Η ψηφιακή πλημμύρα συμβουλών γυμναστικής και υγιεινά διατροφικά κόλπα μπορεί γρήγορα να κάνει κάποιον να χάσει το τι είναι πραγματικά υγιές - και τι όχι. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα αυξανόμενο χάσμα μεταξύ των τεχνικών γρήγορης επιδιόρθωσης και της δοκιμασμένης και αληθινής σοφίας των εκπαιδευμένων επαγγελματιών. Μην μείνετε στο σκοτάδι και μην ξεγελιέστε από τους τρόπους γυμναστικής. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε αυτά τα 40 πράγματα που μόνο πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν!
1 Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν τις θερμίδες που καίνε η προπόνησή τους.
Σάττερκοκ
Η εκτίμηση των θερμίδων είναι βασική ικανότητα για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 στο Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση , οι περισσότεροι από εμάς είναι αρκετά κακοί σε αυτό. Στη μελέτη, 58 άτομα ολοκλήρωσαν μια προπόνηση 25 λεπτών σε διάφορα επίπεδα έντασης. Τότε τους ζητήθηκε να εκτιμήσουν πόσες θερμίδες έκαψαν και να ετοιμάσουν ένα γεύμα που ήταν ισοδύναμο με τις θερμίδες. Άνθρωποι τόσο υπερβολικά όσο και υποτιμημένοι πόσες θερμίδες έκαψαν και πόσες έτρωγαν, αποκαλύπτοντας ότι, για τον πληθυσμό γενικά, η μέτρηση θερμίδων είναι πιο εικασία από επιστήμη .
2 Μόνο το 10% των Αμερικανών τρώνε τη σωστή ποσότητα νατρίου.
inewsfoto / Shutterstock
Όπως η ζάχαρη, το νάτριο κρύβεται σχεδόν σε κάθε γωνιά του Αμερικανός διατροφή. Αλλά σύμφωνα με το The Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Η.Π.Α. (HHS), μόλις το 10% των Αμερικανών καταναλώνουν τη σωστή ποσότητα. Λοιπόν, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε; Μαγειρέψτε για τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ολόκληρα συστατικά και παραλείψτε το υπερβολικό αλάτι υπέρ βοτάνων και μπαχαρικών που θα ταλαντίσουν επίσης τις γεύσεις σας.
όνειρο που σημαίνει κακά στην τουαλέτα
3 Αμερικανοί τρώνε τρεις φορές περισσότερο κρέας από τον υπόλοιπο κόσμο.
Σάττερκοκ
Ως μελέτη του 2011 στο περιοδικό Διατροφή Δημόσιας Υγείας εξηγεί, οι Αμερικανοί καταναλώνουν κρέας με ρυθμό τριπλάσιο του παγκόσμιου μέσου όρου. Πέρα από τις περιβαλλοντικές επιπτώσεις αυτής της συγκλονιστικής στατιστικής και των ηθικών ζητημάτων που περιβάλλουν τη βιομηχανία κρέατος, η μελέτη επισημαίνει μια σημαντική ανησυχία για την υγεία: αυξημένους κινδύνους καρκίνου και χρόνιας νόσου. ' Εάν η διατροφή σας περιλαμβάνει κρέας, είναι καλύτερο να επιλέξετε λιπαρά κομμάτια οργανικού κρέατος - κολλήστε με κοτόπουλο, χοιρινό και βοδινό βοδινό - όταν είναι δυνατόν, και να το φάτε με μέτρο.
4 Η σόδα μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο διαβήτη.
Σάττερκοκ
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η σόδα είναι κακή για εσάς, με τους σωρούς της ζάχαρης και ανύπαρκτη διατροφική συμβολή. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο δραστικός είναι ο αντίκτυπος στην υγεία τους. Μια μελέτη του 2007 στο American Journal of Public Health διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν μόνο ένα αναψυκτικό την ημέρα είχαν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν τύπο 2 Διαβήτης .
5 Οι σόδες διατροφής μπορούν να προκαλέσουν μεταβολικό σύνδρομο και αύξηση βάρους.
Σάττερκοκ
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απάντηση στην κριτική αναψυκτικών είναι να στραφούν σε σόδα διατροφής. Αλλά πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι αυτοί οι απατεώνες σόδας είναι γεμάτοι χημικές ουσίες και ενέχουν μια σειρά από κινδύνους για την υγεία σας. Μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες δείχνει μια θετική συσχέτιση μεταξύ όλων των τύπων κατανάλωσης αναψυκτικών και μεταβολικού συνδρόμου, και σημείωσε ότι «τα αναψυκτικά διατροφής συσχετίστηκαν θετικά με μέση περιφέρεια.' Και για περισσότερα σχετικά με το γιατί πρέπει να βάζετε τα πράγματα κάτω, μάθετε γιατί η σόδα διατροφής είναι μία από αυτές 30 πράγματα που δεν είχατε ιδέα θα μπορούσαν να προκαλέσουν καρκίνο .
