Ο θυρεοειδής σας. Οι ορμόνες που παράγει είναι υπεύθυνες για πολλά: τον μεταβολισμό σας, την υγεία του δέρματος και των οστών σας, την ποιότητα του ύπνου σας, τη συχνότητα του πονοκέφαλου (ή τη συχνότητα) και τη σεξουαλική σας ορμή, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Με άλλα λόγια, είναι ένας από τους πιο απαραίτητους αδένες στο σώμα σας. Και η δική σας μπορεί να έχει πρόβλημα. Σύμφωνα με την American Thyroid Association , εκτιμάται ότι 20 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν κατάσταση θυρεοειδούς - και από αυτά τα 20 εκατομμύρια, ένα συγκλονιστικό 60 τοις εκατό δεν το γνωρίζω.
Ωστόσο, παρά αυτά τα στοιχεία, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ακόμα κι αν ο θυρεοειδής σας δεν έχει τη σωστή μορφή, το να φτάσετε στο ταμπάκο είναι τόσο απλό όσο δοκιμάζοντας μια νέα στάση γιόγκα ή κάνοντας μια μικρή αλλαγή στη διατροφή σας. Διαβάστε λοιπόν και μάθετε πώς να έχετε έναν υγιή θυρεοειδή.
πώς να γράψετε 750 σε μια επιταγή
1 Φάτε λιγότερα λαχανικά
Ναι, πραγματικά - αν και μόνο όταν πρόκειται για σταυρανθή λαχανικά, όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο και τα λαχανάκια των Βρυξελλών. Εάν αυτά τα λαχανικά αποτελούν βασικό μέρος της διατροφής σας και έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή, ίσως θελήσετε να το ξανασκεφτείτε. Μια μελέτη του 2016 δημοσιεύθηκε στις PubMed διαπίστωσε ότι, επειδή είναι πιο δύσκολο για σας να αφομοιώσετε και να μεταβολίσετε από τα μη σταυροειδή λαχανικά, έχουν συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο ασθένειες που σχετίζονται με το θυρεοειδή .
2 Κλείστε το τηλέφωνο
Σάττερκοκ
Χρήστες τηλεφώνου με συνομιλία, προσέξτε. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ιατρικό περιοδικό του Ομάν έδειξε ότι η αυξημένη χρήση κινητού τηλεφώνου άλλαξε τον τρόπο με τον οποίο ο θυρεοειδής απελευθέρωσε τις ορμόνες. Με το ποσό των αρνητικές παρενέργειες που προκύπτουν από αλλοιωμένα επίπεδα ορμονών - γρήγορη αύξηση βάρους και ξηρό δέρμα, για παράδειγμα - ίσως θελήσετε να μειώσετε τις μακρές τηλεφωνικές συνομιλίες.
3 Μην σταματήσετε να πίνετε
Σάττερκοκ
Ναι, αυτή η συμβουλή είναι αντιθετική σε οτιδήποτε όποιος ο γιατρός θα έλεγε. Αλλά η έρευνα στο Περιοδικό των διαταραχών του θυρεοειδούς το 2015 έδειξε ότι η ξαφνική διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να παρακάμψει τα αποτελέσματα των εξετάσεων θυρεοειδούς, οδηγώντας σε ψευδείς διαγνώσεις. Επομένως, αν λάβετε μέρος σε εξετάσεις σύντομα, κρατήστε το συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ γενικά το ίδιο για χάρη της υγείας του θυρεοειδούς σας.
4 Τρώτε περισσότερα φύκια
Ο θυρεοειδής σας χρειάζεται ιώδιο για να κάνει τις απαραίτητες ορμόνες του. Φύκια -Όπως τα φύκια, το dulse και το nori- είναι γεμάτα ιώδιο για να μεταμορφωθεί το σώμα σας σε ορμόνες. Περιέχουν επίσης συνήθως πολλά άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνες Α έως Ε, οπότε τα πράγματα είναι πραγματικά το superfood που χάνετε.
5 Σταματήστε να χρησιμοποιείτε πλαστικό
Σάττερκοκ
Η διφαινόλη Α (ή BPA) είναι ένα μονομερές που βρίσκεται συνήθως σε πλαστικά είδη - μπουκάλια νερού, Tupperware, κάτι τέτοιο. Το BPA είναι κακό για το σώμα σας για διάφορους λόγους, αλλά μπορεί να επηρεάσει και την υγεία του θυρεοειδούς σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Το Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού βρήκε συνδέσμους με αυτήν τη χημική ουσία που επηρεάζουν αρνητικά τον θυρεοειδή σας. Εάν εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε τακτικά πλαστικά δοχεία ή φιάλες, μεταβείτε σε γυάλινες εκδόσεις, stat.
