Αυτό που όλοι δεν θα δώσαμε για να έχουμε τη δύναμη να κοιμηθούμε όποτε θέλουμε. Και όμως, φαίνεται πάντα όποτε χρειαζόμαστε τον ύπνο πολύ - υπάρχει μια μεγάλη παρουσίαση το πρωί, νωρίς το πρωί πτήση για να πιάσεις, ή απλά νιώθεις πραγματικά κουρασμένος και θέλεις να τα καταφέρεις - αυτό το όμορφο ύπνο χορεύει αόριστα μακριά. Αλλά το πιστεύετε ή όχι, αυτό δεν πρέπει πάντα να ισχύει. Μπορείτε να αποκοιμηθείτε όταν πέσετε ένα καπέλο αν ξέρετε τι κάνετε. Για να σας βοηθήσουμε, έχουμε συντάξει 11 μυστικά κόλπα και τεχνικές που είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Και για περισσότερη σοφή υγιή ζωή σοφία, μάθετε Πώς ο Fittest CEO της Αμερικής αψηφά τη γήρανση.
1 Φυσήξτε φυσαλίδες.
Ναι, σοβαρά. Φυσαλίδες. Οπως και Δρ. Rachel Marie E. Salas , καθηγητής νευρολογίας στο Johns Hopkins, είπε ο Νέα Υόρκη , φυσώντας φυσαλίδες χρησιμεύει ως αναπνευστική άσκηση, η οποία ηρεμεί το σώμα και το μυαλό σας. (Δοκιμάσατε ποτέ αυτές τις ασκήσεις αναπνοής γιόγκα ?) Και ως πρόσθετο μπόνους, δεδομένου ότι η ιδέα του φυσώντας φυσαλίδες όταν είστε ενήλικας είναι γελοία παιχνιδιάρικο, είναι πιθανό να ξεχάσετε τυχόν αγχωτικές σκέψεις που μπορεί να σας κρατούν τη νύχτα. Και αν το άγχος είναι αυτό που σας κρατάει τη νύχτα, φροντίστε να μάθετε τα 30 κόλπα για την κατάκτηση του άγχους μια για πάντα .
2 Στεγνώνετε το δωμάτιό σας με άρωμα λεβάντας.
Σάττερκοκ
Όλοι αγαπάμε τη μυρωδιά της λεβάντας. Όμως, όπως αποδεικνύεται, τα πράγματα έχουν κάποια σοβαρά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με ένα μελέτη σε Η Εφημερίδα της Βιολογικής και Ιατρικής Έρευνας Ρυθμού , τα άτομα που διεγείρουν τις αισθήσεις τους με εκρήξεις λεβάντας - σε διαστήματα 10 λεπτών, 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι - θα βρεθούν σε αυξημένη κατάσταση χαλάρωσης. Και ακόμα καλύτερα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν βαθύτερους ύπνους και αυξημένη ενέργεια το πρωί. Και για περισσότερους τρόπους για να αποκτήσετε ώθηση νωρίς το πρωί, μάθετε οι 5 μέθοδοι για να μετατρέψετε τον εαυτό σας σε μηχανή πρωινή προπόνησης .
3 Φορέστε μερικές μελωδίες.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη στο Περιοδικό Προηγμένης Νοσηλευτικής το επιβεβαίωσε: ηρεμιστική μουσική — συγνώμη, Τζον Μπον Τζόβι θαυμαστές - μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταφερθείτε στην ονειρική χώρα. Μελωδίες με αργό ρυθμό - όχι περισσότερο από 80 BPM - βρέθηκαν να μειώνουν τη «δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος». Με άλλα λόγια, θα νιώσετε λιγότερο άγχος, άγχος ή κατάθλιψη και θα μπορείτε να εστιάσετε στο να κοιμηθείτε αντ 'αυτού.
4 Απασχοληθείτε στο μυαλό σας για λίγα λεπτά.
Ρίτσαρντ Γουίσμαν , ο συγγραφέας του Νυχτερινό σχολείο: Ξυπνήστε με τη δύναμη του ύπνου και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Hertfordshire, λέει ότι, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 15 λεπτά, θα είστε ξύπνιοι για λίγο. Αυτό στη συνέχεια θα δημιουργήσει έναν κύκλο στον οποίο θα συνδέσετε το κρεβάτι σας με το ξύπνημα και στη συνέχεια θα έχετε μεγαλύτερη δυσκολία να ξεφορτωθείτε την επόμενη νύχτα. Η πρόταση του Wiseman; Σπάστε τον κύκλο, βγείτε από το κρεβάτι και αποσπάστε το μυαλό σας με μια δραστηριότητα για 10 λεπτά. Αυτό, με άλλα λόγια, θα 'επαναφέρει' το μυαλό σας και θα σας επιτρέψει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε ξανά. Στην πραγματικότητα, η ιδέα ότι μπορείτε να αναγκάσετε να κοιμηθείτε είναι μία από αυτές οι 25 μεγαλύτεροι μύθοι ύπνου .
5 Κόψτε το μπλε φως.
