Με την πανδημία κορωνοϊού κρατώντας πολλούς από εμάς στα σπίτια μας, μας υπενθυμίζεται για άλλη μια φορά πόσο σημαντικό είναι να έχουμε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση των ασθενειών. Ενώ το ανοσοποιητικό μας σύστημα δεν μπορεί πάντα να μας προστατεύει από κάθε ιό, υπάρχουν βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να τον ενισχύσουμε. Τα βασικά - όπως ο ύπνος και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής - είναι βασικά, αλλά υπάρχουν μερικά απροσδόκητα πράγματα που μπορούν επίσης να έχουν σημαντικό αντίκτυπο.
γιατί συνεχίζω να ονειρεύομαι το ίδιο άτομο από το παρελθόν μου
Από το γέλιο κάθε μέρα έως το να μην ασκείς πολύ πολλά, εδώ είναι 13 εκπληκτικά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα τόσο με θετικούς όσο και με αρνητικούς τρόπους.
1 γέλιο
Σάττερκοκ
Η παλιά παροιμία ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο έχει κάποια αλήθεια σε αυτό, σύμφωνα με Lee S. Berk , DrPH, αναπληρωτής κοσμήτορας ερευνητικών υποθέσεων στη Σχολή Συμμαχικών Επαγγελμάτων Υγείας του Πανεπιστημίου Loma Linda. Ο Berk μελετά τις επιπτώσεις του γέλιου στην ψυχική και σωματική υγεία από το 1988.
Το γέλιο μειώνει την κορτιζόλη, η οποία στη συνέχεια μειώνει το άγχος, μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου », εξηγεί ο Berk. Ενθαρρύνει τους ανθρώπους να γελούν καθημερινά. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει.
2 Αισιοδοξία
Σάττερκοκ
Η αισιοδοξία μπορεί να είναι δύσκολη σε μια τέτοια περίοδο, αλλά υπάρχουν πραγματικά οφέλη για την υγεία για τη διατήρηση μιας θετικής προοπτικής. Αποδεικνύεται ότι το βλέμμα στη φωτεινή πλευρά δεν βοηθά μόνο την ψυχική σας υγεία, αλλά επηρεάζει επίσης τη σωματική σας ευεξία. Πιο συγκεκριμένα, μια αισιόδοξη προοπτική έχει συνδεθεί με ένα πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με μια σημαντική μελέτη του 1998 που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας .
Διαφορά ηλικίας 20 ετών μπορεί να λειτουργήσει
3 αλλαντικά ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα
Σάττερκοκ
Επειδή αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου, μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με Έριν Νανς , MD. 'Σε ένα μελέτη Εξετάζοντας τις επιπτώσεις της υπερβολικής πρόσληψης αλατιού στην ανοσολογική λειτουργία, διαπίστωσαν ότι η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι είχε τη δυνατότητα να προκαλέσει υπερβολική ανοσοαπόκριση », εξηγεί.
Επιπλέον, ο Nance λέει ότι η υψηλή πρόσληψη αλατιού έχει επίσης αποδειχθεί ότι μεταβάλλει την ανοσοποιητική λειτουργία καταστολή των ρυθμιστικών Τ κυττάρων , που βοηθούν στην αντιφλεγμονώδη αντίδραση του σώματος.
4 Πάρα πολύ άσκηση
Σάττερκοκ
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η άσκηση αρκετής άσκησης μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα - αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής, σύμφωνα με Ντιν Κ. Μίτσελ , MD, κλινικός επίκουρος καθηγητής στο Touro College of Osteopathic Medicine. «Η υπερβολική άσκηση αυξάνει την ιντερλευκίνη-6 (IL-6)» και καταστέλλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, εξηγεί.
