Είναι αλήθεια αυτό που λένε: Οι παλιές συνήθειες πεθαίνουν σκληρά. Ναι, οι κακές μας αρνούνται να κατεβούν χωρίς μάχη, αλλά γνωρίζουμε ότι δεν είναι αδύνατο να τα ξεφορτωθούμε (απλώς ρωτήστε κάποιον πρώην καπνιστή). Στην πραγματικότητα, με ένα καλό σύστημα υποστήριξης, τα σωστά μάντρα και λίγο επιπλέον ύπνο, μπορείτε να σταματήσετε τις κακές σας συνήθειες στα ίχνη τους.
Όποια κι αν είναι η κακή σας συνήθεια - σπασίματα των αρθρώσεων, αναβλητικότητα ή η διαδεδομένη τάση να σκέφτεστε οτιδήποτε και τα πάντα - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις επιστημονικές υποστηριζόμενες στρατηγικές για να το τερματίσετε μια για πάντα. (Αλλά να είστε υπομονετικοί: οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να διαρκέσει όσο καιρό 254 ημέρες για να εξαλείψετε μια συνήθεια όταν είναι, λοιπόν, συνήθεια.) Και αφού έχετε εξαλείψει αποτελεσματικά το ψεύτικο σας, φροντίστε να τα δείτε 40 τρόποι για να αναπτύξετε νέες συνήθειες μετά από 40.
1 Κάντε τους στόχους σας όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένους.
Έχει συμβεί στους καλύτερους από εμάς: Λέτε στον εαυτό σας ότι θα αρχίσετε να εργάζεστε περισσότερο, μόνο για να βρεθείτε στον καναπέ την επόμενη μέρα με το χέρι σας θαμμένο βαθιά σε ένα μπολ ποπ κορν. Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει σε αυτόν τον αρνητικό κύκλο ανθυγιεινών συνηθειών, ειδικός στα κίνητρα Michael Valley προτείνει μετατρέποντας τους ευρείς στόχους (όπως «θα ασκήσω») σε κάτι πιο συγκεκριμένο (όπως «θα πάω τρέξιμο δύο φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά μετά τη δουλειά».) Αυτοί οι ρητοί στόχοι θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ολοκληρωμένοι - και όσο πιο ολοκληρωμένοι αισθάνεστε, το περισσότερο κίνητρα θα συνεχίσετε να προχωράτε.
2 Εστίαση σε ένα πράγμα κάθε φορά.
Σάττερκοκ
βιβλική έννοια των κουνελιών στα όνειρα
Η προσπάθεια να ξεπεραστούν πολλές κακές συνήθειες ταυτόχρονα θα καταλήξει σε καταστροφή. Σύμφωνα με Δύναμη της συνήθειας συντάκτης Charles Duhigg , το τέχνασμα για να κλοτσιές κακίες είναι να αντιμετωπίζεις μόνο ένα κάθε φορά. 'Εάν προσπαθήσετε να μεταμορφώσετε τα πάντα ταυτόχρονα, τείνει να είναι πολύ, πολύ αποσταθεροποιητικό', Duhigg είπε Μπακαδαζέιο . «Μπορεί να αισθάνεται απογοητευτικό να πεις,« Εάν έχεις δέκα συνήθειες που θέλεις να αλλάξεις, αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστούν οκτώ μήνες ή εννέα μήνες »… [αλλά] αξίζει να ξοδέψεις ένα μήνα για να αλλάξεις μια συμπεριφορά μόνιμα. Θα αποκομίσετε τα οφέλη αυτού για την επόμενη δεκαετία. ' Και για περισσότερους τρόπους ζωής και ευημερίας, δοκιμάστε τους 20 κανόνες υγιεινής διαβίωσης που πρέπει να ζήσετε.
3 Δώστε ιδιαίτερη προσοχή.
Σάττερκοκ
Μερικές φορές οι κακές μας συνήθειες γίνονται τόσο ριζωμένες σε εμάς που δεν συνειδητοποιούμε καν όταν τις ταΐζουμε. Όταν συμβαίνει αυτό, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι γνωρίζοντας τις πράξεις μας, μπορούμε να αρχίσουμε να ξεπερνάμε τις παραβατικές επιθυμίες μας. Απλώς κοιτάξτε τα αποτελέσματα από αυτό μελέτη δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα καταναλωτικών υποθέσεων : Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που διάβασαν τις ετικέτες των τροφίμων και δεν ασκούσαν έχαναν περισσότερο βάρος από εκείνους που έκαναν γυμναστήριο αλλά έτρωγαν ό, τι ήθελαν. Οικονομολόγος Χάουαρντ Ράχλιν Ομοίως, διαπίστωσε ότι όταν οι καπνιστές κλήθηκαν να καταναλώνουν τον ίδιο αριθμό τσιγάρων καθημερινά, στην πραγματικότητα άρχισαν να καταναλώνουν πιο λιγο , πιθανώς επειδή συνειδητοποίησαν την κακή τους συνήθεια και ήθελαν να κάνουν μια αλλαγή.
