Ξέρω ξέρω. Η ζωή θα ήταν πολύ πιο εύκολη, αν θέλαμε να λαχταρούμε το μπρόκολο αντί για πρόχειρο φαγητό. Δυστυχώς, όμως, η ζωή είναι ένας καθημερινός αγώνας για να συγκρατηθούμε από αλμυρές πατάτες και γλυκές, γλυκές λιχουδιές.
Τώρα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με μια περιστασιακή απόλαυση - πρέπει να κάνετε #TreatYoSelf τόσο συχνά! - αλλά όταν δεν έχετε καθόλου αυτοέλεγχο σε καθημερινή βάση, μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για αύξηση βάρους και σοβαρό ζητήματα υγείας όπως ο διαβήτης , υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και καρκίνος στο δρόμο. Ενας πρόσφατη μελέτη Ακόμη και η ζάχαρη που βρέθηκε ιδιαίτερα παράγει τις ίδιες επιθυμίες και αποσύρσεις κοκαΐνη. (Ναι).
Καλα ΝΕΑ! Μπορείτε να νικήσετε την επιθυμία σας για πάντα χρησιμοποιώντας αυτές τις τεχνικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη. Από το πάτημα του μετώπου σας έως το παιχνίδι Tetris, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε ποια επιλογή λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Το καλύτερο από όλα: Θα νιώσετε σαν πρωταθλητής σε χρόνο μηδέν. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για την υγεία, μην το χάσετε 30 εύκολοι τρόποι καταπολέμησης του στρες.
1 Δώστε (αλλά λίγο)
Σάττερκοκ
Δεν είναι αστείο πώς όσο περισσότερο λέτε στον εαυτό σας δεν μπορείτε να έχετε κάτι τόσο περισσότερο το λαχταράτε; Εδώ είναι μερικά καλά νέα: Εάν υπάρχει μια νύχτα που θέλετε λίγη σοκολάτα, μπορείτε να το έχετε - το τέχνασμα να το έχετε μόνο λίγο κομμάτι.
Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την απόλαυση ενός μικρού μέρους από κάτι που λαχταράτε σε μια συνολική υγιεινή διατροφή - και στην πραγματικότητα σας εμποδίζει να βγείτε από τις ράγες αργότερα. Αντί να κόψετε εντελώς τα αγαπημένα σας άχρηστα φαγητά, απολαύστε μια μικρή μπουκιά εδώ και εκεί. Αλλά αν ένα δάγκωμα οδηγεί στην κατανάλωση ολόκληρου του φαινομένου πέντε λεπτά αργότερα, αυτή η μέθοδος μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς. Και για περισσότερες μεγάλες καταστροφές για την υγεία, προσπαθώντας Λέγοντας αυτή τη λέξη που θα ενισχύσει τη διάθεσή σας κατά 25 τοις εκατό.
2 Αποσπάστε τον εαυτό σας
Την επόμενη φορά που θα τραβήξετε τον εαυτό σας να στροβιλίζεται από τη σκέψη των μπισκότων τσιπ σοκολάτας που δεν σας φάνε, δοκιμάστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας: 3 Δοκιμάστε λίγο μέντα Σάττερκοκ Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να μυρίσετε τον δρόμο σας για καλύτερο αυτοέλεγχο. ΕΝΑ Μελέτη 2008 διαπίστωσε ότι η λήψη μούστας μέντας βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν την επιθυμία τους, καθώς και να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Και αρκετά τρελό, το όλο θέμα μέντας λέγεται ότι βοηθά τους ανθρώπους με αυτοελέγχο που σχετίζεται με τα τρόφιμα για χρόνια. Τόσο μια εταιρεία, Crave Crush , ανέπτυξε ένα δυόσμο που μπορείτε να φάτε που έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι συνδέεται με τους υποδοχείς γλυκών γεύσεων για να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας. Για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για την κατάκτηση της ημέρας σας, εδώ είναι 15 Easy Hacks που θα σας κάνουν να είστε έγκαιροι - όλη την ώρα. Πιθανότατα σας έχει πει να αποφύγετε τις επιθυμίες σας και η επιστήμη υποστηρίζει την απλή τεχνική: Α Μελέτη 2008 διαπίστωσε