Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων στον κόσμο: άνθρωποι που δεν μπορούν να κοιμηθούν στα αεροπλάνα και εκείνοι που μπορούν να κοιμηθούν. Μου αρέσει να πιστεύω ότι είμαι ζωντανή απόδειξη ότι μπορείτε να μετακινηθείτε από την πρώτη κατηγορία στην τελευταία. Έκανα τη μετάβαση σε δύο στάδια. Πρώτα: Έκανα τη συνειδητή απόφαση - σε ώριμη ηλικία 39 χρονών να σε σταματήσω - να σταματήσω σκέψη του εαυτού μου ως ατόμου που δεν μπορούσε να κοιμηθεί στα αεροπλάνα. Μόλις αποφύγω αυτήν την αυτοεκπληρούμενη προφητεία, άρχισα να σημειώνω τα πράγματα που έκαναν οι πετυχημένοι κοιμώμενοι αεροπλάνοι και άρχισα να τα ενσωματώνω στον τρόπο που ετοιμάστηκα για τον εαυτό μου σε μεγάλες πτήσεις. Εδώ είναι δέκα από τα πιο προφητικά πράγματα που έμαθα στην πορεία. Και για περισσότερα κόλπα για να πιάσετε τον ύπνο, μην το χάσετε 11 μυστικά εγκεκριμένα από το γιατρό για πιο γρήγορο ύπνο .
1 Πάντα να κάνετε check-in online.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με την έρευνα, οι πιθανότητές σας να κοιμηθείτε καλά σε έναν πύργο ανύψωσης αν βρίσκεστε σε ένα κάθισμα με κλίση πάνω από 40 μοίρες. Εδώ είναι το πλεονέκτημα: Οι πιθανότητές σας να βρείτε ένα κάθισμα που ξαπλώνει τόσο πολύ στην προπονητή ή την οικονομία premium, για να το θέσω ελαφρώς, λεπτό. Εάν δεν είστε έτοιμοι να πληρώσετε τι αναβάθμιση, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να πάρετε μια θέση στο παράθυρο. Η ανάρτηση ενός παραθύρου σημαίνει ότι το υπόλοιπό σας δεν θα διακόπτεται από έναν σύντροφο με δακτυλήθρα, θα είστε ο αποφασιστής για το πόσο φως που διαταράσσει τον ύπνο πλημμυρίζει στη σειρά σας και θα έχετε μεγαλύτερη γκάμα επιλογές τοποθέτησης σώματος, τις οποίες θα φτάσουμε λίγο αργότερα.
Τώρα, θα μπορούσατε να το αφήσετε στην τύχη και να ζητήσετε ένα κάθισμα παραθύρου κατά την άφιξή σας στο αεροδρόμιο, αλλά η επιλογή θέσης κατά το ηλεκτρονικό check in είναι διαθέσιμη πολύ πιο έξυπνη κίνηση.
Ορισμένες αεροπορικές εταιρείες χρεώνουν ένα τέλος για την επιλογή μιας συγκεκριμένης θέσης πούλμαν και, εάν αποφασίσετε να βήξετε κάποια σκληρή ζύμη στο όνομα για καλύτερη ξεκούραση, επιλέξτε μια θέση όσο το δυνατόν πιο κοντά στη μύτη του αεροσκάφους. Η διαδρομή σας θα είναι πιο ομαλή και - λόγω της επιπλέον απόστασης που θα έχετε ανάμεσα σε εσάς και τους κινητήρες - θα είναι επίσης πιο αθόρυβη. (Γι 'αυτό οι καμπίνες γίνονται φθηνότερες προς το πίσω μέρος του αεροπλάνου.) Σημειώστε ότι δεν έχουν όλες οι σειρές καθισμάτων. Ένας ιστότοπος όπως seatguru.com θα σας βοηθήσει να κάνετε μια πιο ενημερωμένη επιλογή. Και για ιδέες για το πού να κλείσετε τη θέση σας, μάθετε ποιο είναι το καλύτερο κάθισμα αεροπλάνου σε οποιοδήποτε αεροπλάνο .
2 Επενδύστε στη στήριξη του λαιμού.
Καθώς παρασυρόμαστε στον ύπνο, οι μύες μας γίνονται όλο και πιο χαλαροί. Αλλά είναι χαλαροί οι μύες του αυχένα που μπορούν να κάνουν τον καλό ύπνο σχεδόν αδύνατο γιατί, όταν καθόμαστε όρθιοι, οι μύες του λαιμού μας πρέπει να συνεχίσουν να λειτουργούν. Με απλά λόγια, θα βελτιωθείτε με κάποια υποστήριξη στο λαιμό.
