Καθώς η ηλικία μας αυξάνεται, δυστυχώς, η δύναμη του εγκεφάλου μας μειώνεται. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό καθώς τα χρόνια περνούν. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής διαπίστωσαν ότι ακόμη και οι ηλικιωμένοι ασθενείς στα αρχικά στάδια της απώλειας μνήμης μπόρεσαν να αυξήσουν τις βαθμολογίες του τεστ μνήμης έως και 40 τοις εκατό μέσω γνωστικής εκπαίδευσης. Τι ακριβώς σημαίνει αυτό; Λοιπόν, αν ψάχνετε για να βελτιώσετε το παιχνίδι του εγκεφάλου σας, δοκιμάστε μερικούς από αυτούς τους τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να κρατήσετε το μυαλό σας έντονο. Αποδεικνύεται, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να κρατήσει τον εγκέφαλό σας νέο!
τι σημαίνουν κόκκινες τουλίπες
1 Κάντε ένα ή δύο παζλ.
Σάττερκοκ
Προσπαθείτε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό; Παίξε παιχνίδια! Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό Γηριατρικής Ψυχιατρικής διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες άνω των 50 που κάνουν παζλ λέξεων και αριθμών έχουν την ισοδύναμη εγκεφαλική λειτουργία κάποιου έως 10 ετών νεότερος από ό, τι στην πραγματικότητα.
«Διαπιστώσαμε ότι όσο πιο συχνά τα άτομα αλληλεπιδρούν με παζλ, όπως σταυρόλεξα και Sudoku, τόσο πιο έντονη είναι η απόδοσή τους σε μια σειρά από εργασίες αξιολόγησης της μνήμης, της προσοχής και της συλλογιστικής», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής. Δρ Anne Corbett , της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Έξετερ, είπε σε ένα δελτίο τύπου . «Οι βελτιώσεις είναι ιδιαίτερα σαφείς στην ταχύτητα και την ακρίβεια της απόδοσής τους».
2 Αποκτήστε το λάδι σας.
Σάττερκοκ
Αυτό που τρώτε τροφοδοτεί και τον εγκέφαλό σας. Και αν θέλετε να κρατήσετε το μυαλό σας απότομο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη μεσογειακή διατροφή. Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε το Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι που έτρωγαν μεσογειακή διατροφή - που περιλαμβάνει μια υγιή ποσότητα ελαιολάδου - είχαν 35% χαμηλότερο κίνδυνο να σκοράρουν άσχημα σε γνωστικές εξετάσεις από εκείνους με άλλους δίαιτες . Ακόμη και εκείνοι με μέτρια μεσογειακή διατροφή είχαν 15% χαμηλότερο κίνδυνο.
3 Έχετε περισσότερα ψάρια.
Σάττερκοκ
Η κατανάλωση βρασμένων ή ψημένων ψαριών μπορεί να είναι το κλειδί για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό. Νευρολογία . Στη μελέτη, τα άτομα που κατανάλωναν πλούσια σε ωμέγα-3 ψάρια τρεις φορές ή περισσότερο την εβδομάδα είχαν σχεδόν 26% χαμηλότερο κίνδυνο να έχουν σιωπηλές εγκεφαλικές βλάβες που συχνά αποτελούν την αιτία απώλειας μνήμης. Μόνο μία μερίδα την εβδομάδα είχε ως αποτέλεσμα μειωμένο κίνδυνο 13%.
4 Τρώτε περισσότερη σαλάτα.
Σάττερκοκ
Οι φρέσκες σαλάτες είναι ο τρόπος που πρέπει να ακολουθήσετε όσον αφορά την ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου σας. Σύμφωνα με Gary Small , διευθυντής του Κέντρου Μακροβιότητας της UCLA και συγγραφέας του Το Πρόγραμμα Πρόληψης του Αλτσχάιμερ , τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα και τα λαχανικά σας προστατεύουν εγκέφαλος από «φθορά» και «το άγχος της γήρανσης».
πώς ξέρετε πότε σας αρέσει ένα αγόρι
Συνιστάται σε άτομα άνω των 30 να τρώνε δύο έως τρία φλιτζάνια λαχανικά και ένα έως δύο φλιτζάνια καρπός κάθε μέρα, ανά Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών .
