Λήψη συμπληρώματα διατροφής μπορεί να φαίνεται σαν μια υγιεινή συνήθεια, αλλά οι ειδικοί λένε ότι ορισμένα προϊόντα μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτό συμβαίνει επειδή ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) ρυθμίζει τα συμπληρώματα ως μορφή τροφής, όχι ως φάρμακα, επομένως υπόκεινται σε πολύ λιγότερο έλεγχο από τη φαρμακευτική αγωγή. Στην πραγματικότητα, πολλές φορές τα διαφημιζόμενα οφέλη και οι πιθανές παρενέργειές τους παραμένουν ελάχιστα δοκιμασμένα. Τελικά, οι καταναλωτές μένουν με ελλιπείς πληροφορίες όταν αποφασίζουν ποια συμπληρώματα θα λάβουν —αν υπάρχουν καθόλου.
Γι' αυτό μιλήσαμε Τέσα Σπένσερ , PharmD, ειδικός σε κοινοτικό φαρμακείο και λειτουργική ιατρική , για να μάθετε ποια συμπληρώματα μπορεί να θέλετε να διαγράψετε από τη λίστα σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια τέσσερα συμπληρώματα δεν θα πάρει προσωπικά και γιατί θεωρεί αυτά τα δημοφιλή προϊόντα μη-αρχικά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Μην παίρνετε ποτέ αυτό το δημοφιλές OTC φάρμακο για περισσότερο από 2 ημέρες, προειδοποιεί η FDA .
1 Συμπληρώματα σαμπούκου για ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Η Spencer λέει ότι, κατά την άποψή της, τα υποτιθέμενα οφέλη των συμπληρωμάτων σαμπούκου είναι ιδιαίτερα αμφίβολα. «Ενώ κάποιες προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν ότι το σαμπούκο μπορεί ανακουφίσει τα συμπτώματα της γρίπης ή άλλες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού, άλλες κλινικές μελέτες δείχνουν ότι δεν μειώνει τη διάρκεια των συμπτωμάτων της γρίπης», λέει. Καλύτερη Ζωή . «Οι μελέτες που έδειξαν όφελος ήταν πολύ μικρές και ιδρύθηκαν από εταιρείες που πωλούν προϊόντα σαμπούκου, κάτι που αποτελεί τεράστια σύγκρουση συμφερόντων», προσθέτει.
Στην ανησυχία της προσθέτει το γεγονός ότι πολλά από αυτά τα προϊόντα συνοδεύονται από παραπλανητικές πληροφορίες σχετικά με τα συστατικά τους. «Πολλά συμπληρώματα σαμπούκου είναι ακάθαρτα, αραιωμένα ή δεν περιέχουν καν σαμπούκο στο προϊόν, αλλά αντίθετα εκχύλισμα μαύρου ρυζιού», εξηγεί. «Αν επιλέξετε να συμπληρώσετε, φροντίστε να αγοράσετε ένα προϊόν που είναι USP επαληθευμένο για καθαρότητα και δραστικότητα, ώστε να μην αγοράζετε μόνο χρωματιστό σιρόπι ή ταμπλέτες», συμβουλεύει ο Spencer.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Αυτό το δημοφιλές OTC φάρμακο μπορεί εύκολα να προκαλέσει 'σοβαρή βλάβη', προειδοποιεί ο γιατρός .
τι σημαίνει κάποιος που πεθαίνει στο όνειρό σου
2 Βιοτίνη για μαλλιά, δέρμα και νύχια
Ένα άλλο συμπλήρωμα που παραλείπει η Spencer είναι η βιοτίνη, την οποία πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν για να βελτιώσουν την εμφάνιση και την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών τους. «Νομίζω ότι είναι απλώς μια απάτη συμπληρωμάτων», λέει.
