Καθώς μεγαλώνετε, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Καρδιακή ασθένεια είναι ο νούμερο ένα δολοφόνος ανδρών και γυναικών παγκοσμίως: Σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), περίπου 647.000 άτομα πεθαίνουν από την πάθηση μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο - που σημαίνει ότι οι καρδιακές παθήσεις αντιπροσωπεύουν 1 στους 4 θανάτους. Και δυστυχώς, ενώ ορισμένα πράγματα γίνονται καλύτερα με την ηλικία, το δικό σας υγεία της καρδιάς συνήθως δεν είναι ένα από αυτά.
Σύμφωνα με τα στοιχεία του 2013 από το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς , 6 τοις εκατό των ανδρών και 5,5 τοις εκατό των γυναικών μεταξύ των 40 και 59 ετών έχουν στεφανιαία νόσο (CHD). Μεταξύ αυτών των 60 έως 79 ετών, αυτοί οι αριθμοί τουλάχιστον διπλασιάστηκαν: 21,1 τοις εκατό των ανδρών και 10,6 τοις εκατό των γυναικών σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα έχουν CHD. Και, όπως το Ηνωμένο Βασίλειο Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) σημειώνει, το CHD είναι η κύρια αιτία του καρδιακές προσβολές . Εάν θέλετε να αποφύγετε να γίνει στατιστική, υπάρχει ακόμα αρκετός χρόνος για να αφαιρέσετε τις συνήθειες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής μετά από 40. Κάντε αλλαγές σήμερα, έτσι ώστε να έχετε πολλά υγιή χρόνια για να περιμένετε!
1 Παράλειψη πρωινού
Σάττερκοκ
Η έναρξη της ημέρας με ένα υγιεινό πρωινό θα μπορούσε τελικά να σώσει τη ζωή σας. Μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κυκλοφορία το 2013 βρήκε μια σημαντική σχέση μεταξύ της κατανάλωσης πρωινού και του μειωμένου κινδύνου στεφανιαία νόσος .
2 Χωρίς νήμα
Σάττερκοκ
Η στοματική υγεία και η υγεία της καρδιάς σας είναι πιο συνδεδεμένα από ό, τι νομίζετε. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο BMJ Μεταπτυχιακό Ιατρικό Περιοδικό , τα στοματικά βακτήρια μπορούν να συμβάλουν στον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης ενός ατόμου ή στη σκλήρυνση και στη στένωση των αρτηριών, γεγονός που μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πιθανότητα καρδιακής προσβολής.
3 Έχοντας περισσότερα από ένα ή δύο ποτά την ημέρα
Σάττερκοκ
Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μερικές φορές μπορεί να έχει λίγο οφέλη για την υγεία της καρδιάς , αλλά η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο καρδιακής προσβολής. «Η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα τριγλυκερίδια, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων», λέει Σέμα Σαρίν , MD, της ΥΓΕ . Η σύστασή της; «Οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα. Οι άνδρες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα. '
4 Ξοδεύετε πολύ χρόνο μόνοι σας
Σάττερκοκ
Το να έχεις φίλους δεν είναι μόνο σημαντικό για την ευτυχία σου, αλλά οι φιλίες που κάνεις μπορεί να βοηθήσουν στην καρδιά σου μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Καρδιά , η κοινωνική απομόνωση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου. Εκείνοι που ανέφεραν κακές κοινωνικές σχέσεις είχαν 29 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν CHD από εκείνους με πιο υγιείς.
5 εργάσιμες νύχτες
Σάττερκοκ
Θέλετε μια πιο υγιή καρδιά; Δοκιμάστε να αλλάξετε από τη νυχτερινή βάρδια σε πρόγραμμα εννέα έως πέντε, εάν είναι δυνατόν. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA) το 2016 ανακάλυψε έναν σύνδεσμο μεταξύ της μεγάλης διάρκειας νυκτερινής βάρδιας εργασίας και ενός αυξημένου κινδύνου CHD στις γυναίκες.