6 Το πρόχειρο φαγητό μπορεί να δημιουργήσει έναν εθισμό (ενός είδους).
Βρήκατε ποτέ ότι ένα γεύμα απατεώνων είναι το μόνο που χρειάζεται για να σας απομακρύνει από το κανονικό σας ρουτίνα ; Είσαι σχεδόν μόνος. «Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν εθιστικές ιδιότητες και ότι ορισμένες περιπτώσεις καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής μοιάζουν με διαταραχή εθισμού», εξηγεί μια μελέτη του 2014 στο περιοδικό. Σύνορα στην Ψυχολογία .
7 Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός.
Εάν βυθίσετε το δάχτυλό σας στον απέραντο ωκεανό των διατροφικών συμβουλών εκεί έξω, θα σας συγχωρούσε που πιστεύετε ότι όλοι οι υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος. Αλλά βγαίνουμε λίγο πιο βαθιά, και εμφανίζεται μια πληρέστερη εικόνα: Ως μια μελέτη του 2018 το Επιστήμη και Πολιτική στη Διατροφή επισημαίνει ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες από πράγματα όπως γλυκά, λευκά ζυμαρικά, δημητριακά και μεταποιημένα τρόφιμα αξίζουν τον αρνητικό τους τύπο. Όμως οι σύνθετοι υδατάνθρακες - ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, όσπρια και γλυκοπατάτες - έχουν πολλά οφέλη και, με μέτρο, μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας βιώσιμης απώλεια βάρους διατροφή.
8 Η κατανάλωση των σωστών λιπών θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.
Σάττερκοκ
Αν νομίζετε ότι δίαιτα με χαμηλά λιπαρά είναι η ασημένια σφαίρα για απώλεια βάρους, ξανασκεφτείτε. Πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα καλά λιπαρά είναι βασικά όταν πρόκειται να χάσετε κιλά και ότι η παράλειψή τους σημαίνει στέρηση από το σώμα σας από σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Πέρα από τα οφέλη που σχετίζονται με το βάρος τους, αυτή η μελέτη του 2018 στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες σημειώνει ότι τα πολυακόρεστα λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται σε πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά ψάρια, μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή της φλεγμονής, στην καταπολέμηση της χρόνιας νόσου, στη μείωση του κινδύνου καρδιακής ανεπάρκειας, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην καταπολέμηση του καρκίνου, στην ανακούφιση της αρθρίτιδας και πολλά άλλα.
9 Υπάρχει «καλή χοληστερόλη».
Σάττερκοκ
Γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ LDL και HDL χοληστερίνη ; Λοιπόν, η υγεία της καρδιάς σας εξαρτάται από αυτό. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) είναι «κακή» χοληστερόλη - ο τύπος που μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση πλάκας στα αρτηριακά τοιχώματά σας ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης πάρα πολύ κορεσμένου λίπους. Από την άλλη πλευρά, η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) θεωρείται «καλή» χοληστερόλη, επειδή βοηθά στη μεταφορά του LDL από την κυκλοφορία του αίματος στο ήπαρ σας, όπου μπορεί να υποστεί επεξεργασία και να κατανεμηθεί σε απόβλητα.
10 Η κατανάλωση αλκοόλ θα καλύψει τα διατροφικά σας σχέδια.
Σάττερκοκ
Ως μία μελέτη του 2014 στο American Journal of Public Health εξηγεί, στις Ηνωμένες Πολιτείες, το μέσος πότες παίρνει το 16 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων τους από το αλκοόλ και σπάνια αντισταθμίζει αυτές τις θερμίδες σε άλλους τομείς της διατροφής τους.
11 Οι εταιρείες τροφίμων πληρώνουν για μελέτες που λένε ότι τα προϊόντα τους είναι υγιή.