6 Μείνετε μακριά από ένα πράγμα που ονομάζεται Triclosan
Σάττερκοκ
Το Triclosan είναι ένα συνηθισμένο συστατικό σε πολλά σαπούνια και πλύσεις σώματος, αλλά μπορεί να έχει δυσμενείς συνέπειες για την υγεία του θυρεοειδούς σας. Μια μελέτη που διεξήχθη από το EPA έδειξε ότι ακόμη και μια μικρή έκθεση στη χημική ουσία μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ο θυρεοειδής σας απελευθερώνει ορμόνες. Ευτυχώς, είναι πλέον πιο εύκολο από ποτέ να αποφύγετε τα πράγματα: Τον Δεκέμβριο του 2017, η FDA εξέδωσε απόφαση που απαγορεύει τα προϊόντα χωρίς συνταγή που περιέχουν triclosan.
7 Αποφύγετε το πράσινο τσάι
Οι ειδικοί στο Διατροφή ακριβείας διαπίστωσε ότι οι σχέσεις μεταξύ της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού και μιας επιδείνωσης προϋπάρχοντων προβλημάτων θυρεοειδούς. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία για αυτά τα ζητήματα από μαύρος κατανάλωση τσαγιού. Έτσι, εάν είστε τακτικός πότες τσαγιού, μεταβείτε στο μαύρο - ή, αν είστε δεν χρειάζομαι την καφεΐνη , κολλήστε σε φυτικά μείγματα.
Λιγότερο άγχος
Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσουν σε ανησυχία , αϋπνία και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αλλά υπάρχει μια άλλη ανεπιθύμητη ενέργεια: Σύμφωνα με ένα αναθεώρηση στις PubMed, Το άγχος μπορεί να κάνει τον θυρεοειδή σας να επιβραδύνει τη λειτουργία του, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Το άγχος είναι επίσης ένας από τους περιβαλλοντικούς παράγοντες που προκαλούν υπερθυρεοειδισμό, ο οποίος είναι όταν ο θυρεοειδής σας απελευθερώνει πάρα πολλές ορμόνες ταυτόχρονα.
9 Πάρτε αερόβιες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου
Σύμφωνα με ορισμένους εμπειρογνώμονες, η αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου είναι το καλύτερο είδος άσκησης για να αποφευχθεί η πρόκληση βλάβης στο θυρεοειδή. Εάν πάσχετε από πάθηση θυρεοειδούς, μπορείτε να νιώσετε βαφή στις αρθρώσεις. Έτσι κεντράρετε τις προπονήσεις σας ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου - όπως το αερόμπικ με τα πόδια ή το νερό - είναι ο τρόπος να πάτε. Ως μπόνους, αυτές οι ασκήσεις είναι μέθοδοι χαμηλής προσπάθειας για τη λήψη της καθημερινής σας καρδιο.
10 ή πάρτε γιόγκα
Σάττερκοκ
επτά φλιτζάνια ως συναισθήματα
Γιόγκι, χαίρε. Μια μελέτη στο Γιόγκα Mimamsa διαπίστωσε ότι κάνοντας ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τις λειτουργίες απελευθέρωσης της θυρεοειδικής ορμόνης σας. Κατά την επόμενη ρουτίνα σας, δοκιμάστε να ενσωματώσετε πόζες όπως πόζα βάρκα, γέφυρα και βασιλιά περιστέρι.Αυτές οι στάσεις βοηθούν στο άνοιγμα της κυκλοφορίας του λαιμού και βελτιώστε τη ροή ενέργειας γύρω από τον θυρεοειδή.
11 Αυξήστε την πρόσληψη B12
Σάττερκοκ
Μια μελέτη από το Journal Of Pakistan Medical Association διαπίστωσε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 και υποθυρεοειδισμού. Για την καταπολέμηση αυτού, αποθηκεύστε τα καταστήματα τροφίμων σας με πλούσια σε Β12 τρόφιμα, όπως ψάρια, αυγά και γάλα.
12 Βεβαιωθείτε ότι έχετε 8 ώρες ύπνου τη νύχτα
Ακόμα κι αν η κόπωση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ενός ανθυγιεινού θυρεοειδούς, πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να πιάσετε μερικά ΜΕ μικρό. Φροντίστε να πάρτε 8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να διατηρήσετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας κανονικά και αποτελεσματικά.