6 Μετακινήσεις με αυτοκίνητο
Σάττερκοκ
Εάν θέλετε να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να μετακινηθείτε με ποδήλατο όποτε είναι δυνατόν. Σημαντική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής το 2009 απέδειξε ότι τα άτομα που μετακινήθηκαν στη δουλειά με ποδήλατο ή με τα πόδια είχαν μειωμένη πιθανότητα παχυσαρκίας και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση - που σημαίνει μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
7 Καθίστε όλη την ημέρα
Σάττερκοκ
Δεν υπάρχει χρόνος όπως το δώρο για να ανοίξετε ένα γραφείο διάδρομου αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Διαβητολογία βρήκε ότι α καθιστική δουλειά αύξησε την πιθανότητα ενός ατόμου να βιώσει ένα καρδιαγγειακό συμβάν κατά 147 τοις εκατό.
8 Κοιμάται πολύ
iStock
Ενώ λιποθυμία στον ύπνο είναι κακό για την ευημερία σου πολύ πολύς ύπνος μπορεί στην πραγματικότητα να είναι χειρότερος για την υγεία της καρδιάς σας από το να μην πάρει αρκετό. Μια μετα-ανάλυση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών το 2018 αποκάλυψε ότι το να κοιμηθείς περισσότερο από οκτώ ώρες μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου ενός ατόμου (CVD), με μέτριο κίνδυνο για όσους κοιμήθηκαν εννέα ώρες και σχεδόν 44% αύξηση μεταξύ αυτών που καταγράφηκαν έντεκα ώρες τη νύχτα.
9 Είναι πολύ σοβαρό
Σάττερκοκ
Μπορεί να μην είναι το καλύτερος φάρμακο, αλλά το οφέλη από το γέλιο δεν μπορεί να μειωθεί. Μια σημαντική μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φύση διαπίστωσε ότι το γέλιο επεκτείνει την εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει τη ροή του αίματος, γεγονός που βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας και τελικά μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
10 Δεν ξοδεύετε αρκετό χρόνο έξω
Σάττερκοκ
Ένας μικρός χώρος πρασίνου μπορεί να κάνει την καρδιά σας έναν κόσμο καλό. Μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο Τρέχουσες εκθέσεις επιδημιολογίας το 2015 διαπίστωσε ότι η έκθεση στη φύση όχι μόνο βελτιώνει την ψυχική υγεία, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία ενός ατόμου. Σύμφωνα με τους ερευνητές, «τα υψηλότερα επίπεδα πρασινάδας συσχετίστηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο CVD, ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων και θνησιμότητα από εγκεφαλικό '
11 Να μην κάνετε γρίπη
iStock
Το να πάρετε τη γρίπη θα κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να τρώτε τις αρρώστιες μέρες σας - θα μπορούσε να συμβάλει στον κίνδυνο ενός δυνητικά θανατηφόρου καρδιαγγειακού συμβάντος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο The New England Journal of Medicine , εντός των πρώτων επτά ημερών από την επιβεβαίωση διάγνωση γρίπης , οι ασθενείς έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Όλος ο λόγος για να κάνετε το εμβόλιο της γρίπης σας!
12 Να μην κάνεις σεξ τακτικά
Σάττερκοκ
Ώρα να δείξει το Marvin gaye και βγάλτε ένα καλό μπουκάλι κρασί - φυσικά για την υγεία της καρδιάς σας. Όπως αποδεικνύεται, η μη τακτική σεξ μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο Αμερικανικό περιοδικό καρδιολογίας το 2010 διαπίστωσε ότι το σεξ μία φορά το μήνα ή λιγότερο αύξησε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου ενός ατόμου και, επομένως, καρδιαγγειακών επεισοδίων.
13 Παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα σας
Σάττερκοκ
Εάν είστε άνω των 40 ετών, ήρθε η ώρα να βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε το σάκχαρο στο αίμα σας, ειδικά εάν έχετε οικογένεια ιστορικό διαβήτη ή παράγοντες κινδύνου όπως η παχυσαρκία, υψηλή πίεση του αίματος ή έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
«Τα σάκχαρα συσσωρεύονται στο αίμα και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων», λέει ο Sarin. «Έχοντας μια υγιεινή διατροφή, ασκώντας τακτικά, τρώγοντας ολόκληρη τροφή με βάση τη φυτική διατροφή μπορούν όλοι να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας»
14 Δεν ασκεί καθόλου
Shutterstock / Tero Vesalainen
Η παράλειψη του γυμναστηρίου πολλές φορές θα μπορούσε να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για την καρδιά σας στο δρόμο. «Η σωματική αδράνεια είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις», λέει ο Sarin. Σημειώνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης, του βάρους, ακόμη και των επιπέδων άγχους, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής.
