Το γεγονός είναι ένα πικρό χάπι που πρέπει να καταπιεί: Πολλοί από εμάς απλά δεν παίρνουμε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά για να μας κάνουν να νιώθουμε καλά, να φαίνονται καλοί και πάνω από το έδαφος. Ευτυχώς, σήμερα είναι εύκολο να ενισχύσουμε τη διατροφή μας με συμπληρώματα που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση και να βελτιώσουν τη ζωή. Εδώ είναι 10 που κάθε ενήλικος άνδρας πρέπει να κάνει μέρος της ζωής του. Αποθηκεύστε λοιπόν - και παρατείνετε τη ζωή σας με την αναφορά που έχει ήδη αλλάξει χιλιάδες ζωές: 100 τρόποι για να ζήσετε έως 100 !
1 Βιταμίνη D
Αν και ο μέσος Αμερικανός άνδρας έχει ανεπάρκεια αρκετών βιταμινών, η έλλειψη βιταμίνης D είναι μία από τις πιο έντονες και ανησυχητικές. Γιατί; Η λήψη επαρκούς ποσότητας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου, της σκλήρυνσης κατά πλάκας, του διαβήτη και ορισμένων καρκίνων. Εάν πίνετε άφθονο γάλα, τρώτε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και εκθέτετε το προστατευμένο δέρμα σας στο ηλιακό φως για περίπου 15 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, πιθανότητες να έχετε αρκετό. Αλλά περίπου το 50% από εμάς δεν είναι. Pop 1.000 IU καθημερινά. Για περισσότερα σχετικά με την υγεία, ρίξτε μια ματιά 10 τρόποι να αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας μετά από 40 .
2 Συνένζυμο Q10
Σάττερκοκ
Παράγεται φυσικά, το συνένζυμο Q10 βοηθά τα κύτταρα να διαχειριστούν τον ενεργειακό εφοδιασμό του σώματός σας. Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή αρχίζει να μειώνεται. Η λήψη ενός συμπληρώματος θα διατηρήσει την πιπεριά σας καλά στα χρυσά σας χρόνια. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό: Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το συνένζυμο Q10 μπορεί να καταπολεμήσει τον καρκίνο, τη νόσο του Πάρκινσον και τη νόσο του Χάντινγκτον και μπορεί να αραιώσει το αίμα για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι ερευνητές προτείνουν 100 mg την ημέρα. Για περισσότερες συμβουλές για την υγεία της καρδιάς, διαβάστε παρακάτω 40 τρόποι πρόληψης καρδιακών παθήσεων μετά από 40 .
3 Ωμέγα-3
Σάττερκοκ
γλυκό πράγμα να πω στη φίλη μου
Η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να προκαλέσουν καρδιακά επεισόδια όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνδρες με τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 έχουν τον μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Πως? Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δρουν στο αίμα. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου θρόμβων και αποκλεισμένων αρτηριών και διατηρεί τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και των τριγλυκεριδίων χαμηλά με την καρδιά να χτυπά τακτικά. Εάν είστε υγιής μάγκα, 1.000 mg την ημέρα είναι μια καλή ημερήσια δόση. Εάν, ωστόσο, έχετε προϋπάρχοντα καρδιακά προβλήματα, θα μπορούσατε να χρειαστείτε 2.000 έως 4.000 mg. Ρωτήστε το γιατρό σας. Για να ζήσετε τη ζωή σας στο έπακρο, ξεκινήστε να τα ελέγχετε 40 πράγματα που πρέπει να κάνετε στα 40 σας !
4 Φολικό οξύ
Σάττερκοκ
Τα υψηλά επίπεδα ενός αμινοξέος που ονομάζεται ομοκυστεΐνη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και να μειώσουν τα επίπεδα ροής αίματος στον εγκέφαλο. Αυτά είναι άσχημα νέα, ειδικά δεδομένου ότι τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης συσχετίζονται με έγκαιρα προειδοποιητικά σημάδια του Αλτσχάιμερ. Το φολικό οξύ βοηθά στην πρόληψη φραγμένων αρτηριών και βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο διατηρώντας τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης κάτω. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη 500 mg την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ομοκυστεΐνης κατά 18 τοις εκατό ή περισσότερο. Για περισσότερους τρόπους για να ακονίσετε τον εγκέφαλό σας, διαβάστε αυτά 13 συμβουλές για έναν πιο έντονο εγκέφαλο .
5 Βόριο
Σάττερκοκ
Εάν είστε άντρας και ζείτε αρκετά, οι πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του προστάτη είναι αρκετά υψηλές. Η μέση ηλικία κατά τη διάγνωση είναι 69, και πέρα από αυτήν την ηλικία, η πιθανότητα ενός άνδρα να αναπτύξει καρκίνο του προστάτη γίνεται πιο συχνή από οποιονδήποτε άλλο καρκίνο σε άνδρες ή γυναίκες. Ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για να μειώσετε τον κίνδυνο είναι το βόριο. Σύμφωνα με έρευνα, οι άνδρες με την υψηλότερη πρόσληψη βορίου είναι 65% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη από τους άνδρες με χαμηλότερα επίπεδα. Τα κακά νέα είναι ότι οι Αμερικανοί άνδρες έχουν μία από τις χαμηλότερες προσλήψεις βορίου στον κόσμο - ίσως γι 'αυτό οι πιθανότητές σας να πάρετε καρκίνο του προστάτη είναι περίπου 17%. (Συγκρίνετε αυτό με την αγροτική Κίνα, όπου οι άνδρες έχουν μόλις 2% πιθανότητα να το αποκτήσουν.) Εάν δεν ζείτε κοντά σε ένα ΑΕΕ, υπάρχουν πολλές καλές επιλογές αγοράς στο Amazon. Τρία χιλιοστόγραμμα την ημέρα είναι η αποτελεσματική δόση. Αποθέστε την κουζίνα σας με αυτά 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν νέους για πάντα !
