Ahh, Me Time: Η υπέροχη αφοσίωση των λεπτών (και ιδανικά, πολλά από αυτά) πέρασε εξ ολοκλήρου στον εαυτό σας. Ή, τουλάχιστον, δεν πέρασε να ανησυχεί για όλους τους άλλους. (Ναι, υπάρχει ένας λόγος που δεν ονομάζεται Us Time.) Το να αφιερώσετε μερικές καθορισμένες ώρες Me Time την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να αυξήσετε την ευτυχία και να αυξήσετε την παραγωγικότητα.
Ενας Σπουδές στο Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο ακόμη και διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περνούν χρόνο μόνο τους είναι πιο δημιουργικοί από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Και ενώ το All Me Time είναι πολύτιμο, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να αποκομίσετε το μεγαλύτερο δυνατό όφελος. Εδώ, 23 τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας.
1 Πάρτε τον χρόνο σας χωρίς συγγνώμη.
Δεν χρειάζεται να ζητήσετε συγγνώμη για τον αφιερωμένο χρόνο στον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, το λεπτό που αρχίζετε να ζητάτε συγνώμη είναι το λεπτό που αρχίζετε να αναρωτιέστε εάν θα έπρεπε να κάνετε κάτι άλλο με τον χρόνο σας (και όχι, δεν πρέπει να είστε). Ήρθε η ώρα να αποκτήσετε το γεγονός ότι η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι μόνο κάτι που σας αξίζει, είναι κάτι που πρέπει να είστε ένας ευτυχισμένος, λειτουργικός άνθρωπος.
Επιπλέον, όταν οι άλλοι σας βλέπουν να μεγιστοποιείτε το Me Time σας, θα αισθάνονται πιο εξουσιοδοτημένοι να κάνουν το ίδιο. Και όταν οι άνθρωποι γύρω σας είναι πιο ευτυχισμένοι, θα είστε πιο ευτυχισμένοι.
2 Πάρτε λίγο χρόνο μου κάθε μέρα.
Εγώ ο χρόνος δεν αφορά μόνο τεμπέλης Κυριακές ξόδεψε στο κρεβάτι. Αντίθετα, θα θελήσετε να αφιερώσετε τουλάχιστον 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα στον εαυτό σας, λέει ο ψυχολόγος της υγείας Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. . Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τίποτα από το να ξυπνήσετε λίγα λεπτά νωρίτερα για να διαβάσετε για ευχαρίστηση ή μολύβι εγκαίρως για μια σύντομη συνεδρία περιοδικού κάθε απόγευμα. Μπορείτε ακόμη και να προγραμματίσετε αρκετά σύντομα διαλείμματα περπατήματος όλη την ημέρα για να εστιάσετε στο πώς αισθάνεστε.
3 Αφιερώστε επίσης παρατεταμένο χρόνο.
Σάττερκοκ
Όσο ζωτικής σημασίας είναι τα μικροσκοπικά κομμάτια του Me Time, είναι σημαντικό να έχουμε και κάποιες παρατεταμένες περιόδους Me Time. Ίσως έχετε κερδίσει ένα σαβατικά στην εργασία , ή μπορείτε να ολοκληρώσετε μια άδεια απουσίας με μοναδικό σκοπό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Αλλά μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να ταλαντεύεστε λίγους μήνες μακριά. Εκτός από τα 15 λεπτά της ημέρας, ένα μικρό κομμάτι του Me Time μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετό για να παραμείνετε ισορροπημένοι, λέει ο Kendall-Tacket.
έξι ραβδιά ναι ή όχι
4 Καθιερώστε καθημερινές ρουτίνες αυτο-φροντίδας.
Σάττερκοκ
Οι ρουτίνες μας βοηθούν να κάνουμε πράγματα χωρίς να χρειάζεται να τα σκεφτούμε. Γι 'αυτό, βεβαιωθείτε ότι μέρος της στρατηγικής Me-Time περιλαμβάνει απλούς τρόπους ενσωμάτωσης της πρακτικής στο πρόγραμμά σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μια ησυχία κούπα καφέ ή ένα ποτήρι ζεστό νερό λεμονιού το πρωί, ή χορεύοντας στον αγαπημένο σας ύμνο κάθε απόγευμα. Το θέμα είναι να οικοδομήσουμε αυτές τις ρουτίνες, ώστε να συμβούν χωρίς να χρειάζεται να τα σκεφτείτε. Η επιστήμη λέει ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να αναπτυχθεί μια συνήθεια - οπότε ξεκινήστε τώρα για μέγιστα αποτελέσματα στο Me-Time!
