Ενώ η αύξηση του βάρους δεν παίρνει ποτέ καθόλου χρόνο (κατάρα, πατάτες τηγανιτές και νάτσου!), Η απώλεια βάρους φαίνεται πάντα να παίρνει για πάντα . Ενώ υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να χάσετε κιλά, πολλοί από αυτούς καταλήγουν σε πυρκαγιά, καταστρέφουν τη σκληρή δουλειά σας και σας κάνουν να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή. Τι δίνει λοιπόν;
[Και για να προωθήσετε πραγματικά το μεταβολισμό σας σε υπερβολική κίνηση όλη την ημέρα, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 7 κομμάτια εξοπλισμού προπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο γραφείο σας. ]
Είναι δύσκολο να πεις τι να κάνεις και τι να μην κάνεις όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αλλά απλώς και μόνο επειδή ακούνε ότι μια διασημότητα βρίσκεται σε μια μοντέρνα νέα δίαιτα ή βλέπεις μια διαφήμιση για ένα συμπλήρωμα που υπόσχεται αποτελέσματα δεν σημαίνει ότι πρέπει να πηδήξετε δεξιά. Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις τακτικές που θα σας βλάψουν μόνο στο τέλος. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για την υγεία, δείτε πώς να το κάνετε κατακτήστε τη μία φυσική κατάσταση που πλήττει το ένα τέταρτο όλων των ενηλίκων .
1 Κάνετε κάτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Σάττερκοκ
Υπάρχουν τόσα πολλά είδη χαμηλών λιπαρών στα ράφια τώρα - αλλά τα τρώει Πραγματικά ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος; Όλο και περισσότερο μαθαίνουμε ότι το λίπος - καλά, τα σωστά λίπη - είναι υπέροχο για εσάς. Είναι πολύ κορεσμένα, που σημαίνει ότι δεν θα τρώτε υπερβολικά, και η σειρά είναι γεμάτη με πολλά υγιή οφέλη. (Σε περίπτωση που δεν έχετε ακούσει, οι υδατάνθρακες είναι ο νέος κακός στο μπλοκ.)
Μια μελέτη δημοσιεύτηκε το Το νυστέρι διαπίστωσαν ότι όσοι τρώνε υψηλά, υγιή λίπη, ήταν οι καλύτεροι στο να διατηρήσουν το βάρος τους. Έτσι, αντί να περιορίσετε το λίπος στη διατροφή σας, αναζητήστε καλές εκδόσεις όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο. Επίσης, μην ξεχάσετε να τραβήξετε selfie ενώ βρίσκεστε σε αυτό, γιατί Το Instagram είναι το μυστικό όπλο σας για απώλεια βάρους .
2 Είσαι εμμονής με καθαρισμούς χυμού
Σάττερκοκ
Όταν θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος, ίσως σκεφτείτε αμέσως να ακολουθήσετε τη διαδρομή καθαρισμού χυμού. Σίγουρα, πίνοντας λίγο πράσινο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων, αλλά επειδή δεν γεμίζετε όσο θα κάνατε με τρόφιμα με πρωτεΐνες, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είστε πεινασμένοι και δυσαρεστημένοι . Επίσης, εάν δεν είστε προσεκτικοί, θα μπορούσατε να φορτώσετε υπερβολική ζάχαρη. Απολαύστε έναν πράσινο χυμό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά φτιάξτε υγιή πιάτα που μπορείτε να μασάτε επίσης.
3 Πίνετε πάρα πολλές θερμίδες
Σάττερκοκ
Τα Smoothies είναι υπέροχα, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην το παρακάνετε. Μέχρι να προσθέσετε όλα όσα θέλετε, μερικά μπορούν να φορτωθούν με εκατοντάδες και εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες - και μπορείτε να πιείτε τα πάντα σε μόλις 10 λεπτά. Το να έχετε ένα smoothie 400 θερμίδων γεμάτο χόρτα για πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αλλά έχοντας ένα smoothie με ένα άλλο γεύμα είναι βασικά σαν να τρώτε δύο γεύματα ταυτόχρονα. (Με άλλα λόγια: είναι τρομερό για τη μέση σας.)
