Με κλειστά γυμναστήρια και οι περισσότεροι από εμάς περνούμε τις μέρες μας μέσα, παραμένοντας ενεργός εν μέσω της πανδημίας του ιού του κορανοϊού μπορεί να είναι μια πρόκληση. Αλλά υπάρχει τουλάχιστον μία μορφή άσκησης που μπορούμε να κάνουμε, και τυχαίνει να είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές. Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κινηθείτε, και ενώ η πράξη είναι απλή, τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα είναι οτιδήποτε άλλο. Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα πάντα, από την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων έως τη δύναμη του εγκεφάλου και τη μνήμη.
Και το περπάτημα είναι μια ασφαλής δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κοινωνικής απόστασης, υπό την προϋπόθεση ότι κρατήστε μια ασφαλή απόσταση από οποιονδήποτε άλλο έξω, όπως θυμίζει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Στην πραγματικότητα, το περπάτημα εξακολουθεί να ενθαρρύνεται! Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, με μέλη του νοικοκυριού σας ή ακόμα και με φίλους που είναι πρόθυμοι να μείνουν σε απόσταση έξι μέτρων. Ανεξάρτητα από το πώς αποφασίζετε να περπατήσετε, θα αποκομίσετε τα οφέλη που περιγράφονται σε αυτές τις μελέτες που έχουμε συγκεντρώσει. Διαβάστε παρακάτω και αφιερώστε χρόνο σήμερα για μια βόλτα.
1 Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει τη ροή του εγκεφάλου σας.
Σάττερκοκ
Κάθε βήμα που κάνετε, εσείς παραδώστε περισσότερο αίμα στον εγκέφαλό σας , σύμφωνα με έρευνα του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Πειραματικής Βιολογίας . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πίεση του αντίκτυπου κάθε βήματος στέλνει κύματα μέσω των αρτηριών που μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Υποθέτουν ότι το περπάτημα περισσότερο θα μπορούσε να βελτιώσει τη γνωστική απόδοση και να αυξήσει την ευεξία. Και αν θέλετε να μάθετε την αλήθεια για να παραμείνετε δραστήριοι, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε Οι 21 Μεγαλύτεροι Μύθοι Άσκησης, Αποκλεισμένοι από Επιστήμονες και Υγεία .
2 Σας προστατεύει από καρδιακή ανεπάρκεια.
iStock
Το 2018, αφού οι ερευνητές του American College of Cardiology εξέτασαν το συνήθειες περπατήματος 89.000 γυναικών μετά την εμμηνόπαυση κατά τη διάρκεια των 10 ετών, διαπίστωσαν ότι όταν πρόκειται για περπάτημα, περισσότερα είναι καλύτερα. Όσο πιο συχνά, μακρύτερα και γρηγορότερα οι γυναίκες περπατούσαν, τόσο χαμηλότερο ήταν το δικό τους κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας . Κάθε παράγοντας συσχετίστηκε ανεξάρτητα με χαμηλότερο κίνδυνο, αλλά τα μεγαλύτερα οφέλη ήταν από εκείνους που συνδύασαν και τους τρεις, περπατώντας έντονα για τουλάχιστον 40 λεπτά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
3 Ακόμα και λίγο περπάτημα έχει οφέλη για την υγεία.
Σάττερκοκ
Ακόμα και χωρίς να χτυπήσετε το CDC που συνιστάται 150 λεπτά μέτριας άσκησης (ή 75 λεπτά άσκησης έντονα), το περπάτημα μπορεί να κάνει μεγάλα πράγματα για την υγεία σας . Περπατώντας λίγο - ακόμα και αν είναι μικρότερο από το συνιστώμενο ποσό - εξακολουθεί να συνδέεται με 26% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με ποτέ την άσκηση, σύμφωνα με μια 10ετή μελέτη 139.000 ηλικιωμένων που δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Preventive Medicine το 2017. Το περπάτημα περισσότερο σχετίζεται με ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, αλλά δείχνει ότι κάποια δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία.
4 Και μπορεί να έχει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη από το τρέξιμο.