5 Δοκιμάστε κάτι εντελώς νέο.
Για να διατηρήσετε τις εμπειρίες Me-Time φρέσκες και συναρπαστικές, θα θελήσετε να συνδυάσετε τα πράγματα. Εάν πάντα θέλατε να πετάξετε σε ένα τραπεζάκι, δοκιμάστε το. Είστε περίεργοι για έναν νέο τύπο περιποίησης προσώπου; Κλείσε ένα ραντεβού. Νευροεπιστήμονας David Eagleman, Ph.D. , λέει όταν βιώνεις κάτι μυθιστόρημα, επιβραδύνει την αντίληψη του εγκεφάλου σου για το χρόνο. Αυτό σημαίνει ότι ξοδεύοντας τον χρόνο μου σε κάτι νέο, το διπλασιάζετε αποτελεσματικά.
6 Σε περίπτωση αμφιβολίας, κάντε ένα μασάζ.
Το να κάνετε μασάζ είναι σχεδόν ο απόλυτος τρόπος για να περάσετε λίγο χρόνο στο βιβλίο μου. Το μασάζ μας χαλαρώνει βραχυπρόθεσμα και μπορεί ανακουφίζει τον χρόνιο πόνο μακροπρόθεσμα. Μία μελέτη δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδικής & Εφηβικής Ψυχιατρικής ακόμη και διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς που ήταν καταθλιπτικοί και ανήσυχοι είχαν μειωμένα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης μετά από ένα μασάζ 30 λεπτών. Εάν μπορείτε να το αιωρήσετε, προγραμματίστε ένα μασάζ ως ένα από τα μόνιμα τελετουργικά του Me-Time. Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό ή πολυτελές.
7 Μετατρέψτε τις δουλειές σας σε Me Time.
Shutterstack
Δύο πράγματα που μισώ πραγματικά: Το πλύσιμο των πιάτων και η οδήγηση στην κυκλοφορία. Εάν έχετε μια εργασία που δεν περιμένετε, δείτε αν μπορείτε να γυρίσετε το διακόπτη και να το διασκεδάσετε ενσωματώνοντας κάποιο Me Time. Για παράδειγμα, μου αρέσει ακούστε podcast ή παρακολουθήστε Gilmore κορίτσια εκτελεί ξανά το πλύσιμο των πιάτων (προειδοποίηση για ένοχη ευχαρίστηση!). Και φυσικά, θα θελήσετε να κάνετε το καθήκον που περιφρονείτε πρώτα, καθώς δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να επιστρέψετε στο σπίτι από μια μέρα περιποίησης σε έναν σωρό πιάτων. Βρίσκοντας έναν τρόπο να παντρευτείτε το Me Time και το τη λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε ; Αυτό είναι win-win.
8 Δημιουργήστε τη δική σας έγχυση υπογραφής.
Τα κοκτέιλ είναι ένα πράγμα. Αλλά μια έγχυση υπογραφής έχει την ίδια αποκλειστική αίσθηση χωρίς τον κίνδυνο απόλυσης. Οι εγχύσεις δημιουργούνται με εμποτισμό των φύλλων ενός φυτού ή του βοτάνου στο νερό. Η δική μου έγχυση περιλαμβάνει κουρκούμη, τσουκνίδα και χαμομήλι. Μουλιάζω τα φύλλα στο νερό για 10 λεπτά και στη συνέχεια - ανάλογα με το πώς αισθάνομαι - θα προσθέσω ξίδι μηλίτη μήλου, φρέσκο χυμό λεμονιού και μέλι στη γεύση. Ολόκληρη η διαδικασία με ηρεμεί. Ελέγξτε έναν τοπικό βοτανολόγο για να δείτε ποια φυτά μπορεί να προσελκύσουν τις δικές σας ανάγκες. Ή δοκιμάστε κάτι απλό, όπως μούσκεμα φρέσκιας μέντας σε ζεστό νερό με μέλι.
9 Πειραματιστείτε με καθαρή ομορφιά.
