Ρωτήστε οποιονδήποτε έχει προσπαθήσει ποτέ ρίξτε λίγα κιλά και θα σας πουν: Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη . Και σίγουρα δεν βοηθάει ότι ο καλύτερος τρόπος για να μην είναι τόσο ξεκάθαρος. Φαίνεται ότι υπάρχει ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή μια τάση άσκησης που κάνει πρωτοσέλιδα καθημερινά, υπόσχεται να σας βοηθήσει να μειώσετε γρηγορότερα από ποτέ. Σίγουρα, μερικά σχέδια απώλειας βάρους είναι πραγματικές ανακαλύψεις, αλλά άλλα είναι γεμάτα αμφισβητήσιμες, αν όχι εντελώς αβάσιμες, συμβουλές . Έτσι, προτού κάνετε το σχέδιό σας για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να πάρετε μια λαβή σχετικά με τις προτάσεις που πρέπει να αγνοήσετε εντελώς. Για να σας βοηθήσουμε να καθαρίσετε τι δεν να κάνουμε, μιλήσαμε με διατροφολόγους, ειδικούς στο γυμναστήριο, διαιτολόγους και άλλους ιατρικούς εμπειρογνώμονες για να συγκεντρώσουμε τον οριστικό κατάλογο των ανθυγιεινών συμβουλών για την απώλεια βάρους που πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος.
1 Η άσκηση είναι το παν και τέλος.
iStock
«Υπάρχει πολύ μεγάλη έμφαση στις προπονήσεις ως απάντηση στην απώλεια βάρους», λέει Αριάν Χουντ , MS, προπονητής κλινικής διατροφής και ειδικός φυσικής κατάστασης στη Νέα Υόρκη. Αν και η άσκηση θα προωθήσει αρχικά την απώλεια βάρους, λέει, το σώμα «προσαρμόζεται σε όλα» και η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται σε μια δεδομένη προπόνηση θα μειωθεί σταθερά. Ενώ ο Hundt παραδέχεται ότι η άσκηση είναι απαραίτητη στο βαθμό που βοηθά διατηρεί τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, μπορεί να «κάνει μόνο πολλά» εκτός εάν συνδυάζεται με δίαιτα μειωμένων θερμίδων.
τι σημαίνει μια τίγρη σε ένα όνειρο
2 Πρέπει να ασκείστε και να κάνετε δίαιτα ταυτόχρονα για να χάσετε βάρος.
Σάττερκοκ
Παρά το ότι συνιστάται από όλους πρόγραμμα διατροφής εκεί έξω, «λέει ο Hundt ότι« ο συνδυασμός της λιγότερης κατανάλωσης και της άσκησης περισσότερων θα δημιουργήσει κάποια στιγμή έντονη πείνα… και θα μειώσει την ενέργειά σας ». Στην πραγματικότητα, ο συνδυασμός ακυρώνεται με την πάροδο του χρόνου και μπορεί «να λειτουργεί μόνο για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα», εξηγεί.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να αλλάξετε τα σχέδια άσκησης και διατροφής σας ώστε να ταιριάζει με την κύρια εστίασή σας Για παράδειγμα, «αν θέλετε να τρώτε λιγότερο, θα πρέπει να ρυθμίσετε την ένταση των προπονήσεων», λέει ο Hundt. Αντίθετα, εάν θέλετε να προπονηθείτε για έναν μαραθώνιο, «οι ενεργειακές απαιτήσεις θα μετακινηθούν προς τα πάνω» και θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά στα γεύματά σας.
3 δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ένας καλός τρόπος για να αδυνατίσετε.
Σάττερκοκ
Φυσικά, είστε εξοικειωμένοι με τη διατροφή Atkins και την τρέχουσα τρέλα, τη διατροφή κετο. Ωστόσο, ενώ σχέδια όπως αυτά μπορεί να μετακινήσουν τους αριθμούς στην κλίμακα αμέσως, γενικά δεν είναι χρήσιμα για μακροπρόθεσμη επιτυχία. «Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι πάντα τρομερές, ειδικά εάν κόβουν πρόσθετη ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Ωστόσο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια έχουν υδατάνθρακες και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως οι ίνες », εξηγεί ο φυσιολόγος άσκησης με πιστοποίηση ACSM Μέλισσα Μόρις . «Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά συνήθως είναι το βάρος του νερού. Αν σκοπεύετε να τρώτε ξανά υδατάνθρακες, αυτό το βάρος θα επανέλθει.