Σάττερκοκ
Σκεφτείτε ότι το χτύπημα στο πεζοδρόμιο δεν αξίζει τον κόπο αν δεν τρέχετε όλα; Ξανασκέψου το. Το περπάτημα μπορεί να προστατεύσει από καρδιακή ασθένεια ακόμη καλύτερα από ό, τι το τρέξιμο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο Αρτηριοσκλήρωση, θρόμβωση και αγγειακή βιολογία. Όταν 33.000 δρομείς και 15.000 πεζοί έκαψαν την ίδια ποσότητα ενέργειας, με βάση την απόσταση που κάλυψαν, το γκρουπ περπατήματος μείωσαν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά 9,3 τοις εκατό, σε σύγκριση με 4,5 τοις εκατό για τους δρομείς. Είχαν επίσης καλύτερες βελτιώσεις στους κινδύνους τους για πρώτη φορά υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη και ελαφρώς μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
5 Το περπάτημα ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη.
iStock
Ένας μακρύς περίπατος μπορεί να είναι απλώς αντίδοτο για έναν πόνο στην πλάτη. Μια μελέτη του 2012 για ενήλικες με χρόνιο πόνο στην πλάτη, που δημοσιεύθηκε στο Κλινική αποκατάσταση , βρήκε ότι a πρόγραμμα πεζοπορίας έξι εβδομάδων , η οποία περιελάμβανε εργασία από 20 λεπτά με τα πόδια σε 40 λεπτά με τα πόδια, ήταν εξίσου αποτελεσματική για την ανακούφιση του πόνου με ένα ακριβό πρόγραμμα ενίσχυσης. Στο τέλος των προγραμμάτων τους, και οι δύο ομάδες μπόρεσαν να περπατήσουν πιο μακριά, με μειωμένο πόνο στην πλάτη. Και αν παλεύετε με πόνο στην πλάτη ενώ απομακρύνετε κοινωνικά, ανακαλύψτε Ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη .
6 Αυξάνει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
iStock
Εάν έχετε πρόβλημα να ξεκινήσετε μια οικογένεια, ξεκινήστε βγαίνοντας από την κρεβατοκάμαρα και έξω από το σπίτι. Περίπου 1.200 γυναίκες που είχαν μία ή δύο απώλειες κατά την εγκυμοσύνη προσπάθησαν να μείνουν έγκυες για έξι κύκλους της εμμήνου ρύσεως και ανέφεραν εάν είχαν επιτυχία. Το περπάτημα ήταν ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας της σύλληψης μεταξύ γυναικών με υψηλό ΔΜΣ, σύμφωνα με τη μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ανθρώπινη αναπαραγωγή. Οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι συμμετέχοντες που περπατούσαν τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά βελτίωσαν τις πιθανότητές τους να μείνουν έγκυες κατά 82%.
7 Ορισμένα βήματα μπορούν να ανυψώσουν τη διάθεσή σας.
iStock
Μπορεί να έχετε ένα φυσικά πιο γεμάτο βάδισμα όταν αισθάνεστε χαρούμενοι, αλλά μια μελέτη του 2015 στο Εφημερίδα Θεραπείας Συμπεριφοράς και Πειραματικής Ψυχιατρικής βρήκε επίσης το αντίθετο: Α ο χαρούμενος περίπατος φέρνει μια χαρούμενη διάθεση . Οι εθελοντές περπατούσαν σε διάδρομο με μετρητή που μετρά πόσο ευτυχής ήταν ο περίπατός τους. Οι συμμετέχοντες δεν ήξεραν τι σήμαινε ο μετρητής, αλλά τους είπαν να προσαρμόσουν τη στάση τους, ώστε να κινείται προς τα αριστερά (πιο θλιβερό) ή προς τα δεξιά (πιο ευτυχισμένοι) ενώ εμφανίστηκαν διαφορετικές λέξεις. Εκείνοι που κατέληξαν με ένα ευχάριστο βήμα θυμήθηκαν πιο θετικές λέξεις (όπως «όμορφα»), ενώ εκείνοι με ένα κατεστραμμένο τρέξιμο είχαν καλύτερη μνήμη αρνητικών λέξεων (όπως «φοβισμένοι»). Το να βάλεις λίγο στο βήμα σου θα μπορούσε να αλλάξει τη νοοτροπία σου, ώστε να επικεντρωθείς στο καλό στη ζωή. Και αν παλεύετε με άγχος κατά τη διάρκεια της πανδημίας, μάθετε αυτά 30 τρόποι για να χαλαρώσετε από την επιστήμη όταν είστε εντελώς άγχος .
8 Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου σε άτομα με νεφρική νόσο.
