Ως θεραπευτής που ειδικεύεται στη σύγχρονη αγάπη και μελετά την επιστήμη πίσω από τη σύνδεση, ρωτώ για τη σεξουαλική ζωή των γνωριμιών ατόμων και ζευγαριών συνεχώς. Αυτό που ακούω στις συνεδρίες μου αντικατοπτρίζει πρόσφατα δεδομένα, τα οποία δείχνουν μια ανοδική τάση στον αριθμό των ενηλίκων των ΗΠΑ που ανέφεραν ότι δεν είχαν φύλο τον περασμένο χρόνο. Ο αριθμός αυτός έφτασε στο 23% το 2018, σύμφωνα με μια έκθεση του Γενική Κοινωνική Έρευνα .
Οι κοινωνικοί επιστήμονες, οι ψυχολόγοι και οι οικονομολόγοι έχουν σκεφτεί τους λόγους για τη «σεξουαλική ύφεση», αναφέροντας τα πάντα από το αύξηση στα κοινωνικά μέσα και τη χρήση τηλεφώνου στη νέα συνειδητοποίηση του ανεπιθύμητο και επιθετικό σεξ . Και ενώ υπάρχουν σίγουρα κοινωνικές επιρροές που μπορεί να επηρεάζουν τη σεξουαλική μας ζωή γενικά, υπάρχουν επίσης στοιχεία που είναι μοναδικά στις ατομικές μας σχέσεις. Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι μερικοί από τους πιο κοινούς διαπροσωπικούς λόγους που οι άνθρωποι στις σχέσεις σταματούν να κάνουν σεξ, καθώς και πώς να τα αντιμετωπίσουν.
1. Εστιάζετε στην καλλιέργεια της οικειότητας αλλά όχι στην επιθυμία.
Η επιθυμία, η ικανότητά μας να υποκύψουμε στις απολαύσεις μας χωρίς ενοχή ή ντροπή, είναι εξ ορισμού εγωιστική. Αντιθέτως, μακροχρόνιες σχέσεις βασίζονται στον αμοιβαίο σεβασμό και την προσοχή των αναγκών του άλλου ατόμου. Για να έχουμε μια ακμάζουσα σεξουαλική ζωή, πρέπει να παλέψουμε με τις αντιφάσεις μεταξύ των αξιών μας και της έμφυτης επιθυμίας μας. Η οικειότητα ευδοκιμεί στην ασφάλεια και τη σταθερότητα, ενώ η επιθυμία τροφοδοτεί τη νεότητα και καταπνίγεται από τη ρουτίνα.
Μία παρέμβαση είναι να βρεις ευκαιρίες στη σχέση σου να είναι σεξουαλικά υπερβατική. Σκεφτείτε να γράψετε ή να δηλώσετε ένα ερωτική φαντασία στον σύντροφό σας . Προσδιορίστε έναν νέο χώρο (δωμάτιο, πόλη, πολιτεία) για να κάνετε σεξ. Απλώς μιλώντας για παραβίαση των κανόνων, ακόμα και αν δεν τους παραβιάσετε, μπορεί να προσκαλέσετε ένα παιχνιδιάρικο και τολμηρό πνεύμα στη σεξουαλική σας σύνδεση.
2. Δεν περνάτε αρκετό ποιοτικό χρόνο μαζί.
Το 2010, η έρευνα από το Εθνικό Σχέδιο Γάμου διαπίστωσαν ότι τα ζευγάρια που περνούν μόνα τους το ένα με το άλλο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα έχουν 3,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να απολαμβάνουν επίπεδα σεξουαλικής ικανοποίησης άνω του μέσου όρου από τους συζύγους που το έκαναν λιγότερο συχνά.
Η επένδυση χρόνου και ενέργειας στη σχέση σας προάγει τον συντονισμό και θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένη σεξουαλική ικανοποίηση. Εάν η ζωή αισθάνεται «πολύ απασχολημένη» για να χαράξει αυτή τη φορά, σκεφτείτε προγραμματισμός νύχτες ημερομηνίας ή σεξ όπως θα κάνατε ένα μάθημα ή μια τάξη προπόνησης, για να βεβαιωθείτε ότι έχει προτεραιότητα.
3. Δεν ξέρετε τι θέλετε - ή πώς να το ζητήσετε.
Η εμπειρία της ευχαρίστησης απαιτεί να έχουμε μια σαφή αίσθηση αυτού που θέλουμε. Η ευχαρίστηση μερικές φορές θεωρείται αυτοεξυπηρετούμενη και ναρκισσιστική, δύο ιδιότητες που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να προσδιοριστούν και επομένως αντιστέκονται στην εξερεύνηση. Αλλά αντί να κρίνουμε τις προτιμήσεις μας, πρέπει να τις έχουμε. Ο αυνανισμός σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας σχέσης με τον εαυτό μας. Μέσω του πειραματισμού, μπορούμε να προσδιορίσουμε τι αισθάνεται καλά και πώς θέλουμε να αγγίξουμε.
