Κάθε φορά που υπάρχει σφάλμα, όλοι κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να παραμείνουμε υγιείς. Αλλά μπορεί να νιώθει σαν να έχει σημασία πόσο νωρίς φτάνουμε εμβόλιο κατά της γρίπης ή πόσο συχνά εμείς πλύνε τα χέρια μας , εξακολουθούμε να κατεβαίνουμε με κάτι. Και με το συνεχιζόμενη πανδημία κορανοϊού λαμβάνοντας έναν καταστροφικό αριθμό σε ολόκληρο τον κόσμο, οι άνθρωποι ανησυχούν περισσότερο για να αρρωστήσουν από ποτέ. Έχοντας αυτό υπόψη, έχουμε συγκεντρώσει μερικές συμβουλές από εκείνους τους ανθρώπους που κατά κάποιον τρόπο καταφέρνουν να αποφεύγουν πάντα ασθένειες. Γιατί ποιος καλύτερα να εκπονήσει συμβουλές για την υγεία από εκείνους που πραγματικά ασκούν αυτό που κηρύττουν; Διαβάστε παρακάτω για όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να παρακάμψετε με επιτυχία κοινές ασθένειες όπως κρύωμα και γρίπη .
Σημείωση του συντάκτη: Οι ακόλουθες συμβουλές δεν ισχύουν απαραίτητα άμεσα ως βέλτιστες πρακτικές που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της επιδημίας του κοροναϊού. Για αυτές τις συγκεκριμένες οδηγίες, επισκεφτείτε το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών .
1 Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα κρύο ντους.
Σάττερκοκ
Nate Halsey ο bungee πήδηξε στη Νότια Αφρική, έπεσε αιωμένος στις γαλλικές Άλπεις και έτρεξε σε αγώνα ρελέ 200 μιλίων - ωστόσο, περνά σχεδόν καθόλου χρόνο στο νοσοκομείο. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό του να παραμείνει υγιές; Οπως και Gene Stone εξηγεί στο βιβλίο του 2012, Τα μυστικά των ανθρώπων που δεν αρρωσταίνουν ποτέ, Ο Halsey παίρνει κρύα ντους κάθε πρωί σε μια προσπάθεια να παραμείνει ενεργοποιημένος και διατηρεί το ανοσοποιητικό του σύστημα ισχυρό .
Προφανώς ήταν σε κάτι: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο PLOS Ένα, όταν τα θέματα πήρα κρύα ντους το πρωί για 30 ημέρες, πήραν 29 τοις εκατό λιγότερες ασθένειες ημέρες από εκείνους που διατηρούσαν την τακτική ρουτίνα ντους.
2 Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.
Σάττερκοκ
είδα ένα όνειρο ότι ήσουν φως λέιζερ
Τόμας Έντισον δεν ήταν μόνο ένας από τους πιο έξυπνους ανθρώπους που έζησαν ποτέ, αλλά και ένας από τους πιο υγιείς. Το μυστικό του; Δίαιτα. «Οι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ και πίνουν πολύ. Εάν οι γιατροί συνταγογραφήσουν δίαιτα αντί για ναρκωτικά, οι ασθένειες του φυσιολογικού άνδρα θα εξαφανίζονταν », δήλωσε ο 82χρονος Έντισον. σε μια συνέντευξη του 1929 σχετικά με πώς να μην αρρωστήσετε ποτέ . «Η διατροφή είναι το μυστικό της υγείας μου».
Εάν δεν είστε σίγουροι ποια δίαιτα θα ακολουθήσετε συγκεκριμένα, δοκιμάστε τη μεσογειακή διατροφή. Μια μετα-ανάλυση του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ενδοκρινικές, μεταβολικές και ανοσολογικές διαταραχές - Στόχοι ναρκωτικών σημειώνει ότι «θα μπορούσε να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις πολλών φλεγμονωδών αγορών».
3 Φάτε άφθονο σκόρδο.
Σάττερκοκ
Παραδόξως, μερικοί άνθρωποι πιστώνουν το σκόρδο με το ισχυρό ανοσοποιητικό τους σύστημα. Για παράδειγμα, στο βιβλίο του Stone, τότε-51 ετών Σούζαν Μπράουν είπε ότι μόλις άρχισε να καταναλώνει με συνέπεια το σκόρδο, σταμάτησε να αρρωσταίνει. «Κάθε φορά που νομίζω ότι αρρωσταίνω, ξεκινώ με το σκόρδο τρεις φορές την ημέρα και μέσα σε 24 ώρες, αισθάνομαι καλά», είπε ο Μπράουν.
Η μέθοδος του Brown δεν φαίνεται να είναι εφέ εικονικού φαρμάκου: Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης έδειξε ότι υπάρχει μια χημική ένωση στο σκόρδο που ονομάζεται ajoene που στην πραγματικότητα εμποδίζει τα βακτήρια να βλάψουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
4 Πάρτε βιταμίνες.
iStock / vitapix
Ένας άντρας στα 70 του λέει στο βιβλίο του Stone ότι ορκίζεται με συμπληρώματα, ισχυριζόμενος ότι παίρνει «κάθε βιταμίνη [και συμπλήρωμα] που είναι γνωστό στον άνθρωπο» - που κυμαίνονται από το πριόνι και το πυγιό, μέχρι το ιχθυέλαιο και το DHEA. Και σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φύση Κριτικές Ανοσολογία , υπάρχουν κάποια στοιχεία που λειτουργούν - τουλάχιστον όταν πρόκειται βιταμίνες Α και Δ , η οποία λέει η μελέτη «έχουν απρόσμενη και κρίσιμη επίδραση στην ανοσοαπόκριση». Και αν αναρωτιέστε εάν δεν παίρνετε αρκετή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, ρίξτε μια ματιά 20 εκπληκτικά σημεία που έχετε έλλειψη βιταμίνης .