4 Εφαρμόστε καθυστέρηση 20 δευτερολέπτων.
Όπου κι αν πάμε, θα μας προκαλέσουν πειρασμούς, οπότε ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σπάσουμε μια κακή συνήθεια είναι να κάνουμε τους πειρασμούς πιο δύσκολο να υποκύψουν - ακόμα κι αν είναι μόλις 20 δευτερόλεπτα. «Παρακολουθώ πάρα πολύ τηλεόραση; Αφαιρέστε απλώς τις μπαταρίες του τηλεχειριστηρίου δημιουργώντας καθυστέρηση 20 δευτερολέπτων και μειώνει δραματικά την ποσότητα της τηλεόρασης που θα παρακολουθήσουν οι άνθρωποι » Σον Αχόρ είπε Μπακαδαζέιο . Αν οι διακρίσεις σας είναι βρώσιμης ποικιλίας, για παράδειγμα, βάλτε μια κλειδαριά στο πρόχειρο φαγητό σας - θα σας εμποδίσει να βουτήξετε πρώτα από τα γλυκά.
5 Για να σταματήσετε το κάπνισμα, πιείτε…
Σάττερκοκ
Γάλα. Οι σειριακοί καπνιστές είναι πολύ λιγότερο πιθανό να κατευθυνθούν έξω για να τραβήξουν μετά την κατανάλωση, σύμφωνα με ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Duke. Διαπίστωσαν ότι οι καπνιστές που κατανάλωναν γάλα, νερό, φρούτα και λαχανικά ανέφεραν ότι απολαμβάνουν λιγότερο τα τσιγάρα, ενώ εκείνοι που κατανάλωναν αλκοόλ, καφέ και κρέας απολάμβαναν τη γεύση περισσότερο. «Με λίγες τροποποιήσεις στη διατροφή τους - καταναλώνοντας… ένα κρύο ποτήρι γάλα και αποφεύγοντας αντικείμενα που κάνουν τα τσιγάρα να έχουν καλή γεύση - οι καπνιστές μπορούν να κάνουν τη διακοπή κάπως ευκολότερη», γράφει ο συγγραφέας της μελέτης. Joseph McClernon, Ph.D., είπε Επιστήμη καθημερινά . Και καλά νέα: Το πόσιμο γάλα είναι επίσης ένα από τα 30 καλύτεροι τρόποι ενίσχυσης του μεταβολισμού σας μετά από 30.
6 Προσδιορίστε μια υπόδειξη.
Σάττερκοκ
Για να παρακάμψετε μια κακή συνήθεια, καθηγητής Άλισον Φίλιπς προτείνει να εστιάσετε σε ένα σύνθημα που σας προειδοποιεί να ακολουθήσετε μια καλύτερη, πιο υγιεινή συνήθεια. Μέσα της μελέτη δημοσιευτηκε σε Η Ψυχολογία ealth , διαπίστωσε ότι οι καθιστικοί άνθρωποι ήταν πιο πιθανό να ασκούν τακτικά όταν τους ζητήθηκε να το κάνουν με ένα σήμα. Μερικά από τα στοιχεία που προτείνει η Phillips σε άτομα που θέλουν να ασκηθούν περισσότερο είναι ένα ξυπνητήρι το πρωί ή οδηγώντας κατευθείαν από την εργασία στο γυμναστήριο για να δημιουργήσουν μια ρουτίνα. Και για πιο χρήσιμες υγιείς συμβουλές, μάθετε το 30 τρόποι λήψης Abs έξι πακέτων μετά από 30.
7 Επικοινωνήστε με άλλους στο ίδιο σκάφος.
