Η διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας είναι υψίστης σημασίας καθώς μεγαλώνετε. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα σκότωσαν περισσότερους από 800.000 Αμερικανούς μόνο το 2013, ή περίπου 2.200 άτομα την ημέρα. Και δεν είναι μόνο οι φίλοι άνω των 65 ετών - η μέση ηλικία της πρώτης καρδιακής προσβολής ενός άνδρα - που πρέπει να ανησυχούν. Η πρόωρη στεφανιαία νόσος πλήττει έως και το 10% των ανδρών πριν από την ηλικία των 45 ετών, και ο σημερινός μέσος όρος 50 ετών έχει περίπου 50% κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων καθώς μεγαλώνει.
Αλλά μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο σημαντικά και να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας, απλώς προσδιορίζοντας τους κύριους δείκτες της κακής λειτουργίας της καρδιάς και αναλαμβάνοντας δράση.
Σύμφωνα με το ορόσημο Μελέτη Καρδιάς Framingham , η οποία ανέλυσε περισσότερους από 3.500 άνδρες για αρκετές δεκαετίες, άνδρες απαλλαγμένοι από έξι μεγάλους παράγοντες - υψηλή ολική χοληστερόλη, χαμηλή HDL («καλή») χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης, παχυσαρκία και κάπνισμα - είχαν μόνο 5% πιθανότητα ανάπτυξης καρδιαγγειακές παθήσεις έως την ηλικία των 95 ετών. Αλλά αν χτυπήσετε δύο ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες; Οι πιθανότητες καρδιακών προβλημάτων σας φτάνουν στο επιβλητικό 69%.
Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας δεν ενέχει κανένα κίνδυνο - τώρα ή στο μέλλον. Και αν αισθάνεστε σαν το τεύχος σας να μην είναι σε κορυφαία φόρμα, δείτε πώς να το κάνετε Φτιάξτε μια καρδιά από χάλυβα.
1 Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι στοχευμένος
Ο νούμερο ένα τρόπος για να παρακολουθείτε την καρδιά σας και τη δύναμή της είναι σχετικά απλός, ειδικά με την αφθονία των ανιχνευτών γυμναστικής και των έξυπνων ρολογιών εκεί έξω: ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Εάν έχετε ιχνηλάτη είναι απλό να το ελέγξετε, απλώς ξεκουραστείτε για 10-15 λεπτά (το ξαπλωμένο είναι καλύτερο) και μετά δείτε τι λέει το φορετό σας. Οι DYIers μπορούν να πάρουν δύο δάχτυλα και να τα ακουμπήσουν στο εσωτερικό του καρπού σας με την αίσθηση της φλέβας και του σφυγμού. Μόλις το αποκτήσετε, πάρτε ένα ρολόι με το δεύτερο χέρι και μετρήστε τον αριθμό των παλμών για 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε με τρία για να λάβετε την τιμή σας.
Για έναν ενήλικα άνδρα, ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Οι καλά εκπαιδευμένοι αθλητές έχουν συνήθως ρυθμό περίπου 40 έως 60 παλμούς ανά λεπτό.
Εάν δεν έχετε ιχνηλάτη, σας καλύπτουμε με το 5 οι περισσότεροι φουτουριστικοί ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης.
2 Έχετε βέλτιστη αρτηριακή πίεση
Το να βεβαιωθείτε ότι το αίμα σας κυλάει στις φλέβες σας με τη βέλτιστη δύναμη - προς και από την καρδιά - είναι ένας άλλος συγκεκριμένος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ελέγξετε πώς λειτουργεί το ticker σας. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε είναι όταν πηγαίνετε στους γιατρούς σας για τη φυσική σας κατάσταση, αν και τα περισσότερα φαρμακεία διαθέτουν ένα αυτοματοποιημένο μηχάνημα που θα σας πει την πίεση σας δωρεάν ή μπορείτε να αγοράσετε μια ηλεκτρονική συσκευή για να παρακολουθείτε τον εαυτό σας στο σπίτι.
Οι πιο πρόσφατες συστάσεις από το 2014 αναφέρουν ότι οι ενήλικες κάτω των 60 ετών πρέπει να δημοσιεύουν αριθμούς μικρότερους από 140/90 mm Hg. Εάν οι αριθμοί σας είναι απενεργοποιημένοι, ρίξτε μια ματιά 10 τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
ποια είναι η έννοια του ονόματος Χριστίνα
3 Το EKG σας σας δίνει αντίχειρα
Την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί στο γραφείο του γιατρού σας για έναν ετήσιο έλεγχο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ ή ΗΚΓ). Δεν είναι συνήθως μέρος ενός σωματικού σώματος εκτός εάν έχετε συμπτώματα καρδιακής νόσου, αλλά μπορείτε να το ζητήσετε από το γιατρό σας.
