Η γήρανση με γοητεία και η εμφάνιση νεότερη από ποτέ απαιτεί να κολλήσετε σαν κόλλα σε πολλές συνήθειες: τακτική άσκηση, τουλάχιστον επτά ώρες νυχτερινού ύπνου και σχολαστικό σχήμα περιποίησης της επιδερμίδας. Αλλά το πιο σημαντικό δεν έχει να κάνει με αυτό που βάζεις επί το σώμα σου από αυτό που βάζεις σε το.
Ναι, μιλάμε για τη διατροφή σας. Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα (και εγκαταλείποντας τα λάθος), θα τρέφετε όχι μόνο το σώμα και τον εγκέφαλό σας, αλλά και το δέρμα σας, τα μαλλιά σας και τη συνολική συμπεριφορά σας - για τα επόμενα χρόνια. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τα πράγματα στο σωστό δρόμο. (Και το καλύτερο από όλα: κάθε φαγητό εδώ είναι εντελώς νόστιμο.)
1 σουσάμι
Για να διατηρήσετε υγιή οστά για όλη τη ζωή, αυξήστε την πρόσληψη σουσάμι. Συσκευασμένα με ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο και φυτικές ίνες, είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των οστών σας υγιή και ισχυρά, λέει Annie Kay, επικεφαλής διατροφολόγος στο Kripalu Center for Yoga & Health. Μπόνους: είναι νόστιμα - και όχι ασυνήθιστα. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε σημείο σπάζοντας, ζητήστε απλώς ένα ράντισμα.
2 καρύδια
Τα καρύδια είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα στην αγορά για την καταπολέμηση της γήρανσης - αρκεί να τα καταναλώνετε με κανονικότητα, λέει Julieanna Hever, διαιτολόγος με βάση τα φυτά. Για να συγκεντρώσετε τα περισσότερα οφέλη από αυτό το κοινό σνακ κατά της γήρανσης, φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον μία έως δύο ουγγιές μικτών ξηρών καρπών κάθε μέρα, κατά προτίμηση ενός μείγματος που περιέχει αμύγδαλα, κάσιους, πεκάν και φιστίκια, τα οποία συσκευάζουν μια γροθιά βασικών βιταμινών όπως φυτοστερόλες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη.
3 Σκοτεινή σοκολάτα
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με ένα μελέτη δημοσιευτηκε σε Σύνορα στην ανοσολογία , τακτική κατανάλωση η μαύρη σοκολάτα έχει πολλά θετικά αποτελέσματα στο σώμα σας, ειδικά στην αντιγηραντική σφαίρα. Οι πολυφαινόλες κακάου και μαύρης σοκολάτας (οι πολυφαινόλες είναι ενώσεις που βρίσκονται στα φυτά) έχουν τη δύναμη να «ενεργοποιήσουν» ορισμένες οδούς σηματοδότησης που ασκούν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που ταυτόχρονα λειτουργούν για να κάνουν το σώμα και το δέρμα σας πιο υγιεινό. Επιπλέον, οι πολυφαινόλες του κακάου αποδείχθηκαν ότι προκαλούν την απελευθέρωση του μονοξειδίου του αζώτου που αποδεικνύεται ότι προστατεύει την καρδιά σας και γενικά προάγει την υγεία της καρδιάς. Όταν επιλέγετε την επόμενη μπάρα μαύρης σοκολάτας, επιλέξτε εκείνους με υψηλότερο ποσοστό κακάου, καθώς περιέχουν λιγότερη ζάχαρη από άλλες ποικιλίες.
