Πόσες νύχτες ξαπλώσατε πρόσφατα στο κρεβάτι μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε καθόλου βήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας; Μεταξύ εργάζονται πολλές ώρες από το σπίτι και τελειώνοντας παρακολουθώντας μερικές ώρες από την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή τη νύχτα, είναι πολύ εύκολο να μείνετε στάσιμοι σε καραντίνα. Και ενώ αυτό δεν φαίνεται να είναι τεράστιο, η έρευνα το έδειξε αυτό η συνεδρίαση έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο θανάτου και πολλές χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων. Τα καλά νέα είναι προσθέτοντας περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας μπορεί να είναι απίστευτα απλή και μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις εύκολες ασκήσεις, απευθείας από τους ειδικούς.
1 Αξιοποιήστε στο έπακρο την πρωινή σας ρουτίνα.
Σάττερκοκ
Εάν δεν παίρνετε κάποια κίνηση ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, χάνετε. «Όσο ανόητο ακούγεται, χρησιμοποιώ συχνά το χρόνο μου στο μπάνιο κάθε πρωί μπείτε σε λίγες ή απλές καταλήψεις ενώ βουρτσίζω τα δόντια μου και κάνω τα μαλλιά μου », λέει Έμι Κάρντιν , προς την Εκπαιδευτής Πιλάτες στο Providence, Ρόουντ Άιλαντ. 'Είναι ένας απλός τρόπος για να ρέει το αίμα σας στην αρχή της ημέρας.' Και αν θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάποιο κίνητρο, ρίξτε μια ματιά 50 εμπνευσμένα αποσπάσματα πρωινού για να ξεκινήσετε την ημέρα σας .
2 Και μετατρέψτε τον χρόνο τηλεόρασης σε χρόνο άσκησης.
Σάττερκοκ
Οι πιθανότητες είσαι βλέποντας πολλά επιπλέον Netflix τον τελευταίο καιρό, πετώντας σχεδόν σε κάθε σειρά υπάρχει. Φυσικά, δεν είστε μόνοι. Αλλά αν θέλετε να ανεβάσετε το προηγούμενο, ορίστε αυτήν την ώρα τηλεόρασης τη νέα σας ώρα άσκησης. «Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να ενσωματώσετε κάποια κίνηση στην ημέρα σας. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το τέντωμα », λέει ο Cardin. «Θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις το τραπεζάκι σου για να κάνεις τρικέπ. Μπείτε στο πάτωμα και πάρτε μερικές σανίδες ή push-ups. Ακόμα κι αν κάνετε μόνο 10 έως 15 λεπτά κίνησης, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. '
3 Πάρκο πιο μακριά από τις εισόδους του καταστήματος.
Σάττερκοκ
Την επόμενη φορά πηγαίνετε ψώνια για τα είδη , μην παρκάρετε στο σημείο που βρίσκεται πιο κοντά στην πόρτα. Αντ 'αυτού, πάρτε ένα σημείο που βρίσκεται πιο μακριά και περπατήστε στην είσοδο - όχι μόνο είναι καλύτερο να έχετε το αυτοκίνητό σας μακριά από τους άλλους αυτήν τη στιγμή, αλλά θα λάβετε μερικά επιπλέον βήματα και χτίστε τους μύες σας από το να περπατήσετε περισσότερο με αυτές τις βαριές σακούλες παντοπωλείων. Και για έναν οδηγό σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε όταν επιστρέφετε στο σπίτι από το κατάστημα, ρίξτε μια ματιά Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε αφού βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της πανδημίας Coronavirus .
προφητική έννοια των πάπιων
4 Κάντε κάποια προπόνηση ενδυνάμωσης κατά το μαγείρεμα.
Σάττερκοκ
Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι μπορείτε προσθέστε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα - μαγειρική, συμπεριλαμβάνεται. Την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε στην κουζίνα, κάντε κάποιες καταλήψεις ενώ περιμένετε να βράσει το νερό, το μοσχάρι σηκώνεται ενώ κάνετε πιάτα ή κάποια αντίθετη ώθηση καθώς το φαγητό σας θερμαίνεται στο φούρνο μικροκυμάτων. Όταν το γεύμα σας είναι έτοιμο για φαγητό, θα έχετε πάρει μια μικρή προπόνηση. Ωραία! Και για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη διατήρηση της φόρμας, ρίξτε μια ματιά 50 Εύκολοι τρόποι παραμονής σε φόρμα μετά από 50 .
5 Πίνετε περισσότερο νερό.
