Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει α έμφραγμα , καρκίνο ή άνοια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι διατρέχουν τον ίδιο κίνδυνο. Ενώ δεν υπάρχει ένας τρόπος να σας εγγυηθούμε οριστικά συνηθισμένος αναπτύξουν αυτές τις καταστάσεις, παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή, η άσκηση, η διακοπή του καπνίσματος και άλλα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τους. Ειδικότερα, οι ειδικοί λένε ότι το τακτικό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των τριών απειλητικών για τη ζωή καταστάσεων, ειδικά αν κάνετε ένα συγκεκριμένο πράγμα όταν περπατάτε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αξιοποιείτε στο έπακρο το καθημερινό σας περπάτημα σε κάθε βήμα και για να μάθετε γιατί ακόμη και οι σταδιακές βελτιώσεις στη ρουτίνα του περπατήματος σας μπορούν να αποφέρουν μεγάλα οφέλη.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Αυτό είναι το Νο. 1 σύμπτωμα της καρδιακής προσβολής που οι άνθρωποι αγνοούν, λένε οι γιατροί .
Το περπάτημα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Με την άνοδο των ανιχνευτών δραστηριότητας, πολλοί από εμάς έχουμε αρχίσει να βάζουμε στόχους γύρω από τον καθημερινό αριθμό βημάτων μας. Ενώ ο μέσος Αμερικανός περπατά 3.000 έως 4.000 βήματα κάθε μέρα - που μεταφράζεται σε περίπου ενάμισι με δύο μίλια - οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι πρέπει να θέσουμε το βλέμμα μας ψηλότερα, στα 10.000 βήματα ή περισσότερα.
Το να μπείτε σε μια τακτική ρουτίνα περπατήματος μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την υγεία , συμπεριλαμβανομένου του χαμηλότερου κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, κατάθλιψης και παχυσαρκίας, λέει η Mayo Clinic. Ίσως το πιο εντυπωσιακό είναι ότι το περπάτημα περίπου 10.000 βημάτων την ημέρα σχετίζεται με 50% μειωμένο κίνδυνο άνοιας, λέει μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε σε δύο δημοσιεύσεις στα περιοδικά. JAMA Εσωτερική Ιατρική και JAMA Νευρολογία .
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Ο μεσημεριανός ύπνος αυτή τη στιγμή ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου σας, λέει η μελέτη .
Κάνοντας αυτό όταν περπατάτε μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, καρκίνου και άνοιας.
Σύμφωνα με τη νέα έρευνα, η οποία εξέτασε δεδομένα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης από σχεδόν 80.000 άτομα, όσοι επιτάχυναν το ρυθμό βημάτων τους ανά λεπτό κέρδισαν περισσότερα από τις καθημερινές τους βόλτες. Με άλλα λόγια, ανεξάρτητα από το πόσα βήματα κάνετε σε μια μέρα, μπορείτε να κερδίσετε περισσότερα οφέλη για την υγεία κάνοντας τα με ταχύτερο ρυθμό. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Στην πραγματικότητα, τα άτομα που περπατούσαν με γρήγορο ρυθμό (που ορίζεται ως 80 έως 100 βήματα το λεπτό) για 30 λεπτά την ημέρα είχαν 25 τοις εκατό μικρότερο κίνδυνο καρδιακή ασθένεια ή καρκίνο, 30 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας και 35 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία, σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν με χαμηλότερο μέσο ρυθμό.
νερό στα όνειρα που σημαίνει
Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι αυτά τα αποτελέσματα ίσχυαν ακόμη και όταν εξέτασαν τα «30 υψηλότερα, όχι απαραίτητα διαδοχικά, λεπτά σε μια ημέρα». Οσοι περπάτησε βιαστικά σε μικρότερες περιόδους εξακολουθούν να ωφελούνται, είπαν οι συγγραφείς της μελέτης. 'Δεν χρειάζεται να είναι μια συνεχόμενη συνεδρία 30 λεπτών.' Matthew Ahmadi , είπε ο συγγραφέας της μελέτης και ένας ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ Οι Νιου Γιορκ Ταιμς . «Μπορεί να είναι σε σύντομες εκρήξεις εδώ και εκεί κατά τη διάρκεια της ημέρας», πρόσθεσε.
Ακόμη και μικρές βελτιώσεις μπορούν να προσφέρουν σημαντικά κέρδη.
Αν και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα υποκείμενα κέρδισαν τα βέλτιστα οφέλη κάνοντας κατά μέσο όρο 9.800 βήματα την ημέρα - αριθμός που υποστηρίζει προηγούμενη έρευνα - παρατήρησαν επίσης οφέλη σε εκείνα τα άτομα των οποίων ο συνολικός αριθμός βημάτων ήταν πολύ κάτω από αυτό το ποσό.
Συγκεκριμένα, οι ερευνητές σημείωσαν ότι με κάθε επιπλέον 2.000 βήματα την ημέρα, τα άτομα μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, καρδιακή ασθένεια και καρκίνο κατά περίπου 10 τοις εκατό. Αν και τα οφέλη μπορεί να συνέχισαν να αυξάνονται μετά από 10.000 βήματα την ημέρα, πολύ λίγοι συμμετέχοντες στη μελέτη ολοκλήρωσαν αυτό το επίπεδο δραστηριότητας για να συλλέξουν αρκετά δεδομένα που τους υποστηρίζουν.
Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Κάντε το για να ξεκινήσετε, λένε οι ειδικοί.
Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να κάνετε περισσότερα βήματα στην ημέρα σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν να ξεκινήσετε επιλέγοντας μια διαδρομή και ώρα της ημέρας που μπορείτε εύκολα να τηρήσετε. «Ξεκινήστε αργά και φτάστε μέχρι να είστε σωματικά δραστήριοι 150 λεπτά την εβδομάδα », συμβουλεύουν οι ειδικοί τους.
Η Mayo Clinic συνιστά επίσης να παίρνετε τον σκύλο σας για εκτεταμένες βόλτες, να περπατάτε ως κοινωνική δραστηριότητα, να περπατάτε όποτε βρεθείτε να περιμένετε, να σταθμεύετε πιο μακριά από τους προορισμούς σας, να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και να κάνετε μικρά διαλείμματα για περπάτημα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Δεδομένων των μεγάλων πλεονεκτημάτων που σχετίζονται με το γρήγορο περπάτημα, θα πρέπει να στοχεύετε να περπατάτε με μέτρια ένταση. 'Αυτό σημαίνει ότι έχετε ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και έχετε ιδρώσει. Γενικά, σε μέτρια ένταση, μπορείτε να μιλήσετε, αλλά δεν μπορείτε να τραγουδήσετε', λέει το CDC.
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