13 Φάτε περισσότερο σελήνιο
Σάττερκοκ
Μια μελέτη στο Μοριακός Εφημερίδα έρευνας για τη διατροφή και τα τρόφιμα διαπίστωσε ότι το σελήνιο, ένα στοιχείο που βρίσκεται θρεπτικά σε ξηρούς καρπούς και μανιτάρια, μπορεί να διατηρήσει την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς σας ομαλή και αποτελεσματική. Ως μπόνους, το σελήνιο είναι εξαιρετικό για συνολικά υγεία του ενδοκρινικού συστήματος . Εάν δεν μπορείτε να έχετε ξηρούς καρπούς ή μύκητες, μην ανησυχείτε: Μπορείτε να παραλάβετε συμπληρώματα στο τοπικό φαρμακείο σας.
14 Βάλτε τα κουμπιά για πάντα
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα Endokrynologia Polska διαπίστωσε ότι το κάπνισμα μπορεί να έχει διάφορες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του θυρεοειδούς σας, συμπεριλαμβανομένης και ιδιαίτερα στην παραγωγή ορμονών. Κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει άγρια διακύμανση των επιπέδων ορμονών. (Σαν να χρειαζόταν αλλο λόγος να σταματήσω.)
15 Τρώτε περισσότερα βατόμουρα (και άλλα αντιοξειδωτικά)
Σάττερκοκ
Για καλύτερη υγεία του θυρεοειδούς, τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά σε σχιστόλιθο - όπως ρόδια και κάθε είδους μούρα - στη διατροφή σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Κλινική Χημεία και Εργαστηριακή Ιατρική το 2008 βρήκε μια σχέση μεταξύ της αντιοξειδωτικής κατανάλωσης και των συνολικών επιπέδων υγείας του ενδοκρινικού συστήματος υψηλότερα επίπεδα το ένα συσχετιζόμενο με υψηλότερα επίπεδα του άλλου. Επιπλέον, τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα είναι νόστιμα!
16 Πηγαίνετε χωρίς γλουτένη
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2002 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Ευρωπαϊκής Ενδοκρινολογίας διαπίστωσε ότι υπήρχε συσχέτιση μεταξύ ατόμων που τρώνε πολύ γλουτένη και ατόμων που έχουν λιγότερο ενεργό θυρεοειδή. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, όταν αυτοί οι άνθρωποι κόψτε τη γλουτένη από τη διατροφή τους , η λειτουργία του θυρεοειδούς τους ισορροπεί στα κανονικά επίπεδα.
17 Αποφύγετε το Flouride
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2015 στο Περιοδικό Επιδημιολογίας & Κοινοτικής Υγείας βρήκε μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φθορίου και ενός υψηλότερου ποσοστού ανενεργών θυρεοειδών. Έτσι ελέγξτε την πηγή του νερού σας —Και τα συστατικά της οδοντόκρεμας σας.
18 Να ελέγχετε τακτικά
Εάν πιστεύετε ότι ενδέχεται να αντιμετωπίζετε συμπτώματα υπερθυρεοειδισμού ή υποθυρεοειδισμού, αναφέρετέ το επίμονα στον γιατρό σας. Λόγω της κοινότητας των συμπτωμάτων - πολλά ζητήματα υγείας του θυρεοειδούς θα μπορούσαν να είναι ενδεικτικά άλλων προβλημάτων - μπορεί να μην υποθέσουν ότι είναι πρόβλημα του θυρεοειδούς.
19 Διατηρήστε τα επινεφρίδια σας υγιή
Σάττερκοκ
Τα επινεφρίδια και οι θυρεοειδείς αδένες σας συνδέονται στο ενδοκρινικό σας σύστημα. Σύμφωνα με Δρ Amy Myers , η δυσφορία των επινεφριδίων έχει την ικανότητα να επηρεάζει σημαντικές μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για τις οποίες ευθύνεται ο θυρεοειδής σας. Όπως συμβαίνει, ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα επινεφρίδια σας υγιή είναι ένας από τους τρόπους για να διατηρήσετε την υγεία του θυρεοειδούς σας: Τακτικά πάρτε έναν καλό ύπνο .
γιατί φοράμε βέρες στο αριστερό χέρι
20 Μείνετε ευκρινείς
Σάττερκοκ
Είναι λίγο χωρίς μυαλό, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα σημείο που αξίζει να σφυρηλατήσετε σπίτι: Εάν υποψιάζεστε, ακόμη και λίγο, ότι πάσχετε από μια πάθηση, φροντίστε να εκπαιδεύσετε πλήρως τον εαυτό σας. Και ναι, αυτό περιλαμβάνει παθήσεις του θυρεοειδούς. Ακόμα και το πιο λεπτό σύμπτωμα - απώλεια ύπνου, μεταβαλλόμενες κινήσεις του εντέρου - μπορεί να είναι ένδειξη κάτι πιο σοβαρού. Γι 'αυτό μείνετε επιμελής.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