Λοιπόν, πόσο χρόνο πρέπει να ξοδεύετε στο γυμναστήριο; Σύμφωνα με τους ειδικούς, 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την ημέρα - ή 150 λεπτά την εβδομάδα - θα μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
15 Ή άσκηση πολύ έντονα
iStock
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το παρακάνετε μέχρι το σημείο της εξάντλησης ή του πόνου. Επειδή αν το κάνετε, η καρδιά σας θα μπορούσε επίσης να πληρώσει το τίμημα.
«Το διαρκές άγχος στην καρδιά μπορεί να οδηγήσει σε κάτι που ονομάζεται« αθλητικό καρδιακό σύνδρομο »», λέει ο κλινικός διατροφολόγος και ειδικός στο γυμναστήριο Αριάν Χουντ , ΚΥΡΙΑ. «Η καρδιά σου μεγαλώνει για να συμβαδίζει με το άγχος που της δίνεται. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση της απόκρισης στο άγχος του σώματός σας - υψηλή κορτιζόλη και αδρεναλίνη - και να οδηγήσει σε ακανόνιστο καρδιακό παλμό. '
16 Μη διαχείριση του άγχους
iStock
δάγκωμα αράχνης πνευματικό νόημα
Από κακές σχέσεις έως πολλές ώρες στη δουλειά, το δικό σας καθημερινά στρες θα μπορούσε να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς σας. «Το άγχος που διαχειρίζεται και διαρκεί για παρατεταμένες περιόδους οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και οδηγεί σε ένα φλεγμονώδες σύστημα», λέει ο Hundt. Προσθέτει ότι «το μακροπρόθεσμο στρες καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιτρέπει την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων».
17 Προετοιμασία με ένα δύσκολο αφεντικό
Σάττερκοκ
Εάν υπάρχει τρόπος να βγείτε από ένα τρομερό αφεντικό, η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει. Η δυναμική ενός υπερβολικού διευθυντή που είναι πάντα στην πλάτη σας για το ένα ή το άλλο πράγμα μπορεί να κάνει κάτι περισσότερο από το να σας αφήνει απογοητευμένοι και εκνευρισμένοι στο τέλος της ημέρας. Τα αποτελέσματα μιας συχνά αναφερόμενης σουηδικής μελέτης του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επαγγελματική και Περιβαλλοντική Ιατρική διαπίστωσε ότι τα άτομα με μη επικοινωνιακά, μυστικά, ανυπόφορα και ανίκανα αφεντικά αύξησαν τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρού καρδιαγγειακού συμβάντος κατά 60 τοις εκατό.
18 Να θυμώνεις
iStock
Είμαστε όλοι ένοχοι ότι χάνουμε την ψυχραιμία μας από καιρό σε καιρό, αλλά είναι προς το συμφέρον της καρδιάς σας να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε πόσο συχνά χάνετε το δροσερό σας. Τακτικά συναισθήματα θυμού έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal . Οι ερευνητές πίσω από τη μελέτη διαπίστωσαν ότι επεισόδια έντονου θυμού συνδέονταν άμεσα με μεγαλύτερο κίνδυνο οξείας απόφραξης της καρδιάς, η οποία εμποδίζει τη ροή του αίματος στην καρδιά.
19 Μη θεραπεία της κατάθλιψης
iStock
Αντιμετωπίζοντας το δικό σας καταθλιπτικά συμπτώματα είναι το πρώτο βήμα προς μια υγιέστερη καρδιά. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Ψυχοσωματική Ιατρική το 2014, η έγκαιρη θεραπεία για την κατάθλιψη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων ενός ατόμου στο μισό. Έτσι, εάν αισθάνεστε μπλε, δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν για να ζητήσετε θεραπεία βελτιώστε την ψυχική σας υγεία .
