Δεν είναι μυστικό ότι το να κάνουμε φίλους και να διατηρούμε αυτές τις σχέσεις γίνονται δύσκολα όσο μεγαλώνουμε. Τελικά, πόσες φορές έχετε στείλει μήνυμα σε φίλους για να κάνετε παρέα μόνο για να λάβετε μια σειρά από αργές απαντήσεις σχετικά με ευθύνες όπως η δουλειά, τα παιδιά ή το βράδυ ραντεβού; Έτσι, αν αναρωτιέστε πώς να κάνετε φίλους ως ενήλικες, δεν είστε μόνοι. Πολλοί ενήλικες είναι πιο μοναχικοί από όσο θα ήθελαν —αλλά δεν είναι αδύνατο να ανατραπούν τα πράγματα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τις καλύτερες συμβουλές των θεραπευτών για τη σφυρηλάτηση νέων φιλιών στην ενήλικη ζωή και τις ιδιότητες που απαιτούνται για την καλλιέργεια ουσιαστικών συνδέσεων.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 σημάδια ότι χάνεις φίλο, λένε οι θεραπευτές .
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κάνεις νέους φίλους ως ενήλικες;
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους η εύρεση ενός καλού φίλου γίνεται πιο δύσκολη με την ηλικία. Τάμι Ζακ , αδειούχος θεραπευτής στο Grow Therapy , λέει ότι πολλοί από εμάς υποθέτουμε ότι οι φιλίες θα μπουν στη θέση τους όπως συνέβη στο δημοτικό σχολείο και στο κολέγιο.
«Θέλουμε οι φιλίες να είναι εύκολες και ανέμελες όπως τότε, αλλά η ζωή μπορεί να φέρει αλλαγές και οι άνθρωποι αλλάζουν επίσης», λέει. «Εκεί είναι που η προσπάθεια και η πρόθεση κάνουν τη διαφορά, ειδικά όταν αρχίζει η πολυάσχολη ζωή – σύντροφοι, οικογένεια, παιδιά, δουλειά, δουλειές και θελήματα».
Σε πολλές περιπτώσεις, είμαστε επίσης όλο και περισσότερο προστατευμένοι σε αυτήν την ηλικία. «Τα προστατευτικά μέρη μπορεί να γίνουν πιο προσεκτικά στην ενήλικη ζωή, έχοντας συσσωρευμένες εμπειρίες απόρριψης ή προδοσίας», εξηγεί Μπέκα Ριντ , LCSW, PMH-C, περιγεννητικής, ψυχικής υγείας και ψυχοθεραπευτή . «Αυτά τα μέρη λειτουργούν για να αποφύγουν πιθανή βλάβη, οδηγώντας σε απόσυρση ή απροθυμία να εμπλακούν σε νέες κοινωνικές καταστάσεις».
Όταν βρίσκεστε τόσο στο δώρο όσο και στη λήψη αυτού του ραβδιού, οι πιθανότητες να ξεκινήσετε κάτι νέο μειώνονται.
Φυσικά, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως η εσωστρέφεια και το άγχος, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ικανότητά μας να συναντάμε πιθανούς φίλους – σε τελική ανάλυση, είναι δύσκολο να οικοδομήσουμε μια κοινωνική ζωή όταν προτιμάτε να κάνετε παρέα στο σπίτι. Ωστόσο, Βίκας Κεσρί , κλινικός διευθυντής και ιδρυτής στο Bloom Clinical Care , λέει ότι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για τις φιλίες ενηλίκων είναι οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή, όπως η μετακόμιση, η αποχώρηση ή η είσοδος σε μια μακροχρόνια σχέση, η δημιουργία οικογένειας ή η αντιμετώπιση του εργασιακού στρες και της εξουθένωσης.