4 Κάνετε Crazy Cleanses
Υπάρχουν πολλά τρελά καθαριστικά - με το Master Cleanse της Beyoncé, γνωστό για τον ενδιαφέροντα συνδυασμό νερού, χυμού λεμονιού, σιροπιού σφενδάμνου και πιπεριού καγιέν ως το πιο διάσημο - αλλά κανένα από αυτά δεν έχει εξαιρετικά τελικά αποτελέσματα. Μετά από ημέρες δίαιτας, πιθανότατα θα χάσετε βάρος… για λίγο. Δυστυχώς, αυτό το βάρος τείνει να επανέλθει - και γρήγορα σε αυτό, λέει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Ενώ παίρνετε πιο έξυπνες αποφάσεις για φαγητό, σκεφτείτε αυτές 15 OTC φάρμακα που θα σας κάνουν πιο έξυπνους.
5 Κάνετε τα πάντα με χαμηλές θερμίδες
Σάττερκοκ
Εκείνοι που τρώνε δίαιτα χαμηλών θερμίδων όχι μόνο αισθάνονται στερημένοι και καταλήγουν να κάνουν binging, αλλά επίσης σας κάνουν να χάνετε μυ, όχι λίπος και συνήθως κερδίζετε το βάρος αμέσως, λέει ο Κλινική του Κλίβελαντ . Με άλλα λόγια: μην κόβετε τις θερμίδες σας καλύτερα θερμίδες. Όταν λιμοκτονείτε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Συνεχίστε λοιπόν να ζεσταίνει με υπέροχο φαγητό.
6 Έχετε υπερβολική άσκηση
Υπάρχει κάτι πολύ καλό και η άσκηση είναι ένα από αυτά τα πράγματα. Όταν ασκείστε πολύ πολύ τονίζει το σώμα σας και σας ξαναγυρίζει. Είναι σημαντικό να σπρώξετε τον εαυτό σας, αλλά μόνο μέχρι στιγμής. Εάν εργάζεστε μόνοι σας στην εξάντληση, το σώμα σας δεν θα αναπηδήσει ισχυρότερα. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές γυμναστικής, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε το 7 πιο εκπληκτικά καθημερινά δολοφόνοι άσκησης .
7 Λαμβάνετε χάπια διατροφής
Σάττερκοκ
Λυπούμαστε που σας το σπάσαμε, αλλά ανεξάρτητα από τον αριθμό των διαφημίσεων ή των διαφημίσεων που βλέπετε, κανένα χάπι διατροφής δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Κυβέρνηση, η Υπηρεσία Ευθύνης, κανένα από αυτά δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό - και ορισμένα έχουν συσχετιστεί με σωματική βλάβη. Αντί να ψάχνετε για μια γρήγορη λύση, ακολουθήστε τη ντεμοντέ διαδρομή: φάτε τα λαχανικά σας, πίνετε νερό και ασκηθείτε.
8 Κόβετε τους λανθασμένους υδατάνθρακες
Σάττερκοκ
Όπως ανέφερα προηγουμένως, υδατάνθρακες το νέο φαγητό baddie. Λοιπόν, αυτή είναι μόνο η μισή ιστορία. Ενώ οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί και το άσπρο ρύζι αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας και ενεργοποιούν την ινσουλίνη, η οποία προωθεί την αποθήκευση λίπους, άλλοι υδατάνθρακες είναι πραγματικά εξαιρετικοί για εσάς. Επιλογές γεμάτες με ίνες όπως καστανό ρύζι και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσει γεμάτους και ικανοποιημένους, καθώς και να σας δώσουν ενέργεια. Το καλύτερο στοίχημά σας για την απώλεια βάρους είναι να συμπεριλαμβάνετε τους καλούς υδατάνθρακες στο γεύμα σας με μέτρο, λέει η Cleveland Clinic.
