Τώρα που ο καιρός βελτιώνεται και η άνοιξη είναι σίγουρα στον αέρα, δεν υπάρχει δικαιολογία να μην βγείτε από το σπίτι για μια χαλαρή βόλτα κάθε μέρα για να τεντώσετε αυτά τα πόδια και να απολαύσετε το θαύμα της φύσης. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, ωστόσο, η βόλτα με τα πόδια δεν είναι μόνο ένας καλός τρόπος για να φωτίσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε την ημέρα σας, αλλά μπορεί πραγματικά να σώσει τη ζωή σας.
Νέα έρευνα που παρουσιάζεται στην 67η ετήσια επιστημονική συνεδρία του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας διαπίστωσε ότι το περπάτημα για μόλις 40 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση κατά 25%.
Η περιεκτική μελέτη, η οποία ανέλυσε τη συσχέτιση μεταξύ του περπατήματος και της καρδιαγγειακής υγείας μεταξύ 89.000 γυναικών άνω των 50 ετών για περισσότερο από μια δεκαετία, διαπίστωσε ότι τα οφέλη του περπατήματος ήταν συνεπή ανεξάρτητα από το βάρος μιας γυναίκας ή άλλες μορφές άσκησης. Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να μετακινείστε με τα πόδια με μέσο όρο σε γρήγορο ρυθμό, αρκεί για να αποκομίσετε όλα τα απαραίτητα οφέλη.
«Στην πραγματικότητα εξετάσαμε γυναίκες με τέσσερις διαφορετικές κατηγορίες δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και βρήκαμε την ίδια αντίστροφη σχέση μεταξύ της συμπεριφοράς του περπατήματος και του κινδύνου καρδιακής ανεπάρκειας», δήλωσε ο Somwail Rasla, MD, καρδιολόγος στο νοσοκομείο Saint Vincent, είπε σε ένα ενημερωτικό δελτίο ACC . «Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ακόμη και οι παχύσαρκες και υπέρβαρες γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από το περπάτημα για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας».
«Γνωρίζουμε ήδη ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, αλλά μπορεί να υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι το απλό περπάτημα δεν είναι αρκετό», πρόσθεσε. «Η ανάλυσή μας δείχνει ότι το περπάτημα δεν είναι μόνο μια προσιτή μορφή άσκησης, αλλά σχεδόν ισοδύναμη με όλους τους διαφορετικούς τύπους άσκησης που έχουν μελετηθεί στο παρελθόν όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου καρδιακής ανεπάρκειας. Ουσιαστικά, μπορούμε να επιτύχουμε συγκρίσιμες ενεργειακές δαπάνες μέσω του περπατήματος που κερδίζουμε από άλλους τύπους σωματικής άσκησης ».
Τα ευρήματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς η ιατρική κοινότητα προσπαθεί να διαδώσει την ευαισθητοποίηση σχετικά με τους κινδύνους της καρδιακής ανεπάρκειας στη γυναίκα, δεδομένου ότι οι καρδιαγγειακές παθήσεις συνήθως παρερμηνεύονται ως μια ταλαιπωρία που πλήττει κυρίως τους άνδρες. Στις 2 Φεβρουαρίου, η American Heart Association ζήτησε από όλους να φορούν κόκκινο προκειμένου να διαδοθεί η ευαισθητοποίηση για τις καρδιοπάθειες στις γυναίκες
Οι καρδιακές παθήσεις εξακολουθούν να είναι ο νούμερο ένα δολοφόνος μεταξύ των γυναικών στην Αμερική, διεκδικώντας τη ζωή περίπου 500.000 γυναικών ετησίως. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι μόνο οι μισές γυναίκες γνωρίζουν τους κινδύνους της. Καθώς αυξάνεται η ηλικία μιας γυναίκας, το ίδιο κάνει και ο κίνδυνος για καρδιακή ανεπάρκεια - μια κατάσταση στην οποία η καρδιά γίνεται πολύ αδύναμη για να συνεχίσει να αντλεί αίμα. Η μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες ηλικίας 75-84 ετών είναι τρεις φορές πιθανότερο να έχουν καρδιακή ανεπάρκεια σε σύγκριση με τις γυναίκες 65-74 ετών.
Η μελέτη είναι επίσης ενδιαφέρουσα υπό το φως πρόσφατων ερευνών σχετικά με τον τύπο άσκησης στον οποίο πρέπει να επικεντρωθούν οι ηλικιωμένοι προκειμένου να παρατείνει τη ζωή τους. Αλλο βρέθηκε πρόσφατη μελέτη ότι οι μακρύτερες, λιγότερο επίπονες προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές στην παράταση της μακροζωίας από το καρδιο υψηλής έντασης.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε σταματήστε από το γυμναστήριο εάν, όπως ο Dennis قائد, είσαι απόλυτος τρελός γυμναστηρίου. Αλλά αν δεν θέλετε να αποκτήσετε συνδρομή στο γυμναστήριο, και να υπολογίσετε αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε επίσης να καθίσετε στο σπίτι, κάνετε πολύ λάθος. Λίγο περισσότερο από μισή ώρα έξω κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά και να επιμηκύνει τη ζωή σας.
Χρειάζεστε λίγο επιπλέον κίνητρο; Υιοθετήστε ένα σκυλί .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
