Υπάρχουν πολλοί λόγοι που δεν φτάνετε στο γυμναστήριο όσο θα θέλατε. Ίσως είστε απασχολημένοι. Ίσως είσαι τεμπέλης. Ή ίσως το γυμναστήριο σας είναι πολύ μακριά. Σύμφωνα με νέα μελέτη της εταιρείας δεδομένων Dstillery, άτομα που ταξιδεύουν 3,7 μίλια στο γυμναστήριο τους - σε αντίθεση με 5,1 μίλια - εμφανίζονται με πέντε φορές η συχνότητα. Με άλλα λόγια, εάν θέλετε να επιστρέψετε σε φόρμα, η συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο κοντά στο σπίτι σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Αλλά τι άλλο πρέπει να κάνεις;
Για να το απαντήσουμε, εντοπίσαμε Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , ιδιοκτήτης του Ο Γκουρού Γυμναστικής , για τα πιο έξυπνα και πιο αποτελεσματικά hacks που χρησιμοποιούν οι πιο έξυπνοι γυμναστές για να παρακινήσουν να εργαστούν περισσότερο. «Σε τελική ανάλυση, στο τέλος της ημέρας, το βάρος για να παραμείνεις υγιές είναι το άτομο», λέει ο Feigin. Έχοντας αυτό κατά νου, ακολουθούν 11 συμβουλές για να αλλάξετε τη ζωή σας και να κάνετε τον εαυτό σας γυμναστήριο τακτικό. Και για κάποιες κινήσεις να ξεσπάσουν μόλις το κάνετε εκεί, δοκιμάστε το 7 Μεγαλύτερες προπονήσεις μίας κίνησης, με πλήρες σώμα .
1 Μην φοβάστε να ξεκινήσετε μικρά
Εάν είστε ο τύπος που δεν πηγαίνει ποτέ στο γυμναστήριο, δεν θέλετε να ξυπνήσετε κάποια μέρα και να ξεφύγετε από ένα πρόγραμμα 90 λεπτών. «Αν το κάνεις αυτό, θα ξυπνήσεις πικρά και θυμωμένα και πονεμένα», λέει ο Feigin. Στη συνέχεια, θα συσχετίσετε αυτόματα τον πόνο με το γυμναστήριο και θα χρειαστεί λίγη ώρα πριν πάτε ξανά. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε στοχεύοντας να πηγαίνετε μία ή δύο φορές την εβδομάδα, για είκοσι ή τριάντα λεπτά κάθε φορά. Και αν είστε πραγματικά πιεσμένοι για χρόνο, μάθετε το 60 τρόποι για να αγοράσετε επιπλέον 60 λεπτά κάθε μέρα .
πώς να καταλάβω αν μου αρέσει
2 Έχετε ένα σχέδιο δράσης
Δώστε σε έναν άνθρωπο ένα ψάρι, δεν θα πάει ποτέ να ψαρεύει. Αλλά διδάξτε σε έναν άνδρα να ψαρεύει, και, λοιπόν, μπορεί να μην πάει ποτέ να ψαρεύει - αλλά τουλάχιστον θα έχει τις δεξιότητες να το κάνει. «Μερικοί [άνθρωποι] πηγαίνουν στο γυμναστήριο, το μόνο που βλέπουν είναι ένα σωρό εξοπλισμό που δεν ξέρουν πραγματικά τι να κάνουν», λέει ο Feigin. «Δώστε τους ένα σχέδιο επίθεσης, ξέρουν ακριβώς τι να κάνουν».
3 Κάντε το με τον φίλο σας
Η συνεργασία με έναν φίλο σας παρακινεί με δύο τρόπους. Κατ 'αρχάς, το να περνάς χρόνο με τους φίλους σου είναι διασκεδαστικό, οπότε το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο δεν είναι τόσο πολύ δουλειά. Δεύτερον, σας επιτρέπει να εκμεταλλευτείτε την πρωτόγονη αίσθηση του ανταγωνισμού σε όλους μας. Ας υποθέσουμε ότι ο φίλος σας μπορεί να τρέξει ένα μίλι κάτω από έξι λεπτά και εξακολουθείτε να παρακολουθείτε σχεδόν επτά, θα θελήσετε να προσπαθήσετε να τα καλύψετε. Και αν είναι το αντίστροφο, θα θελήσετε να εργαστείτε σκληρά για να διατηρήσετε αυτό το προβάδισμα. «Όσο πιο πρωτόγονο είναι κάτι, τόσο καλύτερο λειτουργεί», λέει ο Feigin.