Σάττερκοκ
Όποια δραστηριότητα κι αν επιλέξετε, ωστόσο (για να «επαναφέρετε» το μυαλό σας) βεβαιωθείτε ότι δεν περιλαμβάνει οθόνη. Οι τρομερές επιπτώσεις του μπλε φωτός στην πρόληψη του ύπνου έχουν από καιρό αναφερθεί - όλοι από Επιστημονικός Αμερικανός προς την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έχει πιάσει τις αρνητικές του επιπτώσεις. Το μπλε φως είναι αυτό που αποκαλούμε «εμπλουτισμένο σε μήκος κύματος», που σημαίνει ότι καταστέλλει την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης που σε κάνει να κοιμάσαι. Στην πραγματικότητα, δεν είναι κακή ιδέα να εξαλείψετε όλο το μπλε φως για μια ολόκληρη ώρα προτού προσπαθήσετε να χτυπήσετε το σανό. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κόψετε το μπλε φως, συνεχίστε οι 11 τρόποι με τους οποίους οι έξυπνοι άνθρωποι περιορίζουν τους εθισμούς τους στα smartphone .
6 Μειώστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας.
Όλοι θέλαμε να αποκοιμηθούμε σε μια υπερθέρμανση της αίθουσας συσκέψεων που μας κάνει νυσταγμένους. Αλλά όπως αποδεικνύεται, σύμφωνα με έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, όταν το σώμα σας αρχίζει να πέφτει για τη νύχτα, πέφτει μερικούς βαθμούς, το οποίο στη συνέχεια βοηθά το σώμα σας να εισέλθει και να παραμείνει στο REM. Βοηθήστε λοιπόν το σώμα σας να κοιμηθεί γρηγορότερα και ρίξτε το δωμάτιό σας μερικούς βαθμούς - η ιδανική θερμοκρασία πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ.
7 Κάντε ένα ζεστό ντους.
Σάττερκοκ
Αυτό μπορεί να συναντηθεί ως αντίθετη συμβουλή για «δροσιστείτε», αλλά ακούστε μας. Γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα όταν βγείτε από το ντους, και στον καθαρό αέρα, και αισθάνεστε ρίγος; Αυτό συμβαίνει επειδή ένα ζεστό ντους μειώνει τελικά τη θερμοκρασία του σώματός σας σε μερικούς βαθμούς, κάτι που - όπως έχουμε αναφέρει - θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Το ίδιο ισχύει και για την κατανάλωση ενός ποτηριού ζεστού νερού ή του καφεϊνούχου τσαγιού που ζεσταίνει τον πυρήνα σας και αναγκάζει το σώμα σας να κρυώσει.
8 Φορέστε κάλτσες στο κρεβάτι.
Σάττερκοκ
Από την άλλη πλευρά - ή, μάλλον, το πόδι - το να έχετε ζεστά πόδια θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Υπάρχει μια μελέτη σε Φύση που μεταφέρει αυτό το σημείο μάλλον συνοπτικά: Έχει τίτλο «Φυσιολογία: Τα ζεστά πόδια προάγουν την ταχεία έναρξη του ύπνου». Ο επικεφαλής συγγραφέας Kurt Kräuchi διαπίστωσε ότι «ο βαθμός διαστολής των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα των χεριών και των ποδιών… είναι ο καλύτερος φυσιολογικός δείκτης πρόβλεψης για την ταχεία έναρξη του ύπνου». Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κοιμήθηκαν πιο γρήγορα ήταν εκείνοι που κράτησαν τα πόδια τους καλυμμένα. Έτσι κάλτσα!
9 ονειροπόληση.
Σάττερκοκ
Ναι, η αγαπημένη σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της συνάντησης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Σύμφωνα με ευρήματα δημοσιευτηκε σε Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς , άτομα που απεικονίζουν χαλαρωτικές σκηνές - όπως, για παράδειγμα, μια τροπική παραλία - παρασύρονται για να κοιμηθούν ολόκληρα 20 λεπτά γρηγορότερα από εκείνους που δοκιμάζουν «γενικές περισπασμούς», όπως η μέτρηση προβάτων. Ονειρεύεστε λοιπόν για ένα όμορφο μέρος. Θα σας οδηγήσει κατευθείαν σε ένα νυχτερινό όνειρο. Για ιδέες σχετικά με το τι πρέπει να ονειρεύεστε, ρίξτε μια ματιά τα 10 πιο πολυτελή μυστικά που ξεφεύγουν, το 1 τοις εκατό εκτοξεύεται σε αυτό το καλοκαίρι .)
10 Δοκιμάστε τη μέθοδο 4-7-8.
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, δοκιμάστε Δρ. Άντριου Γουίλ Μέθοδος: Το 4-7-8. Δείτε πώς: Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας πάνω στον ιστό πίσω από τα μπροστινά μπροστινά δόντια σας. Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας και κάντε ένα ουωσ θόρυβος. Κλείσε το στόμα σου. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε ξανά από το στόμα σας - ναι, πρέπει να το κάνετε ουωσ . Επαναλάβετε το σύνολο τρεις ή τέσσερις φορές. Θα ενοχλήσεις κανέναν αρκετά τυχερός που είμαι δίπλα σου , αλλά σίγουρα θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
11 Κάντε σεξ.
Για πιο εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να φαίνεστε καλύτερα, να αισθάνεστε νεότεροι και να παίζετε πιο σκληρά, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
