«Ο απώτερος στόχος της ανθρώπινης ζωής είναι, απλά, η ευτυχία», έγραψε ο Έλληνας φιλόσοφος Αριστοτέλης, περίπου 23 αιώνες πριν. «Αυτό σημαίνει να βρεις έναν σκοπό για να συνειδητοποιήσεις τις δυνατότητές σου και να δουλέψεις πάνω στη συμπεριφορά σου για να γίνεις η καλύτερη έκδοση του εαυτού σου». Ας το παραδεχτούμε: Κανένας προπονητής ζωής ή γκουρού διαλογισμού το 2019 δεν θα μπορούσε να το κάνει καλύτερα.
Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Εάν δεν κάνετε τα σωστά βήματα για να «εργαστείτε στη συμπεριφορά σας» για να είστε πιο ευτυχισμένοι, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να κάνετε το αντίθετο. Έτσι, το πρώτο βήμα στον δρόμο σας για την ευδαιμονία του Διαφωτισμού είναι να εντοπίσετε όλους τους τρόπους με τους οποίους κάνετε τον εαυτό σας δυστυχισμένο - και στη συνέχεια να πιέζετε αμέσως τα φρένα σε αυτές τις συνήθειες.
ονειρεύομαι μαύρη γάτα
Έτσι, για το σκοπό αυτό, συγκροτήσαμε μια ομάδα εμπειρογνωμόνων - προπονητών ζωής, θεραπευτών και ψυχολόγων - για να ρίξουμε φως σε όλους τους τρόπους που είστε ο χειρότερος εχθρός σας. Εκκαθαρίστε αυτήν τη συμπεριφορά και θα ζήσετε μια πληρέστερη, πιο ευτυχισμένη, πιο περιεκτική ζωή περιεχομένου από ό, τι νομίζατε ποτέ δυνατό.
1 Συγκεντρώνετε την τελειομανία με υψηλό επίτευγμα
Σάττερκοκ
Ναι, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ των δύο. 'ΕΝΑ ζητών την τελειότητα πιστεύει ότι η δουλειά της αυξάνει την αξία της. ΕΝΑ υψηλός επιτυχημένος ξέρει ότι αξίζει τον εαυτό του εάν ολοκληρώνει τη δουλειά της ή όχι », εξηγεί ο ειδικός θεραπευτής γάμου και οικογενειακής θεραπευτής Ibinye Osibodu-Onyali. Θέτοντας στόχους για τον εαυτό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε και να απολαύσετε την παραγωγικότητα, αλλά η χρήση αυτού ως μοναδικής πηγής προσωπικής αξίας μπορεί να είναι τοξική.
Θυμηθείτε: Είστε περισσότερο από τις εργασίες που ολοκληρώνετε και είναι σημαντικό να μην το ξεχνάτε. Μια υγιής ισορροπία μπορεί να επιτευχθεί όταν έχετε κατά νου τους στόχους, αλλά μην χτυπάτε τον εαυτό σας πάρα πολύ εάν δεν επιτευχθούν. Ω, και φροντίστε να αφήσετε τον εαυτό σας να κάνει ένα διάλειμμα και να απολαύσετε την επιτυχία σας όταν φτάσετε σε ένα ορόσημο.
2 Εξαερίζετε— όλα Η ωρα
Το να βγάζεις κάτι από το στήθος σου μπορεί να μην είναι τόσο υγιές όσο νομίζεις. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας προκαλεί αγωνία. Ο εξαερισμός σε κάποιον χωρίς άλλο σκοπό εκτός από το να σας κάνει κάποιος να σας παρασύρει στα συναισθήματά σας δεν αρκεί για να σας κάνει να είστε ικανοποιημένοι μετά.
«Ο συνεχής εξαερισμός διαμαρτύρεται χωρίς καμία ενέργεια ή επίλυση της υπό εξέταση ανησυχίας. Για να είναι αποτελεσματικός, υγιής, χρήσιμος ή ωφέλιμος ο εξαερισμός, συνδέεται με την επιθυμία κάποιου να επιλύσει με πραγματικά βήματα δράσης », λέει ο Sharon J. Lawrence, θεραπευτής ψυχικής υγείας και σχέσης, και πιστοποιημένος προπονητής ζωής.
3 Εσείς εστιάζετε αποκλειστικά στη θετικότητα
' Η αποδοχή των πραγμάτων ως έχουν, ακόμη και όταν είναι ατελή ή σκληρά, είναι σημαντική », λέει η ψυχολόγος Dina Wirick, PhD. Μας λένε να σκεφτόμαστε πάντα θετικά, και κάνοντας κάτι τέτοιο σίγουρα μπορεί να ρίξει φως σε σκοτεινό σημείο, μπορεί επίσης να ασκήσει μεγάλη πίεση. Η ζωή περιλαμβάνει δυσκολίες και μερικές φορές είναι απαραίτητο να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για να πενθούν και να αισθανθείτε δυσαρεστημένοι. Με αυτόν τον τρόπο, ανοίγετε το δρόμο για στιγμές οργανικής ευτυχίας.