Σάττερκοκ
Εάν βασίζεστε στο πρωί για την παροχή διατροφικών συμβουλών, προσέξτε τις δηλώσεις σχετικά με τις νέες τάσεις για την υγεία που μπορούν να σας οδηγήσουν κατευθείαν σε λάθος δρόμο. Οι πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι μια μελέτη δεν πρέπει ποτέ να είναι αρκετή για να αλλάξει ολόκληρη τη διατροφή σας, επειδή οι εταιρείες τροφίμων πληρώνουν τακτικά για ψευδοεπιστημονικές μελέτες που προωθούν άμεσα ή έμμεσα τα προϊόντα τους. Το 2015, Michele Simon , δικηγόρος δημόσιας υγείας και συγγραφέας του Όρεξη για κέρδος: Πώς η βιομηχανία τροφίμων υπονομεύει την υγεία μας και πώς να καταπολεμήσουμε , έγραψε ένα περιεκτική έκθεση περιγράφοντας λεπτομερώς όλους τους τρόπους με τους οποίους οι επιστήμονες διατροφής και η βιομηχανία τροφίμων είναι αδέσποτα. Σύντομη ιστορία: Εάν είστε δύσπιστοι για έναν ισχυρισμό που δεν υποστηρίζεται από πολλές επιβεβαιωτικές πηγές, πιθανότατα δεν είναι αξιόπιστο.
12 «Όλα φυσικά» σημαίνει σχεδόν τίποτα.
Σάττερκοκ
Είστε εξίσου πιθανό να αγοράσετε ένα προϊόν που φέρει την ένδειξη 'όλα φυσικά' με ένα άλλο προϊόν που θεωρείται 'οργανικό'; Είναι τα αυγά σας «ελεύθερη σειρά» και οι σάλτσες σαλάτας σας «ελαφρές»; Kudos επειδή προσπαθείτε να είστε συνειδητοποιημένοι με την υγεία, αλλά οι πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι αυτές οι ετικέτες είναι σκόπιμα παραπλανητικές για τους καταναλωτές, προκαλώντας την επιθυμία σας να είστε πιο υγιείς και πιο υπεύθυνοι και σας χρεώνετε ένα βαρύ τέλος για το προνόμιο. Για την εγγραφή, το USDA δηλώνει ότι «όλα τα φυσικά» κρέατα μπορούν νομίμως να υποστούν επεξεργασία «ελεύθερη σειρά» σημαίνει ότι τα πουλερικά είχαν, κάποια στιγμή στη διάρκεια της ζωής τους, είχαν πρόσβαση στην ύπαιθρο (αλλά δεν έχουν άλλες απαιτήσεις για το τι σημαίνει αυτό) και το «φως» μπορεί, Σε ορισμένες περιπτώσεις, αναφέρεστε στη γεύση του επιδέσμου, παρά στον αριθμό των θερμίδων ή στο θρεπτικό προφίλ του.
13 Ορισμένες συσκευασίες τροφίμων περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες.
Πέρα από την εξαπάτηση των σκόπιμων παραπλανητικών ετικετών, τα συσκευασμένα τρόφιμα τείνουν να είναι πιο επεξεργασμένα και μερικές φορές γίνονται λιγότερο υγιή από χημικά στη συσκευασία. Ως ερευνητές στο Διατροφή, Διατροφή και Καρκίνος: Οδηγίες για την Έρευνα εξηγήστε, «Περισσότερες από 2.500 χημικές ουσίες προστίθενται σκόπιμα σε τρόφιμα για να τροποποιήσουν τη γεύση, το χρώμα, τη σταθερότητα, την υφή ή το κόστος. Επιπλέον, περίπου 12.000 ουσίες χρησιμοποιούνται κατά τέτοιο τρόπο ώστε να εισέλθουν ακούσια στην τροφοδοσία. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν συστατικά υλικών συσκευασίας τροφίμων, βοηθητικά μέσα επεξεργασίας, υπολείμματα φυτοφαρμάκων και φάρμακα που χορηγούνται σε ζώα. ' Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να φορτώνετε τη διατροφή σας με ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων βιολογικών φρούτων και λαχανικών από την τοπική αγορά παντοπωλείων ή αγροτών.
14 Η άσκηση ενισχύει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία.
Οι πραγματικά υγιείς άνθρωποι δεν είναι ξένοι στα οφέλη της διάθεσης μιας εξαιρετικής προπόνησης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 στο περιοδικό Πλαστικότητα του εγκεφάλου 'Η οξεία άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τις συναισθηματικές, διάθεση και συναισθηματικές καταστάσεις', καθώς και 'μια συνολική μικρή θετική επίδραση στη γνωστική λειτουργία, ειδικά σε περιοχές της προγνωστικής φλοιότητας που εξαρτώνται από τη γνωστική λειτουργία.'
ονειρεύεστε το παιδί σας να πεθαίνει
Ή, ως Δρ. Βέρνον Γουίλιαμς , διευθυντής του Κέντρου Αθλητικής Νευρολογίας και Ιατρικής του Πόνου στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια, το λέει, «πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι η πραγματική σωματική άσκηση, ειδικά εκείνες οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να χτίσουν άλιπη μυϊκή μάζα, μπορούν έχουν σημαντικό θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής ενός ατόμου. ' Και για περισσότερους τρόπους να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας, Το να λέτε αυτή τη λέξη θα ενισχύσει τη διάθεσή σας κατά 25 τοις εκατό .
