Τους βλέπετε σε κάθε γυμναστήριο του κόσμου: Οι φιγούρες ζωηρών, αφρώδεις εξωστρεφών που εκδίδουν οδηγίες σε εξαντλημένους γυμναστές. «Μπορείς να το κάνεις, φίλε!» «Ελάτε, σπρώξτε, σπρώξτε, σπρώξτε!» Ναι, μιλάμε για προσωπικούς εκπαιδευτές. Αλλά παρόλο που όλοι με κάποιο τρόπο φαίνεται να αποπνέουν ασταμάτητο και συνεχή ενθουσιασμό, στο τέλος της ημέρας, είναι απλοί επαγγελματίες - όπως εσείς ή εμένα. Και αυτό σημαίνει ότι έχουν δικές τους σκέψεις και συναισθήματα. Συνεχίστε λοιπόν, γιατί έχουμε συντάξει τα 14 χυμώδη tidbits που ο προσωπικός σας εκπαιδευτής δεν θα σας πει άμεσα. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές γυμναστικής, ρίξτε μια ματιά Οι 7 κύριοι καθημερινά δολοφόνοι άσκησης που πρέπει να αποφύγετε .
1 Δεν έχουν όλοι κοιλιακούς.
Ένας προσωπικός εκπαιδευτής πρέπει να πάρει εσύ σε σχήμα η δική τους σωματική διάσταση δεν έχει καμία σχέση με το πόσο ειδικευμένοι ή ακατάλληλοι είναι, και ως εκ τούτου, κάθε εκπαιδευτής δεν λικνίζει ένα σύνολο κοιλιακών που θα μπορούσατε να ανεβείτε. Έτσι κρίνετε έναν εκπαιδευτή για το ιστορικό εργασίας τους, τη στάση τους και τη φήμη τους - όχι για το μυϊκό τους.
2 Και αν θέλετε κάποια από τα δικά σας, είναι φτιαγμένα στην κουζίνα.
Εδώ είναι ένα πράγμα που οι προσωπικοί προπονητές δεν θέλουν να ξέρετε, γιατί αν το κάνατε, η δουλειά τους χάνει σημασία: Οι κοιλιακοί δεν γίνονται στο γυμναστήριο. Είναι φτιαγμένα στην κουζίνα. Μπορείτε να χτίσετε όλους τους βασικούς μύες που θέλετε, αλλά δεν θα δείξουν εάν δεν τρώτε σωστά. Γι 'αυτό φροντίστε να αλλάξετε τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε το 10 μεγαλύτεροι υδατάνθρακες για το Six-Pack σας .
3 Δεν είναι διατροφολόγοι.
Όταν ένας εκπαιδευτής γίνει επίσημος, είναι γνωστός ως πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού (CSCS). Η επιτυχία ενός προγράμματος CSCS δεν κάνει κάποιον πιστοποιημένο διατροφολόγο. Λοιπόν, σίγουρα, λάβετε συμβουλές γυμναστικής από τον προσωπικό σας εκπαιδευτή. Αλλά πάρτε τις συμβουλές για τη διατροφή σας αλλού - από, για παράδειγμα, έναν διατροφολόγο.
τι σημαίνει πατρίτσια
4 Είστε το προϊόν τους.
Η ικανοποίηση από την εργασία ενός προσωπικού εκπαιδευτή προέρχεται από το να βλέπεις να πετύχεις » λέει Τζόναθαν Γκούντμαν , CSCS, ο ιδρυτής του Personal Trainer Development Center. «Εξαιτίας αυτού, είναι απογοητευτικό όταν δεν δείχνετε την ίδια δέσμευση έξω από μια συνεδρία που κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής».
5 Βλέπουν μέσω των χαράδων σας.
Σάττερκοκ
«Εμείς οι εκπαιδευτές απώλειας βάρους βλέπουν μέσω της τακτικής σας στο στάβλο», λέει ένας εκπαιδευτής. 'Νομίζω ότι πρέπει να γεμίσω το μπουκάλι νερό μου.' 'Επιτρέψτε μου να πάρω μια στεγνή πετσέτα πραγματικά γρήγορα.' … Καλή προσπάθεια.'
6 Μπορείτε να κερδίσετε εκπτώσεις συνεργαζόμενοι με φίλους.
Εκτός αν ο προσωπικός σας εκπαιδευτής καθορίσει ότι κάνουν μόνο μία-μία συνεδρίες, είναι πιθανό, μπορείτε να φέρετε έναν φίλο ή δύο - και ναι, οι μαζικές προσωπικές προπονήσεις θα οδηγήσουν σε εκπτώσεις για ολόκληρη την ομάδα. Σύμφωνα με Traci D. Mitchell , ο δημιουργός του 40 Shape Up Plan, μπορείτε μερικές φορές να κερδίσετε έως και ένα επιβλητικό 50 τοις εκατό έκπτωση.