9 Τρώτε Υγιεινή Διατροφή που δεν είναι Υγιεινή
Σε αυτήν την ημέρα και εποχή, είναι δύσκολο να πούμε τι είναι καλό για εσάς και τι όχι. Αμέτρητα προϊόντα διαφημίζονται ως υγιή ή «φυσικά» με πράσινη, ανακυκλώσιμη συσκευασία, αλλά όταν κοιτάζετε πραγματικά τις ετικέτες διατροφής είναι μια διαφορετική ιστορία. Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, μην εμπιστεύεστε μόνο το σύνθημα μιας εταιρείας. Παραμείνετε σε ολόκληρα τρόφιμα και όταν φτάσετε για τα συσκευασμένα υλικά, βγάλτε το ντετέκτιβ σας και βεβαιωθείτε ότι ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις του. Επειδή μην Η υγιεινή διατροφή πρέπει να έχει 40 γραμμάρια ζάχαρης ή νατρίου αξίας άνω των ημερών ανά μερίδα. Θυμηθείτε: Όλα αυτά τα χρόνια κακού φαγητού μπορούν να σας καλύψουν, οπότε φροντίστε να δείτε τον οδηγό μας για το 40 τρόποι αλλαγής του σώματός σας μετά από 40 .
10 Τρώτε σαλάτες - αλλά όχι το σωστό είδος
Σάττερκοκ
Οι σαλάτες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε υγιείς τη δεύτερη στιγμή που θα φάτε - αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με την αποθήκευση χόρτων, ίσως θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι τα καλύμματα σας βοηθούν επίσης. Σίγουρα, το σπανάκι είναι καλό για εσάς - απλώς μην φορτώσετε το πιάτο σας με κρουτόν, κομμάτια μπέικον και ντύσιμο του Καίσαρα. Κολλήστε σε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, λίγο αβοκάντο, ένα παφλασμό βαλσαμικής Βαλσάμικο και όλα τα φρούτα και λαχανικά που θέλετε αντί να πάτε για τα επεξεργασμένα παχυντικά υλικά.
11 Χρησιμοποιείτε τις προπονήσεις σας ως δικαιολογία για να τρώτε περισσότερα
Σάττερκοκ
Δουλέψατε, έτσι αξίζετε αυτό το ντόνατ μετά την περιστροφή, σωστά; Λοιπόν, ας πούμε ότι δεν πρόκειται να βοηθήσει όταν πρόκειται να χάσετε βάρος. Μετά την άσκηση, είναι εύκολο να ανταμείψετε τον εαυτό σας με μια απόλαυση. Το μόνο πρόβλημα? Ενώ είναι ωραίο να επιδοθείτε, είναι πιο δύσκολο από ό, τι νομίζετε να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες: Ένα ντόνατ, για παράδειγμα, θα μπορούσε να σημαίνει μόνο μια ώρα προπόνησης υψηλής έντασης. Απολαύστε λοιπόν την προπόνησή σας, φάτε υγιή και μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να τρώτε λιχουδιές όλη την ημέρα.
12 Φορτώνετε σε μπαρ διατροφής
Σάττερκοκ
Οι μπάρες διατροφής διατίθενται στην αγορά για να σας κάνουν να νιώθετε σαν να τρώτε κάτι υγιεινό, αλλά να είστε δύσπιστοι για τον τύπο που θα επιλέξετε. Ενώ εκεί είναι υπέροχες διαθέσιμες επιλογές, υπάρχουν επίσης μπαρ που μπορούν να καταστρέψουν εντελώς τη διατροφή σας. Την επόμενη φορά που θα κοιτάξετε την ετικέτα σας, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι περιέχει υγιή συστατικά, χαμηλή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών και ζάχαρης, καθώς και πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, λέει η Cleveland Clinic. Και, παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων: Μερικές φαινομενικά υγιείς επιλογές μπορούν να φορτωθούν με εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες.