15 Το 'Υγιεινό' δεν είναι συνώνυμο με το 'χαμηλών θερμίδων'.
Σάττερκοκ
Ενώ οι άνθρωποι γνωρίζουν όλο και περισσότερο το γεγονός ότι τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες δεν είναι απαραίτητα υγιή (σόδες διατροφής, καθένας;), πολλοί βλέπουν το γεγονός ότι επειδή κάτι είναι υγιές δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το αντιμετωπίζετε ως χαμηλές θερμίδες. Για παράδειγμα, αυτή η μελέτη του 2010 στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες λέει, «Σε σύγκριση με άλλα κοινά τρόφιμα, ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ έχουν τη βέλτιστη διατροφική πυκνότητα σε σχέση με τα υγιή μέταλλα, όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το κάλιο. ' Ωστόσο, το να τρώτε περισσότερο από μια φοίνικα (μια μερίδα περίπου 1 ουγγιάς) μπορεί να συσκευάσει σε εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες σε χρόνο μηδέν.
16 Το άγχος σας κάνει να αποθηκεύετε λίπος στην κοιλιά.
Σάττερκοκ
Τόνισε στη δουλειά ή στις σχέσεις της ζωής σας; Εάν αυτό το άγχος αισθάνεται ανεξέλεγκτο, θα μπορούσε να πάρει ακόμη περισσότερα από ό, τι νομίζετε. Σύμφωνα με αυτήν τη μελέτη του 2011 στο περιοδικό Ευσαρκία , το άγχος προκαλεί την απόκριση αφύπνισης της κορτιζόλης, η οποία συνδέεται ανεξάρτητα με το αυξημένο κοιλιακό λίπος. Αλλά το πρόβλημα δεν σταματά με λίγα επιπλέον κιλά γύρω από τη μέση σας. Το λίπος που βοηθά στη δημιουργία είναι το σπλαχνικό λίπος, μια επικίνδυνη ποικιλία που τυλίγεται γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακή ασθένεια , διαβήτης, εγκεφαλικό και άλλα.
17 Η υγεία του εντέρου είναι το κλειδί.
Σάττερκοκ
Η υγεία του εντέρου είναι ένα συναρπαστικό νέο μονοπάτι στην επιστημονική ανακάλυψη και είμαστε στην αρχή της κατανόησης του αντίκτυπου της μικροχλωρίδας του εντέρου. Μια επιρροή μελέτη του 2015 στο περιοδικό Κλινική Ψυχοφαρμακολογία και Νευροεπιστήμη αποκάλυψε ότι, όχι μόνο η υγεία του εντέρου επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το μεταβολισμό και την πεπτική οδό, αλλά έχει επίσης μια βαθιά σύνδεση με τον εγκέφαλό σας που μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κατάθλιψη. Καθώς η έρευνα εξελίσσεται, οι ειδικοί για την υγεία γνωρίζουν ότι αυτός ο τομέας μπορεί να καθορίσει τις συζητήσεις για την υγεία του αύριο.
18 'Crowding out' σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να 'κόψετε'.
Σάττερκοκ
Ψάχνετε έναν άμεσο τρόπο για να κάνετε τη διατροφή σας πιο υγιεινή; Αντί να κόβουν τις ομάδες τροφίμων, οι υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι καλύτερο να «συσσωρεύονται» ανθυγιεινά τρόφιμα φορτώνοντας τα υγιή. Συμπληρώνοντας τα δύο τρίτα του πιάτου σας με φρέσκα λαχανικά και, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας το υπόλοιπο πιάτο σας για άλλες ομάδες τροφίμων, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι γεμίζετε όλα τα πιο υγιεινά πράγματα - χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας από την κατανάλωση κάποιου συγκεκριμένου φαγητού.
21 Η προπόνηση με βάρη δεν είναι μόνο για την αύξηση του βάρους.
Shutterstock / Kzenon
Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο δυνατοί, λίγα πράγματα θα μεταμορφώσουν το σώμα σας σαν μια στερεή ρουτίνα άρσης βαρών. Αλλά αυτή η μελέτη του 2014 το Τρέχουσα έκθεση για την αθλητική ιατρική δείχνει ότι η προπόνηση με αντίσταση κάνει ακόμα περισσότερα: Είναι εξίσου αποτελεσματική με την [αερόβια προπόνηση] στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων ασθενειών. ' Αν και λιγότερο συχνά συνιστάται για συνολικά οφέλη για την υγεία, τα προγράμματα κατάρτισης αντίστασης είναι, σύμφωνα με τους ερευνητές, μια πολύτιμη «συνταγή για τη δημόσια υγεία».