5 Απώλεια και θλίψη
Σάττερκοκ
Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια καταστροφική εμπειρία και η μακροχρόνια θλίψη μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Διάλογοι στην Κλινική Νευροεπιστήμη . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «μια άλυτη αντίδραση θλίψης μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για αλλοιωμένη ανοσοαπόκριση», αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι άμεσο. Οι συμμετέχοντες χαρακτηρίστηκαν ότι είχαν «ιδιοσυγκρασία που αποφεύγει τη βλάβη και μακροχρόνια δυσφορική διάθεση» έξι μήνες μετά την απροσδόκητη απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είχαν μια πιο μειωμένη απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος από τους συμμετέχοντες που εμφάνισαν χαμηλότερα επίπεδα θλίψης.
πνευματική σημασία της 3πμ
6 Μοναξιά
Σάττερκοκ
Οι πιθανότητες αισθάνεστε πιο μοναχικοί από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κοινωνική αποστασιοποίηση . Γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρείτε όλες τις εικονικές συνδέσεις που μπορείτε.
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών διαπίστωσε ότι η «αντιληπτή κοινωνική απομόνωση» (μοναξιά) συνδέεται με αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα. Steve Cole , ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, παρατήρησε ότι όταν οι συμμετέχοντες αισθάνονταν μοναχικοί, είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα ορμόνης νορεπινεφρίνης στο αίμα τους. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε απειλητική για τη ζωή κατάσταση, η νορεπινεφρίνη περνά μέσα από το αίμα και διακόπτει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως οι ιογενείς άμυνες. Εν τω μεταξύ, αυξάνεται η παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων που ονομάζονται μονοκύτταρα.
«Είναι αυτή η άνοδος σε αυτά τα προφλεγμονώδη λευκά αιμοσφαίρια που είναι ιδιαίτερα προσαρμοσμένα για να προστατεύονται από πληγές, αλλά εις βάρος των αμυντικών μας κατά των ιογενών ασθενειών που προέρχονται από στενή κοινωνική επαφή με άλλους ανθρώπους», Ο Κολ εξήγησε .
7 Χρόνιο στρες
Σάττερκοκ
«Οι ορμόνες του στρες μας προοδευτικά προορίζονταν να ενεργοποιηθούν μόνο σε μια εποχή σοβαρής απειλής, που συχνά αναφέρεται ως απάντηση« πτήσης ή πάλης »», λέει. Τάνια Έλιοτ , MD, συνεργάτης που παρευρίσκεται στο NYU Langone Health. Αλλά το χρόνιο άγχος σημαίνει χαμηλότερα επίπεδα αυτών των ορμονών κυκλοφορούν συνεχώς στο αίμα σας. Ο Elliott εξηγεί ότι αυτό διεγείρει τη χρόνια φλεγμονή ενός πλήθους οργάνων, η οποία με τη σειρά της κουράζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
8 Εμφιάλωση συναισθημάτων
Σάττερκοκ
πόσα δωμάτια υπάρχουν στο λευκό
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε από το Εγκέφαλος, συμπεριφορά και ασυλία , οι αρνητικές διαθέσεις μπορούν να επηρεάσουν τις λειτουργίες ανοσοαπόκρισης και να αυξήσουν τον κίνδυνο επιδείνωσης της φλεγμονής. Την ίδια χρονιά, οι ερευνητές στο Πεν Κράτος διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι που κατέστειλαν τα αρνητικά συναισθήματα ήταν πιο πιθανό να «παράγουν περισσότερες προ-φλεγμονώδεις κυτοκίνες, μόρια που σηματοδοτούν σε άλλα κύτταρα ότι υπάρχει απειλή και ότι το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος πρέπει να κινήσει την ταχύτητα». Ένα υψηλό επίπεδο κυτοκινών υποδηλώνει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε.
9 Χρήση αλκοόλ
Σάττερκοκ
Η κατανάλωση αλκοόλ έχει αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα , ειδικά όταν είναι υπερβολικό. «Η χρήση αλκοόλ μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα αλλάζοντας την ισορροπία των φυσιολογικών μικροοργανισμών που ζουν σε ένα υγιές σώμα, οδηγώντας σε αυξημένη φλεγμονή», λέει. Chirag Shah, MD, συνιδρυτής της Push Health .