4 Και οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους.
Οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά είναι εξίσου κακές με τις δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. «Η κατανάλωση λίπους οδηγεί σε κορεσμό, που σας επιτρέπει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι για περισσότερο και μειώνει την υπερκατανάλωση τροφής», εξηγεί ολιστικός ειδικός σε θέματα διατροφής Kyria Marie ΜΑ. Οι συνέπειες μιας δίαιτας με χαμηλά λιπαρά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: κακή λειτουργία του εγκεφάλου, μειωμένη υγεία της καρδιάς, χαμηλή ενέργεια, ορμονική ανισορροπία, υπερκατανάλωση τροφής, υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη και κατάθλιψης και, φυσικά, αύξηση βάρους '
5 Το λίπος σας κάνει λίπος.
Σάττερκοκ
Μην φοβάστε να ενσωματώσετε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας. Το λίπος στη διατροφή σας δεν σημαίνει πάντα λίπος στο σώμα σας. Και σύμφωνα με τη Marie, καλές πηγές λίπους όπως «αβοκάντο, ελιές, καρύδες, βοσκοτόπια, ξηροί καρποί, σπόροι και μικρές ποσότητες κρέατος και θαλασσινών υψηλής ποιότητας» είναι όλα «απαραίτητα για την ενέργεια, την ανάπτυξη των κυττάρων και τις ισορροπημένες ορμόνες».
6 Η σημαντική μείωση των θερμίδων θα αυξήσει την απώλεια βάρους.
iStock
Ο κίνδυνος να μειωθεί πολύ γρήγορα η πρόσληψη θερμίδων είναι ότι στέλνει το σώμα σας σε «κατάσταση πείνας», εξηγεί ο Morris. «Οποιαδήποτε δίαιτα που μειώνει δραστικά τις θερμίδες θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, γιατί το σώμα σας θα αρχίσει να πιστεύει ότι είναι λιμοκτονούν και επιβραδύνει το μεταβολισμό για να αντισταθμίσει αυτό», λέει. 'ΕΝΑ πιο αργός μεταβολισμός σημαίνει λιγότερες θερμίδες που καίγονται όλη την ημέρα, κάτι που δεν είναι καλό για την απώλεια βάρους.
Με ένα σοβαρό θερμιδικό έλλειμμα, το σώμα σας δεν είναι σίγουρο ότι θα πάρει θρεπτικά συστατικά στο εγγύς μέλλον, και έτσι αρχίζει να καίει τους μυς - μαζί με το λίπος - για να αντισταθμίσει. Επιπλέον, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει τη μελλοντική πρόσληψη θερμίδων ως λίπος, ώστε να αποτρέψει την αίσθηση «λιμοκτονίας» ξανά.
7 Όλες οι θερμίδες δημιουργούνται ίσες.
Σάττερκοκ
Επειδή οι θερμίδες περιγράφονται αριθμητικά, φαίνεται ότι 100 θερμίδες ενός σνακ ισούται με 100 θερμίδες ενός άλλου. Ωστόσο, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αυτό απλά δεν ισχύει.
«Ενώ οι αριθμητικές τιμές μπορεί να είναι ίδιες, λίγο άλλο είναι το ίδιο όταν πρόκειται για τις θερμίδες μεταξύ ενός αβοκάντο και ενός cookie. Ο συνδυασμός άλλων θρεπτικών ουσιών σε οποιοδήποτε φαγητό παίζει ρόλο στις αντιδράσεις που προκαλεί στο σώμα », εξηγεί ο προσωπικός εκπαιδευτής και ο πιστοποιημένος προπονητής διατροφής Candice Seti , PsyD. «Ζαχαρούχα τρόφιμα, πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και τα παρόμοια –ακόμα και τα χαμηλά σε θερμίδες– προκαλούν φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα, προάγουν την όρεξη και στερούν από το σώμα τα πολύ απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά.
8 Η κατανάλωση μιας διατροφής με όλες τις πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Σάττερκοκ
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε σχεδίου γεύματος. Ωστόσο, μια διατροφή με όλες τις πρωτεΐνες δεν θα σας βοηθήσει. «Το σώμα σας χρειάζεται άλλα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για να επιβιώσει και να ευδοκιμήσει», σύμφωνα με τον γιατρό απώλειας βάρους Ντέιβιντ Ναζαριάν , MD και διατροφολόγος Desiree Nazarian , MPH, από Κλινική απώλειας βάρους Λος Άντζελες . Λένε ότι η κατανάλωση μιας διατροφής με όλες τις πρωτεΐνες «θα οδηγήσει σε μια ποικιλία άλλων προβλημάτων στη γραμμή».