Σάττερκοκ
Είναι αλήθεια αυτό που λένε: Παίρνουμε με λίγη βοήθεια από τους φίλους μας. Ενας μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine, διαπίστωσαν ότι το 42% των καπνιστών που χρησιμοποίησαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για ηθική υποστήριξη ήταν σε θέση να σταματήσουν με επιτυχία και ένα ακόμη μεγαλύτερο ποσό (72 τοις εκατό) μπόρεσαν να σπάσουν τη συνήθεια όταν εμπλέκονταν η χρήση των κοινωνικών μέσων. ενθαρρυντικές λέξεις από αυτοματοποιημένα μηνύματα. Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι οι συνομιλίες στο Twitter έδωσαν στους ανθρώπους ένα μέρος για να καυχηθούν για τα επιτεύγματά τους και ταυτόχρονα να αναζητήσουν βοήθεια σε σκοτεινές μέρες. Και για περισσότερες λύσεις άγχους, θα σας αρέσουν 12 τεχνάσματα ιδιοφυΐας για τη μετατροπή του άγχους σε ενθουσιασμό.
8 Εξαλείψτε τις παλιές συνήθειες με άσκηση.
Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Concordia, ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε το κάπνισμα είναι να το αντικαταστήσετε με άσκηση. Όταν ανέλυαν τις συνήθειες των καπνιστών, διαπίστωσαν ότι όσοι άρχισαν να ασκούν ήταν καλύτερα σε θέση να απομακρύνουν τα τσιγάρα. Ακόμα και μια απλή προπόνηση όπως το περπάτημα ήταν αρκετή για να μειώσει τα συμπτώματα στέρησης, οπότε ίσως θελήσετε να αντικαταστήσετε αυτό το πακέτο τσιγάρων με μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να φτάσετε στο γυμναστήριο, δείτε εδώ 11 τρόποι που οι έξυπνοι άνθρωποι παρακινούνται να πάνε.
9 Επενδύστε σε ένα πραγματικό ξυπνητήρι.
Σάττερκοκ
Το να πείτε στον εαυτό σας ότι θα γίνετε νωρίς ανερχόμενοι είναι ένα πράγμα, αλλά στην πραγματικότητα η συνήθεια να ξυπνάτε, ας πούμε, στις 5:00 π.μ. είναι ένα άλλο πράγμα εντελώς. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε να απολαμβάνετε περισσότερα από τα πρωινά σας, ειδικός στον ύπνο Δρ. Neil Stanley προτείνει τη χρήση ξυπνητηριού (και όχι, όχι στο τηλέφωνό σας.) Σε μια μελέτη, το 26 τοις εκατό των εφήβων και των φοιτητών ανέφεραν ότι ξύπνησαν στη μέση της νύχτας με το τηλέφωνό τους να σβήνει, οπότε ο Στάνλι συνιστά να κοιμάσαι όσο μακριά μακριά από το τηλέφωνό σας όσο το δυνατόν περισσότερο για μια νύχτα αναπαλαιωτικής ανάπαυσης. Όσο καλύτερα κοιμάστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ξυπνήσετε. Και για περισσότερες συμβουλές για έναν καλό ύπνο, ρίξτε μια ματιά 40 συμβουλές για καλύτερο ύπνο στις καλοκαιρινές νύχτες.
10 Οραματιστείτε όπου θέλετε να είστε.
Αν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε να σπαταλάτε όλα τα χρήματά σας, Βασικά χρήματα για νέους ενήλικες συντάκτης Don Chambers λέει για να απεικονίσει τα πράγματα που θέλετε. «Αναπτύξτε μια συναρπαστική ψυχική εικόνα για το πού θέλετε να είστε σε πέντε χρόνια», είπε ο Chambers χρόνος . «Κάθε μέρα καθώς βγάζεις το δρόμο σου για να δουλέψεις, σκεφτείτε αυτήν την εικόνα». Αυτά τα όνειρα θα σας παρακινήσουν να επικεντρωθείτε σε έναν μακροπρόθεσμο στόχο παρά στις βραχυπρόθεσμες απολαύσεις και «έχει σημειωθεί πραγματική πρόοδος». Και για περισσότερες συμβουλές για τον προϋπολογισμό, μην χάσετε το 40 τρόποι για να αυξήσετε σοβαρά τις αποταμιεύσεις σας μετά από 40.
11 Πάρτε μια επιπλέον ώρα ύπνου.
Θέλετε να σταματήσετε αυτές τις ενοχλητικές επιθυμίες ζάχαρης; Το κρεβάτι σας μπορεί να είναι η απάντηση που ψάχνατε. Ενας μελέτη δημοσιευτηκε σε Η Αμερικανική Εφημερίδα Κλινικής Διατροφής διαπίστωσαν ότι τα άτομα που αύξησαν το χρόνο τους στο κρεβάτι έως και 90 λεπτά μείωσαν την πρόσληψη ζάχαρης τους κατά μέσο όρο 11,8 γραμμάρια την ημέρα για μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων.
12 Επενδύστε σε μανικιούρ γέλης.