'Το 2017 μια μετα-ανάλυση εξέτασε τα συμπληρώματα βιοτίνης. Αυτή η ανάλυση έδειξε βελτίωση της ανάπτυξης των μαλλιών και των νυχιών κατά τη λήψη συμπληρωμάτων σε ασθενείς με εγκατεστημένη ανεπάρκεια βιοτίνης. Αυτό είναι το κλειδί. Αυτοί οι ασθενείς είχαν ανεπάρκεια βιοτίνης, η οποία είναι στην πραγματικότητα πολύ σπάνια στις Η.Π.Α. ' λέει ο Σπένσερ. Προσθέτει ότι τα άτομα με εξάρτηση από το αλκοόλ , γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν ή άτομα που έχουν λάβει φάρμακα για τη θεραπεία της επιληψίας για περισσότερο από ένα χρόνο είναι μερικές από τις λίγες ομάδες που μπορεί να διατρέχουν πραγματικό κίνδυνο για ανεπάρκεια βιοτίνης.
«Δεν έχουν υπάρξει τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες δοκιμές που να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων με βιοτίνη σε φυσιολογικά, υγιή άτομα για τη βελτίωση της ανάπτυξης ή της αντοχής των μαλλιών ή των νυχιών», σημειώνει.
3 Ιχθυέλαιο για την υγεία της καρδιάς
Το ιχθυέλαιο είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συχνά για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, αλλά η Spencer λέει ότι είναι στη λίστα με τα προϊόντα που δεν θα πάρει. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Τα περισσότερα άτομα καταναλώνουν ιχθυέλαιο ως πηγή «υγιεινών λιπών». Αν και τα ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας είναι χρήσιμα, δεν νομίζω ότι πρέπει να τα παίρνουμε από το ιχθυέλαιο», δηλώνει. Ο Spencer εξηγεί ότι οι βιομηχανικοί ρύποι και τα εντομοκτόνα «βρίσκονται συνήθως στα συμπληρώματα ψαριών και λαδιού κριλ», ακόμη και σε αυτά που υποτίθεται ότι είναι απαλλαγμένα από τέτοιους ρύπους. «Αντίθετα, συνιστώ τη λήψη 250 mg ημερησίως μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 EPA/DHA χωρίς ρύπους (που προέρχονται από μαγιά ή φύκια).
Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
4 Μεγάλες δόσεις βιταμίνης C για την πρόληψη ή τη θεραπεία του κρυολογήματος
Η Spencer λέει ότι αποφεύγει να παίρνει βιταμίνη C, αναφέροντας τις μεγάλες δόσεις και την αμφισβητήσιμη αποτελεσματικότητά της ως αιτία ανησυχίας. 'Τα περισσότερα συμπληρώματα βιταμίνης C παρέχουν πολύ περισσότερη βιταμίνη C από ό,τι χρειάζονται οι άνθρωποι. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τα άτομα… είναι περίπου 65-90 mg και η μέγιστη ημερήσια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων που μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια χωρίς κίνδυνο υπερβολικής δόσης ή σοβαρών παρενεργειών είναι 2.000 mg», εξηγεί. «Τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα βιταμίνης C είναι αυτά που έχουν περίπου 1.000 mg βιταμίνης C σε ένα πακέτο. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε δύο πακέτα είστε ήδη στο ανώτατο όριο – και αυτό δεν περιλαμβάνει καμία βιταμίνη C που λαμβάνετε τη διατροφή σου».
Ακόμα κι αν δεν έχετε παρενέργειες από υπερβολική βιταμίνη C , ο Spencer λέει ότι η περίσσεια θα πάει χαμένη. «Απλώς πληρώνεις για ακριβά ούρα», ειρωνεύεται. 'Προσωπικά θα προτιμούσα να αυξήσω την πρόσληψη βιταμίνης C από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθώ να τρώω κίτρινες ή κόκκινες πιπεριές, πορτοκάλια, λάχανο, φράουλες και επίσης προσπαθώ να συμπεριλάβω φρέσκο θυμάρι σε οποιοδήποτε πιάτο μου' κάνω για να αυξήσω αυτά τα επίπεδα βιταμίνης C».
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