20 Δεν πίνω αρκετό νερό
iStock
Εάν δεν πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορούσατε να προετοιμαστείτε για καρδιακά προβλήματα μετά τα 40. Έρευνα που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2017 του Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής διαπίστωσε ότι ακόμη και η μικρή αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο CVD ενός ατόμου.
21 Μη διαχείριση της αρτηριακής σας πίεσης
iStock
Εάν η τελευταία σας ένδειξη αρτηριακής πίεσης ήταν υψηλότερη από το κανονικό, κάντε ό, τι είναι δυνατό για να μειώσετε αυτούς τους αριθμούς - ή θα μπορούσατε να κοιτάζετε μια καρδιακή προσβολή στο μέλλον.
«Μια υγιεινή διατροφή, η μείωση του στρες, η μείωση της πρόσληψης αλατιού και η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση», σύμφωνα με τον Sarin. Με τη σειρά του, θα μειώσετε επίσης τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής σας
22 Μη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης σας
iStock
Αγνοώντας υψηλά επίπεδα χοληστερόλης τώρα μπορεί να σημαίνει να προετοιμαστείτε για σοβαρά καρδιακά προβλήματα στη γραμμή. Σύμφωνα με τον ιατρό της οικογένειας και της ιατρικής έκτακτης ανάγκης Janette Nesheiwat , MD, η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
23 Κάπνισμα
Σάττερκοκ
'Εάν καπνίζετε, σταματήστε τώρα », Λέει Ντέιβιντ Γκρέουνερ , MD, της NYC Surgical Associates . Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ενός ατόμου, καθώς και τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο.
24 Ή χρησιμοποιώντας μπαλώματα νικοτίνης ή κόμμι για να σταματήσετε το κάπνισμα
Σάττερκοκ
Και αν το προσπαθείτε Κόψε το κάπνισμα , βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε προϊόντα διακοπής του καπνίσματος με βάση τη νικοτίνη περισσότερο από το απαραίτητο. «Η νικοτίνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις», λέει ο Sarin.
25 Πίνετε πολύ καφεΐνη
iStock
ΠΡΟΣ ΤΗΝ κούπα καφέ κατά καιρούς πιθανότατα δεν θα σας βλάψει, αλλά η υπερβολική εξάρτηση από την καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής σας.
«Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης… συμβάλλει στο άγχος στο σώμα», το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πιθανότητα καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με τον Hundt.
26 Πίνοντας σόδα διατροφής
iStock
Σκεφτείτε ότι επιλέγοντας σόδα διατροφής αντί για τη ζάχαρη κανονική έκδοση είναι η πιο υγιεινή επιλογή για την καρδιά σας; Οχι απαραίτητα. Σύμφωνα με έρευνα του 2012 που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Γενικής Εσωτερικής Ιατρικής , ακόμη και μεταξύ ατόμων χωρίς άλλους παράγοντες κινδύνου, η τακτική κατανάλωση ποτών διατροφής αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
27 Yo-yo δίαιτα
Σάττερκοκ
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία στον έλεγχο της διατροφής σας, αλλά η δίαιτα yo-yo μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Έρευνα που παρουσιάστηκε στο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA) σύμβαση το 2019 έδειξε ότι οι γυναίκες που είχαν τουλάχιστον μία επίπτωση δίαιτα yo-yo - στην οποία έχασαν 10 κιλά και το κέρδισαν πίσω μέσα σε ένα χρόνο - είχαν 65% λιγότερες πιθανότητες να έχουν συνολική «βέλτιστη» βαθμολογία στα AHA's Το Life's Simple 7, το οποίο μετρά πόσο υπό έλεγχο είναι οι παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
28 Τρώγοντας μαυρισμένα τρόφιμα
Σάττερκοκ
Το καλό μαγείρεμα του φαγητού σας είναι απαραίτητο για την αποφυγή δηλητηρίασης από τα τρόφιμα, αλλά το να μαυρίσετε το κρέας ή τα ψάρια σας - μια δημοφιλής (και νόστιμη) τεχνική μπάρμπεκιου - δεν κάνει την καρδιά σας καμία εύνοια.
«Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φλεγμονώδη τρόφιμα είναι ένας μεγάλος παράγοντας κινδύνου», λέει ο Hundt. «Λιπαρά κομμάτια κρέατος που ψήνονται στη σχάρα έως ότου αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου».
29 Τρώγοντας τόνους τηγανητό φαγητό
Σάττερκοκ
Ίσως καταφέρατε να ξεφύγετε με τηγανητό φαγητό στα 20, αλλά στα 40, αυτά τα λιπαρά σνακ δεν κάνουν την καρδιά σας ευτυχισμένη. Ακόμη και η κατανάλωση τηγανητού κοτόπουλου μία φορά την εβδομάδα αύξησε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου κατά 12%, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό .
30 Τρώτε πολύ ζάχαρη
Σάττερκοκ
Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ξεκινήστε απογαλακτίζοντας τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. «Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μεταποιημένα τρόφιμα αυξάνει την ινσουλίνη και με τη σειρά της φλεγμονή, η οποία δημιουργεί βλάβη στις αρτηρίες», λέει ο Hundt. «Η προκύπτουσα αύξηση της χοληστερόλης χρησιμοποιείται στη συνέχεια για την αποκατάσταση της αρτηριακής βλάβης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συσσώρευση πλάκας οδηγεί σε στένωση των αρτηριών », συμβάλλοντας στις πιθανότητες καρδιακής προσβολής.
31 Κατανάλωση πάρα πολύ κορεσμένου λίπους
Σάττερκοκ
Η μείωση της κατανάλωσης ζωικών προϊόντων υπέρ φρούτων, λαχανικών και φυτικών πρωτεϊνών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να ενισχύετε την υγεία της καρδιάς σας. «Τα κορεσμένα λίπη, τα τρανς λιπαρά και η χοληστερόλη μπορούν να συμβάλουν στις καρδιακές παθήσεις», λέει ο Sarin. «Η κατανάλωση φυτικής διατροφής ολόκληρης της τροφής έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε πολλές μελέτες. Βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και LDL, γεγονός που μειώνει και τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. '
32 Δεν παίρνετε αρκετές ίνες
Σάττερκοκ
Αυτοί οι τακτικοί εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες και τα δείπνα μπριζόλας πιθανότατα βλάπτουν την καρδιά σας. Εάν θέλετε να αποφύγετε καρδιακή προσβολή μετά από 40, «φάτε μια ισορροπημένη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες», λέει ο Nesheiwat.
33 Δεν παίρνετε αρκετά λιπαρά οξέα ωμέγα-3
Σάττερκοκ
«Η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τις καρδιακές παθήσεις», σύμφωνα με τον Hundt. Τα βασικά θρεπτικά συστατικά που παρέχονται από τα ιχθυέλαια μπορούν να ενσωματωθούν στη διατροφή σας καταναλώνοντας ορισμένα είδη θαλασσινών ή σε συμπληρώματα διατροφής που μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Ωστόσο, τα καταναλώνετε είναι η επιλογή σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά λιπαρά οξέα στη διατροφή σας.
34 Ή να πάρετε πάρα πολύ ωμέγα-6 λιπαρό οξύ
Σάττερκοκ
Όπως τα ωμέγα-3, τα ωμέγα-6 είναι ένα λιπαρό οξύ, αλλά σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ περισσότερο από αυτό που θα έπρεπε, απορρίπτοντας την υγιή ισορροπία των δύο απαραίτητων οξέων.
«Είναι σημαντικό να έχουμε μια υγιή ισορροπία μεταξύ ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων», λέει Τζέσικα Γουίλμ , CN, διευθυντής κλινικής ομάδας της Ευγένεια . «Η αναλογία μεταξύ ωμέγα-6 και ωμέγα-3 πρέπει να είναι μεταξύ 4: 1 και 2: 1. Ωστόσο, η τυπική αμερικανική διατροφή περιέχει αναλογία έως και 20: 1, που σημαίνει ότι καταναλώνουμε έως και 20 φορές περισσότερα ωμέγα-6 από τα ωμέγα-3.
