Κάθε βράδυ η κουκουβάγια ξέρει ότι η προσπάθεια να γίνει «πρωινός άνθρωπος» είναι απίστευτα δύσκολη. Σε τελική ανάλυση, η επιστήμη έχει καθιερώσει ξανά και ξανά ότι οι νυχτερινές κουκουβάγιες έχουν εγγενώς διαφορετικούς κιρκαδικούς ρυθμούς από τους αρχικά ανερχόμενους ομολόγους τους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούν παρά να βρουν την εστίαση και την αυλάκωσή τους μέχρι αργότερα. Φυσικά, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι θεωρούν ότι τα περισσότερα πρωινά εργασίας είναι μια άθλια εμπειρία - πολεμούν τη δική τους εσωτερική βιολογία.
Το ξέρω αυτό γιατί είμαι ένας από αυτούς.
όνειρα για εισβολή στο σπίτι
Όπως πολλές κουκουβάγιες, φαντασιάζομαι ότι είμαι σε θέση να ξυπνήσω με την αίσθηση ενεργητικής και χαρούμενης. Προσπάθησα να κοιμηθώ νωρίς μετά την απενεργοποίηση των συσκευών μου (δεν μπορώ ποτέ να κοιμηθώ), κατεβάζοντας μερικά υπνωτικά χάπια (η επόμενη μέρα μου είναι κατεστραμμένη), και σχεδόν κάθε χαράξιμο στο βιβλίο— όλα χωρίς αποτέλεσμα. Έτσι μπορείτε να καταλάβετε την απόλυτη γοητεία μου όταν άκουσα πρόσφατα για τον «υπνάκο καφέ», μια αυξανόμενη τάση που ορκίζονται πολλοί εργαζόμενοι, είτε είναι το απόγευμα είτε το πρώτο πράγμα το πρωί.
Για μια ολόκληρη εβδομάδα έβγαλα τον εαυτό μου από έναν υπνάκο καφέ το πρωί και (προειδοποίηση για spoiler!) Θα συνεχίσω να το κάνω καλά στο μέλλον. Συνεπώς, διαβάστε για να μάθετε εάν είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε στο σπίτι. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές, μην χάσετε όλα μας μεγάλη υγιεινή κάλυψη διαβίωσης.
1 Τι είναι ο καπνός, ούτως ή άλλως;
Σάττερκοκ
Ο καπνός είναι όταν πίνετε ένα ποτό με καφεΐνη και αποκοιμηθείτε για είκοσι λεπτά περίπου, δηλαδή όσο χρειάζεται για να ξεκινήσει η καφεΐνη.
Δείτε πώς λειτουργεί: Πίνετε ένα φλιτζάνι Τζο - ή ένα στιγμιότυπο εσπρέσο, ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι ή οποιοδήποτε άλλο ποτό με καφεΐνη - και ενεργοποιείτε έναν συναγερμό για είκοσι λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατεβάσει γρήγορα την καφεΐνη σας, έτσι ώστε η αύξηση της ενέργειας να μην ενοχλεί πρόωρα το φλοιό σας. Τότε, κοιμηθείτε. (Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πλήρως ακόμη και μια κατάσταση ημι-ύπνου - η οποία, όπως γνωρίζει κάθε πρωί που νιώθει απεχθές, είναι εύκολο να επιτευχθεί - θα προσφέρει αναζωογονητικά οφέλη.) Όταν ξυπνάτε, είστε εγγυημένοι να νιώσετε πιο αναζωογονημένοι. Και για περισσότερα σχετικά με την αίσθηση και την εμφάνιση του καλύτερού σας, εδώ είναι Πώς τα κορυφαία μοντέλα φαίνονται καταπληκτικά ενώ ταξιδεύετε.
2 Ποιος το κάνει;
Ο καπνός πρωταθλητή από όλους από Φωνή προς την Φασαρία προς την Νέα του NBC ως ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργεια το μεσημέρι. 'Εάν καφεΐνεστε αμέσως πριν κοιμηθείτε και κοιμηθείτε για 20 λεπτά ή λιγότερο, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε ένα παράξενο τρόπο με τον οποίο τόσο ο ύπνος όσο και η καφεΐνη επηρεάζουν τον εγκέφαλό σας για να μεγιστοποιήσετε την εγρήγορση'. Τζόζεφ Στρόμμπεργκ γράφει για Vox, ενώ Άλις Ουίλιαμς , για το NBC News, τα περιγράφει ως «την ώθηση που χρειάζεστε». Για περισσότερους τρόπους να ξεπεράσετε κάποια απογευματινή κόπωση, μάθετε το Ο καλύτερος τρόπος για εξουσία μέσω μιας πτώσης στα μεσάνυχτα .
