Η τακτική άσκηση είναι θεμελιώδης για την υγεία σας, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και προσθέτοντας χρόνια στη ζωή σας . Συνιστάται να στοχεύσετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκηση μέτριας έντασης την εβδομάδα, αν και τα οφέλη αυξάνονται μόνο με κάθε λεπτό πρόσθετης κίνησης. Ωστόσο, οι ερευνητές διερευνούν βαθύτερα τα οφέλη του ελάχιστος Η άσκηση βρίσκει επίσης ενθαρρυντικά αποτελέσματα. Συγκεκριμένα, μια νέα μελέτη προτείνει ότι το να κάνετε μόνο λίγα λεπτά άσκησης με το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας - υποθέτοντας ότι το κάνετε τη σωστή στιγμή. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς αυτή η εκπληκτικά απλή αλλαγή μπορεί να μεταμορφώσει την υγεία σας σε μόλις δύο λεπτά.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το Silent Walking είναι η πιο πρόσφατη τάση ευεξίας για την οποία μιλούν όλοι .
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τακτική άσκηση.
Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία σας, μειώνοντας τις πιθανότητές σας για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, ορισμένους τύπους καρκίνου και πολλά άλλα. Όλο και περισσότερες έρευνες υποδεικνύουν ότι το γρήγορο περπάτημα —ακόμα και για σύντομες χρονικές περιόδους— μπορεί να προσφέρει έναν απλό και προσιτό τρόπο για να βελτιώσετε την υγεία σας σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Το περπάτημα είναι ένα θεμελιώδες ανθρώπινο κίνημα και τα οφέλη του έχουν αποδειχθεί ανά τους αιώνες», λέει Andrew White , CPT, πιστοποιημένος personal trainer και κάτοχος του Garage Gym Pro . 'Εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες, από τα πόδια μέχρι τον πυρήνα, χωρίς να ασκεί αδικαιολόγητη πίεση στις αρθρώσεις. Το περπάτημα είναι μια άσκηση που φέρει βάρος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.'
Ο White προσθέτει ότι το περπάτημα είναι επίσης ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς σας. 'Όταν περπατάμε, η καρδιά αντλεί γρηγορότερα, γεγονός που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και βοηθώντας στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων. Αυτή η βελτιωμένη κυκλοφορία βοηθά στη διατήρηση της καλής καρδιαγγειακής υγείας', λέει. Καλύτερη Ζωή.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 κοινές συνήθειες περπατήματος που καταστρέφουν το σώμα σας .
Ακόμη και δύο λεπτά περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της υγείας σας.
Οι ερευνητές έχουν σημειώσει τα εντυπωσιακά οφέλη του περπατήματος και ορισμένοι έχουν θέσει ως αποστολή τους να προσδιορίσουν από πού ακριβώς ξεκινούν αυτά τα οφέλη.
Ενας πρόσφατη μελέτη δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventative Cardiology διαπίστωσε ότι περπατώντας για 30 έως 45 λεπτά καθημερινά ( περίπου 4.000 βήματα ) μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη θνησιμότητα που σχετίζεται με την καρδιά και από κάθε αιτία.
Χρόνια πριν, α Μελέτη 2008 διαπίστωσε ότι μόλις 15 λεπτά περπάτημα μετά το γεύμα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πέψη και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
ονειρεύομαι να σκοτώσω αράχνες
Τώρα, μια νέα μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Αθλητιατρική έχει διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν μερικά από αυτά τα ίδια οφέλη κάνοντας μια βόλτα διάρκειας δύο λεπτών — αρκεί να κινούνται λίγο μετά το γεύμα.
Η μετα-ανάλυση εξέτασε επτά διαφορετικές μελέτες για το θέμα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που έκαναν ελαφρούς περιπάτους για δύο έως πέντε λεπτά μετά το φαγητό είδαν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε σύγκριση με άτομα που κάθονταν ή στέκονταν όρθιοι.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 καλύτερες προπονήσεις πεζοπορίας για απώλεια βάρους .
Θα πρέπει να περπατήσετε μέσα σε 60 έως 90 λεπτά μετά το φαγητό.
Τα άτομα της μελέτης που έκαναν σύντομους περιπάτους μετά το φαγητό παρουσίασαν πιο σταδιακές αλλαγές στο σάκχαρό τους, βοηθώντας τους να αποφύγουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα που σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να πυροδοτήσουν αντίσταση στην ινσουλίνη - πρόδρομο του διαβήτη.
Αλλά οι ερευνητές παρατήρησαν ότι υπάρχει ένα χρονικό διάστημα στο οποίο το περπάτημα είναι πιο αποτελεσματικό στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Μετακινώντας το σώμα σας μέσα σε 60 έως 90 λεπτά μετά το γεύμα, θα έχετε βέλτιστα αποτελέσματα.
Αυτοί οι σύντομοι περίπατοι προστίθενται επίσης, λένε οι ειδικοί.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Εφημερίδα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας , δεν έχει σημασία πώς εσύ διακόψτε την άσκησή σας . Το να κάνετε 15 βόλτες δύο λεπτών την ημέρα ισοδυναμεί με δύο 15λεπτους περιπάτους όσον αφορά την υγεία και τη μακροζωία σας.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κάνουν αυτά τα αρχικά βήματα προς την ενσωμάτωση της φυσικής κατάστασης στο πολυάσχολο πρόγραμμά τους. Αν και μπορεί να μην μπορείτε να αφιερώσετε ένα αδιάκοπο μέρος της ημέρας σας στην άσκηση, οποιαδήποτε μέτρια έως έντονη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει στο δρόμο σας προς την καλύτερη υγεία.
Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