Σάττερκοκ
Αν έχετε χρόνια νεφρική νόσος , πληρώνει για να κινηθείτε. Μια μελέτη 6.300 ασθενών με νεφρική νόσο στην Κίνα διαπίστωσε ότι εκείνοι που περπατούσε για άσκηση μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά ένα τρίτο. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2014 στο Clinical Journal of American Society of Νεφρολογία , διαπίστωσε ότι το περισσότερο περπάτημα σήμαινε ακόμη μεγαλύτερα οφέλη. Οι ασθενείς που περπατούσαν επτά ή περισσότερες φορές την εβδομάδα είχαν 59% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της ετήσιας μελέτης και είχαν 44% λιγότερες πιθανότητες να χρειαστούν αιμοκάθαρση ή μεταμόσχευση νεφρού.
9 Απομακρύνει την άνοια.
Σάττερκοκ
Το περπάτημα δεν καθαρίζει απλώς το κεφάλι σας - δίνει στο μυαλό σας μια διαρκή ώθηση. Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της νόσου του Alzheimer , έλαβαν ενήλικες με νόσο του Αλτσχάιμερ ή ήπια γνωστική εξασθένηση τέσσερις 30 λεπτά με τα πόδια μια εβδομάδα. Όταν είχαν περάσει τρεις μήνες, ήταν καλύτερα να θυμούνται ομάδες λέξεων. Επιπλέον, εκείνοι με ήπια γνωστική εξασθένηση έδειξαν βελτιώσεις σε μέρη του εγκεφάλου τους που σχετίζονται με απώλεια μνήμης.
10 Μια ρουτίνα με τα πόδια θα σας κάνει φυσικά πιο δραστήριους.
Σάττερκοκ
Δέσμευση σε ένα πρόγραμμα πεζοπορίας τώρα και θα μπορούσε να έχει οφέλη για την υγεία, ακόμη και αν δεν το ακολουθήσεις. Για μια σειρά μελετών στην Αγγλία, τα αποτελέσματα των οποίων δημοσιεύθηκαν το 2018 το Ιατρική PLOS , στους ανενεργούς ενήλικες δόθηκαν βηματόμετρα και συμβουλές άσκησης και τους είπαν να ξεκινήσουν Πρόγραμμα περιπάτου 12 εβδομάδων . Τρία έως τέσσερα χρόνια αργότερα, αυτοί που ξεκίνησαν τα προγράμματα πεζοπορίας έκαναν επιπλέον 400 έως 600 βήματα κάθε μέρα και έκαναν επιπλέον μισή ώρα μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας, σε σύγκριση με τους ασθενείς που δεν είχαν πει ποτέ να αρχίσουν να περπατούν. Δώστε έμφαση σε μια καθημερινή βόλτα και ίσως βρεθείτε να ανεβείτε τα σκαλοπάτια και για το υπόλοιπο της ημέρας. Και για περισσότερους τρόπους να παραμείνετε ενεργοί καθώς μεγαλώνετε, ρίξτε μια ματιά Οι 15 καλύτερες ασκήσεις για άτομα άνω των 50 ετών .
11 Το περπάτημα μειώνει τις παρενέργειες σε ασθενείς με καρκίνο.
iStock
Η πρόσκληση ενός φίλου με καρκίνο του προστάτη για μια κοινωνικά απομακρυσμένη βόλτα θα μπορούσε να βελτιώσει ορισμένα από τα αποτελέσματά του εάν είναι έτοιμος για αυτό. Ζωηρό περπάτημα και άλλη μη έντονη δραστηριότητα συνδέεται με περισσότερη ενέργεια, λιγότερη κατάθλιψη και υγιέστερο βάρος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 για 51.000 άνδρες που υποβάλλονται σε θεραπεία για καρκίνο του προστάτη, που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Επιβίωσης Καρκίνου .