3 Υποστηρίζεται από την επιστήμη;
Σάττερκοκ
Επιστήμονες υπερβολικά συμφωνώ ότι ένας υπνάκος καφέ είναι πιο αποτελεσματικός στην αποκατάσταση της γνωστικής λειτουργίας και στην καταπολέμηση της κόπωσης από το να πίνετε καφέ ή να παίρνετε μόνο έναν υπνάκο. Όμως, η κριτική επιτροπή είναι αν λειτουργεί ως εργαλείο αφύπνισης νωρίς το πρωί. (Όχι, δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες από ομοτίμους σε υπνάκο καφέ ως ξυπνητήρια.)
Το πλησιέστερο πράγμα που έχουμε σε μια κριτική συναίνεση επί του θέματος είναι μια ομάδα χρηστών του Reddit που ορκίζονται με την πρακτική να πάρουν ένα πρώτο υπνάκο καφέ το πρωί. «Αντί να αισθάνεσαι γκρινιάρης και να θέλεις να αναβάλεις άλλες [πέντε φορές]», γράφει user zplo, «πραγματικά νιώθω ενέργεια και ενθουσιασμένος για να σηκωθώ». Γεια, αυτό ήταν αρκετό για μένα.
Λοιπόν, λειτουργεί;
Ας είμαστε ξεκάθαροι: Είμαι τόσο σταθερά αντι-πρωί που δυσκολεύομαι να πιστέψω μερικές φορές ότι υπάρχουν ακόμη και «πρωί άνθρωποι». Σε μερικά Σαββατοκύριακα, το μόνο πράγμα που θα μπορούσε να με βγάλει από το κρεβάτι πριν από το μεσημέρι είναι, λοιπόν, ένα άλλο, καλύτερο κρεβάτι.
Εδώ λοιπόν έκανα: Έβαλα έναν επιπλέον συναγερμό, είκοσι λεπτά πριν από τον κανονικό. Το προηγούμενο βράδυ, θα φτιάξω ένα φλιτζάνι καφέ - γαλλικό πιεστήριο και ψυγείο, για ταχεία κατανάλωση το πρωί. Ξυπνάω μετά τον πρώτο συναγερμό και, σε κατάσταση ζόμπι, θα ανακατέψω στην κουζίνα για να κατεβάσω τα πράγματα. Μετά ανεβαίνω αμέσως στο κρεβάτι. (Κάνω ό, τι μπορώ για να αποφύγω το μπάνιο κατά τη διαδικασία, ώστε να μπορώ άνετα να ξυπνήσω το συντομότερο δυνατόν.) Είκοσι λεπτά αργότερα, ακούω τον δεύτερο συναγερμό μου.
Εκπληκτικά, νιώθω ασυνήθιστα ανανεωμένος. Δεν υπάρχει κουμπί «αναβολής». Κανένα από το συνηθισμένο grogginess - και σίγουρα λιγότερο καύση επιθυμία να σέρνεται πίσω μεταξύ των φύλλων και να παραμείνει εκεί ad infinitum. (Αν και, για να είμαι σαφής, εξακολουθώ να είμαι κάπως αργή, ακόμα κι αν ο καρδιακός μου ρυθμός χτυπά.)
Η αίσθηση up-and-at-'em είναι καινούργια για μένα, αλλά μου αρέσει. Και το πιο σημαντικό, φτάνω στη δουλειά και δεν νιώθω ότι απλώς καταλαμβάνω χώρο για το πρώτο μισό κάθε ημέρας, ενώ περιμένω τον εγκέφαλό μου να κλωτσήσει σε υψηλή ταχύτητα περίπου το μεσημέρι.
Ποιός ξέρει? Μπορώ να το δοκιμάσω η απογευματινή μου πτώση , επισης.
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
