεται καλά, κάντε το
Σάττερκοκ
Μόλις φτάσετε στο σπίτι, βγείτε στην αυλή σας ή σε κάποιο άλλο πράσινο κοντά. Σε μια πρόσφατη μελέτη, ερευνητές στην Αγγλία βρήκαν μια άμεση σχέση μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται στον πράσινο χώρο και των μειωμένων επιπέδων άγχους. (Οι Ιάπωνες το αποκαλούν «κολύμβηση στα δάση».) Εάν είστε αστραφτερά στην πόλη ή είναι πολύ κρύο / ζεστό / βροχερό / οτιδήποτε άλλο, αφιερώστε 15 λεπτά για να κάνετε ένα πράγμα που σας αρέσει. Παίξτε με τον σκύλο, παρακολουθήστε βίντεο από το YouTube από άτομα που πέφτουν, ό, τι κι αν επιπλέει στο σκάφος σας. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που συμμετείχαν σε ευχάριστες δραστηριότητες έδειξαν μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων κορτιζόλης. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε μέρα, ξεκινήστε να ελέγχετε αυτά τα απίστευτα 50 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν πεθάνετε .
21 Δημιουργήστε ένα μέρος για τα πάντα
Σάττερκοκ
«Η εκκαθάριση παίρνει ένα μικρό μέρος του χρόνου αν έχετε οργανωμένη υποδομή», λέει ο Morgenstern. Όσο περισσότερο μπορείτε να καταστρέψετε, τόσο το καλύτερο. «Μπορεί να χρειαστείτε τρεις κατσαρόλες, όχι έξι», λέει. «Όταν είναι σαφές πού πηγαίνουν τα πάντα, κανένας χώρος δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από οκτώ λεπτά για να καθαριστεί».
22 Δώστε και λάβετε υποστήριξη
Χρησιμοποιήστε χρόνο προετοιμασίας για δείπνο για να ρωτήσετε τη σύζυγό σας ή τη σύζυγό σας για την ημέρα τους. Νέα έρευνα από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Φλόριντα σε περισσότερα από 400 εργαζόμενα ζευγάρια διαπίστωσε ότι άνδρες και γυναίκες με υποστηρικτικούς συζύγους συγκεντρώθηκαν καλύτερα στη δουλειά, είχαν λιγότερες πιθανότητες να επιστρέψουν στο σπίτι κουρασμένοι και ανέφεραν περισσότερη ικανοποίηση με το χρόνο που πέρασαν με τα παιδιά τους. Για να διατηρήσετε τις πυρκαγιές στο σπίτι, ανατρέξτε στον αποκλειστικό οδηγό μας για το Τα μυστικά των καλύτερων σχέσεων !
23 Ορίστε έναν χρόνο καθαρισμού
Βρείτε ένα εβδομαδιαίο μπλοκ: «Μαζέψτε όσες από τις δουλειές σας και τις δουλειές σας σε αυτήν την ώρα ή δύο», λέει ο Morgenstern. «Η ρουτίνα χωρίζει τις δουλειές και σταματούν να καταναλώνουν το χρόνο σας. Η ρουτίνα σας ελευθερώνει από το άγχος. '
24 Κοιτάξτε μπροστά
Σάττερκοκ
ενδιαφέροντα γεγονότα για να ανατριχιάσετε
Θα ήταν δελεαστικό να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας αφού τελειώσει το δείπνο, οι πάγκοι καθαρίζονται και τα παιδιά είναι στο κρεβάτι, αλλά πριν το κάνετε, αφιερώστε 15 λεπτά για να σκεφτείτε τις αυριανές υποχρεώσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι έβαλαν αυτή τη μικρή λεπτομέρεια για το πρωί και δεν λειτουργεί ποτέ. «Είναι το μεγαλύτερο σφάλμα παραγωγικότητας όλων», λέει ο Morgenstern. «Η μέρα καταρρέει ήδη πάνω σου». Προγραμματίστε αύριο και δύο: Το τριήμερο τόξο θα σας κρατήσει εστιασμένους στη μεγαλύτερη εικόνα, θα γίνετε καλύτεροι για την ανάθεση της εργασίας και θα αισθανθείτε αμέσως λιγότερο άγχος. Για περισσότερες συμβουλές επιτυχίας από άτομα που το γνωρίζουν, ακολουθήστε αυτά 25 πράγματα που κάνουν πάντα οι πλούσιοι !
25 Κάντε σεξ
«Το σεξ είναι ένα ισχυρό άγχος», λέει Daniel Kirsch, Ph.D. , πρόεδρος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες. «Απελευθερώνει ενδορφίνες και προκαλεί βαθιά χαλάρωση». Το πρώτο βήμα? Ηρεμήσω. Το άγχος καταπνίγει τους γυναικείους οργασμούς και τις ανδρικές στύσεις. Προτείνετε να κάνετε ένα ντους μαζί ή να του προσφέρετε ένα μασάζ, λέει Debby Herbenick, Ph.D. , ο συγγραφέας του Επειδή αισθάνεται καλά . (Και εάν εσύ Πραγματικά Θέλετε να ξεκινήσετε τα πράγματα, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικά από τα 30 καλύτερα σεξ παιχνίδια που θα ενισχύσουν τη ζωή αγάπης σας .)