6 Σελήνιο
Σάττερκοκ
Μελέτες έχουν συνδέσει, μεταξύ άλλων, την κατανάλωση σεληνίου με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, του παχέος εντέρου και των πνευμόνων. Γιατί; Αναγκάζει τα καρκινικά κύτταρα να αυτοκαταστραφούν. Και σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας, τα χαμηλά επίπεδα σεληνίου μπορεί να διευκολύνουν τη μετάλλαξη των ιών, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα της γρίπης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ιδιαίτερα καλή ιδέα να βγάζετε μερικά αν είστε άρρωστοι ή αισθάνεστε σαν να κατεβαίνετε με κάτι. Λαμβάνετε 200 mg ημερησίως.
πώς ξέρετε αν σας αρέσει ένα αγόρι
7 Γλυκοζαμίνη
Σάττερκοκ
Καθώς μεγαλώνουμε, υπάρχουν πράγματα που κερδίζουμε - ρυτίδες, ιστορίες, περιουσιακά στοιχεία - και πράγματα που χάνουμε. Ένας από αυτούς είναι ο χόνδρος, ο εύκαμπτος συνδετικός ιστός που βρίσκεται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αρθρωτών επιφανειών των αρθρώσεών μας. Ο χρόνος και η κίνηση το απομακρύνουν, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε τρελοί και να προκαλεί πόνο. Τα καλά νέα: Μπορείτε να το αντιστρέψετε λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα γλυκοζαμίνης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Νυστέρι έδειξε ότι σε μια περίοδο τριών ετών, ένα σχήμα γλυκοζαμίνης μείωσε τον πόνο στις αρθρώσεις και τη δυσκαμψία έως και 25 τοις εκατό και βοήθησε στην πρόληψη της εξέλιξης της οστεοαρθρίτιδας στα γόνατα. Πάρτε 1.500 mg την ημέρα και θα πρέπει να παρατηρήσετε βελτίωση σε περίπου έξι εβδομάδες. Εν τω μεταξύ, κάντε τον εαυτό σας σταθερό δουλεύοντας αυτά 20 εκπληκτικά θεραπευτικά τρόφιμα στη διατροφή σας!
8 Κρεατίνη
Σάττερκοκ
Η έρευνα έχει δείξει ότι η μυϊκή δύναμη είναι ένας πολύ καλός δείκτης για το πόσο ζουν οι άνδρες. Ένας αποδεδειγμένος τρόπος να γίνετε πιο δυνατοί είναι να συμπληρώσετε την κρεατίνη. Οι ερευνητές στο Ιατρικό Κολλέγιο του Ουισκόνσιν διαπίστωσαν ότι λαμβάνοντας κρεατίνη για μόλις δύο έως τρεις μήνες, οι συμμετέχοντες στη μελέτη αύξησαν τις μέγιστες πιέσεις πάγκου τους κατά μέσο όρο 15 κιλά και οι καταλήψεις τους κατά 21 κιλά. Πως? Λοιπόν, η σύντομη εξήγηση είναι ότι η κρεατίνη αυξάνει την ικανότητα του σώματος να παράγει ενέργεια γρήγορα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πιέσετε ένα επιπλέον rep ή δύο ή να σηκώσετε ένα βαρύτερο βάρος, και όταν συμβεί αυτό, οι μύες σας προσαρμόζονται αυξανόμενοι και δυνατοί. Χρειάζεστε μόνο περίπου 5 γραμμάρια την ημέρα, το οποίο ανέρχεται περίπου σε ένα κουταλάκι του γλυκού. Ανακατέψτε το σε ένα ποτό smoothie ή πρωτεΐνης.
9 χρώμιο
Σάττερκοκ
Όπως και η κρεατίνη, το χρώμιο είναι περισσότερο γνωστό ως συμπλήρωμα μυών, αλλά κάνει κάτι περισσότερο από αυτό. Σας βοηθά να διατηρήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 υπό έλεγχο. Το χρώμιο βελτιώνει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη, καθιστώντας ευκολότερη τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Πόσο πρέπει να πάρετε; 35 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε μέρα, ξεκινήστε να ελέγχετε αυτά τα απίστευτα 50 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν πεθάνετε !
10 ρεσβερατρόλη
Σάττερκοκ
Ακουσα γι αυτο? Είναι μια ένωση που βρίσκεται σε ορισμένα φυτά και κόκκινο κρασί που έχει αποδειχθεί ότι παρέχει πολλά οφέλη, όπως η ενίσχυση της αντοχής, η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, η αποφυγή καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, η προαγωγή της υγείας των ματιών και ακόμη και η όξυνση του μυαλού σας. Αλλά προτού βγείτε και πάρετε μια θήκη Two Buck Chuck, γνωρίζετε ότι τα συμπληρώματα είναι ένας πιο βολικός τρόπος για να πάρετε μια μεγάλη επιτυχία αυτής της απίστευτης ένωσης: 600 mg ημερησίως είναι μια συνιστώμενη δόση.
πράγματα που θα εξαφανιστούν στη ζωή μας
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