5 Πάρτε περισσότερα καρδιο.
Σάττερκοκ
Το τρέξιμο δεν είναι μόνο καλό για την καρδιά και τη μέση, αλλά ωφελεί και τον εγκέφαλό σας. Ο Small λέει μόλις 15 με 20 λεπτά καρδιο μια μέρα μπορεί πραγματικά να μειώσει τον κίνδυνο κάποιου για Αλτσχάιμερ. Αυτό συμβαίνει επειδή η αυξημένη ροή αίματος βοηθά τα εγκεφαλικά κύτταρα να επικοινωνούν καλύτερα, λέει.
Και υπάρχει έρευνα για να το αποδείξουμε: Μια μελέτη του 2018 δημοσιεύθηκε στο Νευρολογία έδειξαν ότι οι γυναίκες που είχαν υψηλή φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της μέσης ζωής τους είχαν 88% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια. Και εκείνοι που ανέπτυξαν την ασθένεια είδαν τα συμπτώματά τους να ξεκινούν κατά μέσο όρο 11 χρόνια αργότερα από τις γυναίκες που ήταν λιγότερο ικανές.
6 Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση.
Σάττερκοκ
Όσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση όταν είστε νεότεροι, τόσο πιο πιθανό είναι να βλάψετε και να χάσετε εγκεφαλική ουσία σε βασικούς τομείς καθώς γερνάτε, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Το νυστέρι . Η χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση, που είναι κάτι παραπάνω από 120/80, στερεί από τον εγκέφαλό σας αίμα και θρεπτικά συστατικά με την πάροδο του χρόνου.
«Το μήνυμα εδώ είναι πραγματικά σαφές: Οι άνθρωποι μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του εγκεφάλου τους στο τέλος της ζωής τους γνωρίζοντας και θεραπεύοντας την αρτηριακή τους πίεση σε νεαρή ηλικία, όταν δεν θα το σκεφτόσουν απαραίτητα», γράφει ο συγγραφέας της μελέτης. Charles DeCarli είπε σε ένα δήλωση .
7 Παρακολουθήστε το βάρος σας.
Σάττερκοκ
βλέποντας τίγρη στο όνειρο
Εκείνοι που συσκευάζουν το περισσότερο κοιλιακό λίπος έως τα 40 τους είναι πιθανότερο να αναπτύξουν άνοια αργότερα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Νευρολογία . Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό συμβαίνει επειδή τα λιποκύτταρα αυξάνουν τη φλεγμονή σε όλο το σώμα και τον εγκέφαλο.
«Είναι πολύ γνωστό ότι το υπερβολικό βάρος στη μέση ζωή και πέρα από αυτό αυξάνει τους παράγοντες κινδύνου για ασθένεια», γράφει ο συγγραφέας της μελέτης Ραχήλ Λευκότερο , PhD, ερευνητής στο τμήμα έρευνας Kaiser Permanente στο Όκλαντ της Καλιφόρνια, δήλωσε σε δήλωση . «Ωστόσο, όπου κάποιος φέρει το βάρος –ιδίως στη μέση ζωή– φαίνεται να αποτελεί σημαντικό προγνωστικό παράγοντα για τον κίνδυνο άνοιας».
8 Πιείτε περισσότερο κρασί.
Σάττερκοκ
Θέλετε να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας; Πίνετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε μέρα - και κάντε το merlot! Αυτός ο τύπος κρασιού έχει την πιο ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τους νευρώνες από βλάβες, λέει William J. Tippett , διευθυντής του Ερευνητική μονάδα εγκεφάλου Πανεπιστημίου της Βόρειας Βρετανικής Κολομβίας . Και καλά νέα: η μαύρη σοκολάτα έχει επίσης ρεσβερατρόλη. Τώρα μπορείτε να αισθανθείτε πολύ λιγότερο ένοχοι για τις αγαπημένες σας επιδοτήσεις!
9 Ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας.
Σάττερκοκ
Όπως σημειώνει ο Tippett, το άγχος αυξάνει την παραγωγή ορμονών κορτιζόλης από το σώμα. Και, δυστυχώς, αυτή η αύξηση μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη, τη μάθηση και την παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2018 δημοσιεύθηκε στο Νευρολογία διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες στα 40 και 50 τους με υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης είχαν χειρότερη απόδοση στη μνήμη και σε άλλες γνωστικές εργασίες από τους συνομηλίκους τους με μέσο επίπεδο κορτιζόλης.