13 Υπερφαγείτε υγιεινά τρόφιμα
Σάττερκοκ
Ναι, δεν είναι μόνο πρόχειρο φαγητό που μπορείτε να φάτε. Παρόλο που κάτι σαν τα καρότα και το χούμους είναι ένα υπέροχο σνακ με πρωτεΐνες, το να τρώτε ολόκληρη μπανιέρα ενώ παρακολουθείτε το αγαπημένο σας σόου στο Netflix θα σας βλάψει μόνο - δεν θα σας βοηθήσει. Το ίδιο ισχύει και για άλλα τρόφιμα που είναι εύκολο να υπερφαγούν, όπως το ρύζι και το φυστικοβούτυρο. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τα σωστά μεγέθη μερίδας για να δείτε πραγματικά τα αποτελέσματα.
14 Η διατροφή σας εστιάζεται μόνο σε λίγες ομάδες τροφίμων
Σάττερκοκ
Γνωρίζετε αυτές τις δίαιτες που μόλις τρώτε σούπα λάχανου ή γκρέιπφρουτ; Ναι, δεν είναι η καλύτερη επιλογή για το σώμα σας. Όχι μόνο αυτές οι δίαιτες μόδας δεν σας δίνουν σωστή διατροφή, αλλά μόλις επιστρέψετε στο φαγητό κανονικά, θα κόψετε τα κιλά που χάσατε αμέσως, λέει η κλινική Mayo.
15 Παραλείπετε το πρωινό
Ίσως πιστεύετε ότι η παράλειψη στο πρωινό θα σας εξοικονομήσει λίγες θερμίδες, αλλά θα μπορούσε πραγματικά να σας βλάψει μακροπρόθεσμα. (Και ναι - ο καφές σας δεν μετράει.) Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, το πρωινό ξεκινά πραγματικά τον μεταβολισμό σας για την ημέρα, τροφοδοτώντας το σώμα σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η κατανάλωση πρωινού έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί τα επίπεδα της πείνας σας σε έλεγχο, βοηθώντας σας να ελέγξετε την επιθυμία σας όλη την ημέρα.
16 Τρώτε πάρα πολύ
Το φαγητό στο αγαπημένο σας υγιεινό εστιατόριο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα κιλά σωστά; Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Δεδομένου ότι δεν μαγειρεύετε το φαγητό σας, δεν ξέρετε πόσο λάδι, αλάτι και ζάχαρη υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες συμπεριλαμβάνεται στο πιάτο σας - έτσι ώστε φαινομενικά υγιές πιάτο λαχανικών να μπορεί να φορτωθεί μόνο με εκατοντάδες θερμίδες από ελαιόλαδο.
17 Σνακς πάρα πολύ
Σάττερκοκ
Ακριβώς επειδή ένα σνακ είναι υγιές δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε και να χάσετε βάρος. Έχετε ένα ζευγάρι σνακ για να σας κρατήσει γεμάτους και ικανοποιημένους κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μην σνακ όλα ημέρα. Για παράδειγμα, οι ξηροί καρποί είναι υγιείς με μέτρο - αλλά η κατανάλωση χούφτας μετά από χούφτα θα σας φορτώσει θερμίδες και θα μπορούσε να σας κάνει να κερδίσετε βάρος, να μην το χάσετε.
18 Είσαι πάντα στο γυμναστήριο με περίεργες ώρες
Η καθημερινή προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους, αλλά να είστε προσεκτικοί όταν πηγαίνετε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τις προπονήσεις αργά το βράδυ ή νωρίς το πρωί, αρκεί να μην ταιριάζει στο πρόγραμμα ύπνου σας: Το να σηκωθείτε στην αυγή για ένα μάθημα περιστροφής όταν πήγατε για ύπνο τα μεσάνυχτα θα βλάψει μόνο την πρόοδό σας. Σπουδές έχουν δείξει Η λήψη λιγότερων από πέντε ωρών μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα αύξησης βάρους.