Σάττερκοκ
Τι σχέση έχει η κατανάλωση περισσότερου νερού με την κίνηση περισσότερο κάθε μέρα; Είναι τόσο απλό όσο αυτό: Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο πιο συχνά θα πρέπει να σηκωθείτε για να πάτε στο μπάνιο. Είναι μια win-win: τροφοδοτείτε το σώμα σας και μείνετε εξαιρετικά ενυδατωμένοι και λαμβάνετε περισσότερα βήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας στη διαδικασία.
6 Υιοθετήστε ένα σκυλί.
Σάττερκοκ
Επιτέλους έχετε τη δυνατότητα να μείνετε στο σπίτι και να εκπαιδεύσετε ένα νέο γούνινο μέλος της οικογένειας αυτές τις μέρες, και υπάρχουν πάντα σκυλιά που χρειάζονται ένα σπίτι για πάντα. Η αλήθεια είναι ότι το να κάνεις τα βήματα που πρέπει να υιοθετήσεις είναι υπέροχο για το κουτάβι και για σενα. Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο Δημόσια υγεία BMC ανακάλυψα ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων περπάτησαν περίπου 23 λεπτά περισσότερο ανά ημέρα από τους ιδιοκτήτες που δεν ανήκουν σε σκύλους - και πήραν επιπλέον 2.760 βήματα την ημέρα! Και για περισσότερα οφέλη από ένα κουτάβι, ρίξτε μια ματιά Εδώ είναι γιατί το να έχετε ένα κατοικίδιο μετά από 50 σας κάνει πιο υγιές άτομο .
7 Πάρτε μια γρήγορη προ-προπόνηση.
Σάττερκοκ
Δεδομένου ότι μπορεί να είναι πιο δύσκολο να παραμείνετε στον έλεγχο της ημέρας σας καθώς οι ώρες περνούν, είναι πάντα καλή ιδέα να ασκείστε προπόνηση προτού καθίσετε στο γραφείο σας ή στο τραπέζι της κουζίνας για να απαντήσετε σε email εργασίας. «Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι το πρωί για να σηκωθείτε και να αρχίσετε να κινείστε. Με ξεκινώντας τη μέρα με κίνηση , δεσμεύεστε να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά », λέει Natasha LaBeaud Anzures , PhD, επαγγελματίας αθλητής και συνιδρυτής της 2η εσοχή . Ίσως να πατήσετε μια αναβολή πολλές φορές στην αρχή, αλλά μετά από λίγο, το σώμα σας θα συνηθίσει τον προηγούμενο χρόνο αφύπνισης.
8 Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να βεβαιωθείτε ότι κινείστε κάθε ώρα.
Σάττερκοκ
Όταν εργάζεστε όλη την ημέρα, είναι εύκολο να μείνετε καθιστικοί για ώρες. Για να βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε πιο συχνά, Τζεν Τάλμαν , προς την εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης στη Νέα Υόρκη, συνιστά να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι ή μια υπενθύμιση ημερολογίου Google για να σηκωθείτε και να κινείτε το σώμα σας κάθε ώρα. «Κάνετε μερικές καταλήψεις, περπάτημα, push-ups, προς τα κάτω σκυλιά - οτιδήποτε», λέει. 'Θέστε έναν στόχο να κάνετε 10 επαναλήψεις κίνησης κάθε ώρα, καθώς και έναν γύρο γύρω από το διαμέρισμα ή το σπίτι σας.'
φτιάξτε μόνοι σας έργα
9 Κάντε μια βόλτα στο μπλοκ.
Σάττερκοκ
Ειδικά στο κλείδωμα, ο καθένας έχει χρόνο για ένα γρήγορη βόλτα στο μπλοκ , ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είναι η μέρα τους. «Στόχος για τουλάχιστον 10 λεπτά», λέει ο Tallman. «Θα ξυπνήσεις τις αισθήσεις σου, το σώμα σου και το μυαλό σου. Επιπλέον πίστωση εάν κάνετε αυτήν την τεχνολογία χωρίς τεχνολογία για να καθαρίσετε πραγματικά το κεφάλι σας. '
10 Ή πάρτε το ποδήλατο ως χόμπι.
Σάττερκοκ
Το περπάτημα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κάνετε κάποια επιπλέον κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να μετατρέψετε το ποδήλατο στο νέο χόμπι σας. Είτε οδηγείτε γύρω από τη γειτονιά σας ή χτυπάτε τα μονοπάτια ποδηλασίας, το Harvard Health λέει ότι η ποδηλασία είναι υπέροχος τρόπος για να πάρετε κάποια καρδιο και να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, να χτίσετε μυς και να ασκήσετε έναν ιδρώτα, ενώ ταυτόχρονα είναι εύκολο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, μπορείτε να μείνετε κοινωνικά μακριά, ενώ το κάνετε! Και για περισσότερες δραστηριότητες να δοκιμάσετε σε καραντίνα, ρίξτε μια ματιά 17 Πράγματα που πρέπει να κάνετε μόνοι σας ενώ βρίσκεστε σε κοινωνική απόσταση .