4 βακκίνια
Ενώ κάθε ποικιλία μούρων παρέχει μια γενναιόδωρη προσφορά αντιοξειδωτικών, τα βακκίνια σας δίνουν πραγματικά το μεγαλύτερο χτύπημα για τα χρήματα σας, λέει ένας μελέτη δημοσιευτηκε σε Μοριακή Διατροφή & Έρευνα Τροφίμων . Σύμφωνα με την έρευνα, τα βακκίνια περιέχουν μια ποικιλία φυτοχημικών που μπορούν να περιορίσουν την ανάπτυξη και τη σοβαρότητα ορισμένων καρκίνων και αγγειακών παθήσεων όπως η αθηροσκλήρωση, το ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο και οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες της γήρανσης. Έτσι, ενώ τα βατόμουρα δεν εμποδίζουν απαραίτητα τον καρκίνο ή τα εγκεφαλικά επεισόδια να εμφανιστούν εντελώς, διαθέτουν την ικανότητα να μειώσουν τη σοβαρότητα της νόσου ή να μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητες ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων.
5 ανανά
Σάττερκοκ
νεκρό άτομο που σημαίνει όνειρο
Για να προστατεύσετε πραγματικά το δέρμα σας (και, καλά, ολόκληρο το σώμα) από τη γήρανση, απολαύστε τακτικά φρέσκο ανανά, λέει μελέτη δημοσιεύτηκε στο Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει αποδεικτικών στοιχείων εφημερίδα. Στην πραγματικότητα, ο ανανάς αποδεικνύεται ένα από τα καλύτερα τρόφιμα αντιγήρανσης εκεί έξω, που περιέχουν γενναιόδωρες ποσότητες βασικών θρεπτικών συστατικών όπως φυτικές ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνη Β, τεστοστερόνη, βιταμίνη C και φώσφορο, που όλα συνεργάζονται για να υποστηρίξουν την καρδιά, εγκέφαλος, ανοσοποιητικό σύστημα, κόλον, πνεύμονες και οστά. Δεν είναι κακό για ένα φρούτο.
6 λεμόνια και ασβέστες
Σάττερκοκ
Εάν θέλετε να αποφύγετε τις υπερβολικές ρυτίδες και να διατηρήσετε το δέρμα σας απαλό κατά τη διάρκεια των χρυσών χρόνων σας, η τακτική λήψη νερού με λεμόνια και λάιμ είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, σύμφωνα με μελέτη από το Ηνωμένο Βασίλειο. Η αύξηση της ποσότητας εσπεριδοειδών πλούσιων σε βιταμίνη C σε μια δίαιτα (συγκεκριμένα: λεμόνια και λάιμ) αποδείχθηκε ότι βελτιώνει σημαντικά την εμφάνιση ρυτίδων και θαμπό δέρματος σε μεσήλικες γυναίκες. Για έναν εύκολο τρόπο για να αποκτήσετε περισσότερο από αυτό το αντιγηραντικό φαγητό, ρίξτε μερικές φέτες στο νερό σας.
7 πορτοκάλια
Σάττερκοκ
Για να ενισχύσετε την παραγωγή κολλαγόνου του σώματός σας με φυσικό τρόπο, αυξήστε τον αριθμό των πορτοκαλιών που τρώτε σε τακτική βάση. Σύμφωνα με Lyssie Lakatos και Tammy Lakatos Shames of The Nutrition Twins, τα πορτοκάλια περιέχουν κολλαγόνο, το οποίο καθιστά το δέρμα πιο ελαστικό, δροσερό και νεανικό. Ακόμα καλύτερα, τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης άφθονες ποσότητες βιταμίνης C, η οποία έχει την ικανότητα να ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας ανακουφίζει από τυχόν τρέχοντα συμπτώματα κρυολογήματος.
8 Καρπούζι
Σάττερκοκ
Για να αυξήσετε σε μεγάλο βαθμό την πρόσληψη νερού με τον πιο νόστιμο δυνατό τρόπο, αναζητήστε μερικές φέτες καρπούζι. Το νερό από μόνο του έχει τη δύναμη να διατηρεί το δέρμα σας νεανικό και φρέσκο, απλώς τροφοδοτώντας νερό στα κύτταρα που απαρτίζουν το δέρμα σας, λέει τη Σχολή Ιατρικής και Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, το καρπούζι είναι επίσης γεμάτο με φυτοχημικά που ονομάζεται λυκοπένιο, το οποίο λειτουργεί για την προστασία του δέρματος από τις υπεριώδεις ακτίνες που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στον ήλιο.