Σάττερκοκ
Όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό που τρώμε απορροφάται άμεσα στο σώμα μας. Αλλά το ίδιο ισχύει και για αυτό που βάζουμε στα πρόσωπα και τα σώματά μας. Επισκεφθείτε ένα τοπικό κατάστημα φαρμακείων ή καλλυντικών που μεταφέρει καθαρά προϊόντα ομορφιάς και πειραματιστείτε με ό, τι σας αρέσει. Τίποτα δεν μου λέει Τρόπος σαν να νιώθεις όμορφος με ηθικό και υγιεινό τρόπο. Και τίποτα δεν λέει ότι περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν μια νέα μάσκα προσώπου ή πολυτελές βούτυρο σώματος. Για περισσότερα σχετικά με το τι πρέπει να αποφύγετε, μάθετε τα 20 προϊόντα ομορφιάς που δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιήσετε.
10 Εμπλέξτε τα παιδιά.
Μπορεί να ακούγεται αντίθετο να συμπεριλάβετε οποιονδήποτε, πόσο μάλλον τα παιδιά, στο Me Time σας. Αλλά για όσους από εμάς νιώθουμε χαλαροί και άνετοι όταν είμαστε γύρω από τα μικρά , φέρνοντας τα παιδιά στη ζωή σας στο Me Time σας μπορεί να είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε.
Άρχισα να δημιουργώ ένα 'Mommy Salon' με τα παιδιά μου. Αφού κάνουν μπάνιο, τους άφησα να δοκιμάσουν τα ειδικά μου λιπαντικά προσώπου και άλλα προϊόντα ομορφιάς για παιδιά. Το λατρεύουν και το ίδιο κι εγώ. Μου χαλαρώνει και αναζωογονεί για να ξέρω ότι διδάσκω στα παιδιά μου την αξία να έχουν μια ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης.
11 Πάρτε μια τάξη.
Εάν αισθάνεστε χαμένοι στον δικό σας αυτο-καθοδηγούμενο χρόνο, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα. Με αυτόν τον τρόπο, κάποιος άλλος είναι υπεύθυνος για τη δημιουργία της εμπειρίας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στη χαλάρωση και τη διασκέδαση. Το κόλπο είναι να διαλέξετε μια τάξη όπου είστε ακριβώς στη μορφή με τον τύπο δεξιοτήτων που μαθαίνετε. Έτσι, αν μισείτε την εμπειρία στο διαδίκτυο, βρείτε κάτι IRL. Εάν προτιμάτε να πάτε με το δικό σας ρυθμό, επιλέξτε κάτι που καθοδηγείται από τον εαυτό σας. Αυτή την άνοιξη, είμαι στην αγορά για ένα μάθημα για την κηπουρική στην κοιλάδα του Χάντσον!
12 Βγείτε έξω.
Υπάρχει κάτι πραγματικά μαγικό για να βγείτε στη φύση. Πρόσφατα μετεγκαταστάθηκα, ανταλλάσσοντας την πατρίδα μου στην Ουάσινγκτον, για τα όμορφα βουνά Catskill της Upstate της Νέας Υόρκης. Τα εκπληκτικά δάση και τα βουνά εδώ με εμπνέουν κάθε μέρα. Αλλά δεν έχει σημασία πού βρίσκεστε - κατευθύνεστε σε εξωτερικούς χώρους έχει πραγματικά οφέλη . Αναζητήστε μερικά κοντινά μέρη και αποκτήστε τον καθαρό αέρα σας την επόμενη ημέρα αυτοεξυπηρέτησης.
13 Σχεδιάστε μια αυτοπροσωπογραφία.
Σάττερκοκ
Στην εποχή των selfie sticks, το να σχεδιάζεις ένα πορτρέτο μπορεί να νιώσει εντελώς ρετρό . Τα συρτάρια για αρχάριους μπορούν να δοκιμάσουν το χέρι τους σε αυτο-προσωπογραφία τυφλών συνεχών γραμμών. Η ιδέα είναι να σχεδιάσετε τον εαυτό σας χωρίς να κοιτάξετε προς τα κάτω τη σελίδα και χωρίς να σηκώσετε το στυλό σας. Αν θέλετε να βελτιώσετε την δημιουργική σας εμπειρία, προσθέστε ένα μικρό κομμάτι πεζογραφίας για να συνοδεύσετε την ομοιότητά σας. Οι μελέτες λένε ότι η δημιουργία τέχνης μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να σας βάλει σε μια χαλαρωτική κατάσταση - δύο πράγματα που σίγουρα θα μεγιστοποιήσουν τον χρόνο μου.
