Όσον αφορά τις κακές συνήθειες, το κάπνισμα είναι εύκολα ένα από τα χειρότερα: Αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, πυκνώνει το αίμα σας και αναστέλλει την ποσότητα οξυγόνου που κυκλοφορεί στο σώμα σας περιορίζοντας τις αρτηρίες σας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν σημαντικά το δικό σας πιθανότητα καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικό. Στην πραγματικότητα, έχοντας μόνο ένα τσιγάρο την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τη διάρκεια ζωής σας. Ακόμα και η γνώση όλων των φρικτών προβλημάτων υγείας που μπορεί να προκαλέσει το κάπνισμα, ωστόσο, μόλις εθιστείτε στη νικοτίνη, το να σταματήσετε δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Αλλά δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να σταματήσετε το κάπνισμα από τώρα πανδημία κορωνοϊού , όταν μένετε υγιείς - και διατηρώντας τους πνεύμονές σας δυνατούς - είναι υψίστης σημασίας. Έτσι, ακόμη και αν είχατε δυσκολία στις προηγούμενες προσπάθειές σας να σταματήσετε το κάπνισμα, υπάρχει ακόμα ελπίδα για επιτυχία με αυτούς τους 10 τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ. Και για περισσότερα σχετικά με το γιατί είναι σημαντικό να πετάξετε τσιγάρα το συντομότερο δυνατόν, μάθετε το 10 Κίνδυνοι για την υγεία που δεν μπορείτε να πάρετε εν μέσω του Coronavirus .
1 Αλλάξτε την επωνυμία σας.
Σάττερκοκ
Φιόνα Αρνί , προς την κλινικός υπνοθεραπευτής που ειδικεύεται στον εθισμό , προτείνει να αλλάξετε το εμπορικό σήμα των τσιγάρων σας, επειδή «εάν έχουν διαφορετική γεύση από αυτό που έχετε συνηθίσει, θα αρχίσει να διαλύει τις συνήθειές σας, καθιστώντας τις πιο εύκολες να αλλάξουν μακροπρόθεσμα».
2 Καθυστερήστε το πρώτο σας τσιγάρο της ημέρας.
iStock
Ένα άλλο απαραίτητο μέρος της διαδικασίας, σύμφωνα με τον Lamb, είναι η συγκέντρωση της θέλησης να καθυστερήσει το πρώτο σας τσιγάρο της ημέρας. Κάτι τέτοιο «μειώνει την εξάρτησή σας από τη νικοτίνη, καθώς αναγκάζει το σώμα σας να προχωρήσει περισσότερο για μια μέρα χωρίς αυτό», λέει. Και για περισσότερα πράγματα που πρέπει να βγείτε από τη ζωή σας τώρα, εδώ είναι 7 ειδικοί για τις κακές συνήθειες λένε ότι είναι ακόμη χειρότεροι στην εποχή του κοροναϊού .
3 Μειώστε την καφεΐνη.
Σάττερκοκ
πνευματικό νόημα λευκού σκύλου
Σύμφωνα με τον Lamb, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης. «Οι υψηλές ποσότητες καφέ ανά ημέρα αυξάνουν την ένταση στο ήδη ξέφρενο νευρικό σας σύστημα», λέει. Και μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Έρευνα νικοτίνης και καπνού διαπίστωσε ότι τα ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι και η σόδα μπορούν πραγματικά ενισχύουν τη γεύση των τσιγάρων .
4 Πιείτε περισσότερο γάλα.
iStock
Ίσως η πιο ασυνήθιστη διακοπή που προσφέρει το Lamb είναι αυτό: Πιείτε ένα ποτήρι γάλα με κάθε τσιγάρο.
Σύμφωνα με την ίδια μελέτη του 2007, ενώ το αλκοόλ και ο καφές φαίνεται να βελτιώνουν τη γεύση των τσιγάρων, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το τυρί τα κάνουν να έχουν τρομερή γεύση. Έτσι, εάν θέλετε να σταματήσετε, δοκιμάστε να συνδυάσετε τον επόμενο καπνό σας με ένα ποτήρι πλήρες γάλα. Ίσως να εκπλαγείτε όταν ανακαλύπτετε πόσο γρήγορα καταλήγετε να βγάζετε αυτό το τσιγάρο και να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Και για περισσότερες συμβουλές που πρέπει να προσέχετε, βεβαιωθείτε ότι τα γνωρίζετε 9 τρομερές συμβουλές για την υγεία που πρέπει να αγνοήσετε αυτήν τη στιγμή, σύμφωνα με ειδικούς .
5 Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Σάττερκοκ
Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι το 16% των συμμετεχόντων ανέφεραν ότι τα φρούτα και τα λαχανικά επιδείνωσαν σημαντικά τη γεύση των τσιγάρων. Μαζί με την προσθήκη αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας, μπορεί επίσης να θέλετε να πιείτε περισσότερο νερό ή χυμό, και τα δύο επιδείνωσαν τη γεύση των τσιγάρων μεταξύ του 14% των συμμετεχόντων στη μελέτη.
6 Αλλάξτε τις συνήθειές σας.
Σάττερκοκ
Ένα μεγάλο μέρος του εθισμού στη νικοτίνη εστιάζεται στο τελετουργικό - ή στα συγκεκριμένα περιβάλλοντα και καταστάσεις στις οποίες θεωρείτε το κάπνισμα πιο ευχάριστο ή παρηγορητικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ιστότοπος Quit συνιστά να αλλάξετε τα πράγματα στην καθημερινή σας ρουτίνα μειώστε την επιθυμία σας να καπνίσετε .