ότι η ταχεία διαδρομή, 15 λεπτά με τα πόδια μπορεί να μειώσει τον πόθο, βοηθώντας σας να κάνετε λίγη άσκηση και αποφύγετε να καταβροχθίσετε τη σοκολάτα που τρώτε. Αν πρόκειται να τρέξετε, φροντίστε να το δοκιμάσετε Ο έξυπνος τρόπος να δέσετε τα παπούτσια σας πριν από ένα τρέξιμο. Αν σας άρεσε να παίζετε Tetris ως παιδί (ποιος δεν το έκανε;), αυτός μπορεί να είναι ο πιο διασκεδαστικός τρόπος για να νικήσετε τις επιθυμίες σας. Μία μελέτη έδειξε να παίζει το παιχνίδι παλιού σχολείου για μόλις τρία λεπτά μείωσε την επιθυμία κατά ένα επιβλητικό 24 τοις εκατό. Ναι, απλώς παίζοντας κάτι που μπορείτε να κατεβάσετε στο τηλέφωνό σας δωρεάν. Αξίζει να το κάνεις, έτσι; Και τα βιντεοπαιχνίδια δεν είναι τόσο άσχημα για τον εγκέφαλό σας όσο νομίζετε. Εδώ είναι 8 Παιχνίδια αιχμής που θα σας κάνουν πιο έξυπνους. Σάττερκοκ Όλοι μιλούν τελευταία για διαλείπουσα νηστεία τον τελευταίο καιρό, και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον αυτοέλεγχό σας με σημαντικό τρόπο. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ , μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάνοντας σας λιγότερα γλυκά και αλμυρά τρόφιμα. Εκτός από το ότι σας βοηθά να τρώτε πιο υγιεινά, έχει επίσης αποδειχθεί διαλείπουσα νηστεία μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και ακόμα μειώνει τη φλεγμονή . Σάττερκοκ Μόλις μια λαχτάρα χτυπήσει, είναι δύσκολο δεν να ενεργήσει σε αυτό. Όμως, έχοντας μεγαλύτερη προσοχή στο σώμα σας και σε ό, τι πραγματικά χρειάζεται (όχι αυτό που θέλει!), Θα είστε σε θέση να μεταφέρετε αυτές τις προτροπές προτού πάρετε το καλύτερο από εσάς. Συμμετέχοντες στο μία μελέτη , για παράδειγμα, έμαθαν κοινές τεχνικές βασισμένες στην προσοχή που μείωσαν σημαντικά την επιθυμία τους. Ακούγοντας το σώμα σας, θα μάθετε να τα δεχτείτε όταν έρθουν και να ξέρετε ότι φυσικά θα εξασθενίσουν, αλλά δεν θα τα παραδώσουν. Ακούγεται δύσκολο και χρειάζεται πρακτική, αλλά μπορεί να γίνει. Σάττερκοκ Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο της επιθυμίας τους είναι να προσπαθήσουν να περιορίσουν την πρόσληψη τροφής τους, αλλά πρέπει πραγματικά να κάνετε το αντίθετο: Σύμφωνα με το Κλινική του Κλίβελαντ , είναι καλύτερο να τροφοδοτείτε τακτικά το σώμα σας όλη την ημέρα, φροντίζοντας να διατηρείτε συνεπείς τους χρόνους γεύματος και σνακ — και να συμπεριλαμβάνετε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, αν μπορείτε. Απλά φάτε καλά τρόφιμα - όπως το 10 καλύτερα τρόφιμα για την καρδιά σας. Ίσως ήρθε η ώρα να βγείτε ξανά το Play-Doh. ΕΝΑ Μελέτη 2012 είχαν περάσει 10 λεπτά οι συμμετέχοντες κατασκευάζοντας σχήματα από πηλό μοντελοποίησης, και εκείνος ο χρόνος δουλεύοντας με τα χέρια τους (και αποσπά τους εαυτούς τους!) τους βοήθησε πραγματικά να μειώσουν την επιθυμία τους πιο αποτελεσματικά από το να ξοδέψουν το ίδιο χρονικό διάστημα αφήνοντας το μυαλό τους να περιπλανηθεί. Σάττερκοκ Έχετε ακούσει ποτέ για δυναμικό οπτικό θόρυβο; Σκεφτείτε το ως λευκό θόρυβο, αλλά για τα μάτια σας. Πότε μια ομάδα συμμετεχόντων παρακολουθούσαν τη δυναμική οθόνη οπτικού θορύβου όποτε είχαν λαχτάρα, ανέφεραν λιγότερο έντονες επιθυμίες και έτρωγαν λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα εξαιτίας αυτού. Θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας; Την επόμενη φορά που η επιθυμία να καταβροχθίσει κάτι γλυκό χτύπημα, Δες αυτο το βιντεο και δείτε αν έχετε παρόμοια αποτελέσματα. Ενώ βρίσκεστε σε κακή διάθεση έχει δειχθεί για να σας κάνει να λαχταράτε πρόχειρο φαγητό (ποιος δεν θέλει ένα μπιφτέκι και πατάτες μετά από μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα δουλειάς;), το να είσαι ευτυχισμένος, λιγότερο ανήσυχος και λιγότερο άγχος μπορεί να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις αυτές τις επιθυμίες και να επιλέξεις πιο υγιεινές επιλογές. Μερικές φορές το να είσαι ευτυχισμένος είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις. Για να ενισχύσετε την ευτυχία σας, το Κλινική Mayo συνιστά να κάνετε πράγματα όπως η επανασύνδεση με αυτό που σας φέρνει χαρά, βάζοντας τον εαυτό σας πρώτο και βυθιστείτε στη φύση. Εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, εδώ είναι 30 τρόποι για να αποφύγετε το άγχος σε μόλις 30 δευτερόλεπτα (ή λιγότερα!). Σάττερκοκ Ενώ η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τον περιορισμό της όρεξης, το ίδιο ισχύει και για την κατανάλωση υγιών λιπών, λέει ο Κλινική του Κλίβελαντ . Εάν προσπαθείτε να σπάσετε μια συνήθεια ζάχαρης, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε υγιή λίπη σε κάθε γεύμα, όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους, ψάρια και αβοκάντο, τα οποία είναι γεμάτα με ωμέγα-3 υγιή για την καρδιά. (Ναι, αυτή είναι μια δικαιολογία για να φάει περισσότερο γκουάκ. Είστε ευπρόσδεκτοι.) Είναι επίσης σούπερ κορεσμός. Σάττερκοκ Έχετε ακούσει ποτέ για εκχύλισμα σπανακιού; Πέντε γραμμάρια ημερησίως του συμπληρώματος - το οποίο είναι κυριολεκτικά καθαρό σπανάκι που πωλείται σε μορφή σκόνης ή κάψουλας που μπορείτε είτε να πάρετε με νερό είτε να το αναμίξετε στο πρωινό σας smoothie - όχι μόνο βοήθησε τους συμμετέχοντες σε Μελέτη του 2014 να χάσουν βάρος, αλλά επίσης μείωσαν τη λαχτάρα της σοκολάτας τους έως και 95 τοις εκατό. Αυτή η επιλογή - φτιαγμένο με 100 τοις εκατό εκχύλισμα σπανάκι - είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να δοκιμάσετε τη μέθοδο εγκεκριμένη από το Popeye. Σάττερκοκ Εάν πρόσφατα έχετε άγχος, αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει μια ξαφνική αύξηση της επιθυμίας. Το άγχος και το άχρηστο φαγητό συμβαδίζουν, και ένας τρόπος για να βγάλετε αυτά τα ζαχαρούχα τρόφιμα από το μυαλό σας είναι απλά να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Από μελέτες έχουν δείξει Το αυξημένο άγχος μπορεί να σας κάνει να θέλετε ιδιαίτερα γλυκά τρόφιμα (και πολλά από αυτά!), μειώνοντας τα επίπεδα άγχους σας με μεθόδους όπως ο διαλογισμός και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Εάν συνήθως παραλείψετε το πρωινό, εδώ είναι ένας λόγος για να το κάνετε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας ξανά: Σύμφωνα με μία μελέτη , κάνοντας αυτό το πρώτο γεύμα προτεραιότητα μείωσε τόσο τις γλυκές όσο και τις αλμυρές επιθυμίες αργότερα. Και αν θέλετε Πραγματικά δείξτε στο γλυκό δόντι σας ποιος είναι αφεντικό, κάντε το γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβάνοντας τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, αυγά, φυστικοβούτυρο ή tofu, τα οποία καθιστούσαν ακόμη πιο εύκολο να μείνετε ικανοποιημένοι μέχρι το επόμενο γεύμα. Σάττερκοκ Μιλώντας για πρωτεΐνες, το πρωινό δεν είναι το μόνο γεύμα στο οποίο πρέπει να επικεντρωθούμε. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψής σας είναι σπουδαία νέα για την καταπολέμηση της επιθυμίας, αλλά ένα ειδικότερα διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης στο 25 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας θα μπορούσε να μειώσει την όρεξη κατά 60 τοις εκατό, βοηθώντας σας να αποφύγετε να σκεφτείτε φαγητό όλη την ημέρα και ακόμη και να καταπολεμήσετε την επιθυμία να φάτε ένα σνακ αργά τη νύχτα. Εάν ασκείτε ήδη τακτικά, συνεχίστε την καλή δουλειά. Και αν δεν το κάνετε, εδώ είναι ένας καλός λόγος να το κάνετε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας: Μελέτη 2016 , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που ασκούσαν συχνά είχαν περισσότερο αυτοέλεγχο από εκείνους που δεν το έκαναν, κάνοντάς τους καλύτερα σε θέση να αποφύγουν να υποκύψουν στην επιθυμία τους. Και το καλύτερο μέρος; Όσο περισσότερο ασκούσαν, τόσο περισσότερο αυξήθηκε ο αυτοέλεγχος τους - και αυτό το όφελος κράτησε όλη την ώρα που συνέχισαν το πρόγραμμα προπόνησής τους. Σάττερκοκ Αν εσύ χρειάζομαι κάτι γλυκό και απλώς προσπαθούν να βρουν την καλύτερη επιλογή για να ικανοποιήσουν την επιθυμία σας, αναζητήστε μαύρη σοκολάτα αντί για σοκολάτα γάλακτος: Όχι μόνο η ποικιλία παρασκευάζεται με 70 τοις εκατό κακάο ή υψηλότερη μια ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών που προστατεύουν το σώμα, αλλά τρώει έκανε μια ομάδα συμμετεχόντων στη μελέτη λιγότερο τείνουν να απολαύσουν γλυκά, αλμυρά ή λιπαρά τρόφιμα αργότερα. Σάττερκοκ Βάζοντας ένα κομμάτι γλυκό κόμμι στο στόμα σας όταν αρχίζετε να σκέφτεστε το παγωτό θα μπορούσε να σας κάνει μερικές εύνοιες: Α Μελέτη 2011 Βρέθηκε ότι το μάσημα για τουλάχιστον 45 λεπτά μπορεί να καταστείλει σημαντικά την επιθυμία σας. Όταν πιάσετε ένα πακέτο, απλά φροντίστε να επιλέξετε την ποικιλία χωρίς ζάχαρη για να διατηρήσετε τα δόντια σας υγιή, λέει ο Αμερικανική οδοντιατρική ένωση . Shuttersock Εάν είναι δύσκολο να σκεφτείτε όλα τα τρόφιμα που επιθυμείτε να φύγετε, η ταυτοποίηση - ή η 'απομάκρυνση από τον πόθο σας' - θα μπορούσε να είναι ο τρόπος να πάτε. Η ικανότητα έχει δειχθεί για να μειώσετε σημαντικά την επιθυμία για φαγητό, και το μόνο που έχετε να κάνετε για να αυξήσετε τον αυτοέλεγχο σας με την πάροδο του χρόνου είναι να αναγνωρίσετε την επιθυμία σας, να γνωρίζετε ότι είναι απλώς μια άλλη σκέψη και, στη συνέχεια, να την εξαφανίσετε απομακρύνοντας τον εαυτό σας από τη σκέψη. Χρειάζεται πρακτική, αλλά λειτουργεί. Σάττερκοκ Η κατανάλωση επιδόρπιο μπορεί να είναι αυτό που προσπαθείτε να αποφύγετε να κάνετε στην αρχή, αλλά μία μελέτη βρήκαν όσους έτρωγαν πρωινό με 600 θερμίδες, γεμάτο πρωτεΐνες, με 60 γραμμάρια υδατανθράκων που περιλάμβαναν μια μικρή λιχουδιά, πραγματικά έχασαν περισσότερο βάρος από τους άλλους συμμετέχοντες στη μελέτη που έτρωγαν δίαιτα 304 θερμίδων και χαμηλών υδατανθράκων. Πώς είναι δυνατόν; Λοιπόν, εκείνοι που ξεκίνησαν τη μέρα τους με επιδόρπιο ένιωσαν λιγότερο πεινασμένοι και ανέφεραν λιγότερες επιθυμίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που έκανε ικανή να κολλήσει στη διατροφή τους καλύτερα από την άλλη ομάδα. Σάττερκοκ Το να κοιμάσαι καλά ένα βράδυ είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις - υπάρχει ένας αμέτρητος αριθμός παραστάσεων του Netflix για να κάνεις binge. Όμως, όταν πρόκειται για πόθους, είναι ίσως η πιο αβίαστη τακτική. Μία μελέτη Η ένδειξη ότι στερείται ύπνου σάς κάνει πιο πιθανό να λαχταράτε πρόχειρο φαγητό και η πρόσληψη κατάλληλης ποσότητας zzzs θα εξασφαλίσει ότι έχετε λίγο περισσότερο αυτοέλεγχο. Σάττερκοκ Όταν ήσουν παιδί, οι γονείς σου μπορεί να σου έδωσαν μια απόλαυση για να είσαι καλός - και αυτό δεν πρέπει να σταματήσει ως ενήλικας. 