9 Ελιές
Σάττερκοκ
Οι ελιές παρέχουν άφθονο πόρο πολυφαινολών και φυτοθρεπτικών συστατικών που πραγματικά βοηθούν στην προστασία του DNA σας και σας δίνουν περισσότερη ενέργεια, σύμφωνα με το βιβλίο Η επανεκκίνηση του DNA , από τον Δρ Sharon Moalem, επιστήμονα που ειδικεύεται στη γενετική και τη γήρανση. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί: μπορείτε να βρείτε μόνο τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά στις φρέσκες ελιές, καθώς αυτά που διατίθενται στην κονσερβοποιημένη ποικιλία απογυμνώνονται από αυτά τα ζωτικά συστατικά στη διαδικασία της κοπή.
10 μανιτάρια
Σάττερκοκ
Ενώ όλες οι ποικιλίες μανιταριών περιέχουν βασικές βασικές βιταμίνες, τα μανιτάρια shiitake είναι ιδιαίτερα άφθονα σε χαλκό, τα οποία, σύμφωνα με μια έκθεση στο περιοδικό Ανάπτυξη, θα μπορούσε να βοηθήσει να καθυστερήσει ή να εξουδετερώσει εν μέρει τη διαδικασία του γκριζάρισμα των μαλλιών σας. Στην πραγματικότητα, η έκθεση επεσήμανε ότι η ανεπάρκεια χαλκού είναι σχετικά συχνή, αλλά μπορεί να είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που επηρεάζει την υγεία των τριχοθυλακίων σας. Έτσι, για να καθυστερήσετε την αναπόφευκτη διαδικασία γκριζάρισμα, σνακ σε μανιτάρια shiitake σε τακτική βάση, καθώς μόνο ένα φλιτζάνι κρατά περισσότερο από το 100 τοις εκατό της καθημερινής συνιστώμενης κατανάλωσης χαλκού.
11 γλυκοπατάτες
Σάττερκοκ
Αυτή η νόστιμη ποικιλία πατάτας είναι γεμάτη βιταμίνη Α, μια θρεπτική ουσία που έχει αποδειχθεί ότι αναζωογονεί την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα, εξαλείφοντας τελικά τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες και φωτίζοντας την επιδερμίδα σας. Είναι επίσης ένα από τα Οι 10 πιο υγιείς υδατάνθρακες που κέρδισαν και εξισορροπούν το Six-Pack σας.
12 μαγειρεμένες ντομάτες
Αυτό είναι σωστό - οι ντομάτες περιέχουν στην πραγματικότητα περισσότερες αντιγηραντικές ιδιότητες όταν μαγειρεύονται, σύμφωνα με τη Lisa Hayim, εγγεγραμμένη διαιτολόγο και ιδρυτή της The Well Necessities and TWN Collection. «Οι μαγειρεμένες ντομάτες είναι γεμάτες με λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα από βλάβες. Ενώ οι ωμά ντομάτες εξακολουθούν να παρέχουν στο σώμα λυκοπένιο, η διαδικασία μαγειρέματος [διευκολύνει την απορρόφηση] » είπε Κόκκινο Βιβλίο περιοδικό.
13 ελληνικό γιαούρτι
Σάττερκοκ
Συσκευάζοντας διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης κανονικού γιαουρτιού, αυτό το σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχει βιταμίνη C και D, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ισχυρών οστών, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Για ένα υγιεινό απογευματινό σνακ που υπολογίζεται ως το ένα τρίτο της ημερήσιας προτεινόμενης κατανάλωσης ασβεστίου, φάτε μια μερίδα 8 ουγκιών ελληνικού γιαουρτιού. Και για ένα υπερ-χρεωμένο μπόνους αντιγήρανσης, γλυκάνετε το πιάτο σας με μια χούφτα βατόμουρα.