Το δάγκωμα των νυχιών είναι μια κακή - για να μην αναφέρουμε ανθυγιεινή - συνήθεια. Ωστόσο, είναι δύσκολο να σπάσει. Εάν είστε μέρος του εκτιμώμενου 30 τοις εκατό του πληθυσμού (σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο Εφημερίδα της Δερματολογικής Θεραπείας ) που δαγκώνει τα νύχια τους, σκέφτεστε να αφήσετε μέρος του μισθού σας κάθε μήνα για μανικιούρ gel. Ως ειδικός στα νύχια Δρ. Ντάνα Στερν είπε Με στυλ , αυτά τα ειδικά, μακράς διαρκείας μανικιούρ 'μπορούν να είναι ένα απίστευτο εργαλείο για να βοηθήσουν τα καρφιά να« δαγκώσουν τη συνήθεια ».
13 Στρέψτε την τεχνολογία για βοήθεια.
Η αχαλίνωτη χρήση τεχνολογίας έχει μια κακή ραπ (και συνήθως για έναν καλό λόγο), αλλά κάθε τόσο μπορεί να είναι βολικό - όπως στην περίπτωση να ξεπεραστεί μια παλιά συνήθεια. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Northwestern διαπίστωσε πρόσφατα ότι με την υποστήριξη εφαρμογών smartphone και χρηματικών κινήτρων, τα άτομα μπόρεσαν να αυξήσουν την πρόσληψη λαχανικών κατά 6,5 μερίδες, να μειώσουν την πρόσληψη κορεσμένου λίπους και να αυξήσουν την άσκηση κατά 25 λεπτά την ημέρα. Θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο στο σπίτι; Ορισμένες εφαρμογές, όπως MyFitnessPal, παρέχει έναν εύκολο τρόπο παρακολούθησης της πρόσληψης τροφής και της άσκησης, καθώς και άλλων DietBet θα σας ανταμείψει ακόμη και νομισματικά για την απώλεια βάρους.
14 Ξεπεράστε τις αρνητικές σκέψεις με τη λέξη «αλλά».
Σάττερκοκ
«Μισώ τον τρόπο που βλέπω και δεν θα είμαι ποτέ καλύτερος». Πόσες φορές βρήκατε τον εαυτό σας να το επαναλαμβάνει, χτυπώντας τον εαυτό σας για να χάσετε μια προπόνηση ή να φάτε ένα επιπλέον cookie; Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στον ατελείωτο κύκλο αρνητικής σκέψης, ειδικός αυτοβοήθειας Τζέιμς Κλ προτείνει την ολοκλήρωση της ποινής με «αλλά» - όπως στο «είμαι ηλίθιος και κανείς δεν με σέβεται, αλλά Δουλεύω για να αναπτύξω μια πολύτιμη ικανότητα. '
'Αντί να χτυπήσεις τον εαυτό σου για ένα λάθος, σχεδιάσου για αυτό' έγραψε Σαφή. «Όλοι γλιστράμε κάθε τόσο.»
τυχαία πράγματα για αγορά στο amazon
15 Να είστε προσεκτικοί.
Σάττερκοκ
Πριν απολαύσετε αυτό το δεύτερο κομμάτι κέικ ή χάσετε άλλη μια νύχτα ύπνου υπέρ ενός Οι φιλοι μαραθώνιος, αναρωτηθείτε: Πώς είναι αυτό; Πραγματικά με κάνει να νιώθω; Όταν ψυχίατρος Τζούντσον Μπρούερ οδηγίες οι καπνιστές για να κάνουν ακριβώς αυτό, διαπίστωσαν ότι είχαν διπλάσιες πιθανότητες να σταματήσουν. Προφανώς, το να είστε προσεκτικοί για τις κακές σας συνήθειες αρκεί για να σας κάνει να θέλετε να τις εξαλείψετε για πάντα.
16 Αφήστε ένα βράδυ μόνο για εσάς και τους στόχους σας.
Σάττερκοκ
«Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν ζωή με αυτόματο πιλότο και δεν έχουν πρόθεση να σχεδιάσουν τη ζωή τους ή να είναι ξεκάθαροι για το πώς θέλουν να ζήσουν και να είναι», λέει ο εκτελεστικός προπονητής Σεφάλι Ράινα . Η λύση της; Προγραμματίστε μια «νυχτερινή ημερομηνία» κάθε μήνα, όπου μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ελέγξετε πόσα έχετε επιτύχει στους στόχους σας και πόσα περισσότερα θέλετε να πετύχετε.