«Οι ίδιες τοποθεσίες, καφετέριες ή φαγητά μπορούν να σας υπενθυμίσουν το κάπνισμα και να θέλουν μια λαχτάρα», λέει ο ιστότοπος υποστήριξης. «Προσπαθήστε να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις χωρίς καπνό. Εάν το κοινό πρωινό σας είναι να έχετε έναν καφέ και ένα τσιγάρο, διακόψτε τη σύνδεση δοκιμάζοντας ένα νέο πρωινό σε διαφορετικό σημείο. Αλλάξτε τα έπιπλα γύρω ή καθαρίστε τα ελατήρια. Οι σπασμένες συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποχαιρετήσετε τους καπνιστές για πάντα. '
7 Εξερευνήστε εναλλακτικές θεραπείες.
Σάττερκοκ
Το γεγονός του θέματος είναι ότι όταν πρόκειται για κλοτσιές του εθισμού σας στη νικοτίνη, δεν υπάρχει κανένας σίγουρος τρόπος να το κάνετε με επιτυχία. Ορισμένες μέθοδοι λειτουργούν θαύματα για μερικούς, αλλά δεν κάνουν τίποτα για άλλους. Εναπόκειται σε εσάς να πειραματιστείτε με διαφορετικές προσεγγίσεις για να βρείτε αυτήν (ή αυτές) που ταιριάζουν καλύτερα για εσάς προσωπικά. Και ενώ δεν υπάρχει τόνος επιστημονικών στοιχείων που να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα του εναλλακτικές θεραπείες , πολλοί καπνιστές έχουν βρει πράγματα όπως ο βελονισμός, η ύπνωση, η μαγνητική θεραπεία, η θεραπεία με κρύα λέιζερ, η γιόγκα και ο διαλογισμός να είναι εξαιρετικά χρήσιμα στο ταξίδι τους για να γίνουν χωρίς καπνό.
ο καλύτερος τρόπος αποθήκευσης κωδικών πρόσβασης 2017
8 Δοκιμάστε συμπεριφορική υποστήριξη.
iStock
Το να σταματήσετε το κάπνισμα, όπως να απαλλαγείτε από οποιοδήποτε άλλο χημικό εθισμό, είναι μια πρόκληση που γίνεται ακόμη πιο δύσκολη όταν προσπαθείτε να το κάνετε μόνοι σας. Η αναζήτηση πρόσθετης υποστήριξης από συμβουλευτικές υπηρεσίες, ομάδες διακοπής του καπνίσματος και άλλους παρόμοιους πόρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου (NCI) έχει ακόμη έναν ιστότοπο που έχει σχεδιαστεί για να σε βοηθήσω να σταματήσεις με εργαλεία όπως μια δωρεάν τηλεφωνική γραμμή, προγράμματα γραπτών μηνυμάτων και μια λειτουργία ζωντανής συνομιλίας, ώστε να μην χρειάζεται να περάσετε μόνο από αυτήν τη δύσκολη διαδικασία.
9 Άσκηση.
Σάττερκοκ
Τόσο απλό όσο ακούγεται, το Quit το λέει αυτό πηγαίνω για μια βόλτα όταν αισθάνεστε ότι μια λαχτάρα που έρχεται μπορεί πραγματικά να μειώσει την επιθυμία για κάπνισμα. «Έχεις λαχτάρα; Κάντε μια βόλτα, κάντε τέντωμα ή κάντε ποδήλατο », λέει ο ιστότοπος. «Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σπάσει την επιθυμία και να μειώσει το άγχος και το άγχος. Πάρτε ένα νέο άθλημα ή ασκήστε και κάντε το κάτι που σας αρέσει. '
10 Επιλέξτε μια ημερομηνία διακοπής.
Σάττερκοκ
Καμία από τις μεθόδους που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο δεν θα είναι χρήσιμη εάν δεν δεσμεύεστε για την απόφαση ότι θα παραιτηθείτε - ή τουλάχιστον ότι θα δώσετε τα πάντα στην προσπάθειά σας να το κάνετε. Μόλις λάβετε αυτήν την απόφαση, ξεκινήστε επιλέγοντας μια ημερομηνία κατά την οποία θα ξεκινήσετε τη διακοπή της διαδικασίας και ακολουθήστε την!
Για να είστε υπεύθυνοι για την προετοιμασία της ημερομηνίας παραίτησής σας, το Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά τη λήψη συγκεκριμένων μέτρων, συμπεριλαμβανομένης της ενημέρωσης των φίλων, της οικογένειάς σας και των συναδέλφων σας σχετικά με την ημερομηνία διακοπής σας, αποφασίζοντας εάν θα πάτε 'κρύα γαλοπούλα' ή θα χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα ή φάρμακα νικοτίνης και, αν έχετε δοκιμάσει να σταματήσετε πριν, σκεφτείτε τα πράγματα που λειτούργησαν για εσάς και τα πράγματα που δεν το έκαναν. Τέλος, θυμηθείτε ότι η διακοπή δεν γίνεται μια μέρα στην άλλη - είναι πολύ ταξίδι. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να αποθαρρυνθεί.