«Όταν οι ενήλικες, ή οποιοσδήποτε άλλος, περνάει από σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορεί να οδηγήσει σε φόβους απόρριψης, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και έλλειψη εμπιστοσύνης στον λεγόμενο «νέο τρόπο ζωής»», λέει η Keshri. «Όταν ψάχνουμε για φιλίες, συχνά αναζητούμε ανθρώπους που θα μας αποδεχτούν για αυτό που είμαστε και αυτούς που μπορούμε να εμπιστευτούμε – αλλά αυτό είναι πολύ δύσκολο να το μετρήσουμε όταν έχετε περάσει από μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας».
Αντίθετα, μπορεί να καταλήξετε να απομονώνεστε, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που πραγματικά χρειάζεστε.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 200+ Γνωρίστε σας Ερωτήσεις που λειτουργούν πραγματικά .
Γιατί είναι σημαντικές οι φιλίες ενηλίκων;
Με απλά λόγια, το να έχεις καλούς φίλους κάνει όλη σου τη ζωή πιο ευχάριστη. «Οι άνθρωποι είναι κοινωνικοί από τη φύση μας και είμαστε στα καλύτερά μας όταν είμαστε συνδεδεμένοι με φίλους και κοινότητα», λέει ο Zak. «Η δημιουργία βαθιών φιλιών είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για να αισθανόμαστε μεγαλύτερη αίσθηση σκοπού, ικανοποίησης από τη ζωή και ευημερίας».
χαριτωμένα αποσπάσματα για να πεις σε ένα κορίτσι
Οι φιλίες είναι επίσης απαραίτητες για καλή υγεία. 'ΕΝΑ Μελέτη AARP 2018 διαπίστωσε ότι ένας στους τρεις Αμερικανούς ενήλικες είναι μοναχικός και οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η μοναξιά μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. ισοδυναμεί με το κάπνισμα 15 τσιγάρα την ημέρα», προσθέτει ο Ζακ.
Εργαλεία που χρειάζεστε για να κάνετε φίλους στην ενήλικη ζωή
1. Χτίστε την Αυτοπεποίθησή σας
Αυτό είναι ένα βασικό θεμελιώδες χαρακτηριστικό για όλες τις ουσιαστικές φιλίες.
«Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και η θετική αυτοομιλία θα βοηθήσουν έναν ενήλικα να αισθάνεται λιγότερο φοβισμένος για την απόρριψη και θα του επιτρέψει να δημιουργήσει το προσωπικό του κοινωνικό δίκτυο», λέει. Christine M. Valentin , LCSW, LLC . «Χωρίς αυτό, οι ενήλικες θα τείνουν να αποφεύγουν να βγουν από τη ζώνη άνεσής τους και θα παραμείνουν με αυτό που ξέρουν».
Εάν αισθάνεστε έλλειψη σε αυτό το τμήμα, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει.
2. Μην Φοβάστε την Απόρριψη
Θυμηθείτε, δεν είναι προσωπικό! «Δεν θα είμαστε η νέα κουμπάρα του καθενός και δεν θα μας αρέσουν όλοι όσοι συναντάμε και αυτό πρέπει να είναι εντάξει», λέει Audrey Schoen , LMFT, ένας θεραπευτής στο Roseville της Καλιφόρνια . «Όταν αποδεχόμαστε την πραγματικότητα ότι δεν θα λειτουργήσουν όλες οι πιθανές φιλίες, είναι πιο εύκολο όταν δεν το κάνουν».
Καθώς ανοίγετε τον εαυτό σας στην απόρριψη, αφήνετε επίσης χώρο για αυθεντικότητα, κάτι που λέει ο Schoen είναι εξίσου σημαντικό: «Είναι δυνατό να είσαι πραγματικά ειλικρινής για το ποιος είσαι και το είδος των σχέσεων που θέλεις να έχεις—οι σωστοί άνθρωποι θα είναι όλοι γι 'αυτό.'
3. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ευάλωτος
Πολλοί από τους επαγγελματίες με τους οποίους μιλήσαμε είπαν ότι η ευπάθεια είναι το νούμερο ένα χαρακτηριστικό που χρειάζεται για να χτίσεις φιλίες ενηλίκων.
«Το να είσαι ευάλωτος σημαίνει να μοιράζεσαι ανοιχτά τις δικές σου σκέψεις, συναισθήματα και εμπειρίες», λέει ο Ριντ. «Είναι το κλειδί για την οικοδόμηση οικείων και αυθεντικών φιλιών, επειδή προσκαλεί εμπιστοσύνη και εμβαθύνει τις σχέσεις, επιτρέποντας στους φίλους να γνωρίζουν και να καταλαβαίνουν πραγματικά ο ένας τον άλλον».
Επιπλέον, όταν οι άνθρωποι είναι ευάλωτοι μαζί σας, θα θέλετε να τους επικυρώσετε χωρίς κρίση. Με αυτόν τον τρόπο, νιώθουν εξίσου άνετα μαζί σου καθώς μαθαίνεις να είσαι το ίδιο μαζί τους.
4. Να είστε περίεργοι
Για αυτό, θα θελήσετε να εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση.
«Ενεργητική ακρόαση σημαίνει πλήρης συγκέντρωση σε αυτό που λέγεται αντί να ακούς απλώς παθητικά το μήνυμα του ομιλητή», λέει ο Ριντ. «Είναι σημαντικό γιατί δείχνει ότι εκτιμάτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα των φίλων σας, κάτι που μπορεί να ενισχύσει τον δεσμό μεταξύ σας και επίσης βοηθά στην αποτελεσματικότερη επίλυση των συγκρούσεων».
5. Να είστε αξιόπιστοι
Αυτό γίνεται όλο και πιο σημαντικό καθώς άλλες δεσμεύσεις συσσωρεύονται στη ζωή μας. Η εμπιστοσύνη θέτει τα θεμέλια για τη φιλία.
ονειρεύεται την έννοια της γάτας
«Το να είσαι αξιόπιστος σημαίνει να είσαι αξιόπιστος και συνεπής στις πράξεις και τις συμπεριφορές σου», λέει ο Ριντ. «Η αξιοπιστία χτίζει εμπιστοσύνη στις σχέσεις, καθώς οι φίλοι ξέρουν ότι μπορούν να βασίζονται σε εσάς».
6. Προσδιορίστε τα πάθη σας
Όταν ξέρετε τι σας αρέσει, θα μπορείτε να βρείτε άτομα με τα οποία μπορείτε να μοιραστείτε αυτά τα πράγματα. Εύρεση νέα χόμπι και τα ενδιαφέροντα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε μέρη για να πάτε και κλαμπ στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε για να συναντήσετε άτομα με ομοϊδεάτες.
7. Μετριάστε τις προσδοκίες σας
Θυμηθείτε ότι το να κάνετε έναν νέο φίλο μπορεί να είναι άβολο μερικές φορές και μπορεί να μην βρείτε κάποιον που θέλει ή μπορεί να περάσετε κάθε Σαββατοκύριακο μαζί.
«Το να κάνεις νέους φίλους σημαίνει να παίρνεις ρίσκα, να ξεκινάς συζητήσεις και μερικές φορές τα πράγματα μπορεί να φαίνονται άβολα», λέει ο Schoen. «Αλλά αν δεν αρπάξετε την ευκαιρία, θα χάσετε πιθανές συνδέσεις».
8. Μείνετε θετικοί
Τέλος, παραμείνετε θετικοί—ακόμα κι αν νιώθετε ότι βγάζετε ατελείωτα ραντεβού με φίλους.
«Μια θετική στάση μπορεί να είναι μεταδοτική και να κάνει το χρόνο μαζί πιο ευχάριστο», λέει ο Reed. 'Η θετικότητα βοηθά στη δημιουργία ενός υποστηρικτικού και αναζωογονητικού περιβάλλοντος - και ποιος δεν θα ήθελε να έχει περισσότερα από αυτά στη ζωή του;'
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 προειδοποιητικά σημάδια ότι έχετε μια τοξική φιλία .