7η Ιανουαρίου προσωπικότητα γενεθλίων
Το μαξιλάρι σε σχήμα U είναι το πιο πανταχού παρόν μαξιλάρι ταξιδιού, αν και ορισμένοι γιατροί συμβουλεύουν ότι το γυρίζοντας έτσι ώστε το άνοιγμα να βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού σας θα προσφέρει περισσότερη υποστήριξη. Η πρόσφατη καινοτομία στον τομέα στήριξης του λαιμού είχε ως αποτέλεσμα το Μαξιλάρι Trtl . Το μισό μέγεθος ενός παραδοσιακού μαξιλαριού στο λαιμό, το trtl (προφέρεται «χελώνα») τυλίγεται γύρω από το λαιμό σας σαν μαντήλι. Κρυμμένο μέσα του είναι ένα ενισχυμένο εσωτερικό πλευρό που περιβάλλει οποιοδήποτε σχήμα λαιμού, γνάθου ή ώμου. Εάν δεν έχετε το μαξιλάρι σας, επωφεληθείτε από το ρυθμιζόμενο προσκέφαλο τραβώντας τα φτερά προς τα εμπρός. Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας ευτυχισμένος, μην χάσετε μας Οδηγός για την κατάκτηση του κάτω πόνου στην πλάτη μια για πάντα .
3… Και βοηθά στην αισθητική στέρηση.
Τόσα πολλά συμβαίνουν γύρω σας σε αεροπλάνα: Οι αισθήσεις, τα αξιοθέατα, οι ήχοι και, ναι, οι μυρωδιές. Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη των ακουστικών που ακυρώνουν τον θόρυβο και μια άνετη μάσκα ύπνου. Μην ξεχάσετε να συσκευάσετε το δικό σας - και σχεδιάστε να ξεφύγετε στον κώνο της σιωπής και του σκοταδιού σας με την πρώτη ευκαιρία.
4 BYO-Κουβέρτα
Σάττερκοκ
τα πιο κοντά μαλλιά σε κάνουν να δείχνεις μεγαλύτερη;
Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε σχετικά με τη στενή θέση ενός καθίσματος πούλμαν ή την εθιμοτυπία πτήσης των άμεσων γειτόνων σας. Συγκεντρωθείτε αντ 'αυτού σε ό, τι μπορείτε να κάνετε ο ίδιος πιο άνετα - ξεκινώντας από τη στολή σας. Δεν λέμε ότι πρέπει να πετάξετε με πιτζάμες, απαραίτητα, αλλά πιθανότατα θα σας εξυπηρετούνται καλύτερα με πιο χαλαρά ρούχα από φυσικές ίνες αν θέλετε να κουνάτε πάνω από τα σύννεφα.
Επίσης, γνωρίζετε ότι οι θερμοκρασίες στα αεροσκάφη μπορεί να ποικίλλουν. Αυτό σημαίνει ότι η επίστρωση είναι ο φίλος σας, όπως είναι και οι ζεστές ζεστές κάλτσες. Ορισμένες αεροπορικές εταιρείες προσφέρουν λιγότερο από τις ιδανικές κουβέρτες από πολυεστέρα σε μεγαλύτερες πτήσεις, ενώ άλλες δεν προσφέρουν καθόλου. Φέρτε τη δική σας κουβέρτα ταξιδιού - ή επανατοποθετήστε ένα μάλλινο κασκόλ ή πασμίνα - και αναλάβετε την ευθύνη να φτάσετε σε ένα άνετο ύψος αναβολής.
5 Φτάστε στο αεροδρόμιο νωρίς.
Η βιασύνη για να πάρει την πτήση σας είναι αγχωτικό και πιθανότατα δεν θα έχει διαλυθεί μέχρι να φτάσετε στο κάθισμά σας, καθιστώντας ιδιαίτερα δύσκολη την απομάκρυνση. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον επιπλέον χρόνο στην πύλη για να εκτελέσετε όσο το δυνατόν περισσότερα στοιχεία της τακτικής σας τελετουργίας ετοιμότητας για κρεβάτι. Πηγαίνετε στο μπάνιο για να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να πλένετε το πρόσωπό σας ή να διαβάσετε κάποιο από το βιβλίο που κάθεται στο κομοδίνο σας. Αυτές οι ενέργειες θα πουν στο σώμα σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε.
6 Μην υπερϋδατώνετε.
Σάττερκοκ
Σπάνια στη ζωή σας θα σας συμβουλεύσει να πιείτε πιο λιγο νερό, αλλά θα είσαι εξαιρετικά ενοχλημένος εάν η σκληρή αναβολή σου διακόπτεται από επείγουσα ανάγκη να χρησιμοποιήσεις το μπάνιο κάπου πάνω από τα Rockies. Εν πάση περιπτώσει, έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, αλλά σκεφτείτε το όσο καλύτερα μπορείτε.
7 Να είστε έξυπνοι για τη λήψη βοήθειας ύπνου.
Σάττερκοκ
Πόσο διαρκεί η πτήση σας; Είναι σημαντικό να γνωρίζετε, διότι τα περισσότερα εξωχρηματιστηριακά ή συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου είναι πιθανό να συνεχίζονται μετά το τέλος της μακρύτερης δυνατής πτήσης στις ηπειρωτικές ΗΠΑ.