19 Είστε υπερβολικά περιοριστικοί
Σάττερκοκ
Δεν είναι αστείο πώς τη στιγμή που λέτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να έχετε πίτσα και παγωτό, αυτό είναι το μόνο που θέλετε; Αντί να έχετε μια νοοτροπία εντελώς ή τίποτα, απλώς φάτε τα αγαπημένα σας πράγματα με μέτρο. Μερικά τσιμπήματα παγωτού μετά το δείπνο θα σας ικανοποιήσουν— και σε εμποδίζει να τρελαθείς. Και χωρίς να περιορίσετε τον εαυτό σας εντελώς, θα αποφύγετε το δρόμο.
20 Πίνετε κούνημα πρωτεϊνών
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την αντικατάσταση ενός γεύματος με ένα πρωτεϊνικό κούνημα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά αν απλά προσθέτετε ένα στη διατροφή σας μαζί με όλα τα υπόλοιπα που τρώτε, αυτές οι υπερβολικές θερμίδες θα πυροδοτηθούν και θα σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος. Πριν πιείτε, ελέγξτε πόσες θερμίδες έχετε και βεβαιωθείτε ότι δεν διαταράσσει τη διατροφή σας.
21 Πίνετε τις εκδόσεις διατροφής
Εάν κάνετε δίαιτα, πίνετε δίαιτα, σωστά; Δυστυχώς, αυτές οι «πιο υγιεινές» εκδόσεις των αγαπημένων σας σόδας δεν σας κάνουν καμία εύνοια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σόδας με δίαιτα μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος στο τέλος, επειδή τα τεχνητά γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στα ποτά με χαμηλότερες θερμίδες αυξάνουν την επιθυμία σας για λιχουδιές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως κέικ και παγωτό. Αντ 'αυτού, κολλήστε στο νερό που εγχύεται με φρούτα.
22 Αποφεύγετε τα φρούτα
Υπάρχει ένα παράξενο στίγμα για την κατανάλωση φρούτων όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος λόγω της περιεκτικότητάς του σε ζάχαρη, αλλά μην απομακρύνετε την ομάδα τροφίμων από τη ζωή σας— γεύση το. Όταν το γλυκό δόντι σας χτυπήσει, αναζητήστε μια υγιεινή, φυσικά γλυκαντική επιλογή — μπανάνες, φράουλες, σμέουρα… το ονομάζετε! - αντί να ψάχνετε για κάτι γεμάτο κορεσμένο λίπος και πλούσιο σε θερμίδες.
23 Παίρνετε τρελό την ημέρα της εξαπάτησης σας
Πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν ολόκληρο το cheat day ενώ κάνουν δίαιτα και δυστυχώς μπορεί εύκολα να πυροδοτήσει. Σίγουρα, είστε υγιείς έξι ημέρες της εβδομάδας, αλλά εάν δώσετε στον εαυτό σας μια ολόκληρη έβδομη ημέρα για να φάτε ό, τι θέλετε, θα μπορούσε να απορρίψει εντελώς όλη την επιτυχία που έχετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αντ 'αυτού, τρώτε υγιεινά και απολαύστε μικρές λιχουδιές με μέτρο.
24 Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε όσο μένετε κάτω από τις θερμίδες σας
Σίγουρα, ένα κομμάτι πίτας 300 θερμίδων και λαχανικών αξίας 300 θερμίδων είναι τεχνικά το ίδιο ποσό, αλλά η κατανάλωση ανθυγιεινών δεν βοηθά το σώμα σας. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, αυτό που τρώτε έχει σημασία και εάν παίρνετε τις θερμίδες σας από τρόφιμα που σας τροφοδοτούν και διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, θα είστε πιο ευτυχισμένοι και θα έχετε λιγότερες επιθυμίες στο δρόμο.
