Δεν έχει σημασία πόσο υγιής είσαι, το πρόσωπό σου θα αλλάξει καθώς μεγαλώνεις . Καθώς μεγαλώνετε, το πρόσωπό σας αρχίζει να χάνει μέρος του υποδόριου λίπους του - ειδικά κατά μήκος της γνάθου - κάνοντάς σας να φαίνεται πιο γωνιακό και κουρασμένο. Έως τα 40, έχετε χάσει το 10 έως 20 τοις εκατό του κολλαγόνου σας - τη δομική πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα μας ελαστικό και μας κάνει να φαίνονται νέοι - προκαλώντας κυριολεκτικά το πρόσωπό σας να γέρνει. Και καθώς ο ιστός γύρω από τα μάτια σας εξασθενεί, το λίπος που τους βοήθησε να μετακινηθεί προς τα κάτω βλέφαρα και παίρνει τη μορφή αυτών των στρωμάτων κάτω από τα μάτια σας.
Αλλά τώρα έχουμε κάποια καλά νέα. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Δερματολογία JAMA , κάνοντας ασκήσεις προσώπου για μόλις τριάντα λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να σας κάνει να φαίνεστε όσο τρία χρόνια νεότερα!
Οι ερευνητές ζήτησαν από 27 γυναίκες ηλικίας 40 έως 65 ετών να ολοκληρώσουν δύο σετ ασκήσεων 90 λεπτών με έναν εκπαιδευτή άσκησης προσώπου. Συνέχισαν να κάνουν αυτές τις ασκήσεις προσώπου στο σπίτι για τριάντα λεπτά την ημέρα για τις επόμενες οκτώ εβδομάδες και στη συνέχεια τις έκαναν κάθε δεύτερη μέρα για τις επόμενες 12 εβδομάδες. Από τις γυναίκες που προσλήφθηκαν, 16 ισχυρίστηκαν ότι ολοκλήρωσαν επιμελώς τις ασκήσεις σύμφωνα με τις οδηγίες και οι δερματολόγοι συνέκριναν τις φωτογραφίες τους πριν και μετά τη δοκιμή και τις αξιολόγησαν χρησιμοποιώντας μια τυποποιημένη κλίμακα γήρανσης του προσώπου.
Τελικά, οι δερματολόγοι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτοί οι συμμετέχοντες φαίνονταν σχεδόν γεμάτοι τρία χρόνια νεότερα μέχρι το τέλος της δίκης, και σημείωσε ιδιαίτερα ότι τα μάγουλά τους φαινόταν πιο γεμάτα. Οι ίδιοι οι συμμετέχοντες είπαν επίσης ότι ήταν πολύ ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα που, στο τέλος, είναι πραγματικά αυτό που μετράει.
Φυσικά, η μελέτη είναι περιορισμένη στο ότι είχε πολύ μικρό μέγεθος δείγματος, βασίστηκε σε αυτοαναφορές και περιελάμβανε μόνο μεσήλικες γυναίκες. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, και αξίζει να δώσετε τις ασκήσεις για να δείτε τα αποτελέσματα για τον εαυτό σας.
«Τώρα υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι ασκήσεις του προσώπου μπορεί να βελτιώσουν την εμφάνιση του προσώπου και να μειώσουν ορισμένα ορατά σημάδια γήρανσης». είπε Δρ. Μουράτ Αλάμ | , αντιπρόεδρος και καθηγητής δερματολογίας στο Northwestern University Feinberg School of Medicine και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. «Υπάρχουν πολλοί μύες που επιτρέπουν συλλογικά την κίνηση των μάγουλων και η μελέτη μας έδειξε ότι η δημιουργία αυτών κάνει τα άνω και κάτω μάγουλα να φαίνονται πληρέστερα. Οι ασκήσεις διευρύνουν και ενδυναμώνουν τους μύες του προσώπου, έτσι το πρόσωπο γίνεται πιο σφριγηλό και πιο τονωμένο και διαμορφώνεται σαν νεότερο πρόσωπο. Ας υποθέσουμε ότι τα ευρήματα επιβεβαιώνονται σε μια μεγαλύτερη μελέτη, τα άτομα έχουν τώρα έναν χαμηλού κόστους, μη τοξικό τρόπο για να αναζητούν νεότερους ή να αυξάνουν άλλες καλλυντικές ή αντιγηραντικές θεραπείες που μπορεί να αναζητούν ».