9 Οι παρατεταμένες περίοδοι νηστείας είναι καλές για την απώλεια βάρους.
Σάττερκοκ
Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ διαλείπουσα νηστεία - που συνεπάγεται το φαγητό μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο - και την ακούσια πείνα σας παραλείποντας τα γεύματα. «Το σώμα και το πεπτικό μας κομμάτι είναι έτοιμα να τρώνε πολλές φορές την ημέρα. Οι μεγάλες περιόδους νηστείας μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο και να σας ληστέψουν βασικές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας », εξηγούν οι Ναζί.
1o Πρέπει να ασκείστε καθημερινά για να χάσετε βάρος.
iStock
Δεν χρειάζεται να ασκήσετε υπερβολικό άγχος στον εαυτό σας για να χάσετε μια μέρα στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, η ενσωμάτωση ημερών ανάπαυσης και ενεργών ημερών ανάκαμψης στο πρόγραμμά σας ενθαρρύνεται να προωθήσει την επούλωση, την ανάπτυξη και την ανάρρωση.
«Παρόλο που η άσκηση είναι σημαντική για να ενσωματωθεί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, καθώς και προβλήματα καρδιαγγειακής, μυοσκελετικής και ψυχικής υγείας», εξηγούν οι Ναζίριοι. «Σε γενικές γραμμές, οτιδήποτε ακραίο στον κόσμο της απώλειας βάρους δεν είναι βιώσιμο και δεν είναι υγιές».
11 Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
iStock
Η καφεΐνη έχει αποτελέσματα καταστολής της όρεξης. Ωστόσο, οι Ναζίριοι εξηγούν ότι « μεγάλες ποσότητες καφεΐνης μπορεί να είναι επικίνδυνο. ' Όταν καταναλώνεται σε περίσσεια, η καφεΐνη «μπορεί να προκαλέσει μειωμένη απορρόφηση και μεταβολισμό του ασβεστίου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση».
12 Οι υγρές δίαιτες είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους.
iStock
πώς ξέρεις ότι ένα αγόρι σου αρέσει
Μια υγρή δίαιτα ή καθαρισμός δεν είναι καθόλου απαραίτητη αν θέλετε χάνω βάρος . Αντίθετα, είναι πραγματικά πολύ κακό για εσάς.
«Οι χυμοί καθαρίζονται συχνά ως τρόπος αποτοξίνωσης του σώματός σας και χάνετε λίγα κιλά. Ωστόσο, η αρνητική πλευρά του καθαρισμού του χυμού είναι ότι είναι όλοι οι υδατάνθρακες, που επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας », εξηγεί ο ειδικός διατροφικής φυσικής κατάστασης με πιστοποίηση NASM. Ρενάτα Τρεμπίνγκ του Τρέψτε με τη Ρενάτα . «Έχετε μια ξαφνική ώθηση των υδατανθράκων και μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα, και στη συνέχεια μια ενεργειακή διακοπή μόλις ξεκινήσει η ινσουλίνη σας. Αυτό σας αφήνει να νιώθετε λήθαργος, κυκλοθυμικός και, το χειρότερο από όλα, χαρούμενος!»
13 Πηγαίνοντας vegan θα αυξήσει την απώλεια βάρους σας.
Σάττερκοκ
Η εξάλειψη των ζωικών προϊόντων μπορεί να καταστήσει δυσκολότερο να παραμείνει κορεσμένος και να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας. Έτσι, ενώ «κόβετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά για την ετικέτα του να είστε« vegan », σημειώνει ο Hundt ότι η εύρεση« αυτό που λειτουργεί για εσάς είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να δείτε αλλαγές που διαρκούν μια ζωή ».
14 Πρέπει να τρώτε μεταξύ των γευμάτων για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ενεργοποιημένο.
iStock
Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να τρώτε σχεδόν συνεχώς για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία σαν μια καλά λαδωμένη μηχανή, αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της διατροφής , το να τρώτε λιγότερο συχνά και να απομακρύνετε τα γεύματά σας είναι στην πραγματικότητα η πιο αποτελεσματική μέθοδος για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Για να διατηρήσετε συνεχώς τον μεταβολισμό σας, δοκιμάστε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, την οποία ο Hundt αναφέρεται ως «φούρνος του σώματός σας».