25 Τρώτε πολύ λίγο
Ίσως νομίζετε ότι πρέπει να τρώτε πολύ μικρές μερίδες φαγητού εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν ισχύει - και δεν πρέπει να πεινάτε συνεχώς σε μια δίαιτα. Για να μείνετε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι, γεμίστε τον εαυτό σας με άφθονη πρωτεΐνη - και τόνους φρούτων και λαχανικών, τα οποία είναι γεμάτα φυτικές ίνες που θα σας κρατήσουν υπέροχα. Για να ξεκινήσετε ξανά, εδώ είναι το δικό μας Essential Primer σε μια πρωινή προπόνηση .
τι σημαίνει όταν ονειρεύεσαι ασπρόμαυρο
26 Τρώτε πάρα πολύ σοκολάτα
Σάττερκοκ
Σίγουρα, τα οφέλη της σοκολάτας - όσο είναι σκοτάδι σοκολάτα, όπως σε βαθμολογία κακάου 70% ή υψηλότερη - υπάρχουν. Το γλυκό υλικό μπορεί να είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την υγεία. Αλλά να είστε προσεκτικοί: Είναι ακόμα φορτωμένος με ζάχαρη. Μια μπάρα με μία ουγγιά διαθέτει τερατώδη 14 γραμμάρια.
27 Τρώτε με αυστηρό πρόγραμμα
Σάττερκοκ
Τα προγράμματα διατροφής μπορούν, ως επί το πλείστον, να χωριστούν σε δύο κατηγορίες: Τρώτε τρία γεύματα (το κλασικό πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) ή τρώτε έξι ή επτά μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα. Όμως, αν ακολουθήσετε μια ρουτίνα, θα μπορούσατε να καταλήξετε να τρώτε όταν είστε γεμάτοι - και αυτή είναι μια σίγουρη συνταγή για άμεση αύξηση βάρους. Εάν το σώμα σας δεν χρειάζεται τις θερμίδες, θα καταλήξετε να αποθηκεύσετε θρεπτικά συστατικά ως λίπος.
28 Επιλέγετε γλυκαντικό
Σάττερκοκ
Ναι, τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν χαμηλότερες θερμίδες (μερικές φορές ακόμη και στο σημείο της εικόνας τέλειο 0) από τη ζάχαρη. Αλλά έχουν συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και αύξηση βάρους. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο CMAJ , πολλά υποκατάστατα μπορεί να είναι 13.000 φορές τόσο γλυκό όσο ζάχαρη. Έχοντας αυτό κατά νου, η αποδοκιμασία τους θα πρέπει να είναι απαρατήρητη.
29 Για εσάς, τα ζυμαρικά είναι Verboten
Όταν πρόκειται να ρίξετε κιλά, είναι ενστικτώδες να αποφύγετε τα ζυμαρικά όπως η πανούκλα. Στην πραγματικότητα, όμως, τα ζυμαρικά είναι ένα υπέροχο φαγητό για απώλεια βάρους - αρκεί να επιλέξετε το σωστό είδος. Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα με πολύπλοκους υδατάνθρακες που βοηθούν στην αποτέφρωση του λίπους, στην οικοδόμηση άπαχου μυός και σας παρέχουν ενέργεια για βασικές προπονήσεις.
30 Χρησιμοποιείτε μέλι αντί για ζάχαρη
Σάττερκοκ
Ενώ η ζάχαρη είναι απαγορευμένη, το μέλι είναι εντάξει, έτσι; Λανθασμένος. Σύμφωνα με την Κλινική Cleveland, έχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από την επιτραπέζια ζάχαρη - αλλά εξακολουθεί να μην είναι καλή ιδέα να το χρησιμοποιείτε ως γλυκαντικό όλη την ημέρα, κάθε μέρα. Επειδή το μέλι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, είναι καλύτερο να κολλήσετε σε ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού την ημέρα, εάν αυτό. Αν είστε άρρωστοι, από την άλλη πλευρά, είναι μια διαφορετική ιστορία: Το μέλι είναι μια εξαιρετική καταπραϋντική θεραπεία.