πνευματική έννοια του σπασμού των ματιών
20 Η βιομηχανία ευεξίας μπορεί να είναι εντελώς ανθυγιεινή.
Σάττερκοκ
Στην επιφάνεια, η βιομηχανία ευεξίας υπάρχει για να μας βοηθήσει να γίνουμε οι καλύτεροι, υγιέστεροι εαυτοί μας. Αλλά η πραγματικότητα πίσω από αυτήν τη βιομηχανία 4,2 τρισεκατομμυρίων δολαρίων είναι ότι, όσο περισσότερο σας αρέσει το σώμα σας, τόσο πιο πιθανό είναι να ξοδέψετε χρήματα - και, δυστυχώς, η αρνητικότητα έχει ριζωθεί.
Μια μελέτη του 2018 στο MHealth διαπίστωσε ότι το 88 τοις εκατό των αναρτήσεων και των σχολίων σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή 'υποστήριξη' σελίδες στο Facebook προώθησαν επιβλαβή μηνύματα υγείας. 'Αυτές οι ομάδες στο Facebook, αν και προορίζονται να είναι ένα είδος διαδικτυακού φόρουμ υποστήριξης, παρέχουν έναν ανοιχτό χώρο για αρνητική στάση του σώματος και προώθηση ακραίων συμπεριφορών για χάρη της λεπτότητας', γράφουν οι συγγραφείς. Οι πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι η ευεξία δεν έχει να κάνει με το τέλειο «σώμα σώματος». Πρόκειται για τη φροντίδα του εαυτού σας και την προτεραιότητα της υγείας.
Ο προγραμματισμός των γευμάτων είναι το κλειδί για τη συνέπεια.
Σε μία μελέτη του 2017 στο Διεθνές περιοδικό διατροφής συμπεριφοράς και φυσικής δραστηριότητας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο προγραμματισμός γευμάτων σχετίζεται με μια πιο υγιεινή διατροφή και χαμηλότερη συνολικά βάρος . Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας - και ειδικά η προετοιμασία και η κατανομή των γευμάτων εκ των προτέρων - είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι μαγειρεύετε περισσότερο στο σπίτι και να διατηρείτε μια λογική θερμιδική πρόσληψη.
22 Ακόμη και μια προπόνηση 15 λεπτών μπορεί να κάνει θαύματα.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 στο Εφημερίδα της παχυσαρκίας , ακόμη και οι σύντομες προπονήσεις είναι καλές για την απώλεια βάρους, τη συνολική υγεία και μακροζωία . Η μελέτη εξηγεί ότι η διαλείπουσα άσκηση υψηλής έντασης (HIIE) «μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του υποδόριου και του κοιλιακού σωματικού λίπους από άλλους τύπους άσκησης». Αυτές οι σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις «αυξάνουν σημαντικά τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια γυμναστική. Το HIIE μειώνει επίσης σημαντικά την αντίσταση στην ινσουλίνη », σημειώνουν οι ερευνητές. Βρείτε 10 ή 15 λεπτά κάθε μέρα και δώστε ό, τι έχετε!
23 Χτίζετε μυς σκίζοντας και επισκευάζοντάς τους.
Σάττερκοκ
Οι μύες δημιουργούνται μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται υπερτροφία: Καθώς τεντώνετε τους μύες σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, τους σκίζετε ελαφρώς, τότε οι ίνες επανέρχονται κατά τη διάρκεια ενός σταδίου υπόλοιπο , μάζα κτιρίων. Αλλά πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά του εάν δεν δώσετε στους μυς σας χρόνο για επισκευή!
Εάν δεν θέλετε να διακόψετε τη ρουτίνα της άσκησης κάθε μέρα, χωρίστε την προπόνησή σας σε τοπικά μέρη του σώματος και περιστρέψτε τα καθημερινά. Οι μύες του στήθους σας μπορούν να ξεκουραστούν και να επισκευαστούν καθώς εργάζεστε στα χέρια σας, τα χέρια σας μπορούν να ξεκουραστούν καθώς εργάζεστε στα πόδια σας και ούτω καθεξής.
24 Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης είναι αυτό που πραγματικά θα τηρήσετε.
Σάττερκοκ
Σίγουρα, μπορείτε να μπείτε στο χαριτωμένο ποιος ακριβώς το πρόγραμμα προπόνησης καίει τις περισσότερες θερμίδες ή χτίζει τους περισσότερους μυς, αλλά τελικά, πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι το καλύτερο σχέδιο άσκησης είναι αυτό που απολαμβάνετε αρκετά για να κολλήσετε πραγματικά.