17 Ταξιδέψτε σε νέα και εξωτικά εδάφη.
Σάττερκοκ
Το να κάνετε διακοπές είναι μια win-win: Όχι μόνο μπορείτε να απολαύσετε τα θαύματα του κόσμου, αλλά θα είστε επίσης ένα βήμα πιο κοντά στο να σπάσετε τις κακές σας συνήθειες. Σπουδές έχουν δείξει ότι όσοι ταξιδεύουν είναι λιγότερο καταθλιπτικοί και αναφέρουν μεγαλύτερα αισθήματα ικανοποίησης. Πολλές από τις παλιές μας συνήθειες είναι απλώς τρόποι για να αντιμετωπίσουμε το θαμμένο άγχος, οπότε το ταξίδι θα μπορούσε να ανακουφίσει αυτά τα υποκείμενα ζητήματα και να νικήσει την ανάγκη για αυτές τις κακίες. Εάν αποφασίσετε να κάνετε ένα ταξίδι, απλώς φροντίστε να συνεχίσετε 25 χώρες όπου δεν πρέπει να πίνετε νερό βρύσης.
18 Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις smartphone.
Θα δυσκολευτείτε να καταπολεμήσετε τον τεχνολογικό σας εθισμό εάν το τηλέφωνό σας απενεργοποιείται συνεχώς με ειδοποιήσεις. «Το smartphone είναι σαν ένα φορητό κουλοχέρη» Δρ David Greenfield , δήλωσε ο ιδρυτής του Κέντρου Εθισμού στο Διαδίκτυο και Τεχνολογία CNBC . «Το buzz και το μπιπ σας ενημερώνουν ότι υπάρχει κάτι εκεί. Όλοι έχουμε ρυθμιστεί από το smartphone μας ακούσια ». Και για περισσότερους τρόπους για να αποφύγετε την τεχνολογία, δοκιμάστε τα 20 τρόποι μεγαλοφυίας για να σκοτώσετε το χρόνο χωρίς ένα smartphone.
19 Δώστε στην κακή σας συνήθεια ένα πρόσωπο.
Σάττερκοκ
«Στρέφω σε μια από τις πιο συζητήσιμες ιδιότητές μου όταν είμαι έτοιμος να σπάσω μια κακή συνήθεια: το πείσμα», προπονητής επιχειρήσεων Φύλλο Μάρλα είπε Ινκ . «Αν θέλω κάτι αρκετά και ο εγκέφαλός μου μου λέει ότι δεν μπορώ να το έχω, είμαι σε μια αποστολή να το αποδείξω λάθος! Όταν αποφάσισα να αποβάλω τη γλουτένη από τη διατροφή μου, εξανθρωπίζω τον «εχθρό» (γλουτένη) δίνοντάς του μια προσωπικότητα. Το είδα ως μικρό χαρακτήρα που με σταμάτησε να αισθάνομαι καλά. Καλέστε με τρελό, αλλά στην πραγματικότητα είχα συνομιλίες με γλουτένη - και λειτούργησε. '
ποια είναι η καλύτερη ταινία σεξ διασημοτήτων
20 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Σίγουρα, υπάρχουν προφανή οφέλη στον καθαρισμό του δωματίου σας ή στο πλύσιμο των ρούχων σας, αλλά δεν είναι πάντα αρκετά για να ξεπεράσουν την αναβλητικότητα σας. Εάν θέλετε να κάνετε τα πράγματα έγκαιρα, προσπαθείτε να κάνετε τα δικά σας κίνητρα, όπως να κάνετε τον εαυτό σας σε ένα διάλειμμα για καφέ για κάθε εργασία στην εργασία που ολοκληρώνετε ή να αγοράζετε μια νέα κορυφή προπόνησης για κάθε εβδομάδα που φτάνετε στο γυμναστήριο. Αυτές οι ανταμοιβές είναι η μικρή ώθηση που χρειάζεστε για να μετατρέψετε αυτήν την αναβλητικότητα σε κίνητρα.
21 Επανάληψη. Επαναλαμβάνω. Επαναλαμβάνω.