31 Είσαι εκπληκτικό κόκκινο κρασί
Σάττερκοκ
Όσον αφορά το αλκοόλ, το κόκκινο κρασί μπορεί να είναι η πιο υγιεινή επιλογή σας. Όχι μόνο είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη χοληστερόλη, η κατανάλωση ενός ή δύο ποτών κόκκινου κρασιού είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για τον ύπνο - και η καλή ανάπαυση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι εύκολο να περάσετε στη θάλασσα και, με κάθε γυαλί να ρολόι σε 100 θερμίδες ή περισσότερες, μπορείτε εύκολα να προσθέσετε ένα τα δικα σου υπερβολικών θερμίδων στη διατροφή σας. Και για περισσότερα σχετικά με τα οφέλη από τα καλά πράγματα, μάθετε το 80 εκπληκτικά προνόμια υγείας στην κατανάλωση κρασιού .
32 Τρώτε μόνο φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Τα κατεψυγμένα προϊόντα τείνουν να έχουν κακή φήμη, αλλά αυτό δεν πρέπει απαραίτητα να ισχύει. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο υγιή από τα φρέσκα προϊόντα. Βλέπετε, αντί να χάσετε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά με την πάροδο του χρόνου, τα κατεψυγμένα προϊόντα συλλέγονται στην μέγιστη ωριμότητά τους και καταψύχονται γρήγορα, ώστε να τρώτε τα προϊόντα στην πιο θρεπτική του κατάσταση. Επιπλέον, είναι γενικά φθηνότερα!
33 Ακολουθείτε την Πυραμίδα Τροφίμων σε ένα ΤΕΕ
Σάττερκοκ
Ενώ η Πυραμίδα Τροφίμων του USDA - τώρα ονομάζεται MyPlate - υπάρχει εδώ και χρόνια, μπορεί να μην είναι καλύτερο να τηρήσουμε την καρδιά μας. Ίσως οι υδατάνθρακες να σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Ίσως τα γλυκά δεν είναι δικά σας. Αντί να τρώτε έναν προκαθορισμένο αριθμό μερίδων μιας συγκεκριμένης ομάδας τροφίμων μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε ότι πρέπει, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να βρείτε ένα σχέδιο που να σας ταιριάζει.
34 Τρώτε περιτυλίγματα αντί για σάντουιτς
Mitch Mandel και Thomas McDonald
Σίγουρα, ένα περιτύλιγμα είναι αισθητά λεπτότερο από μερικά κομμάτια ψωμιού. Αλλά η εμφάνιση μπορεί να είναι παραπλανητική: Αυτές οι νόστιμες τορτίλες μπορούν να συσκευάσουν έως και 350 θερμίδες. Ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, από την άλλη πλευρά, μπαίνει σε ένα συγκριτικά λιγοστό 128.
35 Αποφεύγετε τη γλουτένη με κάθε κόστος
Σάττερκοκ
Το να είσαι απαλλαγμένο από γλουτένη είναι εξαιρετικά μοντέρνο, αλλά ο αριθμός των ατόμων που πραγματικά χρειάζομαι Το να είναι απαλλαγμένο από γλουτένη είναι πραγματικά αρκετά χαμηλό: Μόνο περίπου 200.000 περιπτώσεις κοιλιοκάκης (που μιλούν γιατροί για γλουτένη) συμβαίνουν στις ΗΠΑ κάθε χρόνο. Και ενώ πρέπει να αποφύγετε τη γλουτένη εάν έχετε αυτήν την κατάσταση, δεν υπάρχουν άλλοι λόγοι, σύμφωνα με την κλινική Mayo - ειδικά επειδή τα προϊόντα που κατασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλά για εσάς. Αντί να πηδάτε στο καρότσι, κάντε κάτι ακόμα καλύτερο για την υγεία σας: Φάτε μόνο υγιεινά σιτηρά - και σταματήστε να χρησιμοποιείτε τη διατροφή ως δικαιολογία για να φάτε όλα τα προϊόντα χωρίς γλουτένη που επιθυμεί η καρδιά σας.