14 κουρκούμη
Σάττερκοκ
Εάν δεν το γνωρίζετε ήδη, τα δόντια σας θα χαρούν να το ακούσουν - ο κουρκούμη έχει πραγματικά τη δύναμη για να ξεφλουδίσετε ακριβώς τη σωστή ποσότητα σμάλτου για να αφαιρέσετε τα δόντια σας από τους επιφανειακούς λεκέδες. Έτσι, για να ξεφλουδίσετε κυριολεκτικά τους λεκέδες του χρόνου στα δόντια σας, βουρτσίστε με ένα μείγμα κουρκούμης-και-καρύδας-λαδιού κάθε τρεις φορές (τρεις μέρες συνεχόμενα κάθε τρεις μήνες) αντί να χρησιμοποιείτε την τυπική οδοντόκρεμα σας.
15 Κόλιανδρο
Σύμφωνα με ο American Journal of Clinical Nutrition , το κόλιαντρο περιέχει μια μεγάλη ποικιλία ενεργών φυτοχημικών που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων καταστέλλοντας τη σύνθεση χοληστερόλης και την ανάπτυξη όγκων. Με λίγα λόγια: πάρτε το γεμάτο γκουάκ που έχει συμπληρωθεί την επόμενη φορά.
16 Γκι
Το Ghee, μια μορφή διαυγασμένου βουτύρου που αποτελεί βασικό συστατικό της ινδικής κουζίνας, μπορεί να περιέχει πολλά υγιή λίπη που λειτουργούν για να διατηρούν το δέρμα σας απαλό και απαλό - όταν είναι κατασκευασμένο από βιολογικό βούτυρο υψηλής ποιότητας, δηλαδή.
17 Manuka μέλι
Παρόλο που ίσως δεν έχετε ακούσει για αυτό το συγκεκριμένο είδος μελιού, πιθανότατα έχετε διασχίσει την πορεία του σε φυσικά προϊόντα περιποίησης του δέρματος, καθώς ενισχύει την παραγωγή κυτοκινών που με τη σειρά του καταπολεμά τα παθογόνα και σας προστατεύει από λοιμώξεις. Όταν εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα σας (ή ακόμη και καταναλώνεται μαζί με καφέ ή τσάι), αυτό το είδος μελιού αναζωογονεί το δέρμα και ενισχύει την ασυλία στους επιβλαβείς ρύπους στον αέρα, σύμφωνα με τον Hayim.
όνειρα για μάτια που πέφτουν έξω
18 σαφράν
Εάν δεν εκμεταλλεύεστε ήδη τα πολλά οφέλη της κατανάλωσης σαφράν σε τακτική βάση, χάνετε. Σύμφωνα με έρευνα Από το Πανεπιστήμιο Putra Malaysia, το σαφράν διαθέτει τα καροτενοειδή φυτοθρεπτικά κροκίνη και κροκετίνη, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι περιορίζουν την υπερβολική κατανάλωση τροφής και βελτιώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του PMS. Μπόνους: αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν σημαντικές αντικαρκινικές επιδράσεις στο σώμα.
19 Πλιγούρι βρώμης
Σάττερκοκ
Για το επόμενο πρωινό σας, φτιάξτε στον εαυτό σας ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης - ή, πιο συγκεκριμένα, αλεύρι από πλιγούρι βρώμης, καθώς έχει λιγότερη ζάχαρη (ένα αντι-γήρανση όχι) από το μπολ τυπικού πλιγούρι βρώμης. Το βρώμη είναι γεμάτο με ψευδάργυρο και σίδηρο, τα οποία είναι γνωστό ότι ενισχύουν την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών.
20 φασόλια και φακές
Οι φακές μπορεί να είναι η σωτηρία χάρη που πραγματικά χρειάζονταν τα μαλλιά σας σε αυτό το στάδιο της ζωής σας, καθώς η αφθονία της βιταμίνης Β9 έχει τη δύναμη να αποτρέψει και τις δύο γκρίζες τρίχες και φαλάκρα. Εκτός από αυτό, τα φασόλια και οι φακές είναι και οι δύο εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης που τροφοδοτούν το σώμα σας και σας δίνουν μια απαραίτητη ενεργειακή ώθηση με φυσικό, χωρίς συντριβή τρόπο.