Πού να συναντήσετε φίλους ως ενήλικες
9. Επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους
Το να βρίσκεις φίλους ως ενήλικας δεν σημαίνει πάντα να ξεκινάς από καινούρια - ένα από τα πρώτα μέρη που μπορείς να κοιτάξεις είναι πρώην φίλοι.
«Οι βαθιές φιλίες δεν απαιτούν καθημερινή επαφή – στην πραγματικότητα, μπορούν να περάσουν χρόνια», λέει ο Zak. «Μπορείς να αλλάξεις και να αναπτυχθείς προς διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλά όταν ξαναμιλήσεις, η σύνδεση έχει αντέξει».
Δείτε αν υπάρχουν άτομα που μπορείτε να επιστρέψετε στο μωρό ή ακόμα και γνωστούς που μπορείτε να προσκαλέσετε για παρέα με την ελπίδα να εξελιχθούν αυτές οι φιλίες.
10. Περάστε χρόνο με συναδέλφους
Εάν εργάζεστε στο ίδιο μέρος, πιθανότατα έχετε τουλάχιστον μερικά κοινά πράγματα, οπότε χρησιμοποιήστε το ως σημείο εκκίνησης.
«Συνιστώ στους ενήλικες με τους οποίους συνεργάζομαι να βγουν από τη ζώνη άνεσής τους και να προσκαλέσουν έναν συνάδελφο με τον οποίο πιστεύουν ότι έχουν τουλάχιστον μία ομοιότητα να κάνουν παρέα», λέει ο Valentín. 'Μερικά από τα αγαπημένα μου μέρη για να πάω... έχουν παιχνίδια ή χόμπι, όπως μπόουλινγκ, μπιλιάρδο ή τσεκούρι.'
11. Να είστε φιλικοί με τους γείτονές σας
Παρόμοια με την πρόσκληση ενός συναδέλφου για παρέα, ο Valentín συνιστά επίσης να συνομιλήσετε με έναν γείτονα με τον οποίο μπορεί να έχετε κοινά πράγματα. Τουλάχιστον, η εγγύτητά σας μεταξύ σας θα κάνει μια φιλία ή γνωριμία βολική.
12. Εγγραφείτε σε ένα Sports League
Υπάρχουν πιθανώς πολλά αθλητικά πρωταθλήματα και ομάδες ήδη εγκατεστημένες στην πόλη ή την πόλη σας. Ερευνήστε αυτό που σας μιλάει περισσότερο και δοκιμάστε το. Αυτοί οι οργανισμοί είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι επειδή θα βλέπετε τα ίδια άτομα κάθε εβδομάδα.
13. Εγγραφείτε σε μια Λέσχη
Το να κάνετε φίλους μέσω τοπικών ομάδων και κοινοτήτων θα εξασφαλίσει τουλάχιστον ότι έχετε κάτι κοινό με τους ανθρώπους που συναντάτε.
«Η ενασχόληση με δραστηριότητες ή ομάδες που ευθυγραμμίζονται με προσωπικά ενδιαφέροντα ή αξίες μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να καλλιεργήσετε φιλίες», λέει ο Reed. 'Αυτές οι ρυθμίσεις φυσικά συγκεντρώνουν [άτομα που] είναι ενθουσιώδεις και περίεργοι, διευκολύνοντας τις συνδέσεις που βασίζονται σε κοινά ενδιαφέροντα.'
Προτείνει να συμμετάσχετε σε ομάδες MeetUp ή Facebook που είναι ειδικά για την ηλικία, την έκφραση του φύλου ή τα κοινά σας ενδιαφέροντα.
14. Πάρτε μια τάξη
Θα μάθετε κάτι νέο και θα γνωρίσετε νέους ανθρώπους!