Δρ. Peter LePort , ένας bariatric χειρουργός και ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Χειρουργικής Αδυνατίσματος MemorialCare στη Fountain Valley της Καλιφόρνια, τονίζει ότι, για μακροπρόθεσμη επιτυχία, πρέπει να κάνετε βιώσιμες αλλαγές που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας. Προτείνει την ενσωμάτωση ποδηλασίας, κολύμβησης, σκέϊτ στον πάγο , αναρρίχηση ή άλλες φυσικές δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε με φίλους.
Ο διαλογισμός είναι καλός για το μυαλό και τον εγκέφαλό σας.
Σάττερκοκ
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο διαλογισμός είναι καλός για την ψυχική χαλάρωση, αλλά λιγότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι μπορεί στην πραγματικότητα να έχει νευρολογική επίδραση στον εγκέφαλο. Μία μελέτη του 2015 στο Σύνορα στη γήρανση των νευροεπιστημών θέτει αυτό το μακροπρόθεσμο Διαλογισμός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση της γνωστικής παρακμής.
26 Οι δραστηριότητες «NEAT» μπορούν να κάνουν ή να σπάσουν την ικανότητα σας.
Σάττερκοκ
Όλοι γνωρίζουν ότι η προπόνηση είναι καλή για εσάς, αλλά αυτό που κάνετε μεταξύ των προπονήσεων είναι το πιο σημαντικό. Η θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση, επίσης γνωστή ως NEAT, αποτελείται από τα μικρά καθημερινά πράγματα που κάνετε που κρατούν το σώμα σας κινούμενο και τις θερμίδες σας καίγονται. Αυτό θα μπορούσε να ανεβεί μια σκάλα, να μεταφέρει παντοπωλείο τσάντες ή παίζοντας με τα παιδιά σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στο Περιοδικό Άσκησης Διατροφής και Βιοχημείας 'Το χαμηλό NEAT σχετίζεται με την παχυσαρκία' και για όσους δεν ασκούνται ενεργά, η δραστηριότητα NEAT είναι η μοναδική μεγαλύτερη μεταβλητή στη διαχείριση βάρους.
27 Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις, κώμα και ηπατική ανεπάρκεια.
Σάττερκοκ
Τα χάπια διατροφής, τα ειδικά ανακινήματα και τα συμπληρώματα μπορεί να μοιάζουν με μια συντόμευση στο γυμναστήριο, αλλά πραγματικά υγιείς άνθρωποι θα σας πουν ότι πολλά από αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι στην καλύτερη περίπτωση αναποτελεσματικά και στη χειρότερα, εντελώς επικίνδυνα. Ως μία μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Public Health εξηγεί, ενώ σχεδόν το 80% των Αμερικανών αναφέρουν ότι λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής καθημερινά, παραμένουν κακώς ρυθμισμένα. «Το ένα τρίτο των κλήσεων προς δηλητήριο τα κέντρα ελέγχου που σχετίζονται με συμπληρώματα διατροφής αναφέρουν ανεπιθύμητες ενέργειες (ΚΕ) όπως κώμα, επιληπτικές κρίσεις, έμφραγμα του μυοκαρδίου, ηπατική ανεπάρκεια και θάνατο », επισημαίνει η μελέτη.
28 Τα στεροειδή δεν χρησιμοποιούνται μόνο για αθλητικές επιδόσεις.
Σάττερκοκ
Οι επιρροές της φυσικής κατάστασης και του τρόπου ζωής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν λένε πάντα την αλήθεια για το πώς έκαναν τη λεπτή και ήπια σωματική τους διάπλαση. Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν εμφανιστεί για να παραδεχτούν ότι τα στεροειδή χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο για να βελτιώσουν την εμφάνιση και όχι για την αθλητική απόδοση, παρά τις σοβαρές παρενέργειες. Σύμφωνα με αυτήν τη μελέτη του 2006 στο Περιοδικό Sports Sports and Medicine , οι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη χρήση στεροειδών περιλαμβάνουν μειωμένη μυοκαρδιακή λειτουργία, βλάβη του ήπατος, υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του ήπατος, ατροφία των όρχεων, αλλαγές στη λίμπιντο, ακμή και πολλά άλλα.
29 Ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν τη θερμογένεση.
Σάττερκοκ
Ως μελέτη του 2004 στο περιοδικό Διατροφή και Μεταβολισμός εξηγεί, 'Η ημερήσια δαπάνη ενέργειας αποτελείται από τρία συστατικά: βασικό μεταβολικό ρυθμό, θερμογένεση που προκαλείται από δίαιτα και το ενεργειακό κόστος της σωματικής δραστηριότητας.' Η θερμογένεση που προκαλείται από τη διατροφή μετράται ως η αύξηση των ενεργειακών δαπανών πάνω από το βασικό μεταβολικό ρυθμό, και ορισμένα τρόφιμα μπορούν να κάνουν περισσότερα για να ενισχύσουν αυτές τις δαπάνες. Προσπαθήστε αυγά , πράσινο τσάι, άπαχες πρωτεΐνες, τζίντζερ, σκόρδο, σολομό και πιπεριές τσίλι για να ξεκινήσει η θερμογένεση στη δική σας διατροφή!
