Λίγα πράγματα χτύπησαν την περιστασιακή τεμπέλης Κυριακή. Όμως, όταν πρόκειται για μια υπεύθυνη ζωή, η τεμπελιά μπορεί να είναι ένα ανόητο δηλητήριο, ένα γρήγορο γυροσκόπιο βραδυπορείας βραδύτητας που, μόλις ξεκινήσει, δεν φαίνεται ποτέ να σταματά - ή, μάλλον, να αρχίζει.
Ευτυχώς - και ο πραγματικά αδρανής εκεί έξω θα είναι ενθουσιασμένος που το ακούει - η εξάλειψη της τεμπελιά απαιτεί πολύ λίγη δουλειά. Στην πραγματικότητα, με λίγες αμελητέες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να ωριμάσετε, να αυξήσετε το κίνητρό σας και να διπλασιάσετε την παραγωγικότητά σας - άμεσα. Και να κάνουμε τα πράγματα ομοιόμορφα ευκολότερη , τα έχουμε συγκεντρώσει όλα εδώ για εσάς. Διαβάστε λοιπόν και απολαύστε τη νέα σας ενεργητική ζωή! Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για την υγεία, εδώ είναι το 30 τεχνάσματα μεγαλοφυίας που θα κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη.
1 Διακοσμήστε το γραφείο ή το χώρο εργασίας σας.
Δεν είναι μόνο στο μυαλό σας: η κουραστική διακόσμηση του γραφείου σας σας κρατάει κάτω. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Τέξας, τα τυπικά μπιγκ και τα γκρίζα του σύγχρονου γραφείου μπορούν να αυξήσουν τη θλίψη και να μειώσουν τα συναισθήματα του κινήτρου. Όμως, από την άλλη πλευρά, οι ερευνητές στο Rensselaer Polytechnic Institute διαπίστωσαν ότι ένας χώρος εργασίας γεμάτος έντονα χρώματα - ειδικά μπλουζ και κόκκινα - μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα, την ενέργεια και τα κίνητρα.
Δεδομένου ότι πιθανότατα δεν έχετε λόγο στο χρώμα του τοίχου του γραφείου σας, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ασκήσετε έλεγχο στη δική σας σφαίρα: το γραφείο σας. Τοποθετήστε το με αφίσες με έντονα χρώματα, tchotchkes, μπιχλιμπίδια, κορνίζες φωτογραφιών - οτιδήποτε άλλο. Και αν διακοσμείτε ένα γραφείο στο σπίτι σας, μάθετε το 20 πράγματα που πρέπει να έχουν όλοι πάνω από 40 στο Υπουργείο Εσωτερικών τους .
2 ημέρες.
Πατάτες με καναπέ, χαρείτε: Μία από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες τεμπέλης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε την τεμπελιά σας. Όλοι από το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου έως την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία συμφωνούν ότι ένας ύπνος 10 έως 30 λεπτών μπορεί να κάνει θαύματα για την ενίσχυση της παραγωγικότητας και των κινήτρων.
Στην πραγματικότητα, το APA προτείνει να σηκωθείτε 90 λεπτά σε ορισμένες περιπτώσεις. (Με τον ύπνο για μιάμιση ώρα, θα πάρετε έναν πλήρη κύκλο ύπνου και θα αποκομίσετε όλα τα σχετικά οφέλη. Ως εκ τούτου, είναι μια τακτική που χρησιμοποιείται καλύτερα εάν δεν κοιμηθήκατε καλά προηγούμενο βράδυ.) Και για πιο ενημερωμένες ειδήσεις για την υγεία, εδώ είναι Ακριβώς πόση καφεΐνη πρέπει να πίνετε για υπερδοσολογία.
3 Ακολουθήστε τον κανόνα των δύο λεπτών.
Σάττερκοκ
Όταν πρόκειται για email, Ντέιβιντ Άλεν , ο συγγραφέας του Ολοκληρώνοντας τα πράγματα: Η τέχνη της παραγωγικότητας χωρίς άγχος , ακολουθεί έναν απλό κανόνα: Εάν μπορεί να το αντιμετωπίσει σε δύο λεπτά ή λιγότερο, το κάνει ακριβώς, εκεί και εκεί. Είναι ένας καλός κανόνας για την αντιμετώπιση. Γιατί όμως να σταματήσετε στο email; Εφαρμόστε το σε οτιδήποτε - πλύσιμο ενός πιάτου, σηκώνοντας τα ρούχα από το πάτωμα σας - που θα σας πάρει μόνο 120 δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Και για πιο άμεση παραγωγικότητα άγχους, μάθετε το 10 μυστικά για την κατάκτηση του άγχους σε 10 λεπτά .