«Τα μαθησιακά περιβάλλοντα καλλιεργούν την αίσθηση της συντροφικότητας και παρέχουν κοινό έδαφος για την έναρξη συνομιλιών», λέει ο Reed. «Εμπλέκουν τα περίεργα και προσανατολισμένα στην ανάπτυξη μέρη, δημιουργώντας ευκαιρίες για συνδέσεις που έχουν βάθος».
Τι καλύτερο ξεκίνημα συζήτησης υπάρχει από το να κολλήσετε πάνω από τα κακοσχηματισμένα βάζα σας σε ένα μάθημα κεραμικής;
15. Εθελοντής
' Εθελοντισμός συνδέει άτομα με παρόμοιες αξίες και συμπόνια», λέει ο Reed. «Αυτές οι δραστηριότητες αναδεικνύουν τη φροντίδα και την ενσυναίσθηση, που θέτει μια ισχυρή βάση για φιλίες».
Ο Schoen προσθέτει ότι μπορείτε επίσης να εργαστείτε εθελοντικά στο σχολείο του παιδιού σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των σχέσεων με άλλους γονείς - κάτι που έχετε και οι δύο κοινό.
16. Συνδεθείτε με τους φίλους των φίλων
Αυτό μπορεί να είναι ένα ισχυρό σημείο άλματος. Κάθε φορά που σχεδιάζετε μια δραστηριότητα, 'προσκαλέστε έναν φίλο που έχετε και ενθαρρύνετέ τον να προσκαλέσει άλλους', λέει ο Valentín.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 κόκκινες σημαίες φιλίας που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε, λένε οι θεραπευτές .
Πώς να διατηρήσετε φιλίες ενηλίκων
Η δημιουργία νέων σχέσεων ως ενήλικας είναι χρήσιμη μόνο εάν μπορείτε να τις διατηρήσετε—και αυτό απαιτεί σκληρή δουλειά. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
γιατί φαίνομαι τόσο γέρος
«Πρέπει να είσαι σκόπιμος και να βρίσκεις χρόνο για φίλους και, όπως ακριβώς ένας γάμος, πρέπει να είσαι αφοσιωμένος στο να εργάζεσαι σε δύσκολες περιόδους», λέει ο Ζακ. «Εάν είστε πρόθυμοι να επενδύσετε χρόνο και ενέργεια σε φιλίες, τα αποτελέσματα θα σας αλλάξουν θετικά τη ζωή».
Για να το κάνετε αυτό, ελέγχετε τακτικά με τους φίλους σας, ακόμα κι αν είναι μόνο μέσω μηνυμάτων και προγραμματίζετε συγκεντρώσεις. Ίσως, αν το επιτρέπουν τα προγράμματά σας, να κάνετε ένα ομαδικό ταξίδι.
Το να καταβάλετε προσπάθεια και να παραμείνετε παρόντες μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να δείξετε στους στενούς σας φίλους ότι νοιάζεστε. Φυσικά, όταν απλώνουν το χέρι τους, θα θελήσετε να το ανταποδώσετε όταν είναι δυνατόν.
συμπέρασμα
Το να κάνεις εξαιρετικούς φίλους ως ενήλικας μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δεν είναι αδύνατο. Για να δώσετε στον εαυτό σας τις καλύτερες ευκαιρίες, θα θέλετε να βελτιώσετε μερικά χαρακτηριστικά—πράγματα όπως η θετικότητα, η ευαλωτότητα και η ενεργητική ακρόαση. Θα θελήσετε επίσης να βάλετε τον εαυτό σας σε περιβάλλοντα που προωθούν βαθιές σχέσεις. Για περισσότερες συμβουλές ζωής, επισκεφθείτε Καλύτερη Ζωή ξανά σύντομα.
Juliana LaBianca Η Τζουλιάνα είναι έμπειρη συντάκτρια και συγγραφέας. Διαβάστε περισσότερα
