Μία από τις κορυφαίες τάσεις ευεξίας του 2017 είναι η Ωχ - εγκεκριμένο 'καθαρό ύπνο', το οποίο διαδόθηκε από Γκουίνεθ Πάλτροου στο βιβλίο της 2016, Goop: Καθαρή ομορφιά. Όπως και το καθαρό φαγητό, ο καθαρός ύπνος πιστεύει ότι η συνολική σας ευημερία εξαρτάται από τη λήψη αποφάσεων που θα σας βοηθήσουν να έχετε την καλύτερη και πιο υγιεινή νύχτα ύπνου. Για να το επιτύχετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες: χωρίς κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 14:00, καμία ηλεκτρονική συσκευή τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι ρυθμίστε μια αυστηρή ώρα για ύπνο και ακολουθήστε την ακόμα και το Σαββατοκύριακο διατηρήστε το δωμάτιο σκοτεινό και δροσερό και αγοράστε ένα χαλκό μαξιλάρι . Φαίνεται εύκολο, σωστά; Λοιπόν, ορισμένα μέρη είναι, και μερικά μέρη δεν είναι. Έχοντας το κάνει για δύο εβδομάδες, εδώ έμαθα. Και για περισσότερες συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας, συνεχίστε τις 11 μυστικά εγκεκριμένα από το γιατρό για πιο γρήγορο ύπνο .
1 Η ανάγνωση πριν από το κρεβάτι είναι καλύτερη
Σάττερκοκ
τι σημαίνει όταν κάποιος πεθαίνει στο όνειρό σου
Μια αληθινή χιλιετία, ήμουν δύσπιστος για το σύνολο της θεωρίας «οι ηλεκτρολύτες επιτίθενται στον εγκέφαλό σας» που περιστρέφονται από παλιούς φίλους και συνηθίζω να κοιμάμαι άνετα ενώ παρακολουθώ τηλεόραση ή ανατρέχω στο iPhone μου. Αλλά μοιάζει με αυτό που λένε οι κλινικές ύπνου είναι αλήθεια: τα ηλεκτρονικά διεγείρουν τον εγκέφαλο και αναστέλλουν την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών ύπνου. Η απενεργοποίηση του τηλεφώνου μου επέτρεψε να αποσυνδέσω το άγχος των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και να σταματήσω να διαβάζω (αντί να παρακολουθώ Το ) μου έδωσε πολύ καλύτερα όνειρα από τους αγχωτικούς εφιάλτες με τους οποίους συνήθως μαστίζομαι, και οι δύο οδήγησαν σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Εάν δεν είστε μεγάλος αναγνώστης, κάνετε κάτι άλλο που αφήνει το σώμα και τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσουν, όπως η γιόγκα ή το αφρόλουτρο, λειτουργεί επίσης.
2 Το να κοιμάσαι ταυτόχρονα κάθε βράδυ είναι το κλειδί
Σάττερκοκ
Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται με πλήρες ωράριο, γενικά πηγαίνω για ύπνο σε μια λογική ώρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να ξυπνάω στις 7 π.μ. κάθε μέρα, αλλά πάρτι σκληρά τη νύχτα και κοιμάμαι μέχρι αργά το απόγευμα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Το μικρό πείραμα καθαρού ύπνου μου δίδαξε ότι οι φήμες είναι αληθινές: το χάος με τον ύπνο σας διακόπτει την ικανότητα του ρολογιού του σώματός μας να ρυθμίζει τα υγιή πρότυπα ύπνου. Πηγαίνοντας για ύπνο μεταξύ 10 μ.μ. και μεσάνυχτα κάθε βράδυ, κατάφερα να ξυπνάω με συνέπεια μεταξύ 7 και 9 π.μ. κάθε πρωί χωρίς πρόβλημα. Μέχρι τη δεύτερη εβδομάδα, δεν χρειάζομαι καν ξυπνητήρι! Ήταν σχεδόν σαν ο εγκέφαλός μου να αναζωογονεί απαλά το σώμα μου τη στιγμή που είχε συνηθίσει να ξυπνά.