Τα ηρεμιστικά αποτελέσματα του Ambien, για παράδειγμα, θα εξακολουθήσουν να παραμένουν οκτώ ώρες μετά την εμφάνιση του χαπιού σας. Εκτός αν κάνετε πτήση διάρκειας τουλάχιστον οκτώ ωρών, είναι καλύτερα να πάρετε λίγο μελατονίνη λίγο πριν επιβιβαστείτε. Μια ορμόνη που παράγεται από τον επίφυση στον εγκέφαλο, η μελατονίνη βοηθά στον έλεγχο των καθημερινών κύκλων ύπνου-αφύπνισης. Ενώ η FDA δεν έχει εγκρίνει συμπληρωματική μελατονίνη, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι χρήσιμη στη μετατόπιση του κιρκαδικού σας ρυθμού.
8 Περάστε το «φαγητό».
iStock
Πέρα από την αμφίβολη ποιότητα του αεροπλάνου, το «κοτόπουλο» ή «ψάρι» ή «ζυμαρικά» θα φτάσει στο κάθισμά σας μέχρι μια ώρα - μερικές φορές δύο - μετά το κάνατε. Εάν πετάτε από, ας πούμε, Σαν Φρανσίσκο προς Νέα Υόρκη, περισσότερο από το ένα τρίτο του χρόνου πτήσης θα έχει παρέλθει από τον αεροσυνοδό καθαρίζοντας τον πίνακα δίσκων σας. Ώρα να κοιμηθήκατε. Φάτε ένα μικρό, υγιεινό γεύμα πριν επιβιβαστείτε ή - τουλάχιστον - συσκευάστε μια μπάρα πρωτεΐνης για φαγητό πριν ανεβείτε τροχούς και εγκατασταθείτε αμέσως για να μεγιστοποιήσετε την πιθανή διαθέσιμη Ε & Α πτήσης κατά τη διάρκεια της πτήσης.
9 Περάστε τα μίνι μπουκάλια.
Σάττερκοκ
απλές προκλήσεις ζωής για χρήση στο σπίτι
Ενώ ένα ποτήρι κόκκινο ή δύο ποτήρια μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε πιο γρήγορα, πιθανότατα θα ξυπνήσετε μια ή δύο ώρες αργότερα με το στόμα του βαμβακιού, μια αίσθηση γοητείας και ανίκανης να επιστρέψετε στον ύπνο. Το αλκοόλ μειώνει τον ύπνο REM, τη φάση του ύπνου που πιστεύεται ότι είναι η πιο αποκαταστατική.
10 Υποθέστε τη θέση.
iStock
Εντάξει, έτσι λοιπόν συγκεντρώνονται όλες οι παραπάνω συμβουλές. Φοράτε τις κάλτσες, τη σκιά του παραθύρου σας προς τα κάτω, τα ακουστικά σας, την κουβέρτα σας στη θέση της με τη ζώνη ασφαλείας σας στερεωμένη χαλαρά στο εξωτερικό της. Τώρα, δοκιμάστε και σηκώστε τα πόδια σας όσο το επιτρέπουν οι ειδικές σας περιστάσεις. Η τοποθέτηση των ποδιών σας στην κορυφή είναι μια επιλογή, αλλά για λίγα δολάρια θα μπορούσατε να αγοράσετε μια αιώρα ποδιών που έχει σχεδιαστεί για να κρέμεται από τους μεντεσέδες του τραπέζι δίσκων. Στη συνέχεια, χωρίς να προσπαθήσετε να σπάσετε τη μύτη του ατόμου που βρίσκεται πίσω σας, ξαπλώστε τη θέση σας στο μέγιστο δυνατό βαθμό. (Αυτό είναι ευκολότερο εάν το άτομο που βρίσκεται πίσω σας βρίσκεται στο ίδιο πρόγραμμα με εσάς.)
Είτε έχετε μαξιλάρι λαιμού είτε όχι, επωφεληθείτε από το κάθισμα του παραθύρου σας και ακουμπήστε το κεφάλι σας στο πλάι της καμπίνας. Χρησιμοποιήστε ένα σακάκι ή φούτερ εάν χρειάζεστε περισσότερη απορρόφηση των κραδασμών.
Τώρα, βάλτε τα μπράτσα και χρησιμοποιήστε τα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι βοήθησαν στην ανακούφιση της πίεσης. Χαλαρώστε τα αντιβράχια σας στην κορυφή για να στηρίξετε απαλά το άνω μέρος του σώματός σας και να απαλλαγείτε από τη σπονδυλική σας στήλη από το να δουλεύει πολύ σκληρά. Εάν τυχαίνει να βρίσκεστε στη μικρότερη πλευρά και συνήθως είστε εμπρόσθιος κοιμώμενος, μπορεί να έχετε καλύτερη τύχη να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή ένα διπλωμένο μπουφάν στο τραπέζι δίσκων μπροστά σας και να ακουμπήσετε το κεφάλι σας πάνω από αυτό. Ω, και αν παρατηρήσετε μια σειρά από τρία ή περισσότερα κενά καθίσματα μόλις φτάσετε στον αέρα, μην ντρέπεστε να τα εμπλακείτε και να έχετε αρκετές περισσότερες επιλογές θέσης στη διάθεσή σας. Τώρα, τραβήξτε προς τα κάτω αυτή τη μάσκα ύπνου, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και απομακρυνθείτε.
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