12 Θα μπορούσε να οδηγήσει στην επόμενη μεγάλη ιδέα σας.
iStock
έννοια του να βλέπεις μια κουκουβάγια στο φως της ημέρας
Έχετε κολλήσει σε ένα πρόβλημα στην εργασία; Απομακρυνθείτε από το γραφείο του σπιτιού σας και πάρτε μερικούς γύρους γύρω από το μπλοκ. Σε μια σειρά πειραμάτων, στους φοιτητές δόθηκαν δημιουργικές δοκιμές σκέψης είτε περπατώντας, καθόταν, είτε ωθούσαν σε αναπηρική καρέκλα σε εξωτερικούς χώρους. Σε κάθε δοκιμή, το Οι περιπατητές βρήκαν πιο δημιουργικές λύσεις από τους καθισμένους εθελοντές. Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν το 2014 στο Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας , έδειξαν ότι ακόμα και μετά την αλλαγή των ίδιων ατόμων από το περπάτημα στο κάθισμα, οι πιο καινοτόμες ιδέες τους ήρθαν όταν κινούνταν.
13 Και προστατεύει από την «ασθένεια του καθίσματος».
iStock
Εργάζεστε στο σπίτι κάθε μέρα; Αισιόδοξος. Στέκεται και κινείται μία φορά την ώρα; Ρεαλιστικός. Ευτυχώς, ακόμη και μια γρήγορη εκδρομή γύρω από το σπίτι θα μπορούσε να είναι αρκετή για να αντισταθμίσει τους κινδύνους για την υγεία πάρα πολύ καθιστή , σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 στο Κλινική Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Νεφρολογίας. Κοιτάζοντας δεδομένα καθημερινής δραστηριότητας από 3.200 ενήλικες που φορούσαν επιταχυνσιόμετρα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση μόλις δύο λεπτών καθισμάτων κάθε ώρα με περπάτημα ή άλλη ελαφριά δραστηριότητα μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 33 τοις εκατό . Το ίδιο δεν ισχύει όταν οι συμμετέχοντες μόλις σηκώθηκαν και δεν κινούνταν. Θεωρήστε αυτή τη δικαιολογία για να σηκωθείτε από το γραφείο σας και να βγείτε έξω.
14 Το περπάτημα θα σας εμποδίσει να επαναλάβετε τη λύπη σας.
Σάττερκοκ
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι αρνητικό, πείτε σε αυτές τις τοξικές σκέψεις να κάνουν μια πεζοπορία - κυριολεκτικά. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής είχαν λάβει οι συμμετέχοντες ένα 90 λεπτά με τα πόδια μέσα από ένα φυσικό περιβάλλον ή μια πόλη. Εκείνοι που είχαν πάει στη φύση ανέφεραν λιγότερη ακτινοβολία και είχαν λιγότερη δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με ψυχικές ασθένειες.
15 Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
iStock
Ναι, υπάρχουν τρόποι να προστατευτείτε από τον καρκίνο του μαστού και το περπάτημα είναι ένα από αυτά. Μια μελέτη πάνω από 73.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες - δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιδημιολογία καρκίνου, βιοδείκτες και πρόληψη το 2013 — διαπίστωσαν ότι εκείνοι των οποίων η μόνη σωματική δραστηριότητα περπατούσαν μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού κατά 14 τοις εκατό μετακινώντας επτά ώρες ή περισσότερο την εβδομάδα, σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν μόνο τρεις ώρες ή λιγότερο.
16 Μια βόλτα στο πάρκο μπορεί να σας χαλαρώσει.
Σάττερκοκ
Τοποθεσία, τοποθεσία, τοποθεσία. Το περπάτημα σε χώρους πρασίνου θα μπορούσε να σας δώσει μεγαλύτερη ώθηση στη διάθεση από το απλό περίπατο στο μπλοκ. Σε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine , οι ενήλικες πήραν ένα 25 λεπτά με τα πόδια μέσα από τρεις διαφορετικές τοποθεσίες στο Εδιμβούργο της Σκωτίας: έναν εμπορικό δρόμο, μια εμπορική περιοχή και ένα καταπράσινο μονοπάτι. Εν τω μεταξύ, μια συσκευή μέτρησε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου για να μετρήσει τα συναισθήματά τους. Όταν οι περιπατητές ήταν περιτριγυρισμένοι από πρασινάδα, ήταν λιγότερο απογοητευμένοι, αφοσιωμένοι και διέγερτοι και πιο στοχαστικοί.
Το περπάτημα είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό.