14 Πηγαίνετε σε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο.
Βγείτε έξω από την πόλη - σοβαρά. Πηγαίνετε κάπου κοντά με μια εύκολη μετακίνηση, ή κατευθυνθείτε κάπου πιο μακριά αν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός και το πρόγραμμά σας. Και μην υπερβάλλετε ούτε προγραμματίζετε πώς θα είναι οι μέρες σας εκ των προτέρων. Αντ 'αυτού, αφήστε ολόκληρο το Σαββατοκύριακο να κάνει ό, τι θέλετε. Θα αφήσετε να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι και ενεργοποιημένοι.
15 Υποστήριξη τοπικής επιχείρησης.
Σάττερκοκ
Ως ιδιοκτήτης μικρής επιχείρησης, μου αρέσει να υποστηρίζω άλλους που ακολουθούν και τα δικά τους πάθη. Αν αυτό αντηχεί, εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε τρόπους για να υποστηρίξετε τις τοπικές επιχειρήσεις ως μέρος των τελετών Me Time. Επισκεφθείτε ένα τοπικό αγρόκτημα ή πάρτε τα νύχια σας στο νέο οικολογικό σαλόνι που ξεπήδησε. Ίσως απλά καταλήξετε και με μερικούς νέους φίλους - και η έρευνα δείχνει ότι η αυξημένη συνδεσιμότητα με την τοπική σας κοινότητα μπορεί να ενισχύσει σοβαρά την αίσθηση της ευτυχίας και της ευημερίας σας.
16 Μαγειρέψτε ένα φιλόδοξο γεύμα μόνο για διασκέδαση.
Σάττερκοκ
Το φαγητό είναι μια παγκόσμια και πρωταρχική εμπειρία. Γιατί λοιπόν να μην αφήσετε τη δημιουργικότητά σας χαλαρή μαγειρεύοντας ένα φιλόδοξο γεύμα μόνο για διασκέδαση; Φτιάξτε αυτό το κέικ πολλαπλών στρωμάτων που τρώτε στο Pinterest ή δοκιμάστε το μαροκινό στιφάδο που δοκιμάσατε στις διακοπές. Θα αποκτήσετε μια νέα εμπειρία και έχω λίγο νόστιμο φαγητό. Δεν υπάρχει χτύπημα!
17 Κάντε κάτι τουριστικό.
Σάττερκοκ
Είτε ζείτε σε μια μεγάλη περιοχή του μετρό ή σε μια μικρή πόλη, υπάρχουν πάντα μερικά κλασικά τουριστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ναι, αυτό σημαίνει τα είδη δραστηριοτήτων που, ως ντόπιος, πιθανότατα χλευάζεις. Αγκαλιάστε τον εσωτερικό του τουρίστα και κάντε αυτό - και όχι με κυνισμό αλλά με αληθινή χαρά. Οι πιθανότητες είναι ότι θα απολαύσετε να βλέπετε τι αγαπούν οι άλλοι για το μέρος που καλείτε σπίτι. Και ποιος ξέρει, ίσως θα φύγετε με μια ανανεωμένη εκτίμηση για την πόλη σας.
18 Μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα.
Σάττερκοκ
Μετά τη γέννηση του τρίτου μου μωρού, πήρα μια πολύ αργή προσέγγιση για να επιστρέψω στην καθημερινή μου ρουτίνα. Εμπνεύστηκα από το εύστοχο βιβλίο Οι πρώτες σαράντα ημέρες που υποστηρίζει να κάνει όσο το δυνατόν περισσότερο (ή πραγματικά, όσο το δυνατόν λιγότερο) για να παραμείνει ξεκούραστο και ζεστό για τις πρώτες σαράντα ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού σας. Και νομίζω ότι μπορούμε όλοι να μάθουμε από αυτήν την προσέγγιση. Εγώ ο χρόνος δεν χρειάζεται να κάνω κάτι. Μπορεί απλά να έχει να κάνει τίποτα . Κατά προτίμηση, ενώ τυλίγεται σε ζεστές κουβέρτες και ξαπλωμένος στο κρεβάτι.