4 Προκαλέστε τον εαυτό σας
«Αυτό που έχω βρει είναι ότι, αν δώσετε σε κάποιον μια πρόκληση που είναι μεγαλύτερη από τον κανόνα του» - ας πούμε, ολοκληρώνοντας έναν Spartan Race - «θα αρχίσουν να ακολουθούν ένα συγκεκριμένο σχήμα και θα ξεκινήσουν έναν πρακτικό τρόπο προπόνησης, »λέει ο Feigin. Η αντιμετώπιση μιας φαινομενικά ανυπέρβλητης πρόκλησης μπορεί να προκαλέσει σκέψεις αποτυχίας και κανείς δεν θέλει να αποτύχει. Θα βρεθείτε να χτυπάτε το γυμναστήριο όλο και περισσότερο μέχρι μια μέρα, γεια, κοίτα αυτό - μόλις έκανες ένα Σπαρτιάτη. Και εάν εσύ είναι σχεδιάζετε να κάνετε μια αύξηση, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε Ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να δέσετε τα παπούτσια σας πριν από ένα τρέξιμο .
5 Κάντε το για ευγενή λόγο
Για να μην συγχέεται με τη θρησκευτική ενοχή ή την κοινωνική πίεση από φίλους που πιστεύουν ότι είναι καλύτεροι από εσάς, το κίνητρο του αλτρουισμού είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην αυτο-βελτίωση κάθε μορφής. Εάν εγγραφείτε, ας πούμε, έναν αγώνα παροχών όπως το TCS New York City Marathon, και ζητάτε από τους φίλους σας να δωρίσουν εκατό δολάρια το καθένα στο όνομά σας, είστε ευγνώμονες στην αιτία. Μερικές μέρες, θα το δυσαρεστήσετε. Αλλά τα περισσότερα, «σας κρατάει στο σημείο και εστιάζετε στον στόχο», λέει ο Feigin. «Και μετά παίρνεις τη γνώση ότι η αιτία σου έλαβε X-απαραίτητα δολάρια». Σίγουρα είναι ένα καλό πράγμα. Αλλά είναι επίσης ένα καλό πράγμα.
6 Ορίστε στόχους
Δεν εννοούμε στόχους όπως, «Θέλω κοιλιακούς». Δεν εννοούμε επίσης πράγματα όπως, «Θέλω να φαίνομαι υπέροχα το Σάββατο το βράδυ». Αυτές είναι οι μεγαλύτερες αντιδράσεις, σύμφωνα με τον Feigin. Θέλουμε να γίνουμε πιο απτές, πιο συγκεκριμένες. «Όλοι έχουν ένα μυστικό», λέει. Είτε θέλει να είναι σε θέση να τρέξει περισσότερο από ένα μίλι, ή να μπορεί τελικά να ανέβει αυτό το σχοινί από το μάθημα γυμναστικής, όλοι έχουν ένα μυστικό. «Και αξίζεις γι 'αυτό. Είστε άξιος να το αποκτήσετε και να το προσπαθήσετε. ' Ας προσπαθήσουμε λοιπόν, λέμε. Ωστόσο, εάν θέλετε κοιλιακούς, μπορεί να θέλετε να κυριαρχήσετε Ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να κάνετε sit-up .