Σάττερκοκ
Μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε από 15 έως 254 ημέρες για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια και ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της διαδικασίας είναι η επανάληψη. Έρευνα από την Εταιρεία Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας δείχνει ότι το 40 τοις εκατό των συνηθισμένων συνηθειών ενός ατόμου εκτελείται σε σχεδόν πανομοιότυπες καταστάσεις κάθε μέρα. Μετάφραση: Κάνετε κάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα και τελικά θα κολλήσει. Η ίδια λογική ισχύει και για σπάσιμο μια συνήθεια.5
22 Κατεβείτε από τον καναπέ.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι τόσο απλό όσο το να σηκωθείτε και να κινηθείτε, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου Northwestern. Διαπίστωσαν ότι, όταν ζητήθηκε από τα άτομα να μειώσουν το χρόνο τους στον καναπέ, η πρόσληψη κορεσμένου λίπους μειώθηκε κατά σχεδόν 18%. «Η απλή πραγματοποίηση δύο αλλαγών στον τρόπο ζωής έχει μεγάλο συνολικό αποτέλεσμα και οι άνθρωποι δεν κατακλύζονται», δήλωσε ο κύριος συγγραφέας Μπόνι Άνοιξη εξήγησε Επιστήμη καθημερινά . «Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν πολύ μεγάλες αλλαγές σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα και να τις διατηρήσουν πολύ καλά».
23 Φάτε με το αριστερό σας χέρι.
Ή δοκιμάστε κάτι άλλο που θα σας κάνει να γνωρίζετε υπερβολικά τι κάνετε. Ψυχολόγος Δρ. Saliha Afridi λέει ότι μια μικρή, απλή αλλαγή στην καθημερινή μας ρουτίνα «κρατά τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση και σας επιτρέπει να είστε πιο συνειδητοί». Και όσο περισσότερο αναγνωρίζουμε τι κάνουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να κάνουμε μια αλλαγή.
24 Κρατήστε ένα γραπτό αρχείο.
Σάττερκοκ
Όταν γράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που περιβάλλουν τις κακές σας συνήθειες, συνειδητοποιείτε τα κίνητρα πίσω από αυτές. «Βάλτε τα προηγούμενα, τα συναισθήματα που περιβάλλουν την [συνήθεια] και τι περνάει από το κεφάλι σας όταν [το παραδώσετε]», κλινικός ψυχολόγος Janet L. Wolfe, PhD, είπε στο WebMD. Αυτό θα κάνει την κακή σας συνήθεια πιο συνειδητή. '
25 Παρακολουθήστε την απώλεια βάρους σας.
Είτε θέλετε να εξοικονομήσετε περισσότερα χρήματα είτε να ρίξετε λίγα κιλά, σύμβουλος διατροφής Leslie Bonci λέει ότι το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. «Αντιμετωπίζουμε καλά τους αριθμούς και αυτό είναι πολύ λιγότερο ασαφές και πολύ πιο απτό», δήλωσε ο Bonci. 'Αυτό βάζει τα πράγματα απευθείας στο πρόσωπό σας, ώστε να έρχεστε αντιμέτωποι με αυτό που έχετε ή δεν έχετε κάνει.' Και για τρόπους για να αυξήσετε τους αριθμούς που πέφτουν λίβρες (ή μάλλον να πέσουν), μάθετε το 100 συμβουλές για απώλεια βάρους για το καλοκαίρι.
26 Προτίμησε τον εαυτό σου.
Σάττερκοκ
Υπάρχει ένας λόγος που τόσοι πολλοί στρέφονται στο βάζο όρκου όταν θέλουν να σταματήσουν να καταραστούν: Είναι επειδή λειτουργεί. Ένας Αυστραλός συγγραφέας διάσημος ότι, μετά την εφαρμογή της μεθόδου ορκωμοσίας, κατάρα μόνο 18 φορές σε μία εβδομάδα, σε σύγκριση με τον παλιό εβδομαδιαίο μέσο όρο περίπου 400 εκρηκτικών. «Ήταν εκπληκτικά εύκολο να περιορίσεις άσκοπα και επιθετικά ξεσπάσματα με το βάζο ορκίσματος να κρέμεται πάνω μου», έγραψε. Και ενώ βρίσκεστε σε αυτό, ίσως να θέλετε να τα αποφύγετε 20 πράγματα που λέτε ότι δεν ξέρετε ήταν προσβλητικά.
27 Γίνετε συνήγορος του διαβόλου σας.
Σάττερκοκ
Ακριβώς πριν δαγκώσετε τα νύχια σας ή σπάσετε τις αρθρώσεις σας, τι λέτε στον εαυτό σας; Οι πιθανότητες είναι ότι ακούγεται σαν «Μια ακόμη φορά δεν θα με σκοτώσει» ή «Ξέρω ότι αυτό είναι κακό, αλλά δεν μπορώ να το βοηθήσω» - ξέρετε, το είδος των πραγμάτων που δεν θα ακούγονταν τόσο υπέροχα αν είπατε τους σε κάποιον άλλο. Και στην πραγματικότητα, το να το λέτε δυνατά μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε αυτές τις συνήθειες για πάντα, σύμφωνα με τον ψυχολόγο Τζέιμς Κλάιμπορν .
«Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν κάποια σημαντικά βήματα αν κοιτάξουν προσεκτικά αυτές τις σκέψεις που« δίνουν άδεια », είπε στο Huffington Post . 'Αν είπατε [αυτές τις σκέψεις] δυνατά, πιθανότατα δεν θα ακούγονταν πολύ πιστευτές - ακόμη και σε εσάς.'
28 Αντικαταστήστε τις λέξεις 'Δεν μπορώ' με 'Δεν το κάνω'.
Όταν κάποιος σας ρωτήσει αν θέλετε επιδόρπιο, πείτε του όχι Θέλετε τίποτα αντί να το λέτε εσείς κλίση έχεις τίποτα. Αφήστε την επιστήμη να σας πείσει: Ερευνητές χωρίστε τα θέματα σε δύο ομάδες - μια ομάδα είπε να πει «Δεν μπορώ να φάω σοκολάτα» και η άλλη να πει «Δεν τρώω σοκολάτα». Διαπίστωσαν ότι η ομάδα που είπε ότι δεν τρώνε σοκολάτα επέλεξε να τρώει την καραμέλα σχεδόν 70 τοις εκατό λιγότερο συχνά.
29 Βρείτε κάποιον που θα σας υποστηρίξει.
Η υπέρβαση μιας παλιάς συνήθειας δεν θα είναι εύκολη, γι 'αυτό θα χρειαστείτε την υποστήριξη των φίλων σας. «Η έρευνα δείχνει ότι η κατοχή φίλων ή μελών της οικογένειας που υποστηρίζουν τους στόχους σας βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη επιτυχία», λέει ο διατροφολόγος Cynthia Sass . «Ακόμα κι αν δεν κάνουν το ίδιο πράγμα που κάνεις, το να έχεις κάποιον να σου ενθαρρύνει ή να ακούσεις όταν περνάς μια δύσκολη μέρα, μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις όταν αισθάνεσαι να τα παρατάς».
30 Προετοιμαστείτε για τα χειρότερα σενάρια.
Σάττερκοκ
Καθώς προσπαθείτε να σπάσετε την κακή σας συνήθεια, θα πρέπει να διατηρήσετε μια θετική στάση, αλλά είναι επίσης σημαντικό να είστε έτοιμοι για τα πράγματα που μπορεί να πάνε στραβά καθώς αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας. «Βρείτε όλα τα πράγματα που μπορούν να πάνε στραβά και χρησιμοποιήστε αυτά ως κατευθυντήριες γραμμές για τα πράγματα για τα οποία πρέπει να προετοιμαστείτε καθώς ξεκινάτε τη διαδικασία της αλλαγής», καθηγητής ψυχολογίας και μάρκετινγκ Art Markman είπε στο Huffington Post . «Πολλά εμπόδια είναι πολύ αληθινά».
αστεία αστεία για αποστολή μέσω κειμένου
31 Εγγραφείτε για περισσότερα μαθήματα προπόνησης.
Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να επιτυγχάνετε αυτούς τους στόχους απώλειας βάρους; Ερευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ασκηθούν πραγματικά εάν το κάνουν σε μια ομάδα. «Η άσκηση με ένα πλήθος φέρνει μια πληθώρα αλληλένδετων πλεονεκτημάτων που περιλαμβάνουν ενίσχυση της συνέπειας, της διάρκειας, των κινήτρων, της συνομιλίας και της έμπνευσης». Dian Griesel, Ph.D., είπε Νέα του NBC . «Οι προπονήσεις με άλλους βελτιώνουν τη συνέπεια, επειδή περιλαμβάνουν δέσμευση».
32 Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι έξυπνοι.
Σάττερκοκ
Όπως στο: Συγκεκριμένα, μετρήσιμα, εφικτά, ρεαλιστικά και χρονικά δεσμευμένα. Ως ειδικός εθισμού Sharoo Izadi έγραψε 'Βραχυπρόθεσμα, είναι πιο αποτελεσματικό από κινητήρια άποψη να αυξήσετε την αίσθηση της επίτευξής σας και της αυτο-αποτελεσματικότητας επιτυγχάνοντας τους στόχους που έχετε πει ότι θα επιτύχετε αντί να κάνετε μεγάλες και συχνά μη ρεαλιστικές αλλαγές.'
33 Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε υπερβολικά τα πράγματα, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο.