Είναι δικαίωμά μας να ικανοποιούμε τις ανάγκες μας - και να δηλώνουμε με σαφήνεια τις σεξουαλικές προτιμήσεις μας στους συντρόφους μας είναι σαν να τους δίνουμε τον χάρτη πορείας για να το επιτύχουμε. Δείξτε ή πείτε στον συνεργάτη σας πώς να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας. Και οι δύο θα είσαι καλύτερος γι 'αυτό (και η σχέση σου).
4. Δεν είστε άνετοι με το σώμα σας.
Διάφορες πτυχές της εικόνας του σώματος, όπως ανησυχίες για το βάρος, σεξουαλική ελκυστικότητα και ανησυχίες για το σώμα κατά τη διάρκεια του σεξ, προβλέπουν τη σεξουαλική ικανοποίηση στις γυναίκες, σύμφωνα με έρευνα του 2009 που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της σεξουαλικής ιατρικής . Οι άνδρες επηρεάζονται επίσης από αυτές τις ανησυχίες μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογία ανδρών και ανδρικότητας διαπίστωσαν ότι περίπου το 20 τοις εκατό των «φυσιολογικών» ανδρών βάρους αναφέρουν ότι κρύβουν μια πτυχή του σώματός τους κατά τη διάρκεια του σεξ.
Αυτά τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι δεν επηρεάζουν τους εαυτούς μας τα ίδια τα σώματά μας, αλλά τα συναισθήματά μας απέναντί τους. Η εφαρμογή θετικής αυτο-ομιλίας δεν έχει αποδειχθεί μόνο ότι αυξάνει την εμπιστοσύνη αλλά και εσωτερικά αναδιαμορφώνει τα αρνητικά αυλάκια στον εγκέφαλό μας. Επιπλέον, η ευαισθητοποίηση για αυτό που επιτρέπουμε στο οπτικό μας πεδίο περιορίζοντας την πρόσληψη σωματικής «έμπνευσης» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επηρεάσει θετικά την προσωπική μας αντίληψη.
5. Αντιμετωπίζετε μια μετάβαση στη ζωή.
Σε όλες τις τελετές του περάσματος - σκεφτείτε τη μετάβαση από την παιδική ηλικία στην πατρότητα, τη μοναξιά στην σύζευξη, το παντρεμένο με το διαζευγμένο ή την ανοικοδόμηση μετά από μια υπόθεση - υπάρχουν έξοδοι ρόλων και καταχωρήσεις, όπου πρέπει να αφήσουμε μια παλιά ταυτότητα για να κατοικήσουμε μια νέα ένας. Το άγχος, η κατάθλιψη και η εσωτερική σύγκρουση τείνουν να προκύπτουν όταν βιώνουμε μια μετάβαση ρόλου. Περπατώντας στο άγνωστο, ακόμα κι αν είναι το πιο όμορφο μη διαγραμμένο έδαφος, θα προκαλέσει φόβο.
Η πρωταρχική ανθρώπινη απάντηση στον φόβο είναι η αυτοπροστασία και η συγκράτηση. Ομαλοποίηση Αυτή η μεταβατική περίοδος αφαιρώντας τις προσδοκίες για συμπεριφορά όπως «συνηθίζατε» ή «κάνατε καλύτερα» μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και επομένως να ανοίξετε σεξουαλικά. Ξεκινήστε εκτελώντας μικρές και προσιτές αισθησιακές πράξεις που θα υποστηρίξουν εσάς και τον σύντροφό σας στην οικοδόμηση ενός ιστορικού επιτυχίας. Τα ζευγάρια που βλέπουν τις σεξουαλικές αφηγήσεις τους ως συνεχή γνωρίζουν ότι οι μεταβατικές περίοδοι είναι κεφάλαια και όχι λήξη.
6. Η σεξουαλική σας ζωή αντικατοπτρίζει ένα άλλο αδιέξοδο στη σχέση σας.
Η σεξουαλική μας ζωή μπορεί να είναι ένα βαρόμετρο για άλλα εμπόδια στη σχέση. Για παράδειγμα, εάν σας λένε συνεχώς ότι αυτό που κάνετε είναι λάθος, μπορεί να παρατηρήσετε μειωμένη έλξη για τον σύντροφό σας. Οι εξελίξεις στην εξουσία έξω από την κρεβατοκάμαρα υποφέρουν από αυτό που συμβαίνει κάτω από τα σεντόνια. Κάτω από κάθε κριτική που έχουμε για τους συνεργάτες μας είναι μια ευχή, μια ανεκπλήρωτη ανάγκη λαχτάρα να δοθεί. Για να διακόψετε τον κύκλο αρνητικότητας, αρχίστε να εκφράζετε τις απορρίψεις σας ως αιτήματα. Όταν δηλώνουμε τις επιθυμίες μας με πρόθεση και ευπάθεια, το κάνουμε για τον εαυτό μας και όχι για άλλους, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να γίνουν δεκτές και να καλυφθούν.