4 Δοκιμάστε τις διατροφικές τάσεις για λάθος λόγους
Σάττερκοκ
Η ανθρώπινη σχέση με το φαγητό είναι απίστευτα σημαντική και σχετίζεται άμεσα με την ευτυχία, αλλά συχνά παρεξηγείται - και κακοδιαχειρίζεται. Προκειμένη περίπτωση: αυτές οι τάσεις διατροφής που υπόσχονται μια ενθουσιασμένη ζωή και συνεχίζουν σαν πυρκαγιά . Φυσικά, η υγιεινή διατροφή δεν είναι ποτέ κακή. Αλλά αν βρίσκεστε σε αυτό μόνο και μόνο επειδή πιστεύετε ότι η απώλεια μερικών κιλών θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους, έχετε μια συγγνώμη έκπληξη.
«Αν δεν είσαι δυσαρεστημένος αφού τρώσεις κάτι, τότε πιθανότατα ήσουν δυσαρεστημένος προτού το φάσεις. Το φαγητό δεν είναι το πρόβλημα - είναι μια ένδειξη ', λέει η Jessica Setnick, ειδική για τη διατροφική διαταραχή και συγγραφέας του Ο Οδηγός Κλινικής τσέπης για τις διατροφικές διαταραχές . Με άλλα λόγια, η χρήση μιας δίαιτας ως εισιτηρίου απλής μετάβασης δεν θα λειτουργήσει.
5 Περιβάλλετε συνεχώς τον εαυτό σας με φίλους
Σάττερκοκ
Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους ανθρώπους που αγαπάτε φαίνεται σαν μια απλή και προφανής λύση για τη δυστυχία. Ωστόσο, κάτι τέτοιο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η έλλειψη χρόνου που αφιερώνεται μόνος σας μπορεί να απομακρύνει την ευτυχία σας εμποδίζοντας σας να μάθετε την αξία της εμπιστοσύνης στον εαυτό σας.
«Ένα από τα καλύτερα μυστικά για την ευτυχία περιλαμβάνει την εκμάθηση πώς να είσαι φίλος κάποιου. Ο αυξημένος αυτοσεβασμός, μαζί με την αναγνώριση και την κατανόηση της αξίας κάποιου, αντικαθιστά την ανάγκη επικύρωσης των άλλων για να σας κάνει ευτυχισμένους », λέει ο Lawrence. Θυμηθείτε πρώτα να αναζητήσετε ευδαιμονία από ένα άτομο: Εσείς.
6 Είστε άντρας ή γυναίκα «ναι»
Σάττερκοκ
«Είναι ωραίο να λέτε« ναι »όταν σας χρειάζονται οι συνάδελφοι, οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας. Ωστόσο, το πράγμα για τους ανθρώπους που λένε «ναι» όλη την ώρα είναι ότι η χάρη σπάνια επιστρέφεται », λέει ο Osibodu-Onyali. Το να δώσετε στον εαυτό σας τη φήμη ενός ατόμου που είναι πάντα πρόθυμος να κολλήσει ή να βοηθήσει μπορεί να φέρει προσωρινή ικανοποίηση, αλλά στο τέλος θα σας κάψει.
7 Διαβάζετε τα νέα κάθε μέρα
Σάττερκοκ
Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο με την ενημέρωση, αλλά κάτι τέτοιο χωρίς διακοπή θα οδηγήσει μόνο σε περισσότερο άγχος και κατάθλιψη. Ο κύκλος ειδήσεων αυτές τις μέρες είναι αδυσώπητος και αναγκάζετε τον εαυτό σας να διαβάσετε όλα τα πρωτοσέλιδα της ημέρας, επτά ημέρες την εβδομάδα, είναι πολλά να ακολουθήσετε. Προσπαθήστε να αφιερώσετε συγκεκριμένες ημέρες στον απόδραμα: κολλήστε στην ανάγνωση ( ή βλέποντας!) πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με τα νέα.
8 Δεν σκέφτεσαι μόνος σου
Ένα πολυάσχολο πρόγραμμα θεωρείται συχνά ως σημάδι επιτυχίας - το διπλάσιο σε μια κοινωνία όπου υπάρχουν τάξεις περιστροφής 6:00 π.μ. (και συχνά γίνεται πλήρης κράτηση). Η παραμονή ενεργητική έχει σίγουρα τα οφέλη της. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν εργάζεστε υπερβολικά. Ποιο είναι το νόημα της ζωής στο έπακρο αν αυτό σας εμποδίζει να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε, λοιπόν, τη ζωή στο έπακρο; Σε τελική ανάλυση, ο αυτοαναστοχασμός διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. «Το να σκέφτεσαι ή να γράφεις τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων για κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει την ευτυχία σου», λέει ο Wirick.