Σάττερκοκ
Αντισταθείτε στην επιθυμία να κυρτώσετε στον καναπέ όταν αισθάνεστε κάτω - το περπάτημα είναι ένας γνωστός τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Μια αξιοσημείωτη μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση είχαν ενήλικες με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα διάρκειας 30 λεπτών, είτε περπατώντας έντονα είτε ξεκουραστείτε ήσυχα. Μετά από 16 εβδομάδες, και οι δύο ομάδες μειωμένα συναισθήματα κατάθλιψης , αγωνία, κόπωση, ένταση, σύγχυση και θυμό, αλλά οι περιπατητές είδαν επιπλέον βελτιώσεις: καλύτερες αισθήσεις ευεξίας και σθένος.
18 Και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε έναν αγώνα.
Σάττερκοκ
Η καραντίνα με έναν σύντροφο μπορεί να σας κάνει να διαφωνείτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Ευγνομονώς, να περπατάμε μαζί μετά από μια μεγάλη μάχη θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιλύσετε τα πράγματα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 στο Αμερικανός Ψυχολόγος. Για ένα πράγμα, θα λάβετε ο καθένας τα μεμονωμένα οφέλη από τη μείωση του στρες και τις αυξήσεις της διάθεσης. Μια βόλτα μπορεί επίσης να ενισχύσει τη σχέση, επειδή οι σύντροφοι με τα πόδια τείνουν να κινούνται συγχρονισμένα - και η μετάβαση σε μια νέα τοποθεσία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να προκαλέσετε ανάλυση. Δίνει ένα νέο νόημα για να 'προχωρήσουμε', ε;
19 Το περπάτημα είναι μια χαλαρωτική μορφή σωματικής άσκησης.
iStock
Η μετάβαση σε μια διαδικτυακή προπόνηση δεν είναι ακριβώς ο πιο χαλαρωτικός τρόπος για να περάσετε ένα βράδυ, αλλά το περπάτημα είναι ήρεμο και ενεργό. Μια μελέτη για ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση, που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας το 2015, διαπίστωσε ότι το περπάτημα σε ένα δάσος μειωμένος καρδιακός ρυθμός . Έδωσε επίσης στους συμμετέχοντες μια αίσθηση εσωτερικής ειρήνης, σε σύγκριση με τους εθελοντές που είχαν περπατήσει σε μια αστική περιοχή. Το περπάτημα ανάμεσα στα δέντρα προσέφερε επίσης μεγαλύτερα κέρδη σε συναισθήματα άνεσης, χαλάρωσης και σθένος, ενώ μειώνει τις αισθήσεις έντασης, εχθρότητας, κατάθλιψης και κόπωσης.
20 Και είναι μια φυσική ευκαιρία να πιέζετε σε κάποιο διαλογισμό.
Σάττερκοκ
Έχετε ακούσει για τα οφέλη του διαλογισμού, αλλά ρεαλιστικά, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο να καθίσετε ήσυχα και να μην κάνετε τίποτα. Συνδυάστε το με μια ελαφριά προπόνηση, ωστόσο, και μπορείτε τελικά να το ακολουθήσετε. Μια δοκιμή σε ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι εκείνοι που ολοκλήρωσαν 30 λεπτά προσεκτικές συνεδρίες με τα πόδια ανέφεραν ότι τους άρεσαν οι συνεδρίες και συνέχισαν οι ίδιοι, ακόμη και μετά το τέλος του μηνιαίου προγράμματος, όπως τεκμηριώθηκε σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό γήρανσης και φυσικής δραστηριότητας .
21 Μπορείτε να απολαύσετε ποιοτικό χρόνο με το σκυλί σας σε περιπάτους.
iStock
Ο σκύλος σας μπορεί να σας αρέσει να βρίσκεστε στο σπίτι πιο συχνά, αλλά τρελαίνεται επίσης και μπορεί να κάνει αυτούς τους περιπάτους στη γειτονιά. Το να βγαίνεις έξω με το σκύλο σου δεν τον αφήνει απλώς να τεντώσει τα πόδια του - παίρνεις επίσης οφέλη. Μια μελέτη του 2017 για τους συνταξιούχους που δημοσιεύτηκε το Ο Γεροντολόγος διαπίστωσε ότι η κατοχή μόνο ενός σκύλου δεν έδωσε ώθηση στην υγεία, αλλά περπατώντας ένα σκυλί τακτικά συνδέθηκε με χαμηλότερο ΔΜΣ, λιγότερες χρόνιες παθήσεις υγείας και λιγότερες επισκέψεις σε γιατρό.