21 Μπρόκολο
Σάττερκοκ
Για να κρατήσετε το μυαλό σας τόσο έντονο όσο ήταν στις νεότερες μέρες σας, θα πρέπει να καταναλώνετε πολύ περισσότερο μπρόκολο, λέει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Σύνορα στη γήρανση των νευροεπιστημών . Οι επιστήμονες που συμμετείχαν σε αυτήν τη μελέτη βρήκαν στην πραγματικότητα τη φυτική λουτεΐνη στο λαχανικό, το οποίο, όταν καταναλώνεται πιο συχνά, οδήγησε σε καλύτερη διανοητική γνώση και εκτέλεση εργασιών που απαιτούν νοημοσύνη.
22 καρότα
Σάττερκοκ
Όχι μόνο έρευνα υποδηλώστε ότι τα καρότα περιέχουν απίστευτες ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου, αλλά, σύμφωνα με τον Hayim, είναι επίσης υπέροχα για το δέρμα σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία αποκαθιστά την ελαστικότητα του δέρματός σας και αναγεννά τα κύτταρα του δέρματος καθώς λειτουργεί για την αποκατάσταση και την αναγέννηση του κολλαγόνου. (Και όχι, η υπερβολική κατανάλωση αυτού του λαχανικού δεν θα κάνει το δέρμα σας πορτοκαλί).
23 Edamame
Man-to / Shutterstock
Ακούστε επάνω: για όσους επιθυμούν να μπορούν να μεταβούν σε μια μηχανή χρόνου και να μεταφερθούν σε μια εποχή που το δέρμα τους ήταν πιο μαλακό και λιγότερο επιρρεπές στις ρυτίδες, το edamame είναι η απάντηση σε όλες τις προσευχές σας για τη φροντίδα του δέρματος. Σύμφωνα με ένα μελέτη δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Διατροφικής Επιστήμης και Βιταμινολογίας, Η κατανάλωση μη επεξεργασμένης σόγιας, όπως το edamame, κάθε μέρα μπορεί πραγματικά να συμβάλει στη βελτίωση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων του δέρματός σας. Για να δείτε πραγματικές αλλαγές, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή για τουλάχιστον τρεις μήνες, ωστόσο, λένε οι συγγραφείς της μελέτης.
24 Αβοκάντο
Σάττερκοκ
Ναι, ήρθε η ώρα να αγκαλιάσετε το αγαπημένο φαγητό των χιλιετών. Τα αβοκάντο συνεργάζονται με το σώμα σας για την καταπολέμηση της γήρανσης (και την αποφυγή του κοινού κρυολογήματος) με την καταπολέμηση της φλεγμονής για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, του εγκεφάλου και ολόκληρου του σώματος.
25 Σπόροι ροδιού
Προσθέστε αυτούς τους ευεργετικούς σπόρους στις σαλάτες και τα smoothies σας πιο συχνά για να αποκομίσετε τα οφέλη των ενώσεων που λειτουργούν για να αυξήσουν την ικανότητα του σώματός σας να διατηρεί κολλαγόνο, το οποίο θα κρατήσει το δέρμα σας πιο νεανικό για τα επόμενα χρόνια.
26 Κάρδαμο
Για να προωθήσετε την αναπλήρωση των φυσικών αντιγηραντικών χημικών του δέρματος, προσθέστε κάρδαμο στις σαλάτες σας (και σχεδόν σε κάθε άλλο φαγητό, αν θέλετε) για να προσθέσετε βιταμίνες A, B1, B2, B6, C, E και Κ που κρατά το δέρμα σας παχύ και απαλό.
