Σε αυτό που ήταν ένα κατανοητό άγχος το προηγούμενο έτος, πολλοί από εμάς έχουν προσπάθησα να κοιμηθώ και οι δύο τη νύχτα και να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Αλλά εκτός από το να σας αφήσει να αισθάνεστε γκρινιάρης το πρωί, οι επιστήμονες προειδοποιούν τώρα ότι ο συνεπής ανεπαρκής ύπνος κάθε βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο άνοιας και υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών. Μάθετε πόσες ώρες χρειάζεστε για να αποφύγετε αυτά τα άσχημα αποτελέσματα και για περισσότερες συμβουλές για το πώς να πιάσετε αυτά τα zzz's, ρίξτε μια ματιά Φορώντας αυτά λίγο πριν το κρεβάτι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, μελετά τα ευρήματα .
Ο ύπνος λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα σας θέτει σε κίνδυνο.
Το νέο ερευνητικό έγγραφο, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Γηράσκων , προέρχεται από ερευνητές στο Brigham και το Νοσοκομείο Γυναικών και το Boston College. Για τη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από την τρέχουσα National Health and Aging Trends Study (NHATS), η οποία αποτελείται από άτομα που πληρούν τις προϋποθέσεις Medicare ηλικίας 65 ετών και άνω στις Ηνωμένες Πολιτείες. Κατά τη διάρκεια μιας πενταετούς περιόδου μελέτης, εξέτασαν 2.810 ενήλικες συμμετέχοντες (των οποίων η μέση ηλικία ήταν 76), αναλύοντας πόσο καιρό κοιμόντουσαν κάθε βράδυ, πόσο καιρό χρειάστηκε να κοιμηθούν και αν ένιωθαν την ανάγκη να κοιμηθούν την επόμενη μέρα. Κοίταξαν επίσης πόσο εύκολα ή δύσκολα οι άνθρωποι το βρήκαν να επικεντρώνεται διανοητικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και σε θνησιμότητα παντού.
Σε σύγκριση με εκείνους που ανέφεραν ότι κοιμόταν επτά έως οκτώ ώρες ανά διανυκτέρευση, τα άτομα της μελέτης που κοιμόντουσαν για λιγότερο από πέντε ώρες φάνηκαν να έχουν διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Ομοίως, μεταξύ εκείνων που χρειάστηκαν περισσότερα από 30 λεπτά για να κοιμηθούν κάθε βράδυ, ο κίνδυνος άνοιας αυξήθηκε κατά 45%. Και για περισσότερες συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε για να κοιμηθείτε σωστά, ρίξτε μια ματιά Το να γράφεις αυτό ένα πράγμα το βράδυ θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς, μελετά τα ευρήματα .
Όμως ο πολύ ύπνος μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.
Ridofranz / iTock
Προηγούμενη έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι εκείνοι με πιο αξιόπιστες συνήθειες και πρότυπα ύπνου έχουν μικρότερη συχνότητα άνοιας και θανάτου. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής κοίταξε περίπου 1.500 Ιάπωνες ενήλικες άνω των 60 ετών. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι που κοιμόντουσαν μεταξύ 5 και 6,9 ωρών ανά διανυκτέρευση είχαν χαμηλότερα περιστατικά τόσο της άνοιας όσο και του θανάτου κατά την περίοδο μελέτης από τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες ή περισσότερο από 10 ώρες, αποδεικνύοντας ότι είναι πολύ επικίνδυνο να κοιμηθείς. Και για περισσότερα σχετικά με το πώς οι συνήθειες ύπνου σας επηρεάζουν την υγεία σας, ρίξτε μια ματιά Ο ύπνος σε αυτές τις μέρες θα μπορούσε να προσθέσει χρόνια πίσω στη ζωή σας, λέει η μελέτη .
Οι ώρες εργασίας σας θα μπορούσαν επίσης να επηρεάσουν τη γνωστική σας υγεία.
Σάττερκοκ
Αλλά δεν είναι μόνο οι ηλικιωμένοι που χρειάζονται ύπνο. Μια γαλλική μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επαγγελματική και Περιβαλλοντική Ιατρική διαπίστωσε ότι θα μπορούσαν να αλλάξουν βάρδια 10 ετών γήρανση του εγκεφάλου σας κατά 6,5 χρόνια, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι «η εργασία με βάρδιες μειώνει χρονικά τη γνώση, με δυνητικά σημαντικές συνέπειες για την ασφάλεια όχι μόνο για τα ενδιαφερόμενα άτομα, αλλά και για την κοινωνία». Εργαζόμενοι στο Δανία και Κορέα έχουν αποζημιωθεί από την κυβέρνηση για την κακή υγεία που υπέφεραν μετά από νυχτερινές βάρδιες. Και για περισσότερες ειδήσεις για την υγεία που παραδίδονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Ο ανεπαρκής ύπνος είναι ένα πρόβλημα που πλήττει πολλούς Αμερικανούς.
Σάττερκοκ
Η αϋπνία εκτιμάται ότι επηρεάζει ένας στους τέσσερις Αμερικανούς ενήλικες κάθε χρόνο, σύμφωνα με μια έκθεση του 2018 από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, και πολλοί άλλοι πάσχουν από ροχαλητό, ανήσυχα πόδια, ναρκοληψία και άλλες νυχτερινές καταστάσεις - που σημαίνει ότι δεν κοιμάστε αρκετά είναι ένα διαδεδομένο ζήτημα.
Με έναν γηράσκοντα πληθυσμό - το αριθμός ενηλίκων ηλικίας 85 ετών και άνω στις Ηνωμένες Πολιτείες προβλέπεται να τετραπλασιαστεί μεταξύ του 2000 και του 2040 - οι συνήθειες που μας βλάπτουν τώρα πρέπει να αντιμετωπιστούν για την αποτροπή πιο σοβαρών προβλημάτων μακροπρόθεσμα. Και για περισσότερα σχετικά με τη βελτίωση των συνηθειών ύπνου σας, ρίξτε μια ματιά Κάνοντας αυτό το πράγμα με τον σύντροφό σας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, λέει η μελέτη .