22 Το περπάτημα διατηρεί τους πνεύμονες υγιείς.
iStock
σκληρά μαθηματικά προβλήματα για τους μαθητές της ΣΤ grad τάξης
Το περπάτημα μπορεί να μην σας αφήσει να φουσκώνετε και να φουσκώνετε όπως άλλες προπονήσεις - αλλά με κάποιους τρόπους, αυτό είναι καλό. Μια μελέτη ασθενών με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αναπνεολογία το 2014, το βρήκα εκείνοι που περπατούσαν οι λιγότεροι ήταν πιο πιθανό να νοσηλευτούν. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα μόλις δύο έως τέσσερα μίλια την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει να κρατήσει τους ασθενείς με ΧΑΠ έξω από το νοσοκομείο. Και ακόμη και αν δεν έχετε ΧΑΠ, υγεία των πνευμόνων είναι ιδιαίτερα σημαντική εν μέσω πανδημίας αναπνευστικής νόσου.
23 Μπορεί να σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα σας.
Σάττερκοκ
Περάστε τη βόλτα σας σωστά και θα μπορούσατε να αποφύγετε αυτήν την πτώση μετά το γεύμα στην ενέργεια. Μια μελέτη του 2013 στο Φροντίδα του διαβήτη των ηλικιωμένων ενηλίκων που διατρέχουν κίνδυνο προ-διαβήτη διαπίστωσαν ότι το σάκχαρο στο αίμα των συμμετεχόντων παρέμεινε πιο σταθερό όταν αυτοί έκανε βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας . Τα πιο σημαντικά αποτελέσματα ήρθαν όταν έκαναν 15 λεπτά με τα πόδια μετά από κάθε ένα από τα τρία γεύματά τους την ημέρα, αντί να πιέζουν όλα τα βήματά τους κατά τη διάρκεια ενός αγώνα 45 λεπτών.
24 Μπορείτε να αποκτήσετε εκπαίδευση καθώς περπατάτε.
Σάττερκοκ
Η προσοχή σε έναν οικοδεσπότη podcast ή έναν αφηγητή ακουστικών βιβλίων μπορεί να είναι μια πρόκληση όταν χαλαρώνετε στο σπίτι, αλλά είναι αρκετά εύκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε μια βόλτα. Διαλέξτε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή podcast και θα μπορούσατε να μάθετε κάτι νέο ενώ τεντώνετε τα πόδια σας. Σε μια μελέτη του 2011 για φοιτητές που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Υπολογιστές & Εκπαίδευση , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μαθητές που έλαβαν τις πληροφορίες τους από ένα podcast έπαιξαν όπως και οι συνομηλίκοί τους που παρακολούθησαν μια διάλεξη. Χαθείτε σε ένα καλό βιβλίο και ίσως να βρείτε μια «γρήγορη βόλτα στο μπλοκ» μετατρέπεται σε προπόνηση 30 λεπτών.
25 Το περπάτημα προσθέτει χρόνια στη ζωή σας.
iStock
Τελικά, αυτό είναι που καταλήγει. Εάν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, η βόλτα είναι ένα εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε. Και δεν χρειάζεται πολύ! Περπατώντας έντονα για έως και 75 λεπτά κάθε εβδομάδα προσθέτει 1,8 χρόνια στο προσδόκιμο ζωής , σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 για 655.000 ενήλικες που δημοσιεύτηκε το Ιατρική PLOS . Η συμπίεση σε 450 λεπτά την εβδομάδα οδήγησε σε ακόμη μεγαλύτερα κέρδη: τεσσεράμισι χρόνια. Σταματήστε λοιπόν να παραμείνετε στο σπίτι, και σηκωθείτε.
Καλύτερη ζωή παρακολουθεί συνεχώς τις τελευταίες ειδήσεις που σχετίζονται με το COVID-19 προκειμένου να σας κρατήσει υγιείς, ασφαλείς και ενημερωμένους. Εδώ είναι οι απαντήσεις στις περισσότερες καυτές ερωτήσεις , ο τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς και υγιές, το γεγονότα πρέπει να ξέρετε, το κινδύνους θα πρέπει να αποφύγετε, το μύθοι πρέπει να αγνοήσετε, και το συμπτώματα να γνωρίζετε. Κάντε κλικ εδώ για όλη την κάλυψη COVID-19 , και Εγγραφείτε στο newsletter μας για να μείνετε ενημερωμένοι.