27 Κόκκινη πιπεριά
Σάττερκοκ
Κόκκινες πιπεριές, μαζί με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C (μεγάλη για την παραγωγή κολλαγόνου), επίσης, σύμφωνα με μια μελέτη στο Avicenna Εφημερίδα της φυτοϊατρικής , περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά, που ονομάζονται καροτενοειδή, που φέρουν μια ποικιλία αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων που μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα σας να προστατευτεί από βλάβες από τον ήλιο, περιβαλλοντικές τοξίνες και ρύπανση.
28 Παπάγια
Η παπαΐνη, ένα ένζυμο που βρίσκεται στην παπάγια, βρίσκεται στην πραγματικότητα σε πολλά προϊόντα απολέπισης, καθώς βοηθά το σώμα σας στην αποβολή νεκρών κυττάρων του δέρματος. Εκτός από αυτό το ένζυμο, η παπάγια περιέχει επίσης βιταμίνες A, C, K και E, μαζί με ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνες Β που, σύμφωνα με μελέτη σε Νόμος περί ιατρικής πληροφορικής , μπορεί πραγματικά να καθυστερήσει τα σημάδια γήρανσης στο δέρμα σας.
29 Σπανάκι
Σάττερκοκ
Για ακόμα περισσότερους τρόπους ανανέωσης του γηρατειού δέρματος, αρχίστε να προσθέτετε σπανάκι στη διατροφή σας. Με τακτική κατανάλωση, οι βιταμίνες A, C, E, K, μαγνήσιο, σίδηρος από φυτική βάση και λουτεΐνη ενώνονται όλες για να διατηρήσουν την ενυδάτωση του δέρματος και των μαλλιών σας.
πώς να φαίνεστε νεότεροι σε ηλικία 50 ετών
30 ψάρια κρύου νερού
Σάττερκοκ
Καθώς μεγαλώνετε, οι μεμβράνες του δέρματος-κυττάρων που κρατούσαν την υγρασία παγιδευμένη στο δέρμα σας αρχίζουν να χάνουν τη δύναμή τους. Εκεί παίζουν τα ψάρια κρύου νερού όπως οι σαρδέλες, ο σολομός και το σκουμπρί. Σύμφωνα με Καταλληλότητα περιοδικό, καταναλώνοντας αυτά τα ψάρια - τα οποία είναι γεμάτα από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - πιο συχνά στην πραγματικότητα ενισχύουν αυτές τις εξασθενημένες μεμβράνες, μειώνοντας με τη σειρά τους τη φλεγμονή και την ερυθρότητα του δέρματος.
31 Ελαιόλαδο
Ενώ αυτό το βαρύ λάδι με θερμίδες (120 σε μία κουταλιά της σούπας!) Πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές μερίδες, πρόσφατες σπουδές δείξτε ότι όσοι επιδίδονται στο ελαιόλαδο πιο συχνά έχουν καταφέρει να αποτρέψουν τις κηλίδες και τις ρυτίδες που προκαλούνται από τα γηρατειά. Επιπλέον, η αφθονία «νιτρο λιπαρών οξέων» στο ελαιόλαδο μπορεί στην πραγματικότητα να σταθεροποιήσει την αρτηριακή σας πίεση.
32 Σχ
Σάττερκοκ
Επειδή τα σύκα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή και πολυφαινόλες, μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών από τα κύτταρα του δέρματος σας, επιβραδύνοντας σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης του δέρματός σας.
33 Άπαχο βόειο κρέας
Σάττερκοκ
Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος σε αφθονία δεν είναι μεγάλη για την καρδιά σας - αλλά το να κολλήσετε σε μερικές μερίδες άπαχου βοείου κρέατος την εβδομάδα μπορεί να κάνει θαύματα στο αντιγηραντικό μέτωπο. Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες (εκ των οποίων το βόειο κρέας είναι εξαιρετική πηγή) μπορεί να λειτουργήσει για να διατηρήσει το κολλαγόνο που διατηρεί το δέρμα σας να φαίνεται νέο και υγιές.
