Δεν υπάρχει προσέγγιση ενός μεγέθους για όλους απώλεια βάρους . Κάθε άτομο λεπτή στρατηγική πρέπει να εξυπηρετούνται από το σώμα τους, τους στόχους τους και τον τρόπο ζωής τους. Ωστόσο, αν θέλετε να ρίξετε 10 κιλά ή 100 κιλά, μια δραστηριότητα που πρέπει σίγουρα να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας είναι το περπάτημα. Είναι εύκολο, είναι αποτελεσματικό και δεν απαιτεί καν συνδρομή στο γυμναστήριο. Λοιπόν, εδώ είναι η ερώτηση: Όταν πρόκειται για περπάτημα για απώλεια βάρους, πόσο μακριά πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα;
Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από παράγοντες όπως η ηλικία σας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που βρίσκονται στην αρχή του ταξιδιού τους στο γυμναστήριο μπορούν να ξεκινήσουν περπατώντας λιγότερο. Εάν εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία και θέλετε να ρίξετε λίρες, τότε θα πρέπει να στοχεύετε να περπατήσετε περίπου 5 μίλια την ημέρα. Σε μία μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Βραζιλιάνικο περιοδικό φυσικής θεραπείας , Ταϊλανδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα υπέρβαρα άτομα που περπατούσαν περίπου 10.000 βήματα (περίπου 5 μίλια) την ημέρα κατάφεραν να χάσουν περίπου 3,4 κιλά σε 12 εβδομάδες.
αλίευση ψαριού όνειρο νόημα
Εάν είστε ήδη αρκετά δραστήριοι, τότε 5 μίλια δεν πρόκειται να το κόψουν. Το 2008, οι ερευνητές μελέτησαν περισσότερους από 3.000 υγιείς ενήλικες για ένα έγγραφο που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Φυσικής Δραστηριότητας & Υγείας και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες ηλικίας μεταξύ 18 και 40 ετών πρέπει να περπατούν 12.000 βήματα την ημέρα (περίπου 6 μίλια) για απώλεια βάρους. Οι άνδρες, εν τω μεταξύ, θα πρέπει να συνεχίσουν να περπατούν τόσο μακριά μέχρι την ηλικία των 50 ετών, και μετά από αυτό μπορούν να το κατεβάσουν σε 11.000 σκαλοπάτια (περίπου 5,5 μίλια). Οι γυναίκες ηλικίας μεταξύ 40 και 50 ετών θα πρέπει επίσης να στοχεύουν 11.000 βήματα την ημέρα.
Όταν αρχίζετε να περπατάτε για απώλεια βάρους, λάβετε υπόψη ότι η σωματική δραστηριότητα και μόνο δεν είναι αρκετή ρίξτε λίρες . Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας: Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ευσαρκία , τα άτομα έχασαν κατά μέσο όρο 10,8 τοις εκατό σωματικό λίπος με διατροφή και άσκηση σε σύγκριση με 2,4 τοις εκατό σωματικό λίπος με άσκηση μόνο μετά από 12 μήνες.
Ένα άλλο καλό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν δημιουργούνται όλοι οι ίδιοι με τα πόδια. ο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Η.Π.Α. Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για Αμερικανούς σημειώνει ότι οι ενήλικες χρειάζονται είτε 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης είτε 75 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης. (Φυσικά, μπορείτε σίγουρα να κάνετε περισσότερα!) Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας τύπος άσκησης μέτριας έντασης, ενώ η αναρρίχηση σε έναν λόφο ή το τζόκινγκ θεωρείται έντονη αερόβια σωματική δραστηριότητα.
Στο τέλος της ημέρας, οποιοσδήποτε τύπος σωματικής άσκησης θα βοηθήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Όποτε έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε κάπου, επωφεληθείτε από αυτό: Ανεξάρτητα από το πόσο βάρος χάνετε, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει .
τι σημαίνουν τα θυμωμένα όνειρα