10 Πρακτική προσεκτικότητα.
Σάττερκοκ
Το να είσαι παρών είναι ο τέλειος τρόπος για να ρυθμίσεις τον εγκέφαλό σου για ένα λαμπρό μέλλον. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Έρευνα Ψυχιατρικής είχαν συμμετάσχει στους συμμετέχοντες ένα πρόγραμμα διαλογισμού προσοχής οκτώ εβδομάδων. Τα αποτελέσματα? Σημαντικές και μετρήσιμες αυξήσεις της πυκνότητας της γκρίζας ύλης στον ιππόκαμπο, που είναι το μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση. Οι συμμετέχοντες έδειξαν επίσης μείωση της πυκνότητας της γκρίζας ύλης στην αμυγδαλή, η οποία συνδέεται με ανησυχία και άγχος. Κερδίστε!
11 Κάνε περισσότερα πράγματα στα οποία δεν είσαι καλός.
Σάττερκοκ
Κλίση τραγουδώ ; Συνέχισε να προσπαθείς. Ένα χάος στο σκάκι ; Προκαλέστε τον εαυτό σας σε άλλο παιχνίδι. Αποδεικνύεται ότι η δοκιμή νέων πραγμάτων θα συμβάλει στην ανάπτυξη νέων συνδέσεων εγκεφάλου. «Καθώς γερνάμε, τείνουμε να κάνουμε πράγματα στα οποία είμαστε ήδη καλοί», λέει ο Tippett. «Αλλά πρέπει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας για να διατηρήσετε το γνωστικό σας πλεονέκτημα».
12 Προστατέψτε το κεφάλι σας.
Σάττερκοκ
πράγματα που τσούζουν στον ωκεανό
Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), περίπου 1,5 εκατομμύρια Αμερικανοί αντιμετωπίζουν τραυματικό εγκεφαλικό τραυματισμό (TBI) κάθε χρόνο. Και ενώ το 75 τοις εκατό αυτών των εγκεφαλικών τραυματισμών είναι ήπια TBI, ακριβώς ένας η διάσειση μπορεί να οδηγήσει σε διαρκή εγκεφαλική βλάβη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ραδιολογία . Έτσι, για χάρη του εγκεφάλου σας, φορέστε αυτό το κράνος όταν παίζετε άθλημα επαφής, οδηγώντας ποδήλατο ή skateboard ή σκι ή σνόουμπορντ.
13 Συνεχίστε τα μαθήματα.
Shutterstock / Jacob Lund
Ψάχνετε έναν άλλο τρόπο για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό; Εγγραφείτε για δωρεάν online μάθημα ή παρακολουθήστε μαθήματα σε κοινοτικό κολέγιο. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευροψυχολογία Είχαν 359 συμμετέχοντες μεταξύ 50 και 79 ετών να παρακολουθήσουν ένα ευρύ φάσμα μαθημάτων, τόσο διαδικτυακά όσο και προσωπικά, για τέσσερα χρόνια. Στη συνέχεια, είδαν 92,5% αύξηση της γνωστικής ικανότητας μεταξύ των ατόμων.
«Τα ευρήματα της μελέτης είναι συναρπαστικά επειδή δείχνουν ότι δεν είναι ποτέ αργά για να αναλάβουμε δράση για να μεγιστοποιήσουμε τη γνωστική ικανότητα του εγκεφάλου σας», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής. Μέγκαν Λενχάν , PhD, είπε σε ένα δήλωση . «Είναι πιθανό ότι οποιαδήποτε ψυχικά διεγερτική δραστηριότητα αργότερα στη ζωή μπορεί επίσης να ενισχύσει τη γνωστική ικανότητα, όπως άλλες τάξεις εκπαίδευσης ενηλίκων ή προγράμματα για την αύξηση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης». Και αν θέλετε να αρχίσετε να μαθαίνετε νέα πράγματα τώρα για να ακονίσετε το μυαλό σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 100 Γεγονότα μυαλού που στοιχηματίζουμε ότι δεν ξέρατε .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
