Εάν η κοιλιά σας αισθάνεται συχνά γεμάτη ή σφιγμένη μετά το φαγητό, με αποτέλεσμα επίμονη δυσφορία ή αέρια , μπορεί να πάσχετε από χρόνιο φούσκωμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το φούσκωμα μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη γαστρεντερική πάθηση, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), τη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, την υπερανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο ή τη δυσανεξία στη λακτόζη. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η ταλαιπωρία τους είναι εύκολο να λυθεί, απαιτώντας μόνο μερικές διατροφικές τροποποιήσεις, συμπεριλαμβανομένου του είδους των φρούτων που τρώτε. Διαβάστε παρακάτω για τα τέσσερα καλύτερα φρούτα για να απαλύνετε τη γαστρεντερική σας δυσφορία και να σβήσετε το φούσκωμα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 10 Ασφαλείς και Εύκολοι Τρόποι για Αμέσως Καύση .
1 Άωρες μπανάνες
Οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Β6, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, φυτοθρεπτικά συστατικά και πολλά άλλα. Εκτός από το ότι συμβάλλουν ευρέως στη διατροφή σας, μπορούν επίσης να βελτιώσουν τα άβολα γαστρεντερικά συμπτώματα και την πέψη. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Οι άγουρες μπανάνες θεωρούνται ιδιαίτερα ευεργετικές για την καταπολέμηση του φουσκώματος και της κοιλιακής δυσφορίας. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, έναν υδατάνθρακα που ταξιδεύει μέσω των εντέρων χωρίς να διασπάται, προάγοντας την υγεία του εντέρου.
«Το άμυλο λειτουργεί ως τροφή για την ανάπτυξη του ωφέλιμα μικρόβια στο πεπτικό σύστημα», εξηγεί Harvard Health Publishing . 'Τα μικρόβια διασπούν και ζυμώνουν το άμυλο καθώς περνά στο παχύ έντερο, παράγοντας λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFA) που μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών διαταραχών. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει την πιθανή χρήση του SCFA σε τη θεραπεία της ελκώδους κολίτιδας, της νόσου του Crohn και της διάρροιας που σχετίζεται με τα αντιβιοτικά», γράφουν οι ειδικοί τους.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ορισμένες τροφές προκαλούν φυσικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους όπως το οζεμπικό, λέει ο γιατρός .
2 Λεμόνι
Σύμφωνα με α Μελέτη 2022 δημοσιεύθηκε στο European Journal of Nutrition , η κατανάλωση λεμονιών ή η κατανάλωση του χυμού τους μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη γαστρική κένωση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος φουσκώματος.
Μάλιστα, η μελέτη σημείωσε ότι 'σε σύγκριση με το νερό, ο χυμός λεμονιού οδήγησε σε 1,5 φορές αύξηση του όγκου του γαστρικού περιεχομένου, 30 λεπτά μετά το γεύμα. Η γαστρική κένωση ήταν επίσης 1,5 φορές πιο γρήγορη.'
τι σημαίνει belinda
3 Ακτινίδια
Η κατανάλωση ακτινιδίων κάθε μέρα είναι ένας άλλος τρόπος για να σβήσετε το φούσκωμα. Σύμφωνα με α Μελέτη 2022 δημοσιεύεται στο περιοδικό Πρόοδοι στη Διατροφή, τα οφέλη θα πρέπει να ξεκινήσουν μετά από μόλις δύο εβδομάδες . «Τα ακτινίδια έχουν γνωστές θετικές επιδράσεις στην πέψη», έγραψαν οι συγγραφείς της μελέτης.
Ωστόσο, τα πεπτικά οφέλη από την κατανάλωση ακτινιδίων δεν σταματούν εκεί. «Κατά τη διάρκεια κλινικών δοκιμών παρέμβασης που χρησιμοποίησαν ακτινίδια για τη βελτίωση της δυσκοιλιότητας, τα συμπτώματα του ανώτερου γαστρεντερικού (GI) όπως κοιλιακή δυσφορία και πόνος, δυσπεψία και παλινδρόμηση ανακουφίστηκαν επίσης», αναφέρει η μελέτη.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η κατανάλωση αυτών των 3 φρούτων πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, λένε οι ειδικοί .
4 Σκούρα μούρα
Τέλος, ειδικοί από την Mayo Clinic συνιστούν να τρώτε ' φρούτο με πιο σκούρα απόχρωση όπως τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες, που περιέχουν πολύτιμα αντιοξειδωτικά», αν ελπίζετε να μειώσετε το φούσκωμα.
Σε μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες , τα βατόμουρα βρέθηκαν να είναι ιδιαίτερα ευεργετική μεταξύ ασθενών με λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές (FGID). Κατά τη διάρκεια της μελέτης έξι εβδομάδων, 43 ασθενείς με FGID κατανάλωναν είτε 180 γραμμάρια λυοφιλοποιημένα βατόμουρα είτε ένα εικονικό φάρμακο που ταίριαζε με το περιεχόμενο ζάχαρης και θερμίδων των μούρων.
Στη συνέχεια, οι ερευνητές αξιολόγησαν την ποιότητα της ζωής τους μέσω ενός αυτο-χορηγούμενου ερωτηματολογίου, αξιολόγησαν δείγματα κοπράνων, πραγματοποίησαν αναπνευστικό τεστ φρουκτόζης και βαθμολόγησαν κάθε ασθενή για την παρουσία γαστρεντερικών συμπτωμάτων όπως φούσκωμα, κοιλιακό άλγος, διάρροια, καούρα, μετεωρισμός, πληρότητα και περισσότερο.
«Μετά από έξι εβδομάδες θεραπείας… η θεραπεία με μύρτιλλα οδήγησε σε περισσότερους ασθενείς με σχετική ανακούφιση από τα κοιλιακά συμπτώματα σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο», έγραψαν οι συγγραφείς της μελέτης.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι 10 καλύτερες τροφές για να τρώτε το πρωί για ταχύτερο μεταβολισμό, λένε οι διατροφολόγοι .
Και εδώ είναι μερικά φρούτα που πρέπει να αποφύγετε.
Η Mayo Clinic σημειώνει ότι ενώ είναι ωφέλιμο να τρώτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών για τη βέλτιστη υγεία του εντέρου, θα πρέπει να «αποφεύγετε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, όπως μήλα, αχλάδια και καρπούζι», εάν ελπίζετε να εξαλείψετε το φούσκωμα ή το αέριο. .
τα κτυπήματα σε κάνουν να δείχνεις νεότερος
Ωστόσο, αν σας αρέσουν τα μήλα και τα αχλάδια, το Κλινική Κλίβελαντ εξηγεί ότι το ξεφλούδισμα ή το μαγείρεμα των φρούτων μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να σας φουσκώσουν, καθώς η φλούδα τους είναι «υψηλή σε φυτικές ίνες που δύσκολα επεξεργάζονται».
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
