Η δέσμευση για μια υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη όταν είστε πολυάσχολος άνθρωπος με πολλά στη λίστα υποχρεώσεων - αλλά οι κίνδυνοι να μην τρώτε σωστά είναι μεγαλύτεροι από τη σύντομη ικανοποίηση αυτής της ζάχαρης ένοχης απόλαυσης. Γνωρίζετε τα βασικά του τι πρέπει να τρώτε μέχρι τώρα, αλλά εξακολουθείτε να απολαμβάνετε την ανάγκη για μια δίαιτα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και ψάρια - τα οποία είναι υγιεινά για την καρδιά τρόφιμα. Επομένως, ήρθε η ώρα να ανανεώσετε τη δέσμευσή σας στο σώμα σας, προκειμένου να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, επειδή η έλλειψη πίστης σας θα μπορούσε να είναι θανατηφόρα. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει την LDL («κακή») χοληστερόλη σας κατά 30 τοις εκατό-μια παρόμοια πτώση με αυτό που μπορείτε να πάρετε από τα φάρμακα στατίνης. Αυτά τα υγιή για την καρδιά τρόφιμα είναι μαγικές διατροφικές σφαίρες: Μειώνουν τη χοληστερόλη LDL, αυξάνουν την «καλή» χοληστερόλη HDL και, πάνω απ 'όλα, δεν χρειάζονται συνταγή. Εάν νομίζετε ότι είστε ήδη καλοί να πάτε, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους τρόπους ξέρετε αν η καρδιά σας είναι τόσο υγιής όσο μπορεί .
1 καρύδια
Άτομα που τρώνε μια ουγγιά και μισό από ξηρούς καρπούς-τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι τα καλύτερα-περισσότερες από τέσσερις φορές την εβδομάδα έχουν 37% χαμηλότερο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο από εκείνους που σπάνια τρώνε ξηρούς καρπούς, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στη Βρετανία. Περιοδικό Διατροφής . Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι υπέροχες υγιεινές καρδιές που θα καταστέλλουν την όρεξή σας και θα σας κρατήσουν πιο γεμάτοι για περισσότερο. Έχουν επίσης αντιγηραντικές ιδιότητες, όπως και αυτά τα άλλα 19 άπαχα τρόφιμα .
2 Ψάρια
Σάττερκοκ
Δύο μερίδες την εβδομάδα πλούσια σε ωμέγα-3 ψάρια είναι το μόνο που χρειάζεται για τη σημαντική μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με την American Heart Association. Το docosahexaenoic acid (DHA) και το eicosapentaenoic acid (EPA) είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια που κάνουν τη στεφανιαία σκοτεινή εργασία. Ο άγριος σολομός και το σκουμπρί του Ατλαντικού είναι οι καλύτερες πηγές του. ΕγώΑν ψάχνετε κάποια έμπνευση για δείπνο απόψε, δείτε αυτή τη συνταγήγια ένα νόστιμο πιάτο σολομού 10 λεπτών .
3 βρώμες
Η κατανάλωση κατά μέσο όρο δυόμισι μερίδων ολικής αλέσεως την ημέρα (π.χ. βρώμη, καστανό ρύζι, κριθάρι) μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 21 τοις εκατό, σύμφωνα με νέα μελέτη στο περιοδικό Διατροφή, μεταβολισμός & καρδιαγγειακές παθήσεις .
4 αβοκάντο
Σάττερκοκ
Γεμάτο με μονοακόρεστα λιπαρά και βήτα-σιτοστερόλη, τα αβοκάντο προσφέρουν ένα διπλό-βαρέλι έκρηξη σε LDL χοληστερόλη. Είναι επίσης πλούσιο σε φυλλικό οξύ, μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β που βοηθά στη μείωση των επιπέδων της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος που μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος μέσω των αιμοφόρων αγγείων.