πόσες πολικές αρκούδες έχουν απομείνει
30 Ένα μυστικό για την καύση λίπους είναι… λίπος.
Σάττερκοκ
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η θερμογένεση προκαλείται στην πραγματικότητα από το λίπος - όχι από τον ιστό λευκού λίπους που επεκτείνεται καθώς αυξάνουμε το βάρος, αλλά από καστανό λίπος που βοηθά «να διαλύσει μεγάλες ποσότητες χημικής ενέργειας ως θερμότητα», ως μελέτη του 2009 στο περιοδικό Διαβήτης το βάζει. Χάρη σε αυτό το καφέ λίπος, η «προσαρμοζόμενη από τη διατροφή προσαρμοστική θερμογένεση» είναι ένας φαινομενικός αντισταθμιστικός μηχανισμός για τον περιορισμό της υπερβολικής αύξησης βάρους και της παχυσαρκίας ».
31 Η κατανάλωση κρύου νερού προκαλεί θερμογένεση.
Σάττερκοκ
Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τέλος στα οφέλη από την παραμονή ενυδατωμένη. Μια μελέτη του 2007 στο Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού αποκάλυψε ότι, πίνοντας κρύο νερό, μπορείτε να βοηθήσετε να προκαλέσετε θερμογένεση και να εμφανίσετε τη δική σας μεταβολισμός . Μόνο 500 χιλιοστόλιτρα «αύξησαν την ενεργειακή δαπάνη κατά 24 τοις εκατό κατά τη διάρκεια 60 λεπτών μετά την κατάποση», σημειώνει η μελέτη.
32 Οι λειτουργικές ασκήσεις γυμναστικής κάνουν περισσότερα για το σώμα σας.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στο περιοδικό Αθλητισμός , Ρουτίνες τύπου «Crossfit» που χρησιμοποιούν πολλές ομάδες μυών για να προετοιμάσουν το σώμα για δραστηριότητες πραγματικής ζωής - κοινώς γνωστές ως λειτουργική προπόνηση υψηλής έντασης (HIFT) - οδηγούν σε σημαντικές βελτιώσεις στο μέγιστο οξυγόνο κατανάλωση, μείωση του σωματικού λίπους και βελτιώσεις στην περιεκτικότητα σε ορυκτά οστά.
33 Η υπερβολική άσκηση είναι το νούμερο ένα περιστατικό σωματικού τραυματισμού.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό Επιδημιολογία τραυματισμού εξέτασε 2.873 περιπτώσεις που σχετίζονται με την άσκηση βλάβη στις εγκαταστάσεις γυμναστικής και διαπίστωσαν ότι οι τραυματισμοί λόγω υπερβολικής άσκησης αντιπροσώπευαν πάνω από το 36% όλων των αναφερόμενων τραυματισμών. Οι υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι η φόρμα είναι το κλειδί για την ασφάλεια της προπόνησης και ένας τραυματισμός από υπερβολική χρήση μπορεί να σας βγάλει από τη ρουτίνα σας για εβδομάδες.
34 Οι περιοριστικές δίαιτες οδηγούν στην ανάκτηση βάρους.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με έρευνα του 2011 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Physiology «λιγότερο από το 20 τοις εκατό των ατόμων που έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος είναι σε θέση να επιτύχουν και να διατηρήσουν μια μείωση 10 τοις εκατό για ένα χρόνο.» Πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα.
35 Ο κορεσμός είναι μια πλήρης αισθητηριακή εμπειρία.
Σάττερκοκ
Εάν ρωτήσετε τον μέσο άνθρωπο τι σας κάνει να αισθάνεστε κορεσμένοι μετά από ένα γεύμα, είναι πιθανό να αναφέρουν δύο πράγματα: γεύση και ποσότητα. Αλλά μια μελέτη του 2015 το Κριτικές παχυσαρκίας εξερεύνησε την ευρύτερη αισθητηριακή εμπειρία κορεσμού και έδειξε ότι, στην πραγματικότητα, μια ολόκληρη σειρά αισθητηριακών συνθηκών σας λέει πότε είστε ικανοποιημένοι. Όπως εξηγεί η μελέτη, βελτιώνοντας πράγματα όπως επίστρωση και παρουσίαση, επιλέγοντας υφές που θεωρείτε πιο ικανοποιητικές ή δημιουργώντας τελετές γύρω από τα γεύματά σας, μπορείτε να είστε πιο ικανοποιημένοι με πιο υγιεινά τρόφιμα που σερβίρονται σε λογικές μερίδες.