Σάττερκοκ
Οι υπερ-στοχαστές έχουν την τάση να αφήνουν τις σκέψεις τους να τρέχουν ανεξέλεγκτα και μιλώντας από την εμπειρία, είναι δύσκολο να σπάσεις. Αλλά αν θέλετε να ξεπεράσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, προτείνει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να σκεφτείτε υπερβολικά για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα - και στη συνέχεια να προχωρήσετε αμέσως. «Γνωρίστε πραγματικά πόσο συχνά μετατρέπετε τις υποθέσεις σε γεγονότα», είπε ο Osborn Φασαρία .
34 Μην τρώτε όταν αισθάνεστε λυπημένοι.
Σάττερκοκ
Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που υποφέρουν από περισσότερα από 2 εκατομμύρια άτομα, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για την επίλυση του προβλήματος. «Αν βρεθείτε να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας ή τη ζωή σας ενώ τρώτε, απλά σταματήστε», λέει Δρ. Λίζα Πάλμερ . «Να γνωρίζετε πάντα γιατί θέλετε να φάτε και να σκεφτείτε δύο φορές όταν βρίσκεστε για αυτό το σνακ αφού παρακολουθήσετε τις βραδινές ειδήσεις». Και αν χρειάζεστε αύξηση της διάθεσης, διαβάστε τα 70 αστεία τόσο αστεία που θα σας αφήσουν σε ράμματα.
35 Διαλογιστείτε.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, Η εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση γαλήνης, να αλλάξετε τις προοπτικές σας για τη ζωή και να αυξήσετε την αυτογνωσία σας - και όλες αυτές οι νέες δεξιότητες θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας να ξεκλειδώσετε τις παλιές σας συνήθειες. Αν δυσκολευτείτε να κλείσετε το μυαλό σας, δοκιμάστε τα 10 τρόποι εστίασης καλύτερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
36 Αναρωτηθείτε τους τρεις Γιατί μικρό.
Σάττερκοκ
Πριν καπνίσετε, ρωτήστε τον εαυτό σας, 'Γιατί;' Μόλις διατυπώσετε μια απάντηση, ακολουθήστε την με μια άλλη «Γιατί;» και μετά μια άλλη. Εάν μπορείτε να βρείτε τρεις καλούς λόγους για να κάνετε αυτό που κάνετε, τότε θα έχετε εμπιστοσύνη στις ενέργειές σας - ή σε αυτήν την περίπτωση, θα μαντέψετε δεύτερη την απόφασή σας να ανάψετε αυτό το τσιγάρο.
37 Μην ξεχάσετε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Φυσικά, μιλάμε για πρωινό! «Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό αναφέρουν ότι είναι σε καλύτερη διάθεση και έχουν περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα», αναφέρει το WebMD. Και αν έχετε καλή διάθεση, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να επιδοθείτε σε αυτές τις κακές συνήθειες. Ενώ είστε σε αυτό, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την ενέργεια χωρίς καφέ.
38 Πιάστε μια μπανάνα πριν από το κρεβάτι.
Σάττερκοκ
πράγματα που πρέπει να κάνετε με τον έφηβο γιο σας
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να φάτε μια μπανάνα πριν χτυπήσετε το σανό. Ινδονησιακά ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι ηλικιωμένοι ασθενείς έτρωγαν το κίτρινο φρούτο πριν κοιμηθούν, κοιμήθηκαν πολύ πιο γρήγορα. Και για περισσότερα ύπνα, μην χάσετε αυτά 40 συμβουλές για καλύτερο ύπνο στις καλοκαιρινές νύχτες.
39 Αγοράστε ένα φυτό.
Σάττερκοκ
Εάν η αναβλητικότητα είναι το πρόβλημά σας, τότε ένα φυτό μπορεί να είναι η λύση. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη πρασίνου στο χώρο εργασίας αύξησε την παραγωγικότητα κατά 15 τοις εκατό. Επιπλέον, λίγο πράσινο μπορεί να φωτίσει άμεσα οποιοδήποτε χώρο.
40 Φόρεμα για εντύπωση.
«Φορέστε καλά και κατάλληλα και θα εκπλαγείτε για το πόσο αυτοπεποίθηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας», εξηγεί ο γιατρός Μασφίκα Άλαμ . Και με αυτά τα αποθέματα ενέργειας, μπορείτε τελικά να φτάσετε στο γυμναστήριο, να καθαρίσετε το σπίτι ή να γευματίσετε προχωρώντας σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ψάχνετε περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας; Αρχισε με Οι 20 καλύτερες εφαρμογές για μια πιο οργανωμένη ζωή.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