7. Ο τεχνολογικός σας εθισμός αναστέλλει τη σεξουαλική σας ορμή.
Η σύγχρονη ζωή παρέχει άφθονο υλικό για διέγερση. Έχοντας περισσότερους τρόπους βολικά προσβάσιμης απόσπασης της προσοχής στα smartphone μας μπορεί να αναχαιτίσει την όρεξή μας για ανθρώπινη σύνδεση. Αρχίστε να γνωρίζετε το πότε, πού και πόσο καιρό χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Πάρτε περίεργος για το πώς τη δέσμευσή σας με την τεχνολογία μπορεί να σας αποσπούν την προσοχή από τους στρες στη ζωή σας ή να επηρεάζουν την ποιότητα των προσωπικών σας σχέσεων.
Η λήψη εσκεμμένων αποφάσεων για δέσμευση και απεμπλοκή από την τεχνολογία - όπως η αφαίρεση τηλεοράσεων, φορητών υπολογιστών και τηλεφώνων από το χώρο του υπνοδωματίου - μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πιο ικανοποιητικές εμπειρίες τόσο με τις ψηφιακές όσο και με τις ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις σας. Κρατώντας το κρεβάτι ιερό για ύπνο και σεξ μπορεί να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο να συνδέσει αυτό το μέρος με αυτές τις δύο πράξεις, αυξάνοντας την πιθανότητα και των δύο.
8. Δεν έχετε διάθεση (για διάφορους λόγους).
Η έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας μπορεί να επηρεαστεί από φυσιολογικές προκλήσεις, ψυχολογικά ζητήματα ή από συνδυασμό των δύο. Ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης ή τα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά, μπορεί να επηρεάσουν την αίσθηση της ενεργοποίησης. Οι στρεσογόνοι παράγοντες της ζωής, οι επακόλουθες ανησυχίες, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και το ιστορικό σεξουαλικής κακοποίησης μπορούν όλοι να προωθήσουν τη σεξουαλική απόσταση. Η έκφραση αυτών των εμπειριών του νου και του σώματος σε έναν αξιόπιστο σύντροφο, φίλο ή θεραπευτή μπορεί να μειώσει την πρόσφυσή τους στη σεξουαλική σύνδεση.
Εκτός από το να μοιραζόμαστε τις αλήθειες μας, η οικοδόμηση επιστημονικών γνώσεων σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο συνδέονται τα σώματά μας, μπορεί να μειώσει την ενοχή και την ντροπή που σχετίζεται με τη χαμηλή επιθυμία ή διέγερση. Ο κύκλος σεξουαλικής απόκρισης που είμαστε μάρτυρες σε ταινίες και άλλες μορφές ψυχαγωγίας - που είναι η επιθυμία, η διέγερση και μετά ο οργασμός - δεν ταιριάζουν με τις περισσότερες από τις εμπειρίες μας. Στο συναινετικό σεξ, πολλοί από εμάς δεν αισθάνονται επιθυμία ή διέγερση μέχρι να ξεκινήσει η πράξη. Εν τω μεταξύ, ορισμένα άτομα μπορεί να μην αναζητούν ούτε σωματική ικανοποίηση με το σεξ, αλλά μάλλον συναισθηματική εγγύτητα. Η υπογράμμιση και η μείωση της πίεσης για την επίτευξη οργασμού μπορεί να επιτρέψει στα ζευγάρια να απολαύσουν περισσότερες πτυχές του ταξιδιού.
όνειρα για δάγκωμα φιδιών
Πλησιάζοντας τη σεξουαλική μας ζωή ως ζωντανή, και ως εκ τούτου εύπλαστη, μας δίνει την άδεια να αλλάξουμε τη δυναμική ανά πάσα στιγμή. Έχοντας τη θέληση να επανεξετάσουμε την ερωτική αφήγηση σε μια σχέση, μας ενθαρρύνει να κοιτάξουμε βαθύτερα τις επιθυμίες μας και τις επιθυμίες των συντρόφων μας, έχοντας τη δυνατότητα να οδηγήσουμε σε όλο και καλύτερο σεξ. Και αν δεν είστε σίγουροι αν η επιβράδυνση του σεξ σας είναι μεγαλύτερο ζήτημα από ό, τι νομίζετε, ρίξτε μια ματιά στο 27 Λεπτά σημάδια που θα προβλέψουν το τέλος της σχέσης σας
