Έχετε ακούσει κάποια έκδοση αυτής ολόκληρης της ζωής σας. «Πάρτε τις οκτώ ώρες σας». «Νωρίς στο κρεβάτι, νωρίς να σηκωθεί, κάνει ένα σώμα υγιές, πλούσιο και σοφό». Τόσο η Εταιρεία Έρευνας Ύπνου όσο και η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου - δύο από τους πιο ανυψωμένους οργανισμούς στον ολοένα και πολύπλοκο τομέα της έρευνας ύπνου - προτείνουν τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Λάβετε λιγότερες από 7 ώρες και θα είστε λιγότερο άγρυπνοι, πιο ευερέθιστοι και ακόμη και διατρέχετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε αντιαισθητικές τσάντες κάτω από τα μάτια σας.
Και όμως, οι περισσότεροι Αμερικανοί υπολείπονται συνεχώς. Σύμφωνα με μια πρόσφατη έκθεση του Gallup, ο μέσος Αμερικανός καθαρίζει μόνο 6,8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Επιπλέον, 40 τοις εκατό από εμάς κοιμόμαστε 6 ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ. Εν ολίγοις, οι Ηνωμένες Πολιτείες βρισκόνται σε σοβαρή σοβαρή ανεπάρκεια ύπνου.
Η λύση? Λοιπόν, έχουμε περισσότερα από λίγα.
Ανάψτε λίγο λεβάντα. Σοβαρά: Είτε είναι θυμίαμα είτε κερί, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πολυτελές άρωμα φέρνει τους ανθρώπους σε μια συγκεκριμένη κατάσταση χαλάρωσης που ευνοεί την εύκολη κατάποση. ( Δείτε περισσότερα για το πώς λειτουργεί .)
ονειρεύομαι το λιοντάρι να με προστατεύει
Δοκιμάστε επίσης μια «σταθμισμένη κουβέρτα». Αυτά τα νήματα υψηλής τεχνολογίας έρχονται εξοπλισμένα με τη λεγόμενη «διέγερση πίεσης βαθιάς αφής», η οποία προσομοιώνει την αίσθηση που παίρνουν τα μωρά όταν είναι γεμάτα. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα μειωμένο άγχος και μια επαναφορά στους φυσικούς σας κιρκαδικούς ρυθμούς. (Και εδώ περισσότερα για το πώς λειτουργεί .)
Επίσης φροντίζει να διατηρείτε τα παράθυρα και τις πόρτες σας ανοιχτές ανά πάσα στιγμή. Νέα έρευνα δείχνει ότι η μείωση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα στο σπίτι σας οδηγεί σε καλύτερο ύπνο και λιγότερη ανησυχία.
Και τέλος, εάν είστε πολεμιστής του δρόμου, φροντίστε να το δείτε Τα 10 καλύτερα κόλπα για ύπνο σε αεροπλάνο .
πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τον κόσμο
Εάν κανένα από αυτά δεν λειτουργεί, σκεφτείτε να μεταβείτε στην Κίνα: Ο μέσος πολίτης εκεί, ανά ΟΟΣΑ, κοιμάται περισσότερο από εννέα ώρες κάθε βράδυ.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