9 Νικήσατε τον εαυτό σας σε οποιοδήποτε σημάδι αποτυχίας
Σάττερκοκ
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μια νοοτροπία προσανατολισμένη στους στόχους απαιτεί κάποια ευελιξία εάν θέλετε να αποφύγετε να κατακλύζετε τον εαυτό σας. Οι στόχοι πρέπει να είναι κάτι που πρέπει να δουλέψουμε, όχι κάτι που πρέπει να κυριαρχήσεις αμέσως. Κοιτάξτε το έτσι: Αν θέλετε να μειώσετε τον μέσο όρο του μίλι σας από τις 8:00 έως τις 6:00 σε έξι εβδομάδες, αλλά έχουν περάσει δύο μήνες και χρονολογείτε τις 6:45, δεν είστε αποτυχία. Είστε απλά στο δρόμο προς την επιτυχία. Το να επιπλήξεις για μικρά λάθη στην πορεία θα σε αποθαρρύνει μόνο. Κάντε ένα διάλειμμα!
10 Είσαι εμμονή για την «αυτοεξυπηρέτηση»
«Η έννοια της« αυτοεξυπηρέτησης »προκαλεί τώρα άγχος επειδή εμείς εμείς εμείς στο γεγονός ότι πρέπει να βρούμε χρόνο στο πρόγραμμά μας για να πάμε στο σπα ή να κάνουμε μπανιέρα, διαβάζοντας ένα βιβλίο για να διαχειριστούμε το άγχος μας. Η αυτοεξυπηρέτηση, παρόλο που είναι σημαντική, είναι η τελευταία λέξη buzz buzz, οπότε αισθανόμαστε την ανάγκη να την προσθέσουμε στη μεγάλη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε και γίνεται μια άλλη πίεση στην ήδη απασχολημένη ζωή μας », λέει ο προπονητής ευεξίας και τρόπου ζωής Stephani Laing. Η μετατροπή της αυτοεξυπηρέτησης σε μια δουλειά εξουδετερώνει την αρχική της έννοια και θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο ικανοποιημένοι από ό, τι πριν κάνετε ένα άσεμνο ποσό στις μάσκες φύλλων.
ονειρεύεστε να χάσετε το παιδί σας
11 Δεν ακούτε το σώμα σας
Σάττερκοκ
«Ζούμε στην εποχή του ειδικού και μας λένε να ακούμε τι γνωρίζουν οι άλλοι ότι πρέπει να κάνουμε. Ωστόσο, είναι μια ριζοσπαστική πράξη για να ακούσετε τις δικές σας επιθυμίες και αυτή που τελικά θα οδηγήσει σε καλύτερη υγεία, καθώς και μεγαλύτερη επιτυχία και ευτυχία », λέει η Alegra Loewenstein, συγγραφέας, ομιλητής και προπονητής με τις καλύτερες πωλήσεις. Είναι εντάξει να ζητάτε συμβουλές από άλλους όταν δεν είστε σίγουροι, απλώς φροντίστε να ακούτε και τον εαυτό σας. Μαθαίνοντας να εμπιστεύεστε τη διαίσθησή σας θα σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι με τον εαυτό σας και θα αισθανθείτε περισσότερο ικανοποιημένοι και σίγουροι όταν παίρνετε αποφάσεις.
12 Κρατάτε ένα άκαμπτο πρόγραμμα
Σάττερκοκ
Το να περιμένετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει αυστηρά ένα πρόγραμμα χωρίς κανένα περιθώριο αλλαγής δεν θα οδηγήσει παρά στο άγχος. Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι μια συνεπής ρουτίνα είναι κακή. Απλώς πρέπει να βρείτε ένα χαρούμενο μέσο όπου μπορείτε να βασίζεστε σε ορισμένες καθημερινές συνήθειες, ενώ παράλληλα αφήνετε περιθώριο για αυθόρμητο. «Εξασκηθείτε στην ευτυχία χωρίς πίεση αφήνοντας όλες τις προσδοκίες για το πώς πρέπει να εμφανιστεί η ευτυχία για εσάς», λέει ο προσεκτικός και προπονητής ευτυχίας Ζακλίν Pirtle .