Επιπλέον, ο Shah λέει ότι η χρήση αλκοόλ μπορεί βλάπτουν συγκεκριμένα κύτταρα στο ανοσοποιητικό σύστημα , συμπεριλαμβανομένων των μακροφάγων και των μονοκυττάρων, και «μειώστε την ικανότητα του σώματος να μειώσει την κανονική φλεγμονώδη απόκριση όταν πρέπει να απενεργοποιηθεί».
10 Χρήση νικοτίνης
Σάττερκοκ
Δεν είναι μυστικό ότι η χρήση νικοτίνης μπορεί να καταστρέψει το αναπνευστικό σας σύστημα - κάτι που είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο κατά τη διάρκεια της πανδημίας του ιού του κορανοϊού - αλλά σημαντική έρευνα δημοσιεύθηκε το 2009 από Acta Pharmacologica Sinica διαπίστωσε ότι μπορεί επίσης να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σύμφωνα με τη μελέτη, η χρήση νικοτίνης επηρεάζει και τους δύο κλάδους του ανοσοποιητικού συστήματος και «παράγει μια αλλοιωμένη ανοσοαπόκριση που χαρακτηρίζεται από μείωση της φλεγμονής, μειωμένη απόκριση αντισωμάτων και μείωση της σηματοδότησης που προκαλείται από Τ-λεμφοκύτταρα».
11 Ηλικία
Σάττερκοκ
Ο Mitchell λέει ότι η ηλικία επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα. «Πολύ μικρά βρέφη είναι πιο επιρρεπή σε λοιμώξεις επειδή τα αντισώματά τους δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως και οι ηλικιωμένοι έχουν μειωμένη ανοσία επειδή τα αντισώματά τους έχουν εξασθενίσει», εξηγεί.
η πιο κρύα θερμοκρασία που έχει καταγραφεί ποτέ στις ΗΠΑ
12 φάρμακα
Σάττερκοκ
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ο Mitchell σημειώνει ότι φάρμακα για την καούρα που εμποδίζουν τα οξέα, όπως το Prilosec και το Nexium, μειώνουν το οξύ του στομάχου και επιτρέπουν τη ζύμη και τα βακτήρια να μεγαλώνουν, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την ανοσία.
Ο Nance λέει ότι τα κορτικοστεροειδή φάρμακα επηρεάζουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν κάποια μορφή από του στόματος στεροειδών για τη θεραπεία καταστάσεων όπως άσθμα, αρθρίτιδα και αυτοάνοση ασθένεια. «Τα στεροειδή μειώνουν τη φλεγμονή μειώνοντας τη χημική δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος», εξηγεί ο Nance. «Γλυκοκορτικοειδή σε υψηλές συγκεντρώσεις αναστέλλει την παραγωγή Β κυττάρων και Τ κυττάρων , τα κύρια συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. '
13 Στοματική υγιεινή
Σάττερκοκ
Ντάνιελ Νέισαν Ο DDS, οδοντίατρος στο Μπέβερλι Χιλς, λέει ότι υπάρχει σημαντική σύνδεση μεταξύ της στοματικής υγείας και του ανοσοποιητικού σας συστήματος. «Παράγοντες κινδύνου όπως η περιοδοντική νόσος, η φθορά, [και] οι στοματικές λοιμώξεις προκαλούν τα λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία είναι το αμυντικό σύστημα στο ανοσοποιητικό μας σύστημα [και] ενεργοποιούνται για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτών των στοματικών ασθενειών», εξηγεί ο Naysan. Εάν αυτές οι στοματικές λοιμώξεις δεν αντιμετωπιστούν, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο και να εξασθενίσει με την πάροδο του χρόνου.