Αυτή η απλή και ανώδυνη δοκιμή μετρά πόσο καιρό χρειάζεται ένα ηλεκτρικό κύμα για να περάσει από την καρδιά, το οποίο σας ενημερώνει εάν ο καρδιακός σας παλμός είναι φυσιολογικός, αργός, γρήγορος ή ακανόνιστος. Για να πάρετε ένα, πρέπει να βγείτε το πουκάμισό σας και στη συνέχεια να ξαπλώσετε στο τραπέζι. Αρκετά κολλώδη ηλεκτρόδια θα τοποθετηθούν στο στήθος σας και σε κάθε χέρι και πόδι. Στη συνέχεια, αυτά συνδέονται με καλώδιο στο μηχάνημα EKG και θα παρακολουθούν τον καρδιακό σας παλμό ενώ ακουμπάτε για περίπου ένα λεπτό.
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη συζήτηση με το γιατρό σας, μην το χάσετε Συνέντευξη Best Life με τον Δρ Oz.
4 Είστε συνεχώς ενεργητικοί και ενεργητικοί
Ένα σταθερά νωθρό και αδύνατο συναίσθημα μπορεί να είναι ένα σημάδι κάτι σοβαρό λάθος με την καρδιά σας. Όταν είστε συχνά κουρασμένοι, μπορεί να σημαίνει ότι η καρδιά δεν μπορεί να αντλήσει αρκετό αίμα για να δώσει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται πιθανώς λόγω φραγμένων ή σκληρυμένων αρτηριών. Εφ 'όσον αισθάνεστε πιπεριές και στο σημείο τις περισσότερες φορές (και δεν έχετε κατάθλιψη) η καρδιά σας πιθανότατα αντλείται δυνατά και οι αρτηριακοί αυτοκινητόδρομοι είναι απαλλαγμένοι από συμφόρηση— μετά μάθετε πώς να παραμείνετε άπαχοι για τη ζωή: Η προπόνηση.
5 Η χοληστερόλη σας χτυπά το Bullseye
Αυτοί οι αριθμοί μπορούν να σας πουν πολλά για την απόδοση της καρδιάς σας, οπότε φροντίστε να τους ελέγχετε τουλάχιστον μία φορά κάθε πέντε χρόνια, εκτός εάν έχετε σημαντικό παράγοντα κινδύνου όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, νεφρικά προβλήματα ή άλλες καταστάσεις. Αυτή είναι μια άλλη δοκιμή που πρέπει να πάρετε στο φυσικό σας, αλλά οι ατρόμητοι και περίεργοι άνθρωποι μπορούν να αγοράσουν οικιακά κιτ για να μάθουν πού στέκεστε - αν και οι περισσότεροι απαιτούν να τρυπήσετε το δάχτυλό σας για λίγο αίμα, οπότε ίσως περιμένετε μέχρι να δείτε το έγγραφο σας εκτός αν έχετε ήδη διαγνωστεί με υψηλή χοληστερόλη. Η ολική χοληστερόλη πρέπει να είναι μικρότερη από 200 mg / dL με LDL ή «κακή» θα πρέπει να είναι μικρότερη από 100 mg / dL και HDL ή «καλή» θα πρέπει να είναι 60 mg / dL ή υψηλότερη.
Για περισσότερα σχετικά με τον έλεγχο της χοληστερόλης σας, ρίξτε μια ματιά στο Απόλυτα μυστικά διατροφής για τους άνδρες.
6 Παίρνετε το τεστ άγχους
Το πόσο καλά μπορεί η καρδιά σας να χειριστεί το άγχος που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να μετρηθεί απλώς στο γραφείο του γιατρού σας με διάδρομο και μηχανήματα που παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, την αρτηριακή πίεση, το EKG και την κόπωση. Το τεστ εργασίας θα καθορίσει πόσο καλά λειτουργεί η καρδιά σας για να αντλήσει αίμα στο σώμα σας.