36 Το σπλαχνικό λίπος συμβάλλει στον καρκίνο.
Σάττερκοκ
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το λίπος είναι λίπος, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται και πώς φτάνει εκεί. Αλλά πραγματικά οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ του υποδόριου λίπους (το είδος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας) και του σπλαχνικού λίπους (το είδος που αναπτύσσεται στην κοιλιακή κοιλότητα, γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα). Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 από το Βρετανικό Ινστιτούτο Ακτινολογίας , το σπλαχνικό λίπος «σχετίζεται με ιατρικές διαταραχές όπως το μεταβολικό σύνδρομο, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και διάφορες κακοήθειες, συμπεριλαμβανομένων προστάτης , καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου. '
Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει ηπατικά προβλήματα, διαταραχές των οστών και πολλά άλλα.
Σάττερκοκ
Υψηλός πρωτεΐνη Οι δίαιτες έχουν ανεβάσει στα ύψη και, ως επί το πλείστον, οι άπαχες πρωτεΐνες είναι καλές για το σώμα σας: Σας βοηθούν να χτίσετε μυς και να έχετε σχετικά λίγες θερμίδες. Αλλά υπάρχει ένα όριο. Το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα είναι 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα βάρους σας και μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Διατροφή ISRN εξηγεί ότι δεν υπάρχει αξιοσημείωτο όφελος από τη μετάβαση αυτής της σύστασης. Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε συσχετίσεις μεταξύ της υπερκατανάλωσης πρωτεϊνών και διαταραχών των οστών, διαταραχών της νεφρικής λειτουργίας, αυξημένου κινδύνου καρκίνου, διαταραχών της ηπατικής λειτουργίας και επιτάχυνσης της εξέλιξης της στεφανιαίας νόσου.
το πιο χαριτωμένο πράγμα να πεις στη φίλη σου
38 Μπορείτε να χτίσετε ολόκληρη τη διατροφή σας γύρω από «σούπερ φαγητά».
Σάττερκοκ
Υπάρχουν μερικά βασικά τρόφιμα που πρέπει να εμφανίζονται καθημερινά στο μενού σας. Αυτά είναι σούπερ φαγητά, οι γίγαντες του κόσμου διατροφής, συσκευάζοντας το μεγαλύτερο διατροφικό χτύπημα για τα χρήματα σας. Το πράσινο τσάι, τα σκούρα πράσινα φύλλα, τα μούρα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, ο σολομός, τα όσπρια, το αβοκάντο, το quinoa και τα αυγά είναι όλα ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε. Το κλειδί είναι μια ισορροπία λιπαρών πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών, αργών αποδέσμευσης υδατανθράκων και πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά παράγει .
39 Οι ορμόνες σας είναι το κλειδί για τη διαχείριση του βάρους.
Σάττερκοκ
Μπορεί να πιστεύετε ότι η πείνα είναι τόσο απλή όσο δεν έχετε φάει για λίγο. Αλλά πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι υπάρχει κάτι πιο περίπλοκο στη δουλειά: η ορμόνη της πείνας, η γκρελίνη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Τρέχουσα γνώμη για την Κλινική Διατροφή και τη Μεταβολική Φροντίδα , «Οι χαρακτηριστικές λειτουργίες της γκρελίνης είναι οι διεγερτικές επιδράσεις της στην πρόσληψη τροφής, στην εναπόθεση λίπους και στην απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης». Αυτή η συγκεκριμένη ορμόνη επηρεάζει το πόσο ακαταμάχητη αισθάνεται η πείνα σας. Η αποφυγή ζάχαρης και η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης βοηθούν στη διατήρηση αυτής της ορμόνης.
40 Άτομα που ασκούν αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά.
Σάττερκοκ
Ο μύθος ότι η άσκηση αφήνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα πιο ευάλωτο στην επίθεση έχει περάσει πολύ καιρό. Μια μελέτη του 2018 στο Σύνορα στην ανοσολογία το αποβάλλει αυτό, και υποστηρίζει ότι το αντίθετο είναι στην πραγματικότητα πιθανό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης πολλών χρόνιων ασθενειών σε μεγαλύτερη ηλικία, συμπεριλαμβανομένων ιογενών και βακτηριακών λοιμώξεων, καρκίνου και χρόνιων φλεγμονωδών διαταραχών. Και, όταν είστε έτοιμοι να πάρετε την υγεία σας στο επόμενο επίπεδο, αυτά είναι Οι καλύτεροι τρόποι για την αλεξίσφαιρα το ανοσοποιητικό σας σύστημα .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