έντεκα Ή πάρτε διαλείμματα χορού.
Σάττερκοκ
Το να κάνετε καταλήψεις όλη την ημέρα δεν ακούγεται πολύ διασκεδαστικό, αλλά ποιος μπορεί να αντισταθεί σε ένα καλό διάλειμμα χορού; «Εάν εργάζεστε από το σπίτι, κάντε μερικά διαλείμματα χορού όλη την ημέρα», λέει ο Tallman. «Βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι για ενίσχυση της διάθεσης και απλά χορέψτε. Είναι τόσο εύκολο όσο αυτό ».
12 Σκάψτε την καρέκλα σας για μια μπάλα γυμναστικής.
Σάττερκοκ
Το κάθισμα σε μια κανονική καρέκλα όλη μέρα, κάθε μέρα στο σπίτι είναι πιθανότατα φοράτε στο κάτω μέρος της πλάτης σας , λοιπόν, αλλάξτε αυτήν την καρέκλα για μια μπάλα γυμναστικής ώστε να λειτουργεί συνεχώς το σώμα σας. 'Πρέπει να κάντε σταθερές, μικρές προσαρμογές στην ένταση των μυών και την κατανομή βάρους », ειδικός στον ιατρό και τον αθλητισμό Edward R. Laskowski , MD, είπε στην κλινική Mayo. Εδώ είναι το αλίευμα: Κάντε μόνο αυτό το swap μερικές ώρες την ημέρα - ο Laskowski λέει ότι η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε κάποια δυσφορία στην πλάτη.
13 Πάρτε συναντήσεις με τα πόδια.
Σάττερκοκ
Ένα από τα οφέλη της εργασίας από το σπίτι είναι ότι μπορείτε να δοκιμάσετε και να κινηθείτε κατά τη διάρκεια των συναντήσεων σας. Εάν δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε συνομιλία μέσω βίντεο και κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της συνομιλίας σας μέσω τηλεφώνου, γιατί να μην το κάνετε ενώ περπατάτε; Δεν θα έχετε απλώς επιπλέον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά θα μειώσετε επίσης τον χρόνο καθίσματος, θα κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες και θα επιστρέψετε στο γραφείο σας με πολύ περισσότερη ενέργεια.
14 Σταθείτε κατά τη διάρκεια των κλήσεων ζουμ.
Σάττερκοκ
Παρόλο που θα ήταν περίεργο να το κάνετε αυτό προσωπικά στη δουλειά, μπορείτε να ξεφύγετε από το να υπερασπίζεστε τις συναντήσεις σας όταν εργάζεστε σχεδόν. 'Σταθείτε σε όλες τις κλήσεις και τις συσκέψεις Zoom', προτείνει εκπαιδευτής και προπονητής διατροφής Serena Scanzillo , ιδρυτής του SerenaFit Training Studio . «Ενώ βρίσκεστε σε κλήση, μπορείτε να γλιστρήσετε με λίγες αυξήσεις μοσχάρι, ρολά στον αστράγαλο και τετράδα. Κανείς δεν θα ξέρει καν. '
τι σημαίνει αν ονειρεύεσαι να φιλήσεις κάποιον
15 Ή πάρτε ένα μόνιμο γραφείο.
Σάττερκοκ
Εάν σκέφτεστε να πάρετε μόνιμο γραφείο, μην περιμένετε άλλο ένα δευτερόλεπτο. Μάικλ Ρόζεν , MD, αναισθησιολόγος και παθολόγος στο Κλίβελαντ του Οχάιο, δήλωσε στην Κλινική του Κλίβελαντ ότι η έρευνα διαπίστωσε ότι ένα άτομο 143 κιλών θα μπορούσε κάψτε επιπλέον 54 θερμίδες την ημέρα από έξι ώρες στάσης. Μπορεί να μην μοιάζει πολύ, αλλά αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Είναι ισοδύναμο με περίπου οκτώ λεπτά με τα πόδια για τις γυναίκες και 14 λεπτά για τους άνδρες. ΟΧΙ άσχημα!
16 Ή αναβάθμιση σε ποδήλατο γραφείου.