15 Δεν μπορείτε να σνακ και να χάσετε βάρος.
Σάττερκοκ
Αν εσύ είναι ένα σνακ όμως, μην ανησυχείτε. Ενώ το σνακ όλη την ημέρα δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απέχετε εντελώς. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δημοσιεύτηκε το 2012 στο Περιοδικό της Αμερικανικής Διαιτητικής Ένωσης προτείνει ότι το σνακ μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να απολαύσετε πιο υγιεινά τρόφιμα και να αποτρέψετε την πείνα. Αντί να «σνακ ή όχι σνακ», το ερώτημα θα έπρεπε πραγματικά να είναι τι για σνακ.
16 Πρέπει να εγκαταλείψεις το αλκοόλ για να χάσεις βάρος.
Σάττερκοκ
Μείωση του οινοπνεύματος - ειδικά αν τα επίπεδα πρόσληψής σας είναι υψηλά - μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η ιδέα ότι πρέπει να υπάρχει γενική απαγόρευση του αλκοόλ είναι λανθασμένη. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής , η προσθήκη δύο ποτηριών ερυθρό κρασί μαζί με το δείπνο «δεν φαίνεται να επηρεάζει την αύξηση βάρους των συμμετεχόντων προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Μη διστάσετε λοιπόν ποτό με μέτρο .
17 Δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 8 μ.μ. αν θέλετε να αδυνατίσετε.
Σάττερκοκ
«Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό για τις 8 η ώρα», λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Adrianne Delgado , υπεύθυνος διατροφής στο BodyMetrix, LLC . «Ανησυχώ περισσότερο για το τι τρώτε - και πόσο - από πότε τρως.'
18 Πρέπει να ασκείστε το πρώτο πράγμα το πρωί για να χάσετε βάρος.
Σάττερκοκ
ονειρεύεται μια χελώνα
Αν και ασχολείται με το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τη σωστή νότα, ο Delgado λέει ότι «μπορείτε να επιτύχετε να ασκηθείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας». Εάν τα πρωινά σας είναι πολύ απασχολημένα για να ταιριάζει ακόμη και σε μια προπόνηση, τότε προχωρήστε και χτυπήστε το γυμναστήριο τη νύχτα. Στο τέλος της ημέρας, είναι σημαντικό να κινείστε.
19 Θα χάσετε περισσότερο βάρος εάν ασκείστε μετά από νηστεία.
Σάττερκοκ
Ο συνδυασμός της νηστείας και της άσκησης δεν είναι πιθανώς η μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους που ελπίζετε. Σε ένα έγγραφο του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα αντοχής και κλιματισμού , πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού Μπραντ Σένφελντ σημειώνει ότι η άσκηση μετά από νηστεία προκαλεί τη διάσπαση της μυϊκής μάζας, καθιστώντας την αναποτελεσματική για όσους αναζητούν μια λιτή, τονισμένη σωματική διάπλαση.
20 Πρέπει να ασκηθείτε περισσότερο για να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Σάττερκοκ
Ενώ πολλοί ασκούμενοι πιστεύουν ότι πρέπει να ωθήσουν στο όριο σε κάθε προπόνηση, αυτό απλά δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, κάτι τέτοιο μπορεί να είναι επιβλαβές, θέτοντας σε κίνδυνο τον τραυματισμό με την πάροδο του χρόνου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών , απλά δεν έχει σημασία πόσο καιρό κάθε μεμονωμένη προπόνηση, αρκεί να συσσωρεύεται η ίδια ποσότητα άσκησης με την πάροδο του χρόνου.
21 Πρέπει να εγκαταλείψετε τη φυσική ζάχαρη για να αδυνατίσετε.
Σάττερκοκ
Η αποφυγή της ζάχαρης είναι βασικό στοιχείο πολλών δίαιτων, αλλά αυτά τα σχέδια πηγαίνουν πολύ μακριά όταν συμβουλεύουν και την αποφυγή φυσικών σακχάρων. Σε μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Θρέψη , οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν τρία μήλα - τα οποία είναι γεμάτα με φυσική ζάχαρη - κάθε μέρα πραγματικά έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που κατανάλωναν ένα σνακ με βάση τη βρώμη.
22 Το αποβουτυρωμένο γάλα είναι πάντα καλύτερο από το πλήρες λίπος.