7 Δεν είναι όλα πιστοποιημένα.
Σύμφωνα με τον Menezes, έναν πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή, δεν γνωρίζουν όλα τα προσωπικά τους κάθε προσωπικό γυμναστή. «Κάποιοι κάνουν διαδικτυακές δοκιμές πολλαπλών επιλογών και το χρησιμοποιούν, καθώς και τους ορατούς μυς τους, για να προσληφθούν». Και πάλι, φροντίστε να ρωτήσετε για τα προσόντα ενός εκπαιδευτή προτού εγγραφείτε μαζί τους.
8 μέλη υπερκράτησης στο γυμναστήριο.
Σάττερκοκ
δώρο για τη γυναίκα στα γενέθλιά της
Εάν κάθε άτομο που έκανε εγγραφή στο γυμναστήριο στις 2 Ιανουαρίου πήγε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, κάθε αθλητικό κλαμπ στην πόλη σας θα είχε γραμμές έξω από την πόρτα. Σύμφωνα με ένα επεισόδιο του Χρήματα πλανήτη , για παράδειγμα, μια τοποθεσία στο Planet Fitness, υπέγραψε 6.000 μέλη τον Ιανουάριο του 2014. Η ικανότητά τους; 300.
9 Έχουν ένα αντίγραφο της προπόνησής σας.
Σάττερκοκ
Η διατήρηση ενός αντιγράφου σε χαρτί και της άσκησής σας - οι ακριβείς κινήσεις, το συγκεκριμένο βάρος, ο ακριβής αριθμός επαναλήψεων - είναι ένας σίγουρος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αλλά σε αυτήν την ψηφιακή μέρα-και-εποχή, δεν είναι πάντα τόσο εύκολο να παρακολουθείτε το έντυπο χαρτί. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Goodman, οι καλοί προσωπικοί εκπαιδευτές διατηρούν αντίγραφα ασφαλείας των ψηφιακών αντιγράφων των προπονητών τους.
10 γυμναστήρια είναι βρώμικα.
Μια μελέτη στο Clinical Journal of Sports Medicine υποστηρίζει ότι, στο μέσο γυμναστήριο, το 63% των μηχανών έχουν τους λεγόμενους ρινοϊούς - ενώσεις που είναι υπεύθυνες για περισσότερες από τις μισές από όλες τις κοινές διαγνώσεις κρυολογήματος. (Για αυτό που αξίζει, ο εξοπλισμός βάρους ήταν περισσότερο ένοχος από καρδιο μηχανές.)
Το κίνητρο είναι επίσης δύσκολο για αυτούς.
'Δεν ξυπνάω πάντα και σκέφτομαι,' Δέκα μίλια! Θα το κάνω σήμερα! », Λέει Λόρεν Γουίλιαμς , ο επικεφαλής προπονητής στο Tone House. Και αν ψάχνετε για κάποιο δικό σας κίνητρο, ρίξτε μια ματιά στο 11 τρόποι με τους οποίους οι έξυπνοι άνθρωποι μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο .
12 Δεν είναι πάντα σωστοί.
«Συνήθιζα να λέω στους πελάτες να κάνουν πάγκο για να αγγίξουν το barbell στα στήθη τους», λέει ο Menezes. «Τότε έμαθα ότι ήταν τεμαχισμός των αρθρώσεων των ώμων τους, οπότε σταμάτησα».
ονειρεύομαι τον μπαμπά μου
13 Κάνετε λάθος sit-ups.
«Το μεγαλύτερο λάθος –και πολλοί άνθρωποι το κάνουν εδώ– είναι να βάζεις τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου», λέει Κάτι Μπάρετ , επικεφαλής εκπαιδευτής στο B / SPOKE Στούντιο Ποδηλασίας στη Βοστώνη και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής. «Βάζοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και χρησιμοποιώντας τα για να τραβήξετε τον εαυτό σας στο καθιστικό, μπορείτε να τεντώσετε το λαιμό σας». Αντ 'αυτού, κρατήστε τα χέρια σας σταυρωμένα πάνω από το στήθος σας. Εναλλακτικά, παραιτηθείτε από το sit-up και δοκιμάστε Η μοναδική μεγαλύτερη άσκηση Flat-Abs που δεν κάνετε .
14 Μπορούν να σας μυρίσουν.
'Λάβετε υπόψη ότι το γυμναστήριο είναι κλειστό περιβάλλον, συχνά χωρίς πολλή κυκλοφορία αέρα' λέει Τζέν Ζέρλινγκ , ο συγγραφέας του Σπάζοντας τις αλυσίδες παχυσαρκίας: 107 εργαλεία . «Η ομάδα για τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μην παρατηρήσει αν φοράς την ίδια δεξαμενή για μια εβδομάδα, αλλά οι μυρωδιές μεγαλώνουν μέσα».
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, εγγραφείτε στο newsletter μας τώρα!