Ναί, υπάρχουν επιτραπέζια ποδήλατα (ευγενική προσφορά του Flexispot) - και στην πραγματικότητα είναι πολύ διασκεδαστικό. Τα ποδήλατα διευκολύνουν να πετάξετε μακριά ενώ πληκτρολογείτε στο φορητό υπολογιστή σας ή πραγματοποιείτε κλήσεις. Υπάρχουν επίσης γραφεία διάδρομου, αν και αυτά καθιστούν λίγο πιο δύσκολο να περπατάτε και να εργάζεστε ταυτόχρονα. Ωστόσο, όταν πρόκειται για την αύξηση των καθημερινών βημάτων σας, θα πρέπει να είστε χρυσοί.
17 Πάρτε μια συνεδρία ιδρώτα κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Σάττερκοκ
Όταν εργάζεστε από το σπίτι, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα πραγματικό μεσημεριανό διάλειμμα. Για να αξιοποιήσουμε αυτήν την ώρα, ρίξτε μια προπόνηση εκεί επίσης. «Αυτή τη στιγμή, νομίζω ότι ο καλύτερος χρόνος για να ασκηθείς είναι η ώρα του μεσημεριανού γεύματος», λέει ο Scanzillo. «Καθίζουμε πολύ. Σηκωθείτε και βγείτε έξω αν μπορείτε. Συνδυάστε λίγο καρδιο με ελεύθερα βάρη και δείξτε στο σώμα σας κάποια σοβαρή αγάπη. '
18 Κάντε κάποια αυλή.
Σάττερκοκ
Με το καλοκαίρι ακριβώς στη γωνία, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να αρχίσετε να εργάζεστε στην αυλή. Όχι μόνο αυτή η επιπλέον κίνηση είναι εξαιρετική για εσάς, αλλά και ο μελλοντικός σας εαυτός θα σας ευχαριστήσει που ξεκινήσατε νωρίς. «Την επόμενη ωραία μέρα, κατευθυνθείτε έξω», λέει ο Scanzillo. «Μπορείτε να οργανώσετε το αίθριό σας, επανεπεξεργαστείτε τον κήπο σας , σκουπίστε τα σκαλοπάτια, το διάδρομο και το δρόμο, λεκιάστε το φράχτη σας, χτυπήστε φύλλα, πλύνετε τα παράθυρά σας - οτιδήποτε, πραγματικά. '
19 Ή κάντε ελατήριο καθαρισμού.
Σάττερκοκ
Ενώ ο καθαρισμός της αυλής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την καθημερινή σας κίνηση, μπορείτε να πάρετε τα ίδια οφέλη σε εσωτερικούς χώρους ξεκινώντας το δικό σας ανοιξιάτικο καθάρισμα . Ο βαθύς καθαρισμός του σπιτιού σας και η οργάνωση της ντουλάπας και των ντουλαπιών σας είναι ένας εκπληκτικά αποτελεσματικός τρόπος για να επεξεργαστείτε τον ιδρώτα. Όλο αυτό το τρίψιμο και η ανύψωση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών.
20 Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
Σάττερκοκ
Το να ανεβαίνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ - ειδικά όταν είναι κάτω από πέντε πτήσεις - είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την καθημερινή σας δραστηριότητα. 'Είναι πολύ εύκολο - ειδικά σε μεγάλες πόλεις - να κατευθυνθείτε κατευθείαν στο ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα. Οι σκάλες μπορεί να διαρκέσουν λίγο περισσότερο, αλλά το σώμα σας να κινείται και ο καρδιακός σας ρυθμός να αυξάνεται είναι μια υπέροχη διάθεση και ενίσχυση της ενέργειας », λέει ο Cardin. Επιπλέον, είναι λιγότερο πιθανό να πλησιάσετε τους ξένους όταν παίρνετε τις σκάλες παρά ιππασία σε ασανσέρ .
Ο Tallman προτείνει επίσης την προσθήκη μερικών λακτίσματος γλουτών σε κάθε πόδι κάθε λίγα βήματα για την αποφυγή τεμπέλης γλουτών από το να καθίσει όλη την ημέρα.
σεξουαλικό όνειρο ερμηνεία έννοια
21 Κάντε μια βραδινή συνεδρία.
Σάττερκοκ
Τώρα, γνωρίζετε ότι η έναρξη της ημέρας σας με κίνηση είναι ευεργετική, αλλά το ίδιο ισχύει και για το τέλος της ημέρας σας. Χαμηλώστε τη νύχτα κάνοντας μια συνεδρία τεντώματος ολόκληρου του σώματος, φροντίζοντας να χτυπήσετε κάθε περιοχή του σώματός σας. Όχι μόνο σας βοηθά να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, αλλά σας επιτρέπει επίσης να απαλύνει απαλά κάθε συσσωρευμένη ένταση από το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