Σάττερκοκ
Πιστεύετε ότι το να κολλήσετε στο αποβουτυρωμένο γάλα θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε; Ξανασκέψου το. Σε μια μελέτη του 2016 για περισσότερες από 18.000 γυναίκες που δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Clinical Nutrition , οι γυναίκες που κατανάλωναν γαλακτοκομικά λιπαρά είχαν 8% λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκες από εκείνες που επέλεξαν το άπαχο.
23 Τα τεχνητά γλυκαντικά είναι καλά για την απώλεια βάρους.
Σάττερκοκ
Ενώ ένα τεχνητό γλυκαντικό θα έχει πράγματι λιγότερες θερμίδες από το ζαχαρούχο αντίστοιχό του, απλά αντικαθιστώντας το ένα από το άλλο δεν θα κάνει το κόλπο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι τα τεχνητά γλυκαντικά μιμούνται τη γεύση των πραγματικών γλυκαντικών, χρησιμεύουν μόνο για τη διατήρηση της επιθυμίας και της εξάρτησης από τη ζάχαρη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 στο Yale Journal of Biology and Medicine . Λοιπόν, αφήστε αυτά τα πακέτα Splenda όπου τα βρήκατε.
24 Η μετάβαση σε σόδα διατροφής είναι μια καλή κίνηση απώλειας βάρους.
iStock
Η σόδα διατροφής μπορεί να έχει λιγότερες θερμίδες, αλλά λόγω αυτών των τεχνητών γλυκαντικών, δεν είναι πραγματικά καλύτερο για τη μέση σας. Η σόδα διατροφής είναι γεμάτη με τεχνητά γλυκαντικά που είναι επιβλαβή για το σώμα σας. Επίσης, εμποδίζουν τον εγκέφαλό σας να ρυθμίζει σωστά την όρεξη, αναγκάζοντάς σας να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα », εξηγούν οι Ναζίριοι.
Το Cardio είναι ο μόνος τρόπος καύσης λίπους.
Σάττερκοκ
Το Cardio είναι ιδανικό για την καρδιά, το μυαλό και το σώμα σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ο μόνος τρόπος για να αδυνατίσετε. «Ενώ το καρδιο είναι ιδανικό για την υγεία της καρδιάς σας, δεν είναι η καλύτερη προπόνηση για τη μεγιστοποίηση των θερμίδων που καίγονται», εξηγεί ο προπονητής διατροφής και ο προσωπικός εκπαιδευτής Κρίστιν Φουστ . Η άσκηση που συνεπάγεται ανύψωση βαρών είναι την καλύτερη προπόνηση για προσθήκη , καθώς οι μύες συνεχίζουν να καίνε θερμίδες μετά τη λήξη της προπόνησης για έως και 48 ώρες. Στο καρδιο, αυτή η περίοδος [καύση θερμίδων] είναι πολύ μικρότερη. '
26 Μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές όπου θέλετε να μειώσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
iStock
Δυστυχώς, δεν είναι δυνατό να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές - όπως τα χέρια ή τους κοιλιακούς σας - κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. «Ενώ μπορείτε να κερδίσετε μυς σε συγκεκριμένες περιοχές, δεν μπορείτε να ελέγξετε πού χάνει το σώμα σας λίπος. Πρέπει να εστιάσετε στη διατροφή για να δείτε την επιθυμητή απώλεια λίπους », εξηγεί ο Foust.
27 Ορισμένα τρόφιμα έχουν αρνητικές θερμίδες.
Σάττερκοκ
Ενώ υπάρχουν πολλά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες - σέλινο και λεμόνια, για παράδειγμα - κανένα φαγητό δεν έχει αρνητική θερμιδική επίδραση. Αν και είναι θεωρητικά πιθανό ότι η ενέργεια που απαιτείται για την πέψη ενός φαγητού θα μπορούσε να είναι μεγαλύτερη από την ενέργεια που παρέχεται από το ίδιο το φαγητό, δεν πρόκειται να πάρετε το ισοδύναμο μιας προπόνησης μέσα σπάζοντας μερικά ραβδιά σέλινου.
28 Το μόνο που χρειάζεται για να χάσετε βάρος είναι η θέληση.
Σάττερκοκ
Η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο απλή όσο η θέληση. Αν ήταν, τότε σχεδόν όλοι θα είχαν στο βάρος τους στο στόχο τώρα. Αν και μέρος της απώλειας βάρους είναι σε θέση να ελέγξει τις παρορμήσεις σας, η γενετική παίζει επίσης ρόλο. «Υπάρχουν άλλα άλλα αγνοούμενα μέρη που έχουν σχέση με την ανισορροπία ορμονών και νευροδιαβιβαστών», σημειώνει ο προπονητής διατροφής Teralyn Sell , Διδακτορικό.
