Το να είσαι σε μια ερωτική σχέση συνήθως σημαίνει ότι μπορείς να βασίζεσαι στον σύντροφό σου για να είναι υποστηρικτικός και χρήσιμος όταν τον χρειάζεσαι περισσότερο. Αυτό συνήθως ισχύει για το να είσαι εκεί στο τέλος μιας κουραστικής μέρας ή υποστηρίζοντας ο ένας τον άλλον σε δύσκολες στιγμές στη ζωή. Αλλά αποδεικνύεται ότι μπορεί να μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον όταν δεν είστε ακόμη ξύπνιοι. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Σύνορα στην Ψυχιατρική , η αγκαλιά, η αγκαλιά ή το κουτάλι με τον σύντροφό σας μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε περισσότερο και βαθύτερα . Διαβάστε παρακάτω για περισσότερα σχετικά με το πώς το να πλησιάζετε κάτω από τα φύλλα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και για περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των zzz's, ξέρετε ότι Φορώντας αυτά λίγο πριν το κρεβάτι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, μελετά τα ευρήματα .
Η μελέτη επικεντρώθηκε σε 12 νεαρά ετεροφυλόφιλα ζευγάρια των οποίων τα πρότυπα ύπνου παρακολουθούνταν σε εργαστήριο με όργανα που θα μπορούσαν να μετρήσουν το βάθος του κύκλου ύπνου που πέτυχαν. Τα ευρήματα έδειξαν ότι ενώ τα ζευγάρια που μοιράστηκαν ένα κρεβάτι ήταν πιο πιθανό να κινούνται τα άκρα τους κατά τη διάρκεια της νύχτας, ήταν σε θέση να κοιμηθούν επίσης πιο υψηλής ποιότητας. Όταν κοιμόταν με τον σύντροφό τους, οι συμμετέχοντες είδαν αύξηση 10 τοις εκατό στο χρόνο που αφιερώθηκε στην ταχεία κίνηση των ματιών «κατάσταση ονείρου» από ό, τι έκαναν τις νύχτες όταν κοιμόταν μόνος τους.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα ζευγάρια ήταν συχνά ικανός να συγχρονίσει τους κύκλους ύπνου τους , το οποίο μπορεί να θεωρηθεί ως σημάδι ικανοποίησης και βαθύτερης σύνδεσης σε μια σχέση. Η αύξηση του ύπνου στη συνέχεια έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτίωσης των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων και της μείωσης του ποσού του συναισθηματικού στρες που μπορεί να δημιουργηθεί από τη γκρίνια.
«Κάποιος θα μπορούσε να πει ότι, ενώ το σώμα σας είναι λίγο πιο ασυνήθιστο όταν κοιμάσαι με κάποιον, ο εγκέφαλός σου δεν είναι», Henning Johannes Drews , MD, συν-συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε σε μια δήλωση. Και ενώ ο Drews και η ερευνητική ομάδα παραδέχτηκαν ότι θα ήθελαν να επεκτείνουν το μέγεθος του δείγματος των αποτελεσμάτων για να συμπεριλάβουν περισσότερες ηλικιακές ομάδες, ο Drews τελικά καταλήγει στο συμπέρασμα ότι «ο ύπνος με έναν σύντροφο μπορεί πραγματικά να σας δώσει μια επιπλέον ώθηση σχετικά με την ψυχική σας υγεία, τη μνήμη σας και δημιουργικές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. '
Αλλά επειδή δεν έχετε συζευχθεί δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αφαιρέσετε εύκολα μόνοι σας. Διαβάστε παρακάτω για πιο χρήσιμες συμβουλές ύπνου και για περισσότερα σχετικά με το τι είναι φυσιολογικό όταν πρόκειται για ύπνο, ξέρετε αυτό Εάν αυτό είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε κάθε μέρα, καλέστε το γιατρό σας .
1 Χρησιμοποιήστε μια σταθμισμένη κουβέρτα.
Εκτός από το να σας κάνει να νιώθετε όμορφα και άνετα, μια σταθμισμένη κουβέρτα μπορεί να βελτιώσει τη διαταραχή του ύπνου σας. Μια μελέτη Σεπτεμβρίου 2020 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Κλινικής Ιατρικής ύπνου ανακάλυψα ότι χρησιμοποιώντας μια σταθμισμένη κουβέρτα τη νύχτα μπορεί να σας κάνει 20 φορές πιο πιθανό να θεραπεύσετε πλήρως την αϋπνία σας σε σύγκριση με εκείνους που δεν το χρησιμοποιούν. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου όταν ψωνίζετε μια σταθμισμένη κουβέρτα ότι οι ειδικοί συνιστούν να πάρουν ένα που είναι τουλάχιστον τόσο βαρύ όσο το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους.
2 Φοράτε γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός.
iStock
Μπορεί να είναι δύσκολο να πηδήξετε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά όλος αυτός ο χρόνος πριν από το κρεβάτι μπορεί να κάνει πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Ευτυχώς, υπάρχει ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να λάβετε αυτά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου της τελευταίας στιγμής χωρίς να θυσιάσετε μια ξεκούραστη βραδιά: Μια μελέτη του Ιουλίου 2020 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι ο ύπνος σας μπορεί να είναι βελτιωθεί με μπλε γυαλιά .
3 Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Τώρα μπορεί να είναι η ώρα να δημιουργήσετε χώρο για έναν προγραμματιστή ημέρας στο κομοδίνο σας. Μια μελέτη του 2018 που πραγματοποιήθηκε από το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου διαπίστωσε ότι αυτοί που πέρασε πέντε λεπτά γράφοντας μια λίστα υποχρεώσεων των πραγμάτων που έπρεπε να ολοκληρώσουν την επόμενη μέρα αποκοιμήθηκε πολύ πιο γρήγορα από θέματα που έγραψαν για άλλα θέματα.
4 Αποφύγετε το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι.
iStock
Ειδικός ύπνου και ευεξίας Parinaz samimi είπε προηγουμένως Καλύτερη ζωή ότι ενώ το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στο να κοιμηθεί ένα άτομο… παρεμβαίνει επίσης αυτό που θεωρείται «ποιοτικός» ύπνος ' Το αλκοόλ προκαλεί τον «κατακερματισμό του ύπνου REM», συντομεύοντας ή παρατείνοντας την ονειρική κατάσταση του ύπνου, η οποία προκαλεί διαταραχή στο συνολικό σας πρότυπο ύπνου, AKA τον κιρκαδικό σας ρυθμό. Μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσεις, αλλά αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, ίσως είναι καλύτερο να παραλείψεις αυτό το ποτήρι κρασί μετά το δείπνο.
5 Αλλάξτε την ώρα ντους.
Σάττερκοκ
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ντους το πρωί για να καθαρίσουν και να ξυπνήσουν. Αλλά ειρωνικά, οι ειδικοί λένε ότι η αναστολή της καθημερινής σας τελετουργίας καθαρισμού μπορεί στην πραγματικότητα θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε πολύ πιο γρήγορα . Παίρνει ένα ζεστό 10 λεπτά ντους πριν πάτε για ύπνο Αντίθετα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε - επιπλέον, θα είστε καθαροί από όλες τις ακαθαρσίες, τα βρώμικα και τα βακτήρια που έχει συσσωρεύσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας προτού το φέρετε στα φύλλα σας μαζί σας. Και μιλώντας για την απολύμανση του χώρου ύπνου σας, Αυτό είναι πόσο συχνά πρέπει να αλλάζετε πραγματικά τα φύλλα σας, λένε οι ειδικοί .