4 Μετατρέψτε το κίνητρο σε εξίσωση.
Σάττερκοκ
Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε σαν ένα πρόβλημα εάν / μετά. Με άλλα λόγια, μην σκεφτείτε, «Σήμερα, θα κάνω ρούχα». Σκεφτείτε: ' Αν Είμαι στο τελευταίο μου ζευγάρι εσωρούχων, έπειτα Θα κάνω πλυντήριο. ' (Για να είμαι ξεκάθαρος, Καλύτερη ζωή είναι δεν συνιστώντας να περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο τελευταίο σας συρτάρι για να κάνετε πλυντήριο.) Μελέτες και στα δύο Ψυχολογία, Υγεία και Ιατρική, και Νευροβιολογία μάθησης και μνήμης δείχνουν ότι αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την καταπολέμηση του λήθαργου. Επίσης: Δείτε το 50 τρόποι να γίνετε άτομο υψηλότερης ενέργειας αμέσως.
5 Αποκτήστε έναν πιο απασχολημένο χώρο εργασίας.
Δυστυχώς, αυτή δεν είναι μια τακτική διαθέσιμη στα κηφήνες. Αλλά αν είστε απομακρυσμένος υπάλληλος, σκεφτείτε να αλλάξετε «γραφεία» σε ένα πιο απασχολημένο περιβάλλον. Μια πρόσφατη μελέτη στο Ψυχονομικό Δελτίο και ανασκόπηση δείχνει ότι οι άνθρωποι που περιβάλλουν τον εαυτό τους με άτομα με υψηλή εστίαση - ή, συγκεκριμένα, άτομα που εμφανίζομαι ιδιαίτερα εστιασμένη — δείτε την παραγωγικότητα και το κίνητρό τους να ανεβαίνει στα ύψη. Και για πιο αναζωογονητικούς τρόπους για να βελτιώσετε την εργάσιμη ημέρα σας, σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα από τα 8 καλύτερα σακίδια έτοιμα για το Office.
το άρμα ταρώ πώς νιώθει για μένα
6 Κάντε ένα παγωμένο ντους.
Σάττερκοκ
Δεν είναι επιστήμη πυραύλων: Ο λήθαργος και η κόπωση συμβαδίζουν. Με άλλα λόγια, εάν είστε εξαντλημένοι, η πιθανότητα να σηκωθείτε και να κάνετε Οτιδήποτε είναι ελάχιστα. Ευτυχώς, υπάρχει ένα τέχνασμα για την άμεση εξάλειψη της κούρασης.
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Λειτουργίες συμπεριφοράς και εγκεφάλου , ακόμη και λίγα λεπτά κρύου ντους μπορεί να σας δώσει ένα στιγμιαίο προνόμιο καφέ - χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε μισή ώρα για να ξεκινήσει η καφεΐνη. Και για πιο εκπληκτικά χάκερ, εδώ είναι τα 50 τεχνάσματα Genius για να βελτιώσετε τη ζωή σας.
υπέροχες γραμμές παραλαβής για το tinder
7 Ντύνομαι.
Τα ρούχα έχουν καθοριστική επίδραση στη διάθεσή σας - και η επιστήμη συμφωνεί. Απλώς κοιτάξτε μια μελέτη ορόσημο στο Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής Ψυχολογίας , όπου οι ερευνητές είχαν θέματα που φορούσαν λευκά εργαστήρια και εκτελούσαν εργασίες. Στη συνέχεια, όταν τα άτομα πληροφόρησαν ότι τα παλτά ήταν πραγματικά σακάκια ζωγράφου, τα επίπεδα κινήτρου μειώθηκαν.
Με άλλα λόγια, εάν κρεμάζετε με ιδρώτα και ένα σαγηνευτικό μπλουζάκι, είναι πιθανό να ενεργήσετε ανάλογα (σνακ μπροστά από την τηλεόραση). Το ίδιο ισχύει και αν το ταιριάζετε και το κάνετε boot-it (power through to-do list list όπως ένα τρένο). Και αν βρίσκεστε στην αγορά για μερικά νέα duds, Εδώ είναι όλα όσα χρειάζεστε για να εντυπωσιάσετε.
8 Βάρη ανύψωσης.