29 Η κλίμακα είναι η μόνη μέτρηση της επιτυχίας σας.
iStock
Κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού απώλειας βάρους, πάρα πολλοί άνθρωποι βασίζονται στην κλίμακα και στην κλίμακα μόνο για να μετρήσουν την επιτυχία τους. Στην πραγματικότητα, το βάρος σας κυμαίνεται συνεχώς και έτσι ο αριθμός που βλέπετε σε οποιοδήποτε δεδομένο σημείο μπορεί να μην αντικατοπτρίζει απαραίτητα την πρόοδό σας.
Αντί να χρησιμοποιεί τη ζυγαριά, η Sell προτείνει να επιλέξετε μια μέτρηση της υγείας ή να [χρησιμοποιήσετε] μια νίκη χωρίς κλίμακα για να γιορτάσετε. Δίνοντας ελάχιστη προσοχή στον αριθμό της κλίμακας, μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο της ψυχικής σας υγείας και να αποφύγετε την «εμμονή με κάθε ουγγιά, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη στέρηση».
30 Μια ωμή διατροφή είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Σάττερκοκ
Σίγουρα, μια ωμή διατροφή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος - απλά δεν είναι βιώσιμη. Σε μια μελέτη του 1999 που δημοσιεύθηκε στο Χρονικά της Διατροφής και του Μεταβολισμού , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια αυστηρά ακατέργαστη διατροφή οδήγησε σε τόσο υψηλό βαθμό απώλειας βάρους που δεν θα μπορούσε «να συνιστάται μακροπρόθεσμα».
ονειρεύομαι να μετακομίσω σε νέο σπίτι
31 Η μετάβαση χωρίς γλουτένη αυξάνει την απώλεια βάρους.
Σάττερκοκ
Μια κοινή παρανόηση είναι ότι η απαλλαγή από γλουτένη είναι μια απόφαση για δίαιτα. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που αφυπνίζουν τη γλουτένη το κάνουν για να αποφύγουν μια φλεγμονώδη αντίδραση στο ανοσοποιητικό τους σύστημα. Δυστυχώς, η κατανάλωση προϊόντων χωρίς γλουτένη, έχοντας κατά νου έναν στόχο απώλειας βάρους, θα αποσυρθεί.
«Σε πολλές περιπτώσεις, το άμυλο σιτάρι [σε προϊόντα χωρίς γλουτένη] αντικαθίσταται απλώς από εξευγενισμένα άμυλα από ρύζι, καλαμπόκι ή πατάτα, τα οποία μπορεί να μην σας εξοικονομήσουν θερμίδες», εξηγεί ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Susan Bowerman , ανώτερος διευθυντής της παγκόσμιας εκπαίδευσης και κατάρτισης σε θέματα διατροφής στο Διατροφή Herbalife . 'Ορισμένα προϊόντα χωρίς γλουτένη έχουν επίσης πολύ λίπος και ζάχαρη - συχνά χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της γεύσης ή της υφής - έτσι οι θερμίδες μπορεί να είναι πολύ υψηλές.'
32 Η κατανάλωση σαλάτας θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.
Σάττερκοκ
Εάν όλες οι σαλάτες δημιουργήθηκαν ίσες, αυτή η συμβουλή για την απώλεια βάρους μπορεί να ισχύει. Αλλά αυτό δεν ισχύει. 'Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με τις σαλάτες εστιατορίων είναι ότι συχνά είναι υπερφορτωμένα με λίπος - και δεν είναι μόνο από το ντύσιμο', εξηγεί ο Bowerman. «Άλλα πρόσθετα με λιπαρά όπως τυρί, κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τηγανητές λωρίδες τορτίγια ή χυλοπίτες, ξινή κρέμα και λιπαρά κρουτόν μπορούν να προκαλέσουν την αύξηση των θερμίδων».
33 Εάν πωλείται στο κατάστημα υγιεινής διατροφής, είναι σίγουρα καλό για εσάς.