7 Επενδύστε στο σώμα σας
Έχετε ήδη επενδύσει σε όλα τα είδη μακροπρόθεσμων αντικειμένων με μεγάλο εισιτήριο - παραθαλάσσιο σπίτι, σπορ αυτοκίνητο, υπερβολικά ακριβό ποδήλατο . Αλλά τίποτα δεν θα είναι μέρος της ζωής σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το σώμα σας, οπότε γιατί δεν επενδύετε σε αυτό; Δίκρανο για έναν σπουδαίο προπονητή. «Εάν βρείτε κάποιον που είναι καλά εκπαιδευμένος και εκπαιδευμένος, ο οποίος έχει ένα ιδιαίτερα καλό μάτι για τα συγκεκριμένα προβλήματα και τους στόχους σας, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ακόμη και μια μηνιαία πορεία δράσης που θα σας κρατήσει ενήμερους και θα προχωρήσει προς το δικό σας επόμενος στόχος », λέει ο Feigin.
8 Σκεφτείτε την άσκηση ως ψηφιακή απόδραση
«Τις περισσότερες φορές, λέω [στους ανθρώπους που εκπαιδεύω] να ρίξουν το τηλέφωνό τους σε ένα κουβά στο μπροστινό μέρος του γυμναστηρίου», λέει ο Feigin. «Θα ξοδέψεις μια ώρα σε πραγματικό χρόνο». Στη γρήγορη, συνεχώς ζωντανή ζωή μας, μια ώρα ψηφιακής ανάκτησης είναι κάτι περισσότερο από ευπρόσδεκτο - είναι επιθυμητό. Σκεφτείτε το γυμναστήριο ως τον καθορισμένο χρόνο για να είστε εκτός πλέγματος. Εάν χρειάζεστε μουσική, τραβήξτε την πιο αρχαϊκή συσκευή: ένα iPod. Και για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο διακοπής των ψηφιακών δεσμών σας, ρίξτε μια ματιά στο 11 ευκολότεροι τρόποι για να περιορίσετε τον εθισμό στο smartphone σας .
9 Ή εκμεταλλευτείτε τις εφαρμογές
Σάττερκοκ
Για ορισμένους, αυτή η ψηφιακή σύνδεση είναι απαραίτητη εσείς και το τηλέφωνό σας είναι αδιαχώριστα. Και αυτό είναι εντάξει! Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας, κάντε ένα παιχνίδι από αυτό. Σχεδόν κάθε εφαρμογή από MapMyFitness, Inc. , για παράδειγμα, έχει ένα «διασκεδαστικό» συστατικό σε αυτό. Ας πούμε ότι τρέχετε. Όταν τελειώσετε, η εφαρμογή θα επικαλύψει τη διαδρομή που μόλις πήρατε στους Χάρτες Google. Δημιουργικά αποτελέσματα - από μια απεικόνιση του Μάριο, σε μια κιθάρα, σε ένα εντυπωσιακά λεπτομερές σχέδιο ενός δρομέα - κυριολεκτικά βρίσκονται πολύ κοντά.
10 Τυχερά παιχνίδια
Ο τζόγος μπορεί να αποτελέσει εξαιρετικό κίνητρο. Προτείνουμε Συμφωνία , μια εφαρμογή όπου εσείς και οι άλλοι πληρώνετε σε ένα συλλογικό σύνολο και ορίζετε μεμονωμένους στόχους. Εάν πετύχετε τους στόχους σας, εξαργυρώνετε. Αν τους λείπεις, χάλια, αλλά χάνεις αυτά τα χρήματα. Είναι ο καλύτερος τύπος παιχνιδιού: για τον εαυτό σας. Γιατί αν δεν ποντάρετε στον εαυτό σας, κανείς δεν θα το κάνει.
όνειρα που σημαίνει φίδια
11 Μετακινήστε πιο κοντά στο γυμναστήριο
Δεν μπορούμε να διαφωνήσουμε με τα δεδομένα. Εάν δεν υπάρχει κάποιος κοντά σας, βρείτε έναν κοντά στο γραφείο σας και βγείτε κατά τη διάρκεια του γεύματος μερικές μέρες την εβδομάδα. Και αν χρειάζεστε μια προπόνηση μπορείτε να ξεφύγετε αμέσως, δοκιμάστε Η καλύτερη προπόνηση Quickie που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
