Τα ρολά που εμφανίζονται όταν κάθεστε είναι εν μέρει αποτέλεσμα του πώς κάθεστε. Όπως τα περισσότερα παιδιά, πιθανότατα περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας κοιτάζοντας ένα οθόνη υπολογιστή- μια κατάσταση που ρυθμίζει το σώμα σας να χαλαρώνει. Όταν η σπονδυλική σας στήλη κουνάει, συμπιέζει το μεσαίο σώμα σας, τονίζοντας κάθε κοιλιακό λίπος που μπορεί να έχετε, λέει ο Thomas Fahey, Ph.D., καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.
Εάν το βρίσκετε αποσπά την προσοχή ή νευρικό, προσπαθήστε να είστε ενήμεροι για τη στάση σας κάθε φορά που βγάζετε ένα φορτίο - φανταστείτε ότι υπάρχει ένα κορδόνι στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας συνδεδεμένο στην οροφή και ότι τραβάτε προς τα πάνω. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε στο μπριζόλα σταθερότητας διαχωρισμού υψηλού καλωδίου στη ρουτίνα προπόνησής σας, που είναι ο μοναδικός πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.
Μια άλλη συμβουλή: Εάν οδηγείτε πολύ, προσαρμόστε τον καθρέφτη σας, ώστε να πρέπει να καθίσετε ευθεία για να δείτε το πίσω μέρος. Και οι δύο τακτικές θα βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος και να μειώσετε αυτά τα άσχημα ρολά. Εάν θέλετε πραγματικά να ασχοληθείτε με τα πράγματα, αντικαταστήστε μια ελβετική μπάλα για την καρέκλα του γραφείου σας λίγες μέρες την εβδομάδα. Το να κάθεται στην μπάλα θα αναγκάσει τον πυρήνα σας να ισορροπήσει το σώμα σας, ενισχύοντας κάθε μυ στο κορμό σας, λέει ο Jim Youssef, MD, ένας ορθοπεδικός χειρουργός στο Durango Orthopedics, στο Κολοράντο.
Η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος είναι ζωτικής σημασίας για οποιονδήποτε άντρα ηλικίας άνω των 40, ειδικά για εκείνους που πάσχουν από πόνος στην πλάτη Μόλις φτάσουν στην πέμπτη ή την έκτη δεκαετία, οι άνδρες χάνουν σταδιακά την οστική πυκνότητα. Αυτή η απώλεια - που ονομάζεται οστεοπόρωση - είναι πιο έντονη στη σπονδυλική στήλη, όπου τα μικροσκοπικά κατάγματα μπορεί να σας κάνουν να συρρικνωθείτε έως και δύο ίντσες τη στιγμή που είστε 70. (Η ξήρανση του ζελατινώδους ιστού μεταξύ των σπονδύλων σας μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.) Όπως ο σπόνδυλος και η ηλικία των δίσκων σας, η ευθυγράμμισή τους αλλάζει, κάνοντας το στομάχι σας να φαίνεται μεγαλύτερο, λέει ο Andrew Casden, MD, αναπληρωτής διευθυντής του Ινστιτούτου Σπονδυλικής στήλης στο Beth Israel Medical Center, στη Νέα Υόρκη.
Μπορείτε να αντιστρέψετε τη διαδικασία, συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που τονίζουν τα οστά, όπως τρέξιμο και άρση βαρών και κάνοντας B12. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Tufts, στη Βοστώνη, βρήκαν πρόσφατα ότι τα επίπεδα της βιταμίνης κάτω των 6 μικρογραμμαρίων (mcgs) διευκολύνουν την απώλεια οστών. Αποκτήστε τα 6 mcgs σας λαμβάνοντας καθημερινά πολυβιταμίνη ή τρώγοντας ένα εμπλουτισμένο δημητριακό πρωινού.
Για πιο εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να φαίνεται καλύτερα και να νιώθετε νεότεροι ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
