Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να υιοθετήσετε νέες συνήθειες ή να σπάσετε παλιές παλιές, ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία σας. Λέτε στον εαυτό σας ότι είστε πολύ μεγάλοι για να κάνετε τζόκινγκ ή ότι χάσατε τη βάρκα για γιόγκα. Υπάρχει συχνά μια τάση να παραμείνουμε σε αυτό που γνωρίζετε, κάνοντας τα πράγματα που έχετε συνηθίσει αν είναι Καλό για την υγεία σου ή όχι. Αλλά ενώ η ηλικία μπορεί να διαδραματίσει παράγοντα στην ικανότητά σας να συμμετέχετε σε ορισμένες δραστηριότητες, η επιλογή υγιεινών τρόπων ζωής δεν είναι μία από αυτές. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μην υπάρχει καλύτερη στιγμή από αυτήν τη στιγμή για να αρχίσετε να αλλάζετε τους τρόπους σας. Θα μπορούσε ακόμη και να σημαίνει προσθέτοντας χρόνια στη ζωή σας .
Για παράδειγμα, οι ερευνητές της John-Hopkins Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis παρατήρησαν τις συμπεριφορές περισσότερων από 6.000 ανδρών και γυναικών ηλικίας μεταξύ 44 και 84 ετών για μια περίοδο επτά ετών. Σε λιγότερο από μια δεκαετία, η ομάδα βρήκε συντριπτικά στοιχεία ότι κάνοντας υγιείς επιλογές αργότερα στη ζωή είχε τεράστια οφέλη. Κάνοντας πράγματα όπως σταματώντας το κάπνισμα , ακολουθώντας μια μεσογειακή δίαιτα και η τακτική άσκηση πραγματικά μείωσε τον κίνδυνο θανάτου ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της μελέτης κατά 80 τοις εκατό, ανέφεραν οι ερευνητές. Με αυτό το κίνητρο στο μυαλό, ήρθε η ώρα να κόψετε τις δικαιολογίες και να εργαστείτε σε αυτές τις πέντε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής που μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Και για περισσότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας, ρίξτε μια ματιά 50 Σημαντικές συνήθειες που συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής .
1 Πάρτε λίγο ύπνο.
Σάττερκοκ
Να πάρει μια υγιή ποσότητα ο ύπνος είναι απαραίτητος σε κάθε ηλικία . Αυτό συμβαίνει επειδή, σύμφωνα με ένα ερευνητικό άρθρο του 2020 από το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου (NSF), ο ύπνος αποκαθιστά και «ενισχύει σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα». Και αποτυχία να πάρει συνεπές και επαρκή ύπνο έχει αποδειχθεί ότι εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος - και μπορεί ακόμη και Κάντε μερικά εμβόλια λιγότερο αποτελεσματικά , λέει το NSF. Με άλλα λόγια, δεν είναι ακριβώς ένας κίνδυνος που θέλετε να αναλάβετε κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Λοιπόν, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σύσταση 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα και μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Και για το πώς αλλάζει η ικανότητά σας να ξεκουράζεστε καθώς μεγαλώνετε, ρίξτε μια ματιά 20 τρόποι αλλαγής του ύπνου σας μετά από 40 .
2 Να είστε πιο δραστήριοι.
Σάττερκοκ
Ενώ σωματική δραστηριότητα μπορεί να αισθάνεστε σαν μια ανηφορική ανάβαση από ό, τι ήταν στα νεότερα σας χρόνια, είναι πολύ σημαντικό να μην αφήσετε την ηλικία σας να σας εμποδίσει διατηρώντας ενεργό .
'Η άσκηση είναι επίσης ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την άνοια και άλλες γνωστικές αλλαγές', Argye Hillis , MD, διευθυντής του εγκεφαλοαγγειακού τμήματος στο Johns Hopkins Medicine, δήλωσε σε δήλωση. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και ορισμένους καρκίνους, λέει. Μόλις αποδειχθεί από το γιατρό σας ότι είναι ασφαλές να ασκηθείτε, η Χίλις λέει ότι στοχεύει για τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας - οτιδήποτε, από ένα ελαφρύ σκούντημα έως μια χαλαρή βόλτα - τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
3 Κρατήστε το μυαλό σας αιχμηρό.
Σάττερκοκ
Δεν είναι μόνο το σώμα σας που πρέπει να διατηρείτε σε καλή κατάσταση, αλλά και ο εγκέφαλός σας. Και όπως το σώμα σου, 15 παιχνίδια που θα κρατήσουν τον εγκέφαλό σας αιχμηρό .
4 Σταματήστε το κάπνισμα.
Σάττερκοκ
Όσον αφορά τους κινδύνους του καπνίσματος - και τα σωστικά οφέλη της διακοπής - τα στατιστικά στοιχεία μιλούν από μόνα τους. Μόλις 24 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, οι γιατροί του Johns Hopkins λένε ότι αρχίζετε να μειώσετε το κίνδυνος καρδιακής προσβολής . Επιπλέον, η διακοπή του μειωμένου κινδύνου των καπνιστών μεσήλικες να πεθαίνουν νωρίς κατά περίπου 50 τοις εκατό. Και για πιο χρήσιμες καρδιακές συνήθειες, ρίξτε μια ματιά 20 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου αυτό το καλοκαίρι .
5 Τρώτε καλύτερα.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με τον Hillis, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε βοηθήστε στην πρόληψη της άνοιας και να μειώσετε αρκετούς άλλους κινδύνους για την υγεία είναι να τρώτε μεσογειακή διατροφή Τι σημαίνει ακριβώς αυτό; Φορτώστε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και ψάρια, διατηρώντας παράλληλα το κόκκινο κρέας, τη ζάχαρη και τα μεταποιημένα τρόφιμα στο ελάχιστο. Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
τι είναι το τρίτο ακροδέκτη σε ένα βύσμα για