13 Πίνετε νερό μόνο όταν διψάτε
Σάττερκοκ
Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη του καλού ελαίου H2O. Κάθε γιατρός κάτω από τον ήλιο συνιστά να πίνετε οκτώ γεμάτα ποτήρια την ημέρα, αλλά ποιος το παίρνει πραγματικά σοβαρά;
Λοιπόν, όπως αποδεικνύεται, όλοι πρέπει. «Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να αλλάξει τη διάθεση ενός ατόμου σε σημείο που αντικατοπτρίζει την κατάθλιψη. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν νερό έως ότου διψούν. Μέχρι τότε, οι αρνητικές επιπτώσεις της αφυδάτωσης μπορούν ήδη να τεθούν σε κίνηση », λέει ο Wayne Anthony, ιδρυτής του Δεδομένα φίλτρου νερού , μια ομάδα υπεράσπισης αφιερωμένη στο αύξηση της πρόσβασης σε καθαρό νερό . Ακούσατε τον άντρα - γεμίστε το ποτήρι σας.
14 Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Σάττερκοκ
Χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, έχετε νόμιμα την ικανότητα να βλέπετε τη ζωή άλλων ανθρώπων μέσω των δικών τους φακών. Και αν είστε ακόμη απομακρυσμένοι άνθρωποι, είναι ατελείωτα δελεαστικό να δείτε πώς μπορείτε να ανταποκριθείτε στις εμπειρίες και τα ορόσημά τους. Αλλά αυτό είναι εξαιρετικά αντιπαραγωγικό.
«Η σύγκριση διασφαλίζει ότι δεν είστε ποτέ ικανοποιημένοι με τα δικά σας επιτεύγματα. Όταν συγκρίνεις τον εαυτό σου με κάποιον άλλο, θέτουν το σημείο αναφοράς για την ευτυχία σου. Αυτό σημαίνει ότι είσαι χαρούμενος όσο κάνεις καλύτερα από αυτούς, αλλά μόλις ξεπεράσουν, χάνεις τη χαρά σου », λέει ο Osibodu-Onyali.
15 Δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι ποτέ άβολα
Σάττερκοκ
Χάρη στο smartphone, οι μέρες που πιάνονται σε μια αδέξια σιωπή ή κολλούν σε μια ανθυγιεινή σπείρα σκέψης έχουν περάσει από καιρό. Απλώς σκουπίστε το τηλέφωνό σας και κάντε κύλιση. Ως επί το πλείστον, αυτό φαίνεται σαν μια ευλογία, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι ο κορεσμός του εγκεφάλου σας με περισπασμούς είναι βαθιά ανθυγιεινός.
Έτσι αφιερώστε λίγο χρόνο να κοιτάς μακριά από την οθόνη σου και να βρεις τον κόσμο γύρω σου, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα ή ανήσυχα στην αρχή, αλλά το να γνωρίζετε πώς να είστε παρόν είναι ένα τεράστιο μέρος του να είστε προσεκτικοί και χαρούμενοι. Επιπλέον, το ποσό των επισημάνσεων 'μου αρέσει' στην τελευταία σας ανάρτηση θα είναι πάντα εκεί για να το ελέγξετε αργότερα.
16 Δεν δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο
Σάττερκοκ
«Ένα μυστικό τόσο για την υγεία όσο και για την ευτυχία που συνεχώς αγνοείται και απομακρύνεται είναι ο άφθονος ύπνος», λέει Alegra Loewenstein , συγγραφέας, ομιλητής και προπονητής με τις καλύτερες πωλήσεις. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει στην υψηλή αρτηριακή πίεση, ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αύξηση βάρους, έλλειψη λίμπιντο, αλλαγές στη διάθεση και παράνοια - κανένα από τα οποία δεν ευνοεί την ευτυχισμένη ζωή.
Τα καλά νέα είναι ότι μια επιδιόρθωση είναι απλή: απαιτεί μόνο ένα άγγιγμα πειθαρχίας. Αντί να παρακολουθείτε ένα ακόμη επεισόδιο , απενεργοποιήστε τις οθόνες σας και πηγαίνετε στο κρεβάτι. Το γραφείο θα είναι εκεί το πρωί.
17 Βλέπετε τα πράγματα ως ασπρόμαυρα
«Εάν σκέφτεστε είτε ως προς / ή, αυτό μειώνει τις επιλογές σας σε πολλούς τομείς της ζωής σας. Σας κρατά να σκέφτεστε ότι ο τρόπος σας είναι ο μόνος τρόπος και ότι οτιδήποτε υπάρχει στο γκρι πρέπει να είναι λάθος. ' λέει ο Evanye Lawson, προπονητής αγάπης και δάσκαλος, συγγραφέας και ψυχοθεραπευτής με άδεια. Ο περιορισμός του εαυτού σας σε δυαδικά αρχεία θα σας εμποδίσει να αναζητήσετε επιλογές που έχουν τη δυνατότητα να σας χαρίσουν. Το άνοιγμα του μυαλού σας μπορεί να μετατρέψει το κλειδί στην ευτυχία. Χρειάζεται λίγη πρακτική.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