5 Πάρτε πολύ ξεκούραση.
Σάττερκοκ
Στο βιβλίο του Stone, Σάρνοφ Μεντνίκ , PhD, ο καθυστερημένος διευθυντής του Ινστιτούτου Κοινωνικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας που πέθανε στα 87 του, δεν πίστευε ποτέ ότι έπαθε το κοινό κρυολόγημα ή τη γρίπη στον ύπνο. Και αν τα εντυπωσιακά διαπιστευτήρια του Mednick δεν σας πείσουν να πάρετε κάποια σταθερά προϊόντα, αυτό μπορεί: Το 2017, οι ερευνητές Κέντρο ύπνου Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον μελέτησε 11 ζεύγη πανομοιότυπων διδύμων και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν μικρότερη διάρκεια ύπνου είχαν ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα.
6 Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας.
Σάττερκοκ
«Δεν αφήνω το άγχος στη ζωή μου, ακόμη και όταν προσπαθεί πολύ, πολύ δύσκολο να το μπει» Σούζαν Σμιθ Τζόουνς είπε στο βιβλίο του Stone. Ο Τζόουνς έχει αφιερώσει τη ζωή του τόσο στη διδασκαλία όσο και στην εξάσκηση της ολιστικής υγείας, και προφανώς, ο θεραπευτής χωρίς άγχος και χωρίς ασθένεια ποτέ χρειάζεται να παίρνω φάρμακα.
Η σχέση μεταξύ άγχους και ανοσοποιητικού συστήματος είναι τόσο ισχυρή, στην πραγματικότητα, ότι η Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας (APA) έχει ακόμη όνομα για τη μελέτη του: psychoneuroimmunology.
7 Πρακτική γιόγκα.
Σάττερκοκ
είχα ένα όνειρο ότι ο κόσμος τελείωνε
Αυτοανακηρυγμένος «πνευματικός χίπης» Χαρούμενος Ριανόν , του οποίου η μόνη σοβαρή ασθένεια είναι μια γενετική διαταραχή του αίματος, είναι πιστός στην οφέλη για την υγεία της γιόγκα . «Παραδοσιακά, οι στάσεις γιόγκα διδάσκονταν για να προετοιμάσουν το σώμα για διαλογισμό», εξήγησε στον Stone, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας είναι πιο χαλαρό και ικανότερο να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.
Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό γιόγκα επιβεβαιώνει αυτή τη θεωρία: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι μαθητές έκαναν γιόγκα για 35 λεπτά καθημερινά για 12 εβδομάδες, το ανοσοποιητικό τους σύστημα δεν επηρεάστηκε αρνητικά από το άγχος όπως αυτά των ατόμων ελέγχου.
8 Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Δεν είναι μυστικό αυτό Η βιταμίνη C είναι καλή για το ανοσοποιητικό σύστημα . Και Σούζαν Ρέναου , συντονιστής νοσοκόμων που δεν ήταν άρρωστος από το 2006, ορκίζεται το θρεπτικό συστατικό όταν πρόκειται για την υγεία της. «Από τότε που άρχισα να παίρνω το C, υπήρξαν τρεις ή τέσσερις φορές που ένιωθα ότι θα άρχιζα να πονάω στο λαιμό, αλλά στη συνέχεια εξαφανίζεται», είπε στον Stone.
9 Καταναλώστε μαγιά μπύρας κάθε πρωί.
Σάττερκοκ
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά λειτουργεί Barbara Pritzkat . Ο επιθεωρητής που σπάνια αρρωσταίνει πίνει μια μορφή σκόνης του προϊόντος κάθε πρωί, και όπως είπε στον Stone, το πιστεύει για την καλή υγεία της. WebMD σημειώνει επίσης ότι η μαγιά του ζυθοποιείου είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β και πρωτεΐνης και ότι μπορεί να «βελτιώσει την άμυνα του οργανισμού έναντι ιογενών πνευμονικών λοιμώξεων όπως η γρίπη και το κοινό κρυολόγημα». Άρα αξίζει σίγουρα να το δοκιμάσετε.
10 Να κοιτάζετε πάντα στη φωτεινή πλευρά.
Σάττερκοκ
Gail Evans πέρασε αρκετές δεκαετίες δουλεύοντας στο CNN, και μια φορά δεν πήρε μια άρρωστη μέρα. Στο βιβλίο του Stone, αναγνωρίζει την επιτυχία της χωρίς ασθένεια ως «καλοήθης παραμέληση», λέγοντας, «Αν νιώθω άσχημα, ξέρω ότι μπορώ να την κατακτήσω αμέσως. Πρόκειται για στάση. '
Φυσικά, μια θετική στάση δεν πρόκειται να απαλλαγεί από ένα καρκινικό κομμάτι, αλλά υπάρχουν στοιχεία που το υποδηλώνουν Η αισιοδοξία μπορεί να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σύστημα . Μία μελέτη του 2010 δημοσιεύτηκε το Ψυχολογική Επιστήμη διαπίστωσαν ότι όταν οι μαθητές της Νομικής Σχολής έλαβαν μια δόση νεκρού ιού παρωτίτιδας, η ανοσία τους αυξήθηκε με την αισιοδοξία τους.