Σάττερκοκ
Η επωνυμία μπορεί να είναι εξαπατητική. Ακριβώς επειδή κάτι που πωλείται σε κατάστημα υγιεινής διατροφής δεν σημαίνει ότι είναι υγιής . «Υπάρχουν πολλά είδη υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα και λιπαρά που κρύβονται στα ράφια [στο κατάστημα υγιεινής διατροφής]», λέει ο Bowerman. «Είναι βιολογικά πατατάκια ή σόδες φτιαγμένα με« φυσικά »γλυκαντικά πραγματικά καλύτερα για εσάς από τα συνηθισμένα προϊόντα; Μην αφήσετε το φωτοστέφανο να σας ξεγελάσει. Το να κολλήσετε με ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάτε - όπου κι αν ψωνίζετε. '
34 Πίνοντας πολύ νερό θα σας κάνει να φουσκώσετε.
Σάττερκοκ
Οι περισσότεροι από εμάς κουβαλάμε λίγο νερό - είναι απλά φυσικό και δεν πρέπει να θεωρούμε «φούσκωμα». Εκτός αυτού, μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ευσαρκία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση επιπλέον νερού πριν από τα γεύματα αυξάνει στην πραγματικότητα την απώλεια βάρους. Πιείτε λοιπόν!
35 Η κατανάλωση ξιδιού θα αυξήσει την απώλεια βάρους σας.
Σάττερκοκ
Εκτός από τη δυσάρεστη γεύση, το ξίδι μηλίτη μήλου είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. «Όταν οι άνθρωποι το παρακάνουν, παίρνουν αναστατωμένο στομάχι», σημειώνει ο διαιτολόγος Λίζα Χιου .
36 Τα καρύδια είναι πολύ υψηλών θερμίδων για τα περισσότερα σχέδια απώλειας βάρους.
Σάττερκοκ
Ενώ τα καρύδια τείνουν να είναι πλούσια σε θερμίδες, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να είναι αποτελεσματικά μέρη ενός συνολικού σχεδίου απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής , οι ερευνητές ακολούθησαν τους συμμετέχοντες για πέντε χρόνια και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που κατανάλωναν τα περισσότερα καρύδια είχαν μικρότερο βάρος και μικρότερο κίνδυνο να είναι υπέρβαροι από τους συνομηλίκους τους που απείχαν. Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή υγιούς λίπους, οπότε μην φοβάστε να τα φάτε με μέτρο.
37 Η καύση 3.500 θερμίδων ισούται με ένα κιλό βάρους που έχει χαθεί.
Σάττερκοκ
Η ιδέα ότι η καύση ή η μείωση 3.500 θερμίδων θα οδηγήσει απαραίτητα σε μια λίβρα απώλειας βάρους είναι μια ξεπερασμένη υπόθεση που υπεραπλουστεύει τις πολύπλοκες διαδικασίες που εμπλέκονται στη μείωση των κιλών. Το πραγματικό ποσό της απώλειας βάρους που επιτεύχθηκε μέσω έλλειμμα 3.500 θερμίδων είναι «σημαντικά μικρότερο» από το προβλεπόμενο, σύμφωνα με μελέτη του 2013 στο New England Journal of Medicine .
38 Το κάπνισμα είναι ένας καλός τρόπος για να καταστείλει την όρεξή σας.
Σάττερκοκ
Αυτό πρέπει να είναι αυτονόητο, αλλά τα τσιγάρα δεν αποτελούν εργαλείο διατροφής. «Η νικοτίνη είναι κατασταλτική της όρεξης, αλλά ο κίνδυνος για την υγεία σας για απώλεια βάρους δεν είναι καλή ιδέα», λέει ο πιστοποιημένος διατροφολόγος Anju Mobin , διευθύνων σύμβουλος του Το καλύτερο της διατροφής . ' Το κάπνισμα επηρεάζει όλα τα όργανα του σώματός σας '
39 Η παράλειψη του πρωινού θα αυξήσει την απώλεια βάρους σας.
Σάττερκοκ
Ενώ η παράλειψη του πρωινού μπορεί πράγματι να μειώσει στιγμιαία την πρόσληψη θερμίδων, δεν είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική μακροπρόθεσμη λύση. Στην πραγματικότητα, παρουσιάστηκε μια μελέτη του 2018 στο Η Ετήσια Συνάντηση της Ενδοκρινικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός «πρωινού υψηλής ενέργειας» - που σημαίνει ότι είναι πλούσιο και πλούσιο σε θερμίδες - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την τόνωση της απώλειας βάρους. Ως βαριατρικός χειρουργός Μάικλ Ρόσο , MD, εξηγεί, κάνοντας το πρωινό το μεγαλύτερο γεύμα σας 'σας επιτρέπει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και επιτρέπει στο σώμα σας το χρόνο να αξιοποιεί αποτελεσματικά τις θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει ενώ κοιμάστε.'