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις προσώπου που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας Happy Face Yoga ιδρυτής και συν-συγγραφέας της μελέτης Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Ο ανυψωτής μάγουλων
'Χαμόγελο! Ανοίξτε το στόμα σας και σχηματίστε ένα μακρύ 'O.' Διπλώστε το πάνω χείλος σας πάνω από τα μπροστινά δόντια σας. Χαμογελάστε ξανά για να σηκώσετε τους μυς των μάγουλων επάνω! Τοποθετήστε ελαφρά τα δάχτυλά σας στο πάνω μέρος του μάγουλου σας, ακριβώς πάνω από τους μύες του μάγουλου, ακριβώς κάτω από τα μάτια σας. Χαλαρώστε τους μύες των μάγουλων, επιτρέποντάς τους να επιστρέψουν στην αρχική, χαλαρή θέση τους. Χαμογελάστε ξανά με τις γωνίες του στόματος σας για να σηκώσετε τους μυς των μάγουλων. Οπτικοποιήστε την ώθηση των μυών προς τα μάτια σας καθώς χαμογελάτε. Μόλις ολοκληρώσατε ένα «pushup». Κάντε δέκα από αυτά τα «push-ups».
«Στο δέκατο» ώθηση = προς τα πάνω », κρατήστε τους μύες του μάγουλου ψηλά όσο μπορείτε. Φανταστείτε ότι τα μάγουλά σας κινούνται πάνω από το πρόσωπό σας προς την οροφή. Πάρτε τους δείκτες σας και μετακινήστε τους μια ίντσα μακριά από το πρόσωπό σας και, στη συνέχεια, μετακινήστε τα δάχτυλά σας πάνω από την περιοχή του τριχωτού της κεφαλής. Αυτό θα σας βοηθήσει να απεικονίσετε τους μύες των μάγουλων σας να κινούνται προς τα πάνω! Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας προς τα πάνω τα δάχτυλά σας. Εάν σφίξετε τους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια αυτών των 20 δευτερολέπτων, θα σας βοηθήσει να πιέσετε τους μυς των μάγουλων ακόμη πιο σκληρά. Απελευθερώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις ακόμη φορές. '
Σάττερκοκ
Τα χαρούμενα μάγουλα
«Χαμογελάστε χωρίς να δείχνετε δόντια, ενώ κυλώνετε τα χείλη σας προς τα έξω σαν να προσπαθούσατε να δείξετε όσο το δυνατόν περισσότερα χείλη. Προσπαθήστε να χαμογελάσετε με τις γωνίες του στόματός σας καθώς πιέζετε όλους τους μυς του μάγουλου προς τα πάνω. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ «κάψιμο» στις γωνίες του στόματος σας. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στις γωνίες του στόματος σας, ακριβώς πάνω από τις γωνίες του στόματος, πιέζοντας σταθερά. Τώρα σύρετε αργά τους δείκτες σας μέχρι τα ζυγωματικά σας, πιέζοντας βαθιά στον μυ, χρησιμοποιώντας πολύ σταθερή πίεση. Διατηρώντας αυτήν την πίεση, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να σηκώσετε αυτά τα σκέλη των μυών πάνω και πάνω από τα ζυγωματικά, προς τις γωνίες των ματιών σας. Όταν φτάσετε στην κορυφή των ζυγωματικών σας, σταματήστε και πιέστε σφιχτά, κρατώντας τους μυς στη θέση τους. Κρατήστε για είκοσι δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να νιώσετε τους μυς να σφίγγουν στα μάγουλά σας.
