Μαζί με τη διατροφή σας, σας συνήθειες άσκησης βρίσκονται στα θεμέλια της υγείας σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η λήψη ενός ελάχιστου 150 λεπτά Η μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε χρόνιες ασθένειες και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Μέχρι πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονταν αυτό ότι σημαίνει ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο για να παραμείνετε υγιείς σύμφωνα με τα πρότυπα του CDC. Ωστόσο, ένα νέο κύμα έρευνας υπογραμμίζει πώς ακόμη και η καθημερινή κίνηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να αναθεωρήσει την υγεία σας προς το καλύτερο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα μαξιλαράκια περπατήματος είναι η πιο πρόσφατη τάση ευεξίας για την οποία μιλούν όλοι . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ενας σημαντική μελέτη του 2023 δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology βρήκε ότι περπατώντας λίγο λιγότερο από 4.000 βήματα ανά ημέρα συνδέεται με ενισχυμένη μακροζωία. Κάθε επιπλέον 1.000 βήματα που έκαναν τα υποκείμενα της μελέτης πέραν αυτής της βασικής γραμμής οδήγησε σε επιπλέον 15 τοις εκατό μείωση του κινδύνου θνησιμότητας όλων των αιτιών των υποκειμένων της μελέτης.
Τώρα, μια νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine κοιτάζει πέρα από τον αριθμό των βημάτων για να κατανοήσει καλύτερα πώς ο ρυθμός του περπατήματος επηρεάζει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών—ιδίως τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Για να κατανοήσουν πώς η ταχύτητα περπατήματος μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της υγείας, οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια μετα-ανάλυση 10 μελετών κοόρτης που διεξήχθησαν μεταξύ 1999 και 2022. Συνέλεξαν δεδομένα από 508.121 ενήλικες ασθενείς από τις ΗΠΑ, το Ηνωμένο Βασίλειο και την Ιαπωνία.
Στη συνέχεια, οι ερευνητές ομαδοποίησαν και συνέκριναν διάφορες ταχύτητες περπατήματος για να αξιολογήσουν τη σχέση μεταξύ αυτών των συνηθειών και της πιθανότητας εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Τα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα εμφανίστηκαν όταν τα άτομα περπάτησαν με ρυθμό πάνω από 3,7 μίλια την ώρα (mph). Αυτή η ταχύτητα περπατήματος είχε ως αποτέλεσμα μια συγκλονιστική μείωση κατά 39 τοις εκατό στον κίνδυνο διαβήτη.
Η ομάδα διαπίστωσε επίσης ότι υπήρχαν σταδιακά οφέλη από το γρηγορότερο περπάτημα, ακόμη και όταν τα υποκείμενα σταματούσαν μακριά από αυτόν τον στόχο. Οι άνθρωποι που περπατούσαν με ρυθμό μεταξύ 3,1 μίλια/ώρα και 3,7 μίλια/ώρα είδαν μείωση του κινδύνου κατά 24%. Εκείνοι που περπατούσαν με ρυθμό μεταξύ 1,8 μίλια/ώρα και 3,1 μίλια/ώρα είχαν 15 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη από τα άτομα που περπατούσαν με ρυθμό χαμηλότερο από 1,8 μίλια/ώρα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το περπάτημα για μόλις 2 λεπτά μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας—αν το κάνετε τη σωστή ώρα της ημέρας .
Ενας ξεχωριστός Μελέτη 2023 από ειδικούς του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ και του Πανεπιστημίου της Γλασκώβης υπογραμμίζει πώς η ανάπτυξη διαβήτη μπορεί να περιορίσει σημαντικά τη μακροζωία σας. Σημειώνουν ότι ο διαβήτης συνδέεται με μια σειρά από άλλες σοβαρές χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό, προβλήματα στα νεφρά και ορισμένους τύπους καρκίνου.
Στην πραγματικότητα, η έρευνά τους διαπίστωσε ότι η διάγνωση διαβήτη τύπου 2 στην ηλικία των 30 ετών μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής σας έως και 14 χρόνια. Όσοι διαγνώστηκαν στην ηλικία των 40 ετών εμφάνισαν μείωση της διάρκειας ζωής τους κατά 10 χρόνια και εκείνοι που διαγνώστηκαν σε ηλικία 50 ετών παρουσίασαν μείωση της διάρκειας ζωής τους κατά έξι χρόνια σε σύγκριση με άτομα που δεν εμφάνισαν διαβήτη.
Αυτοί οι ειδικοί λένε ότι η πρόληψη ή η καθυστέρηση της εμφάνισης του διαβήτη πρέπει να είναι μεταξύ των κορυφαίων προτεραιοτήτων σας για την υγεία. Αν και ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει άλλες παρεμβάσεις, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών αλλαγών, της φαρμακευτικής αγωγής και της διακοπής του καπνίσματος, το πιο συχνό περπάτημα -και με πιο γρήγορο κλιπ- μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο.
'Το περπάτημα είναι χωρίς κόστος, απλό και για τους περισσότερους ανθρώπους μπορεί να ενσωματωθεί σε τακτικές δραστηριότητες όπως η μετάβαση στη δουλειά, τα ψώνια και η επίσκεψη σε φίλους', είπε. Νιλ Γκίμπσον , ανώτερος σύμβουλος φυσικής δραστηριότητας για Διαβήτης Η.Β. , μέσω δελτίου ειδήσεων. «Ενώ η πρόοδος σε ταχύτερο ρυθμό συνήθως συνιστάται για μεγαλύτερα οφέλη υγείας, είναι σημαντικό οι άνθρωποι να περπατούν με ρυθμό που μπορούν να διαχειριστούν και είναι κατάλληλος για αυτούς».
Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