5 Μαύρα φασόλια
Οι άνθρωποι που τρώνε μια μερίδα τριών ουγγιών με μαύρα φασόλια την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 38 τοις εκατό, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο Περιοδικό Διατροφής . Τα μαύρα φασόλια είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη, φολικό οξύ, μαγνήσιο, βιταμίνες Β, κάλιο και φυτικές ίνες. Εάν εσείς οι ίδιοι αισθάνεστε σαν σούπερ σταρ με το πορτοφόλι που ταιριάζει με όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά, διαβάστε παρακάτω πώς να αγοράσετε ένα ιδιωτικό νησί για να εκμεταλλευτείτε τη νέα σας υγιή καρδιά.
6 Λιναρόσπορος
Μια πρόσφατη μελέτη ατόμων με υψηλή χοληστερόλη (μεγαλύτερη από 240 mg / dL) συνέκρινε τη θεραπεία με στατίνη με την κατανάλωση 20 γραμμαρίων λιναρόσπορου την ημέρα. Μετά από 60 ημέρες, εκείνοι που τρώνε λιναρόσπορο έκαναν το ίδιο ακριβώς όπως και εκείνοι που χρησιμοποιούν στατίνες. Πασπαλίστε αλεσμένο λιναρόσπορο σε πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι και σαλάτες.
βιβλική έννοια των λύκων στα όνειρα
7 πράσινο τσάι
Σάττερκοκ
Το EGCG, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, είναι άφθονο στο πράσινο τσάι. Πιείτε το σαν νερό: Πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά μπορούν να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία, σύμφωνα με αρκετές πρόσφατες μελέτες. Αλλά μην προσθέτετε γάλα, εξαλείφει τα οφέλη.
8 Καρπούζι
Σάττερκοκ
Υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο που μειώνει την αρτηριακή πίεση, καλή πηγή βιταμίνης C που μειώνει τη φλεγμονή και πλούσια σε λυκοπένιο, μια φέτα καρπούζι ή ένα ποτήρι χυμό καρπουζιού θα πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής σας διατροφής υγιεινών καρδιών.
9 Σπανάκι
Σάττερκοκ
Το ισοδύναμο καρδιάς-υγείας της πρώτης ψήφου Hall of Famer, το σπανάκι είναι γεμάτο με τα βασικά μέταλλα κάλιο και μαγνήσιο και είναι μια από τις κορυφαίες πηγές λουτεΐνης, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη φραγμένων αρτηριών. Φάτε ένα φλιτζάνι την ημέρα φρέσκο, ή 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο. Το σπανάκι έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην αύξηση της σεξουαλικής κίνησης και στη βελτίωση της ροής του αίματος - εδώ είναι 6 άλλοι ενισχυτές μαγικής λίμπιντο .
10 Κόκκινο κρασί
Σάττερκοκ
Κολύμπι στη ρεσβερατρόλη-μια φυσική ένωση που μειώνει την LDL, αυξάνει την HDL και αποτρέπει τους θρόμβους στο αίμα-το κόκκινο κρασί μπορεί πραγματικά να είναι σωτηρία. Η American Heart Association προτείνει δύο ποτήρια την ημέρα. Το Vin rouge είναι επίσης μια πλούσια πηγή φλαβονοειδών, αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην προστασία της επένδυσης των αιμοφόρων αγγείων στην καρδιά σας. Όχι πότες; Μαύρη σοκολάτα Nibble. Περιέχει τα ίδια φλαβονοειδή με το κόκκινο κρασί. Και αν βρείτε τον εαυτό σας λαχτάρα κάτι πιο δυνατό για να ανακουφίσει το εργασιακό άγχος, πρώτα ρίξτε μια ματιά σε αυτά συμβουλές ανακούφισης από το άγχος για να σας βοηθήσουμε να αναλάβετε τις ημέρες σας.
All-Star Panel: Suzanne Farrell, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και εκπρόσωπος της American Dietetic Association Phyllis McCarron, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins Mark Moyad, MD, διευθυντής προληπτικής και εναλλακτικής ιατρικής του Phil F. Jenkins στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Michigan Το Κέντρο Michael Roizen, MD, επικεφαλής ευεξίας της Κλινικής του Κλίβελαντ και Walter Willet, MD, καθηγητής επιδημιολογίας και διατροφής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.
Για πιο εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να φαίνεστε καλύτερα και να νιώθετε νεότεροι, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