Όλη η άσκηση είναι καλή, φυσικά. Όμως, όταν πρόκειται να σηκωθείτε από τον καναπέ, το βάρος ανύψωσης μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας - ειδικά όταν θεωρείτε ότι τα αποτελέσματά του συνεχίζονται πολύ μετά την προπόνηση σας. Σύμφωνα με προς την Mark Moyad, MD , ο διευθυντής της προληπτικής και εναλλακτικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, «Η άντληση σιδήρου τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας έως και 50 τοις εκατό, ακόμη και τις ημέρες που δεν σηκώνετε». Εάν θέλετε να ξεκινήσετε με τις ανέσεις του σπιτιού σας, μην χάσετε το 8 Ultimate Essentials Home-Gym.
9 Σπάσε το.
Σάττερκοκ
Μερικές φορές, η τεμπελιά είναι απλώς ένα σύμπτωμα της συντριβής του καθήκοντός σας φαίνεται ανυπέρβλητο και, αντί να προσπαθείτε να το αντιμετωπίσετε, απλώς το ξεχάσατε. Για να το καταπολεμήσετε, σηκώστε μια τεχνική από Πιτ Γιατρός , συγγραφέας Pixar ( Η ιστορία των παιχνιδιών , Ιστορία παιχνιδιών 2 ) και σκηνοθέτης ( ΜΠΑΜΠΟΥΛΑΣ ΑΕ. , Πάνω ). Όπως αποκάλυψε ο γιατρός Creativity, Inc .: Υπερνίκηση των αόρατων δυνάμεων που στέκονται στον δρόμο της αληθινής έμπνευσης , παίρνει απλά μεγάλα έργα και τα χωρίζει σε πολλά, ευκολότερα χειρισμένα μικρότερα.
Ας υποθέσουμε ότι η εργασία είναι «προσχέδιο σεναρίου» και αισθάνεστε πολύ τεμπέλης για να ξεκινήσετε. Το σπάσιμο σε, «ελάτε με χαρακτήρες», «ανακαλύψτε τα κίνητρά τους», «γράψτε μια θεραπεία ιστορίας» και ούτω καθεξής μπορεί να κάνει μια τρομακτική επιχείρηση να μοιάζει με μια συλλογή επιτεύξιμων εργασιών.
10 Δημιουργήστε μια λίστα.
Σάττερκοκ
Βγάλτε το στυλό και το ταμπόν. Έρευνα από το Δομινικανό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που γράφουν τα καθήκοντά τους είναι πιο πιθανό να φτάσουν στην ολοκλήρωσή τους. Μπόνους: Εάν κάνετε τη λίστα υποχρεώσεων πριν από το κρεβάτι, είστε όλοι αλλά εγγυημένοι ότι θα κοιμηθείτε καλύτερα.
11 Ξεκινήστε με το ευκολότερο στοιχείο.
Και αν δημιουργείτε μια λίστα για την επόμενη ημέρα, βάλτε πρώτα το ευκολότερο στοιχείο. Σκεφτείτε το κίνητρό σας σαν μπαταρία αυτοκινήτου: Μόλις ξεκινήσει, συνεχίζει, τροφοδοτείται από τη δική του ενέργεια. Για ένα εύκολο χάκερ, σκεφτείτε μια αβίαστη, καθημερινή δράση - όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας - ως έργο. Σε αυτήν την περίπτωση, κάνοντας κάτι περισσότερο από το να πετύχετε αυτό το πράγμα που κάνετε κάθε μέρα, ξεκινήσατε το κίνητρό σας.
12 Παίξτε το.
Σάττερκοκ
Τέλος, σε Πραγματικά αξιοποιήστε στο έπακρο τη λίστα σας, κάντε τη διασκέδαση. Με εφαρμογές όπως Τονωτικό —Που είναι διαθέσιμο στο smartphone, το tablet και τον επιτραπέζιο υπολογιστή σας και συγχρονίζει δεδομένα λίστας υποχρεώσεων και στις τρεις πλατφόρμες — λαμβάνετε βαθμούς για κάθε εργασία που ελέγχετε, μετατρέποντας ουσιαστικά την καθημερινή σας σε παιχνίδι.
13 Συνεργασία.
Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να πάτε στο γυμναστήριο, υπάρχει μια απλή λύση: Πιάστε έναν φίλο, μετατρέποντας έτσι την προπόνησή σας από ένα στοιχείο λίστας υποχρεώσεων σε δέσμευση. Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη στο Περιοδικό Προσωπικότητας & Κοινωνικής Ψυχολογίας , οι άνθρωποι που ασκούνται με τους φίλους τους καταλήγουν να εργάζονται σκληρότερα από ό, τι μόνοι τους. Και για περισσότερους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εργαστεί στο σώμα σας, μάθετε το 20 Επιστημονικός τρόπος για να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος .
14 Ανατινάξτε μερικές μελωδίες.
Σάττερκοκ
δύο τύποι μπαίνουν σε ένα μπαρ
Υπάρχει ένας λόγος που τα κέντρα γυμναστικής εκτοξεύουν τη μουσική: Είναι εξαιρετικά συναρπαστικό. Οπως και έχουν αναφερθεί σε Επιστημονικός Αμερικανός , τραγούδια με γρήγορο ρυθμό - έτσι, οτιδήποτε ρολόι με BPM 145 ή υψηλότερο - μπορεί να αυξήσει άμεσα ενέργεια και κίνητρα.
15 Ανανεώστε τη σκέψη σας.
«Πολλή αναβλητικότητα προέρχεται από την προσπάθεια εκφοβισμού για να κάνουμε κάτι που πιστεύουμε ότι« πρέπει »ή« πρέπει », λέει. Karen R. Koenig , αδειοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός και ψυχοθεραπευτής. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τις δουλειές και τα καθήκοντα ως πράγματα που σας αρέσουν θέλω να κάνω. Για να βοηθήσετε σε αυτό το μέτωπο, κόκαλα πάνω στο 20 τρόποι για να κάνετε τις δουλειές πιο διασκεδαστικές .
16 Αγκαλιάστε την τεχνική Pomodoro.
Σάττερκοκ
Ονομάστηκε από τα χρονόμετρα σε σχήμα ντομάτας που διαδόθηκαν αυτή τη μέθοδο στη δεκαετία του 1980, η τεχνική Pomodoro λειτουργεί ως εξής: Δουλέψτε επιμελώς για 25 λεπτά, σταματήστε και χαλαρώστε για 5 λεπτά και επαναλάβετε. Στον τέταρτο κύκλο, σταματήστε και χαλαρώστε δεκαπέντε λεπτά. Είναι ο ιδανικός συνδυασμός παραγωγικότητας και ψυχικής αδράνειας.
17 Αντιμετωπίστε τις εργασίες αμέσως.
Σάττερκοκ
Ναι, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια προφανής και, ως τέτοια, αδιανόητη λύση. Όμως, τουλάχιστον για τη δική σας πραγματικά - είναι μια σίγουρη θεραπεία - όλα για τυχόν σύντομες περιόδους τεμπελιάς. Δείτε πώς λειτουργεί: Εάν χαλαρώνετε και υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνετε, το δεύτερο σκέφτεστε μια δουλειά, είτε βγάζει τα σκουπίδια είτε πηγαίνει για ψώνια, κάντε το αυτό πολύ δευτερόλεπτο .
18 Εναλλαγή σε μόνιμη επιφάνεια εργασίας.
Εάν αισθάνεστε τεμπέλης στη δουλειά, ξεκινήστε να εργάζεστε σε ένα μόνιμο γραφείο. Κυριολεκτικά δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. (Και θα δουλεύει αναρωτιέται για τυχόν πόνο στην πλάτη που μπορεί να αντιμετωπίζετε .)
19 Αλλάξτε το φόντο της επιφάνειας εργασίας σας.
Σάττερκοκ
Μπορεί να φαίνεται αβλαβές, αλλά αυτό το εμπορικό σήμα Apple στροβιλίζεται στο φόντο του υπολογιστή σας μπορεί να μετριάσει την επιθυμία σας να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Αντ 'αυτού, ορίστε την επιφάνεια εργασίας σας ως φωτογραφία ενός μωρού ζώου, η οποία, σύμφωνα με έρευνα στο PLoS Ένα , έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα κίνητρα και την παραγωγικότητα. Και αν χρειάζεστε βοήθεια για την επιλογή, ανατρέξτε στο Τα καλύτερα υπόβαθρα επιφάνειας εργασίας για ενίσχυση της παραγωγικότητάς σας .
20 Πίνετε περισσότερο καφέ.
Ντου. Αλλά όχι τόσο πολύ! Θυμάμαι: Αυτό είναι ακριβώς πόσο καφέ πρέπει να πίνετε για υπερδοσολογία.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