Οι εξεταστές θα δουν αν η αρτηριακή σας πίεση πέφτει πολύ χαμηλά ή πάει πολύ υψηλή, θα σημειωθούν τυχόν αρρυθμίες ή διακυμάνσεις του καρδιακού παλμού (αν και συνήθως δεν έχουν κλινική σημασία) και εσείς ο φόρτος εργασίας που είστε σε θέση να αντέξετε να καταγράφετε στο 'METS', το οποίο είναι μεταβολικό ισοδύναμο, ή ένα φυσιολογικό μέτρο που εκφράζει το ενεργειακό κόστος της άσκησης. Εάν φτάσετε το 80% του προβλεπόμενου από την ηλικία μέγιστου καρδιακού ρυθμού (220 - την ηλικία σας) κατά τη διάρκεια της δοκιμής σας, αυτό θεωρείται καλό αποτέλεσμα και το 90% ή καλύτερο θεωρείται εξαιρετικό. Εάν οι αριθμοί σας φαίνονται καλοί, ρίξτε μια ματιά στο άλλα 99 τρόποι να ζήσετε για να είστε 100 ετών.
μωρό χοίρο όνειρο έννοια
7 Έχετε εξαιρετικά επίπεδα γλυκόζης
Έχοντας διαβήτη ή ακόμα και υψηλή γλυκόζη ή σάκχαρο στο αίμα, τα επίπεδα με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στη σωστή περιοχή, ελέγχετε μία φορά κατά τη διάρκεια της φυσικής σας και στη συνέχεια κάθε τρία χρόνια, αφού είστε άνω των 45 ετών.
Εάν ανησυχείτε υπερβολικά για αυτόν τον αριθμό, υπάρχουν απλές εξετάσεις γλυκόζης στο αίμα που μπορείτε να κάνετε online που οι διαβητικοί χρησιμοποιούν καθημερινά και είναι πολύ ακριβείς, αλλά και πάλι θα πρέπει να τρυπήσετε το δάχτυλό σας για μερικές σταγόνες αίματος. Ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα είναι 100 mg / dL μετά από οκτώ ώρες μη κατανάλωσης.
Εάν η γλυκόζη σας είναι υψηλότερη από ό, τι νομίζετε, εδώ είναι το αστάρι μας σταδιακά ζάχαρη από τη ζωή σας.
8 Έχετε χαμηλή C-Αντιδραστική Πρωτεΐνη
Αυτή η πρωτεΐνη, που ονομάζεται επίσης CRP, μπορεί να είναι ένας πρώιμος δείκτης φλεγμονής στο σώμα σας, ο οποίος εάν βρίσκεται στις αρτηρίες, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα υψηλά επίπεδα CRP προέβλεπαν τριπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής. Η διαπίστωση των επιπέδων αυτής της πρωτεΐνης γίνεται συνήθως μόνο στους γιατρούς σας εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου και έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή είστε καπνιστής. Εάν είναι κάτω από 3,0 mg / dL τότε συγχαρητήρια, η καρδιά σας δεν είναι φλεγμονή.
9 Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλός
Για τους φανατικούς της γυμναστικής εκεί έξω, μπορείτε πραγματικά να δοκιμάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μόνοι σας σε διάδρομο, περιστροφή ποδηλάτου ή ελλειπτικό ασκώντας όσο πιο σκληρά μπορείτε για τρία λεπτά και, στη συνέχεια, ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν πλησιάζει το 70% ή το 85% του μέγ. Για την ηλικία σας (220 - την ηλικία σας), τότε είστε σωστοί στο στόχο. Για τις συνταγές μας για τα καλύτερα μηχανήματα καρδιο σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, δείτε εδώ.
10 Επιστρέφετε γρήγορα
Μια ισχυρή και υγιής καρδιά σημαίνει ότι μπορεί να επιβραδύνει γρήγορα και ομαλά. Για να το δοκιμάσετε, αμέσως μετά την πιο έντονη άσκηση που κάνετε, ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Σημειώστε και μετά σταματήστε να ασκείστε εντελώς και ελέγξτε το ξανά δύο λεπτά αργότερα. Οι αριθμοί που είναι τουλάχιστον 80% ή μεγαλύτεροι από τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας ή δείχνουν ότι ο καρδιακός σας ρυθμός μειώθηκε κατά 66 ή περισσότερους παλμούς τα τελευταία δύο λεπτά, σημαίνει ότι είστε σε καλή κατάσταση - και αν ψάχνετε έναν δολοφόνο προπόνηση, εδώ είναι το μοναδικό καλύτερο Εξαφανίστε την κοιλιά σας… Και την πλήξη.