Αλλά αν δεν είστε ακόμα στη διάθεση, μην το ιδρώνετε. «Πάρα πολλοί άντρες κάνουν σεξ όταν δεν έχουν πραγματικά διάθεση», λέει. «Και έπειτα έχουν προβλήματα για τα οποία φρικάρουν και αυτό το άγχος τους φονεύει την επόμενη φορά. Κάντε έναν έλεγχο βροχής. Οι γυναίκες το κάνουν όλη την ώρα - οι άνδρες μπορούν επίσης. '
26 Πάρτε τις 8 ώρες σας
Ο υγιής ύπνος επιτρέπει στο σώμα να αναρρώσει και να ρυθμίσει καλύτερα την αρτηριακή πίεση, λέει Ka-Kit Hui, MD , καθηγητής και διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής Ανατολής-Δύσης στην Ιατρική Σχολή David Geffen της UCLA. Έχοντας αυτό κατά νου, ακολουθήστε τις υπόλοιπες συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι θα δώσετε στους αμορτισέρ σας την ευκαιρία να επεξεργαστείτε ό, τι βάζετε στον εαυτό σας μέσα σε μια μέρα. Το να κοιμάστε αρκετά είναι μόνο ένα από αυτά 50 τρόποι να φαίνεστε νεότεροι στα 50 σας .
27 Προ-παιχνίδι για ύπνο
Σάττερκοκ
Είστε πλάσμα συνήθειας; Πρέπει να είσαι. Κάνοντας το ίδιο κάθε βράδυ για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, προγραμματίζετε ενεργοποιήσεις ύπνου. Αυτά τα σκανδάλη θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν τη γραφή στο ημερολόγιο ύπνου σας, το σνακ τυρί cottage ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο σε αυτήν τη λίστα. Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να συνδέει αυτά τα πράγματα με τον ύπνο και θα σας εντοπίζει γρήγορα στον ύπνο. Πριν το καταλάβετε, θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος.
28 Κοιτάξτε τις συσκευές σας διαφορετικά
Σάττερκοκ
Η συνήθεια Netflix αργά το βράδυ μπορεί να δυσκολέψει να ξεκουραστείτε. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές όπως ο υπολογιστής σας, το iPad ή η τηλεόραση LED μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και οδηγεί στο αίσθημα του άγχους . Εάν δεν μπορείτε να ξεδιπλώσετε τη συνήθεια τεχνολογίας αργά το βράδυ, κατεβάστε ένα δωρεάν πρόγραμμα που ονομάζεται F.lux. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το λογισμικό αλλάζει σταδιακά τις εκπομπές φωτός από τις ηλεκτρονικές συσκευές σας από μπλε σε ζεστό κόκκινο, μια απόχρωση που ελαχιστοποιεί τα διεγερτικά αποτελέσματα του μπλε φωτός. Δυστυχώς, δεν μπορεί να κάνει το ίδιο για την τηλεόρασή σας, οπότε θα πρέπει απλώς να το αποκλείσετε. Ή φορέστε blu-blockers.
29 Ινστιτούτο ώρα αφύπνισης και ύπνος
Σάττερκοκ
Σίγουρα, θα χρειαστεί λίγο να συνηθίσετε, αλλά ακολουθώντας ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου ενισχύεται ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης του σώματος, προωθώντας καλύτερο sheye. Παρομοίως, η ρύθμιση του ξυπνητηριού σας να σβήνει την ίδια ώρα κάθε μέρα σας βοηθά επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους του Κρατικού Πανεπιστημίου του Κάνσας, περιστασιακά να κοιμάσαι - ακόμη και μία φορά την εβδομάδα - μπορεί να επαναφέρει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σου σε έναν διαφορετικό κύκλο ύπνου, καθιστώντας πιο δύσκολο να γνέψεις μετά την ανίχνευση στο κρεβάτι.
30 Σταματήστε να προσπαθείτε να κοιμηθείτε
«Προσπαθείτε» ποτέ να κάνετε τον εαυτό σας πεινασμένο το μεσημέρι; Φυσικά και όχι. Είστε πεινασμένοι ή δεν είστε. Είναι το ίδιο με τον ύπνο. Για να εξαλείψετε αυτά τα αγχωμένα συναισθήματα, εστιάστε στο παρόν. Ηρεμήστε το μυαλό σας τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας. Εστίαση σε αργές, σκόπιμες κινήσεις. Επαναλαμβάνω. Είναι σημαντικό να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι, ενώ ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναζωογονήσετε το σώμα και το μυαλό, μπορείτε να παρηγορήσετε τον εαυτό σας με την ιδέα ότι μια συντονισμένη ανάπαυση είναι καλύτερη από το να πετάτε, να γυρίζετε και να ελέγχετε το ρολόι. Και δοκιμάστε τα 10 τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε —Θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το καλύτερο παιχνίδι της ζωής σας.
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Ακολουθήστε μας στο Facebook και εγγραφείτε στο newsletter μας τώρα!
(Κορυφαία φωτογραφία: Τζόσουα Έρλ )