3 Χωρίς αλκοόλ πριν από το κρεβάτι
Σάττερκοκ
Το αλκοόλ σας βοηθά αρχικά να κοιμηθείτε, αλλά επίσης βλάπτει τα μεταβολικά σας σήματα, οδηγώντας σας να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Μπορείτε ακόμη να έχετε, ας πούμε, ένα ποτήρι κρασί με δείπνο, αλλά αυτό είναι, και να το ακολουθήσετε με μερικά ποτήρια νερό για καλό μέτρο. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να πίνετε τίποτα καθόλου μετά τις 8 μ.μ., ώστε να μην χρειαστεί να ξυπνήσετε για να κατουρήσετε. Και αν είχατε μια αγχωτική μέρα, δοκιμάστε μια φυσική θεραπεία, όπως η ρίζα βαλεριάνας, για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.
4 μαξιλάρια με χαλκό είναι η απόλυτη πολυτέλεια
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα μαξιλάρι με χαλκό, αλλά ο Gwyneth (και οι καλοί άνθρωποι του Αμαζονίου) ορκίζονται ότι οι ίνες οξειδίου του χαλκού μειώνουν την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Υπάρχουν πολλά στην αγορά, αλλά οι καλύτερες κριτικές ήρθαν με το Μαξιλαροθήκη αναζωογόνησης δέρματος Iluminage , το οποίο στα 60 $ είναι ακριβώς στο ύψος του ποσού που είμαι πρόθυμος να ξοδέψω για να αλλάξω εντελώς τη ζωή μου. Ήμουν δύσπιστος στην αρχή, αλλά το μαξιλάρι είναι τόσο μεταξένιο απαλό, είμαι πεπεισμένος ότι πραγματικά βοηθά. Αν θέλετε να είστε πολύ πλούσιοι, μπορείτε να πάρετε και τη μάσκα μαξιλαριού με χαλκό και να αφεθείτε πραγματικά σε ολόκληρη την πλούσια λευκή κυρία.
έννοια του ονόματος patricia
5 Αποκτήστε την εφαρμογή Sleep Cycle
Σάττερκοκ
Όταν αποφάσισα για πρώτη φορά να κάνω καθαρό ύπνο, ήθελα κάποιον τρόπο επιστημονικής μέτρησης της ποιότητας του ύπνου μου που δεν απαιτούσε έλεγχο σε κλινική ύπνου. Κοίτα, βρήκα τον Κύκλο ύπνου: μια εφαρμογή που χρησιμοποιεί το επιταχυνσιόμετρο μέσα στο iPhone σας για να παρακολουθεί τις κινήσεις σας καθώς κοιμάστε. Πριν πάτε για ύπνο, βάζετε μια περίοδο 30 λεπτών κατά τη διάρκεια της οποίας πρέπει να ξυπνήσετε (η δική μου είναι 7-7: 30 π.μ.) και η εφαρμογή σας ξυπνά με απαλή δόνηση όταν βρίσκεστε στο πιο ελαφρύ στάδιο ύπνου , κάτι που σε κάνει να νιώθεις πολύ πιο ξεκούραστοι από ό, τι όταν βγαίνεις κατευθείαν από το REM. Παραμερίζοντας τον παράγοντα ανατριχιαστικότητας του γεγονότος ότι το iPhone σας παρακολουθεί κυριολεκτικά τον ύπνο σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε κάποια σκληρά στατιστικά στοιχεία σχετικά με την απόδοση του ύπνου σας, καθώς και μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για ένα ξυπνητήρι.
Δύο εβδομάδες αργότερα, συνειδητοποίησα ότι ποτέ δεν ήμουν τόσο ξεκούραστος σε όλη μου τη ζωή. Ευχαριστώ, Gwyneth! Και για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις δημοφιλείς τάσεις ύπνου, μάθετε Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το «Coffee Nap».
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
patricia έννοια του ονόματος