36 Παραλείπετε το επιδόρπιο — Κάθε φορά
Σάττερκοκ
Η έννοια του επιδορπίου είναι μια πλαγιά Sisyphean. Σίγουρα, μπορεί να σταματήσετε, αλλά οι πόθοι (σχεδόν σίγουρα) θα σας φέρουν πίσω. Αντί να απαγορεύετε τη λέξη από το λεξιλόγιό σας, απολαύστε το τελικό γεύμα - απλώς κάντε το πιο υγιεινό, όπως σαν να χτυπάτε ένα σπιτικό παγωτό μπανάνας αντί να τρώτε το πραγματικό.
37 Ανταλλάζετε το βούτυρο για τη μαργαρίνη
Σίγουρα, η μαργαρίνη είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση στο βούτυρο. Αλλά τα πράγματα είναι φορτωμένος με τρανς λιπαρά - το κακό είδος λιπών. Σε αντίθεση με τα υγιή λίπη, τα οποία μπορούν να βρεθούν στα αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς, τα trans λιπαρά προκαλούν στα ύψη επίπεδα χοληστερόλης, γεγονός που στη συνέχεια οδηγεί σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους και, σε ακραίες περιπτώσεις, διαβήτη. Επιπλέον, αν και δεν σχετίζεται με την απώλεια βάρους, είναι εξίσου ανεπιθύμητο: ρυτίδες.
38 Ανταλλάξατε μισό και μισό για το γάλα αμυγδάλου
Σάττερκοκ
Είναι σίγουρα ένα καλό πρώτο βήμα. Αλλά ας κάνουμε κάποια μαθηματικά. Μια τυπική μερίδα γάλακτος αμυγδάλου στον καφέ σας προσθέτει περίπου 60 θερμίδες ανά μερίδα. Εάν έχετε δύο φλιτζάνια την ημέρα, αυτό είναι περίπου 900 επιπλέον θερμίδες την εβδομάδα. Ομοίως, δύο πακέτα ζάχαρης προσθέτουν έως και 350 εβδομαδιαίες θερμίδες. Για να κάνετε τον καφέ σας όσο το δυνατόν ευεργετικότερο για την απώλεια βάρους, πάρτε τον μαύρο.
39 Ανταλλάξατε τα μπιφτέκια κρέατος για χορτοφάγους μπιφτέκια
Τα χορτοφάγα μπιφτέκια είναι σίγουρα μια λιγότερο λιπαρή επιλογή από το παραδοσιακό σας φαστ φουντ. Αλλά επιλέγοντας αυτές τις λιχουδιές γεμάτες φαλάφελ, χάνετε πολύτιμα ωμέγα-3, τα οποία είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και επίσης επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Απλώς προσπαθήστε να το κρατήσετε σε ένα μπιφτέκι την εβδομάδα. Και όταν επιδοθείτε, ικανοποιώ - πηγαίνετε για βόειο κρέας με χόρτο. Γιατί; Εδώ είναι γιατί το Grass-Fed είναι το καλύτερο στοίχημά σας όταν πρόκειται για βόειο κρέας .
40 Ανταλλάξατε σόδα για χυμό φρούτων
Σάττερκοκ
Καλή δουλειά! Η σόδα είναι μια από τις κορυφαίες ουσίες που αυξάνουν το βάρος εκεί έξω και με την ανταλλαγή για χυμό φρούτων, έχετε κόψει μια δυσάρεστη συνήθεια - αρκεί να έχετε μόνο τα φυσικά πράγματα. Βλέπετε, πολλοί κονσερβοποιημένοι χυμοί φρούτων είναι φορτωμένοι με φρουκτόζη, έναν τύπο σακχάρου που ενισχύει την ανάπτυξη σπλαχνικού λιπώδους ιστού στο σώμα σας. Μπορεί να γνωρίζετε τον λιπώδη ιστό με το πιο κοινό όνομα: το λίπος της κοιλιάς. Και για περισσότερους τρόπους να παραμείνετε διακοσμημένοι αυτήν τη σεζόν, μάθετε Πώς τρώνε οι άπαχοι άνθρωποι κάθε σεζόν διακοπών .
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