Για να μάθετε τι πρέπει να αποφύγετε για την υγεία της καρδιάς σας, τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε πράγματα όπως το καλαμπόκι και το φυτικό έλαιο.
35 Δεν παίρνει αρκετό μαγνήσιο
Σάττερκοκ
«Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 διαφορετικές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα που είναι κρίσιμες για την καρδιακή υγεία», λέει ο Wilhelm. «Η ύπαρξη επαρκών επιπέδων μαγνησίου σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει την υγιή αρτηριακή πίεση λόγω των ιδιοτήτων χαλάρωσης των λείων μυών».
Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν είστε ανεπαρκείς; «Το άγχος, η κόπωση, οι μυϊκές κράμπες, η δυσκαμψία και οι συσπάσεις είναι όλα σημάδια ότι δεν παίρνετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας», σύμφωνα με τον Wilhelm.
36 Λήψη φαρμάκων που καταστρέφουν τα επίπεδα CoQ10 σας
Σάττερκοκ
Το CoQ10 δρα ως αντιοξειδωτικό που παίζει σημαντικό ρόλο ο μεταβολισμός σας . Αλλά, σύμφωνα με τον Wilhelm, «η εξάντληση αυτού του υγιούς θρεπτικού συστατικού μπορεί να συμβεί όταν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση που ταξινομούνται ως βήτα αποκλειστές και φάρμακα στατίνης για τη μείωση της χοληστερόλης».
Ευτυχώς, τα συμπληρώματα και η κατανάλωση τροφών όπως λιπαρά ψάρια, πορτοκάλια, φράουλες, φακές, φιστίκια, σπανάκι, κουνουπίδι και μπρόκολο μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού που διατηρεί την καρδιά σας απαλλαγμένη από ασθένειες, μειώνοντας μακροπρόθεσμα τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
37 Ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο σε χαμηλό υψόμετρο
Σάττερκοκ
Εάν έχετε την επιλογή ανάμεσα να ζήσετε στην παραλία ή στα βουνά της δεκαετίας του '40, επιλέξτε το δεύτερο - η καρδιά σας θα είναι ευγνώμων. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Σύνορα στη Φυσιολογία , η διαβίωση χαμηλότερου υψομέτρου σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, το οποίο μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις.
38 Αγνοώντας το οικογενειακό σας ιστορικό
Σάττερκοκ
Το οικογενειακό σας ιστορικό διαμορφώνει ποιοι είστε, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου καρδιακής προσβολής. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κυκλοφορία το 2012, οι άνδρες με οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων είχαν περίπου 50% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων. Ευτυχώς, η ύπαρξη αυτών των πληροφοριών και ο έλεγχος άλλων παραγόντων κινδύνου, όπως η διατροφή και το επίπεδο δραστηριότητας, μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή.
39 Όντας υπέρβαροι
iStock
Δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν χάστε αυτά τα επιπλέον κιλά , ειδικά εάν διατρέχετε ήδη μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου από το κανονικό. «Η παχυσαρκία συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, υψηλότερη LDL, τριγλυκερίδια και χαμηλότερη HDL, που είναι όλοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις», λέει ο Sarin.
40 Διαζύγιο
Σάττερκοκ
Ενώ η εγγύηση για έναν ανόητο γάμο μπορεί να είναι καλή για εσάς μακροπρόθεσμα, το άγχος που έφερε να πάρει διαζύγιο μετά από 40 θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Καρδιολογία Έρευνα και Πρακτική . Η μελέτη αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που είχαν περάσει από διαζύγιο είχαν αυξημένο κίνδυνο σοβαρών καρδιακών παθήσεων. Εάν πέρασαν πολλαπλά διαζύγια, η αύξηση του κινδύνου καρδιακής νόσου έγινε ακόμη πιο σημαντική. (Περιέργως, η ίδια σχέση μεταξύ διαζυγίου και καρδιακής νόσου δεν βρέθηκε στους άνδρες, σύμφωνα με τη μελέτη.)