40 Οι πολυβιταμίνες μπορούν να καλύψουν τις διατροφικές ανεπάρκειες κατά τη δίαιτα.
Σάττερκοκ
Πολλές πολυβιταμίνες υπόσχονται μια γρήγορη λύση για τις μακροχρόνιες διατροφικές σας ανάγκες. Ωστόσο, μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αγροτική και Χημεία Τροφίμων ανέφεραν ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά - όταν διαχωριστούν από τα τρόφιμα στα οποία βρίσκονται - είναι λιγότερο αποτελεσματικά στην παροχή των οφελών που υπόσχονται. Εν ολίγοις, εάν χρειάζεστε βιταμίνη ή θρεπτικό συστατικό, πηγαίνετε κατευθείαν στην πηγή.
41 Το Binge-eat είναι εντάξει όσο ασκείστε αργότερα.
«Στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να αντισταθμίσετε αυτό που συμβαίνει στην κουζίνα στο γυμναστήριο», λέει ο Seti. «Τα θρεπτικά τρόφιμα μπορούν σίγουρα να τροφοδοτήσουν μια καλή προπόνηση, αλλά αν ψάχνετε να αντισταθμίσετε αυτό που έχετε φάει, θα ήσασταν στο γυμναστήριο ώρες ώρες κάθε μέρα για να πλησιάσετε ακόμη και να κάψετε αυτές τις θερμίδες».
42 Μπορείτε να φάτε μόνο «κακά τρόφιμα» μόνο κατά τις ημέρες εξαπάτησης.
Σάττερκοκ
όταν πιάνεις τον άντρα σου να απατά
Αντί να έχετε καθορισμένες ημέρες εξαπάτησης, θα πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα όποτε θέλετε - απλά με μέτρο. «Λέτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να φάτε μόνο τις τροφές που θέλετε μια ημέρα« εξαπάτησης », φαίνεται ότι κάνετε κάτι άτακτο ή κακό», εξηγεί ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Μοντέλο της Βρετάνης . «Μια βιώσιμη διατροφή είναι αυτή που περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων επτά ημέρες την εβδομάδα».
43 Η χρήση καθαρτικών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά γρήγορα.
iStock
Τα καθαρτικά δεν είναι εργαλείο απώλειας βάρους και πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο όταν είναι ιατρικά απαραίτητο. Σύμφωνα με τους Ναζί, «η χρήση καθαρτικών για απώλεια βάρους είναι μια τρομερή ιδέα και μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία ιατρικών ζητημάτων όπως αφυδάτωση, ανισορροπίες στους ηλεκτρολύτες και εξάρτηση».
44 Τα τσάγια που ισιώνουν την κοιλιά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Σάττερκοκ
Μην πιστεύετε ότι διαβάζετε Kim Kardashian's Ινσταγκραμ. «Υπάρχουν πολλά τσάγια / ποτά εκεί έξω που διατίθενται στην αγορά ως ισοπεδωτικά της κοιλιάς. Πολλοί από αυτούς θα υποβάλουν ισχυρισμούς σχετικά με την εργασία σε 14 ή λιγότερες ημέρες, κάτι που δεν είναι ρεαλιστικό και προκαλεί αποτυχία σε κάποιον », σημειώνει ο διατροφολόγος που είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Τζέσι Χόλντεν , επικεφαλής της ομάδας για το Πρόγραμμα διαχείρισης βάρους δωρεάν κρεβατιού Mary .
Κάθε σχέδιο διατροφής λειτουργεί το ίδιο για όλους.
Σάττερκοκ
«« Ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους »οι δίαιτες είναι κακή ιδέα», σημειώνει ο οικογενειακός νοσηλευτής Τίφανι Άλεν του Triad Lifestyle Medicine . «Αυτά τα σχέδια δεν λαμβάνουν υπόψη τις ευαισθησίες των τροφίμων, τους προϋπολογισμούς, τις προτιμήσεις και τα δυνατά και αδύνατα σημεία της προσωπικότητας». Όλοι είναι διαφορετικοί και έτσι αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο μπορεί να μην λειτουργεί απαραίτητα για εσάς. Δεν σημαίνει ότι είστε αποτυχία - απλά σημαίνει ότι δεν έχετε βρει ακόμα το σωστό σχέδιο διατροφής για εσάς.
Πρόσθετες αναφορές από τον Morgan Greenwald .