Προσέξτε να μην γλιστρήσετε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, πέρα από τα μάτια σας, καθώς θα χάσετε την πρόσφυση σε αυτά τα λεπτά σκέλη του μυός. Για πρόσθετη πίεση και για να κρατήσετε το κράτημα στη θέση του, πιέστε τα μεσαία δάχτυλά σας πάνω από τους δείκτες σας. Κρατήστε μακρά, βαθιά αναπνοή! Συνεχίστε να χαμογελάτε με τις γωνίες του στόματός σας. Χαλαρώστε και, στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δύο ακόμη φορές. '
JRP Studio / Shutterstock
Ο ανυψωτής φρυδιών
'Χαμόγελο! Πατήστε τρία δάχτυλα κάθε χεριού κάτω από τα φρύδια σας για να ανοίξετε τα μάτια σας. Χαμογελάστε ενώ προσπαθείτε να στραφώσετε τα φρύδια στα δάχτυλά σας. Κρατήστε και αναπνέετε βαθιά. Τώρα κλείστε σφιχτά τα άνω βλέφαρά σας και γυρίστε τα μάτια σας προς τα πάνω προς το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Κρατήστε σφιχτά για είκοσι δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά καθώς χαμογελάτε. Απελευθερώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές. '
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Σιαγόνα και σφίξιμο του λαιμού
'Χαμόγελο! Ανοίξτε το στόμα σας και κάντε έναν ήχο 'Ahhh'. Διπλώστε το κάτω χείλος και τις γωνίες των χειλιών σας στο στόμα σας και κρατήστε τα σφιχτά. Επέκταση της κάτω γνάθου σας προς τα εμπρός. Χρησιμοποιώντας μόνο την κάτω γνάθο, σηκώστε πολύ αργά καθώς κλείνετε το στόμα σας. Οπτικοποιήστε ότι χρησιμοποιείτε το σαγόνι σας για να μαζέψετε κάτι πολύ βαρύ. Τραβήξτε το πηγούνι σας περίπου μια ίντσα κάθε φορά που κουτάρετε. γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω. Ανοίξτε και κλείστε την κάτω γνάθο για 10 επαναλήψεις. Κατά την τελική επανάληψη, το πηγούνι σας πρέπει να είναι στραμμένο προς την οροφή. Κρατήστε το πηγούνι εκτεταμένο και κρατήστε σφιχτά αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, ενώ απεικονίζετε τις πλευρές του προσώπου σας να σηκώνουν. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία τρεις φορές. '
Ollyy / Shutterstock
Ο προγραμματιστής του ναού
'Χαμόγελο! Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας μαζί στους ναούς σας. Πιέστε ελαφρά τους ναούς ενώ κλείνετε το σαγόνι, σφίγγοντας τα δόντια σας και μετακινώντας το πηγούνι σας προς τα πάνω. Σφίξτε τα δόντια σας μαζί, βάζοντας ένταση στους μυς σαν να προσπαθούσατε να κάνετε τα αυτιά σας να κινούνται προς τα πίσω, καθώς συγκεντρώνεστε και βλέπετε την περιοχή του ναού. Κρατήστε τα δόντια σας σφικτά για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σφίξτε τα πίσω δόντια σας για μια μέτρηση δέκα, αισθάνεστε ότι ο μυς Temporalis [που βρίσκεται στους ναούς σας] κάμπτεται με κάθε σφίξιμο. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές. '
Μπορείτε να δείτε επιδείξεις μερικών από αυτές τις ασκήσεις στο παρακάτω βίντεο. Και για περισσότερα μεγάλα μυστικά κατά της γήρανσης, δείτε το 20 καλύτεροι τρόποι για να σβήσετε τις ρυτίδες .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