19 Κοιτάξτε τα αστέρια.
Σάττερκοκ
Πότε ήταν η τελευταία φορά που κοιτούσες τον ουρανό; Την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί ένα καθαρό βράδυ, πιάστε την αγαπημένη σας κουβέρτα για πικνίκ και κατευθυνθείτε έξω. Η δουλειά σας είναι να αναζητήσετε και να μην κάνετε τίποτα άλλο. Εάν σας κάνει ευτυχισμένους, μπορείτε να συμβουλευτείτε απόλυτα έναν οδηγό αστερισμού για να μάθετε περισσότερα για αυτό που βλέπετε. Αλλά είμαι επίσης οπαδός της εκτίμησης του νυχτερινού ουρανού με τίποτα άλλο από μια ανοιχτή καρδιά και μια αίσθηση δέους.
20 Ακούστε την αγαπημένη σας εφηβική μουσική.
Σάττερκοκ
ονειρεύονται παντού αράχνες
Όλοι οι κάποτε έφηβοι σηκώνουν τα χέρια σας! Υπάρχει κάτι εξαιρετικά νοσταλγικό για το soundtrack (ahem, mixtape!) Των διαμορφωτικών χρόνων μας. Συνεπώς, συγκεντρώστε μερικές από τις αγαπημένες σας επιτυχίες και παίξτε τις δυνατά (πλήρης ένταση, παρακαλώ!). Εκτιμήστε ποιος ήσασταν στα 15 και σκεφτείτε πόσο έχετε μεγαλώσει από τότε. Η έρευνα έχει βρέθηκαν ακόμη ότι η επιβίωση στη νοσταλγία θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος και το άγχος. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να φοβάστε να προχωρήσετε σε κίνηση εάν το συναίσθημα χτυπήσει.
21 Μην το σκέφτεστε υπερβολικά.
Το Me Time δεν πρέπει να είναι πολύπλοκο. Πηγαίνετε με το έντερό σας για αυτό που σας φαίνεται πιο εμπνευσμένο. «Το κλειδί για την αξιοποίηση του χρόνου μου είναι να είσαι ειλικρινής σχετικά με τα πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις αναζωογονημένος και τι εξαντλεί τα ενεργειακά αποθέματά σου», λέει. Kendall-Tackett . «Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που νομίζετε ότι θα θέλατε να κάνετε, αλλά σας αγχώνουν επειδή παίρνουν το χρόνο σας ή κοστίζουν πάρα πολύ». Αρκετά ειπώθηκαν.
22 Προσκαλέστε τους φίλους σας να συμμετάσχουν.
Ακριβώς επειδή λέγεται Me Time δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι όποιος φίλος προσκαλείτε να γνωρίζει ότι ο στόχος σας είναι αυτο-φροντίδα. Μπορούν να επικεντρωθούν στον εαυτό τους και μπορείτε να κάνετε το ίδιο. Γνωρίζοντας ότι ο φίλος σου είναι εκεί για εσένα αν τον χρειάζεσαι που μετράει!
Κάντε το με τον τρόπο σας.
Υπάρχουν ένας άπειρος αριθμός τρόπων για να προσεγγίσετε το Me Time. Και προφανώς, κανένας τρόπος δεν είναι σωστός ή λάθος. Το κλειδί είναι να ακολουθήσετε το ένστικτό σας για το τι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να νιώσετε καλά - και να το κάνετε αυτό. Δυστυχώς και χωρίς συγγνώμη. Και για περισσότερους τρόπους να αισθανθείτε καλύτερα, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς 30 εύκολοι τρόποι καταπολέμησης του στρες .
Ο Sharon Lipovsky είναι εκτελεστικός προπονητής και ιδρυτής του Point Road Studios. Η προσωπική της αποστολή είναι να απαλλάξει τον κόσμο από περιοριστικές νοοτροπίες και πεποιθήσεις και να δώσει τη δυνατότητα σε άτομα και οργανισμούς να φανταστούν τι θέλουν και να καταλάβουν ότι είναι δυνατόν. Ζει με τον σύζυγό της, τρία παιδιά και δύο Boston Terriers στα όρη Catskill της
στην πολιτεία της Νέας Υόρκης.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
