Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς. Αλλά τι ακριβώς κάνει στο σώμα σας για να καταβάλει την εξαντλητική προσπάθεια που πρέπει να καταβάλλετε; Ας ρίξουμε μια ματιά σε τι έχει να πει η επιστήμη. Και αν η έρευνα σας εμπνέει να ασκηθείτε, ρίξτε μια ματιά Χειμερινή προπόνηση 15 λεπτών της Bella Hadid , ή η ρουτίνα οικοδόμησης μυών που βοήθησε τον Τζέιμς Μακάο να ξεριζωθεί .
1 Όλα στο σώμα σας αρχίζουν να επικοινωνούν
Σάττερκοκ
7 φλιτζάνια αντίστροφη αγάπη
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε σε Μεταβολισμός κυττάρων , «Η άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση μορίων στην κυκλοφορία, υποστηρίζοντας την ιδέα ότι οι πρωτεΐνες σηματοδότησης μεταξύ ιστών είναι σημαντικοί μεσολαβητές των προσαρμογών στην άσκηση». Βασικά, η άσκηση μετατρέπει το σαλιγκάρι των συστημάτων μας σε αμαξοστοιχίες σφαίρας που μεταφέρουν σημαντικά βιοχημικά μηνύματα από το ένα κελί στο άλλο.
2 Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται
Οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια για την προπόνησή σας, έτσι το σώμα σας καίει λίπη και υδατάνθρακες σε μια σειρά χημικών αντιδράσεων που παράγουν θερμότητα. Η άσκηση αυξάνει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό και βοηθά στην άντληση περισσότερου αίματος μέσω του συστήματός σας, κάτι που επίσης αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Το γεγονός ότι το σώμα σας θερμαίνεται όσο και κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ένας από τους πολλούς λόγους είναι υπέροχη ιδέα να ασκείστε έξω το χειμώνα .
3 Αυτά τα καλά συναισθήματα ξεκινούν…
Όπως είπε κάποτε η Έλε Γουντς, «Η άσκηση δίνει τις ενδορφίνες σας. Οι ενδορφίνες σε κάνουν ευτυχισμένο. Οι ευτυχείς άνθρωποι δεν σκοτώνουν τους συζύγους τους. Πράγματι, έχει δίκιο. Ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται την άσκηση ως άγχος και σας βάζει σε κατάσταση «πτήσης ή πάλης». Απελευθερώνει ενδορφίνες, μια χημική ουσία που εμποδίζει τα συναισθήματα φόβου ή πόνου. Εάν βρίσκεστε στο διάδρομο, σε αντίθεση με την επίθεση, αυτό οδηγεί σε μια αίσθηση ευφορίας. Έχουν δείξει μελέτες , ωστόσο, ότι η άσκηση 3 φορές την εβδομάδα δεν είναι αρκετή για να κάνει αυτό το χαρούμενο συναίσθημα να χρειαστεί να προγραμματίσετε μια προπόνηση 20 λεπτών κάθε μέρα για να επωφεληθείτε από αυτήν την αύξηση της διάθεσης.
4 Η λειτουργία του εγκεφάλου σας βελτιώνεται αμέσως
Η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα, ειδικά όταν πρόκειται για μνήμη. Ενας πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η άσκηση αυξάνει επίσης το μέγεθος του ιππόκαμπου, το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση, και ότι η άσκηση μόνο 30 λεπτών μέτριας άσκησης την ημέρα ήταν αρκετή για να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης άνοιας και του Αλτσχάιμερ.
5 περισσότερα αίματα πυροβολούν στον εγκέφαλό σας
Η αύξηση του αίματος και του οξυγόνου που ρέει στον εγκέφαλο σας κάνει να αισθάνεστε πιο άγρυπνοι και ενεργοί ακόμα και όταν τελειώσει η προπόνηση. Για να μην αναφέρουμε, η διαδικασία της καύσης θερμίδων δημιουργεί κυριολεκτικά ενέργεια που σας βοηθά να συνεχίσετε το υπόλοιπο της ημέρας.
ονειρεύομαι ότι μου έκλεψαν το αυτοκίνητο
6 θερμίδες καίγονται
Σάττερκοκ
Αυτό είναι προφανές, αλλά ο τρόπος με τον οποίο συμβαίνει δεν είναι. Αποδεικνύεται, αυτό που ονομάζουμε «καύση θερμίδων» είναι στην πραγματικότητα το σώμα σας που διασπά τα τρόφιμα σε ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) και στη συνέχεια το μετατρέπει σε ADP (διφωσφορική αδενοσίνη).
7 Και μετά; Έκλεισε
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ασκούν για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα είχαν 65% περισσότερη ποιότητα στον ύπνο τους από ό, τι δεν το έκαναν. Αν και η έρευνα εξακολουθεί να γίνεται σχετικά με τη σύνδεση, πιστεύεται ότι έχει σχέση με την πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας αφού τελειώσετε, μαζί με τον τρόπο με τον οποίο αποσυμπιέζει το σώμα σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και περάστε όλη τη νύχτα με λιγότερες ενοχλήσεις. Δεδομένος ότι ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας , για να μην αναφέρουμε έναν εξαιρετικό τρόπο απώλειας βάρους χωρίς να κάνουμε τίποτα, η άσκηση και ο ύπνος αποτελούν μέρη του κύκλου ευεξίας.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