24 Πατήστε το μέτωπό σας Σάττερκοκ Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά μία μελέτη λέει ότι θα μπορούσες πραγματικά να πατήσεις αντίο. Όταν οι συμμετέχοντες κλήθηκαν είτε να χτυπήσουν το μέτωπό τους, να χτυπήσουν το δάχτυλό τους στο πάτωμα ή να κοιτάξουν έναν κενό τοίχο όταν λαχταρούσαν ένα συγκεκριμένο φαγητό, η ένταση της επιθυμίας τους μειώθηκε δραστικά σε κάθε σενάριο - αλλά το όλο πράγμα που χτυπάει το μέτωπο βγήκε στην κορυφή ως η πιο επιτυχημένη επιλογή. Σάττερκοκ Τα καρύδια δεν είναι απλώς ένας πολύ καλός τρόπος για να μπείτε στα ωμέγα-3 σας πρόσφατη μελέτη , προώθησαν επίσης συναισθήματα πληρότητας, ελεγχόμενη όρεξη και βοήθησαν τους συμμετέχοντες να αντιμετωπίσουν τις επιθυμίες τους. Στο πείραμα, έπιναν καθημερινά smoothies που το καθένα περιείχε 48 γραμμάρια καρύδια, αλλά αντί να πίνουν τις θερμίδες σας, σκάστε μερικές σε μια σακκούλα και τις μεταφέρετε για όταν πεινάτε όλη την ημέρα. Όταν σκέφτεστε για την πίτσα, το μυαλό σας επικεντρώνεται σε ένα πράγμα και ένα μόνο πράγμα: να πάρει αυτή την πίτσα στην κοιλιά σας. Αλλά σύμφωνα με τους ερευνητές , το να σκεφτόμαστε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες σε αντίθεση με την άμεση ικανοποίηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση αυτών των πόθων. Αν γνωρίζετε ότι θα ξαπλώνετε στον καναπέ με πόνο αφού τρώτε τρεις λιπαρές φέτες και σκέφτεστε πραγματικά για αυτό το αποτέλεσμα, είναι λιγότερο πιθανό να θέλετε να απολαύσετε. Σάττερκοκ Προφανώς, τα υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα όπως η ζάχαρη, οι λευκές πατάτες, το άσπρο ψωμί και το άσπρο ρύζι είναι νόστιμα, αλλά όταν πρόκειται για τον έλεγχο της επιθυμίας, μία μελέτη έδειξε ότι είναι καλύτερο να τα αποφύγετε. (Ναι, αυτό σημαίνει και τηγανιτές πατάτες.) Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα τρόφιμα υψηλής γλυκαιμίας είναι πιο εύκολο να υπερφαγούν και μπορεί να προκαλέσουν τον ίδιο μηχανισμό εγκεφάλου που συνδέεται με τον εθισμό, κάνοντας το σώμα σας να λαχταρά αυτά τα τρόφιμα. Ευτυχώς, είναι εύκολο να αντιστρέψετε τις επιθυμίες περιορίζοντας αυτά τα τρόφιμα και τρώγοντας πιο υγιεινές επιλογές, όπως καστανό ρύζι και πολλά πράσινα λαχανικά. (Και πατάτες γλυκοπατάτας, γιατί μια ζωή χωρίς πατάτες δεν είναι καθόλου ζωή.) Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Ακολουθήστε μας στο Facebook και εγγραφείτε στο newsletter μας τώρα! 
4 Κάντε μια γρήγορη βόλτα
5 Παίξτε Tetris
ερμηνεία ονείρων εύρεση χρημάτων
6 Πηδήξτε στο Διαλείπουσα Νύχτα
7 Να είστε πιο προσεκτικοί
8 Τρώτε τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
9 Πιάσε κάποιο άργιλο μοντελοποίησης
10 Χρησιμοποιήστε δυναμικό οπτικό θόρυβο
11 Εστίαση στην ευτυχία σου
12 Φάτε υγιεινά λίπη
13 Πάρτε λίγο εκχύλισμα σπανάκι
14 Διατηρήστε τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο
15 Φάτε πρωινό
16 Αυξήστε την πρωτεΐνη σας
17 Άσκηση τακτικά
18 Πάρτε μια μικρή σκούρα σοκολάτα
γίγαντας στα όνειρά μου
19 Τσίχλα
20 Πρακτική Αναγνώριση
21 Φάτε επιδόρπιο με πρωινό
22 Πάρτε λίγο ύπνο
23 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
25 Σνακ στα καρύδια
26 Σκεφτείτε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες
27 Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
